Bakslag är en oundviklig del av livet. Men ibland kan dessa hinder få dig att känna dig nedslagen och deprimerad. Att fokusera på det positiva och lära sig att se motgångar som inlärningsmöjligheter kan hjälpa dig att undvika att känna dig avskräckt när livet ger dig en kurva.
Steg
Metod 1 av 3: Välja din Outlook
Steg 1. Visualisera att uppnå dina mål
Föreställ dig hur glad du kommer att bli när du tjänar den kampanjen på jobbet eller når ditt viktminskningsmål. Fokusera på det positiva resultatet av att uppnå dina mål, snarare än att bli avskräckt över hur långt bort det målet kan tyckas.
Till exempel, om du vill spara in för en semester, bestäm hur mycket pengar du behöver för resan och idéera hur du kan nå ditt mål. Bli inte överväldigad om det känns skrämmande först. Kanske hoppar du över din morgonlatte eller blir av med kabeln i ett år för att spara. Föreställ dig hur glad du kommer att bli när du går mot att ha tillräckligt med pengar för att ta din semester
Steg 2. Fokusera på dina framgångar
Undvik att fokusera på tidigare misslyckanden eller kamper, vilket kan vara mycket nedslående. Fokusera istället på dina framgångar och de åtgärder du kan vidta för att nå dina mål.
Om du har försökt gå ner i vikt och har en dålig helg där du äter för mycket och glömmer att träna, slå inte dig själv över det. Fokusera istället på det du gjorde rätt, till exempel att komma tillbaka på rätt spår på måndag morgon eller ge din kropp och själ en paus för veckan. Att fokusera på det du gjorde rätt istället för att fokusera på dina misstag hjälper dig att uppmuntras och bli gladare
Steg 3. Se motgångar som inlärningsmöjligheter
Alla har någon gång misslyckats med något. Kom ihåg att bara för att du upplever ett bakslag betyder det inte att du är ett misslyckande. Bakslag är bara möjligheter att lära sig vad som gjorde och inte fungerade för nästa gång.
- Om du upplever ett bakslag, försök att inte stanna kvar på det negativa. Att bo på dina motgångar är avskräckande och oproduktivt, så försök leta efter möjligheterna i bakslaget istället.
- Att tappa ett jobb kan till exempel vara ett tillfälle att hitta ett mer tillfredsställande eller att gå tillbaka till skolan. Slutet på ett förhållande kan vara en chans att fokusera mer på att älska dig själv och att odla dina vänskap.
Steg 4. Sätt upp realistiska mål
Orealistiska mål gör att du blir avskräckt, så se till att de mål du hoppas nå är realistiska och kan slutföras på rimlig tid. Kom ihåg att framsteg tar tid, och för de flesta personliga mål kommer resultaten inte att hända över en natt.
Var noga med att dela upp stora mål i mindre steg så att du känner dig bättre i stånd att erövra dem. Till exempel, istället för att göra ett mål om att springa ett maraton i år, arbeta dig upp till det målet genom att göra ditt första mål att slutföra en 5K -löpning
Steg 5. Dokumentera dina framsteg
Att se fysiska bevis på dina prestationer är viktigt. Att ha visuellt bevis på dina framsteg får dig att må bättre och uppmuntras att fortsätta arbeta mot dina mål.
Till exempel kan du kartlägga viktminskning i en journal, skriva ner när du betalar av ett kreditkort eller hålla en sammanfattning av ditt växande sparkonto. Varje liten bit räknas och att dokumentera dina framsteg hjälper dig att se hur långt du har kommit
Metod 2 av 3: Ändra din inställning
Steg 1. Välj optimism
För att övervinna missmod måste du välja optimism och positivitet. Även om det här kan kännas påtvingat eller att du "lurar" till en början kommer dina ansträngningar att löna sig. Snarare än att tro att du kommer att misslyckas med att uppnå ditt mål innan du ens börjar, tro att du kan uppnå det om du går långsamt och arbetar hårt kommer att hjälpa dig att uppnå ditt mål.
Om du till exempel har 50 kg att gå ner kan det verka överväldigande. Men om du omformulerar ditt viktminskningsmål i ett positivt ljus och föreställer dig att du bara måste gå ner 5 kg tio gånger, verkar ditt mål mer genomförbart. Optimism och positivt tänkande är nyckeln till att mentalt utforma dina mål och därefter uppnå dem
Steg 2. Släpp ilskan
Ilska över tidigare misstag eller orättvisor kommer att avskräcka dig och få dig att känna dig otillräcklig. Erkänn din ilska och kom ihåg att även om det är okej att känna så är det inte fördelaktigt för dig. Gå förbi din ilska och fokusera på dina mål.
- Ilska är ofta en manifestation av andra känslor som frustration, osäkerhet, orättvisa eller att känna sig sårad. Försök att kanalisera din ilska konstruktivt. Friska sätt att kontrollera ilska inkluderar djup andning och ta en timeout, till exempel.
- Avslappnande distraktioner som läsning eller journalföring är också användbara utlopp för att ventilera frustrationer.
Steg 3. Släpp rädslan
Rädsla, precis som ilska, är giftigt för uppmuntran och lycka. Om du lever i rädsla för att misslyckas eller aldrig uppnår viktiga mål kan det kännas som att din rädsla förlamar. Att införliva ångestlindrande tekniker är nyckeln till att gå bortom din rädsla och undvika missmod och rädsla. Det är viktigt att ta itu med din rädsla så att du kan hantera ångest på ett adekvat sätt.
Till exempel, om du måste flyga för jobbet och du är rädd för att flyga, kan detta störa dina planer på att få en utmärkt utvärdering på jobbet. Genom att använda exponeringsterapier och kognitiv beteendeterapi hjälper du dig att lugna din rädsla och avkänsliggör dig för den skrämmande upplevelsen. Använd kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att möta dina rädslor och ångest direkt
Steg 4. Undvik att jämföra dig själv med andra
Att jämföra sig med vänner, familj eller kollegor föder ångest och modlöshet. Du känner inte till de kampar och modlöshet som människorna gick igenom för att uppnå det de har. Du kan bara göra ditt bästa, så fokusera inåt på vad du kan göra för att nå dina mål. Undvik yttre jämförelser på ytnivå med andra, som bara tjänar till att avskräcka och distrahera dig från att uppnå dina mål.
Metod 3 av 3: Öva positivitet
Steg 1. Pressa in ett träningspass
Träning bekämpar depression och höjer humöret. Om du känner dig nedstämd eller avskräckt, ansträng dig för att spendera minst tjugo minuter om dagen på träning. Om möjligt, gå en promenad eller jogga ute i frisk luft och solsken.
Steg 2. Hitta en mentor
Om du känner dig avskräckt på jobbet ska du söka mentorskap för en högre kollega. Din mentor ska vara någon som är positiv och villig att arbeta med dig. Undvik att försöka tvinga fram en mentorrelation. Var noga med att hitta en mentor som du tror att du kommer att fungera bra med.
Till exempel, om du är en ny lärare och känner dig överväldigad, fråga en vänlig kollega hur de hanterade stress och modlöshet när de precis började. Deras visdom och erfarenhet kommer att vara till hjälp, förutom att låta dig veta att du inte är ensam om dina känslor
Steg 3. Journal dagligen
Att dokumentera mål, motgångar och känslor hjälper dig att hålla dig medveten om hur du utvecklas. Att vara medveten om dina känslor och hur vissa situationer påverkar dig är nyckeln till att uppnå balans och undvika missmod.
- Till exempel gjorde ett bakslag på jobbet dig särskilt avskräckt den här veckan? Gjorde du ett test som du studerade hårt för? Notera bra och dåliga känslor och upplevelser i din journal.
- En tacksamhetsjournal är ett bra sätt att avvärja modet. Starta en tacksamhetsjournal och försök att dagboken varje dag om något som gick bra för dig eller som du är tacksam för.
- Du kan ladda ner journal- och tacksamhetsjournalappar till din telefon, surfplatta eller dator om du föredrar det. Annars fungerar en gammaldags anteckningsbok lika bra.
Steg 4. Unna dig själv för prestationer
När du arbetar hårt med något och du uppnår ett mål, fira det! Gå ut för en god måltid, få en pedikyr eller helt enkelt planera ensam tid för dig själv att koppla av hemma. Oavsett hur litet målet är, om du sätter upp ett mål och uppnår det, är det viktigt att belöna dig själv.
Steg 5. Tillbringa tid med likasinnade vänner
Om du försöker ändra din uppfattning från en av depression och modlöshet, måste du omge dig själv med andra som uttrycker positivitet och uppmuntran. Tillbringa tid med vänner som stöder dig och inte ifrågasätter dig för att du försöker ändra din syn eller uppnå dina mål. Undvik särskilt dem som förringar dina mål och försöker dra dig ner.
Steg 6. Prata med en terapeut
Trots våra bästa ansträngningar är det ibland nödvändigt att ta hjälp av en psykolog, för att hjälpa oss att övervinna känslor av modlöshet och sorg. Terapeuter är utbildade för att hjälpa dig att identifiera dina stressorer och kan vara ovärderliga för att övervinna motlöshet.
