Symptom-termisk metod (STM) hänvisar vanligtvis till en naturlig form av preventivmedel. Det innebär att bestämma de få dagar under en kvinnas menstruationscykel som hon kan bli gravid och sedan undvika samlag på dessa dagar. STM bestämmer de fertila dagarna på två sätt: att märka fertilitetssymtom ("sympto" -delen) och mäta en kvinnas basala kroppstemperatur för att bestämma ägglossning (den "termiska" delen); men samma tekniker kan också användas för att avgöra när den bästa tiden på månaden är att försöka bli gravid.
Steg
Del 1 av 2: Bli gravid med hjälp av den symptom-termiska metoden
Steg 1. Ta din temperatur varje morgon
Den "termiska" delen av STM kräver att en kvinna tar sin kroppstemperatur varje morgon innan hon går upp ur sängen. Använd en basal termometer (en särskilt känslig termometer som har ett begränsat intervall) för att få en avläsning och sedan spela in den i en kalender. Beroende på stadium av din menstruationscykel finns det små variationer i temperaturen som kan indikera ägglossning. Ägglossning av ett ägg innebär att en kvinna är fertil och kan bli gravid.
- Det är en temperaturökning på 0,5 - 1,0 grader efter ägglossningen.
- När temperaturen höjs i minst tre dagar kan du säkert anta att du har ägglossning.
- Basala termometrar används antingen i munnen eller ändtarmen. Rektala avläsningar är i allmänhet mer tillförlitliga/korrekta, men inte nödvändiga.
- Din basaltemperatur kan förändras när du är upprörd, sjuk, stressad, jetlagrad eller inte får tillräckligt med sömn.
Steg 2. Lägg märke till ägglossningssymtom
"Symptom" -delen av STM kräver att en kvinna noterar andra fysiska symptom på ägglossning, såsom ökad livmoderhals och slemhinneproduktion, magkramper, bröstkänslighet och humörsvängningar. Övervakning av slemkvalitet och kvantitet är ett särskilt tillförlitligt tecken på ägglossning. Hormonerna som styr din menstruationscykel utlöser också livmoderhalsen för att producera slem, som också samlas i slidan. Detta slem förändras i kvalitet och kvantitet strax före och under ägglossningen.
- Du kommer att producera mest slem strax före ägglossningen. Det ser klart ut och känns halt - ungefär som rå äggvita.
- Med noggrann övervakning är det relativt enkelt att förutsäga din fertila period utifrån dessa fysiska symptom.
- Dessa fysiska symptom kan orsaka obehag och kallas ibland PMS -symtom eller premenstruellt syndrom.
Steg 3. Kartlägg dina symptom och temperaturer
Nyckeln med STM är att registrera all din information om dina dagliga temperaturavläsningar och notera när du känner av ovanstående symtom. Du kan få färdiga månatliga diagram från din vårdgivare eller ett kvinnors hälsocenter. När varje dags information skrivs in på diagrammet börjar du se ett mönster utvecklas efter några månader.
- Få en fertilitetsspecialist, registrerad sjuksköterska eller familjeplanering för att hjälpa dig att organisera och tolka dina sjökort tills du får hand om det.
- Menstruationscykeln är i genomsnitt 28 dagar (även om vissa kan vara så långa som 35 dagar), vilket inte helt synkroniseras med månaderna, så förvänta dig att dina fertilitetsperioder inträffar vid lite olika tider varje månad.
Steg 4. Ha sex vid de mest fertila tiderna
För den genomsnittliga kvinnan är de mest fertila dagarna i hennes cykel från dag 10 och 17 - ungefär en vecka per månad. Genom att kartlägga dina temperaturer och fysiska tecken kan du vara ännu mer exakt och kunna räkna ut vilka dagar i månaden din högsta fertilitet faller på. Därifrån bör du ha vaginalt samlag (med manlig utlösning) under hela den fertila perioden för att ge dig själv den bästa chansen att bli gravid. Även om det bara tar en enda sperma, tar de flesta par sex till sex månaders sexuell aktivitet för att bli gravida.
- Tänk på att spermier ofta lever upp till två dagar i slidan/livmoderhalsen (och i sällsynta fall så många som fem dagar), så det är möjligt att bli gravid från att ha sex några dagar före ägglossningen.
- Som jämförelse lever honhon bara mellan 12 - 24 timmar. Således, när en kvinna har ägglossning, finns det inte mycket mer än en dag för spermier att ha en chans till befruktning.
Del 2 av 2: Öka chanserna för graviditet
Steg 1. Lev en hälsosam livsstil
Fertiliteten sjunker bland par som lever ohälsosam livsstil. Hormonproduktion såväl som äggens och spermiernas hälsa beror på ett antal faktorer och ohälsosamt levande kan ha en betydande negativ inverkan på fertiliteten. Att sluta röka, dricka mindre alkohol, minska på koffein, eliminera transfett från din kost och äta mer näringsrikt kan verkligen påverka fertiliteten och säkerställa en hälsosam graviditet.
- Se till att som kvinna inkludera tillräckligt med protein, järn, zink och vitamin C och D i din kost eftersom brister i dessa näringsämnen är kopplade till längre menstruationscykler och mindre ägglossning.
- Om du funderar på att bli gravid, begränsa din dagliga koffeinkonsumtion till mindre än 200 mg - cirka 12 uns nybryggt kaffe.
- Att dricka mer än två alkoholhaltiga drycker per dag i genomsnitt kan minska kvaliteten och kvantiteten på en mans spermier.
Steg 2. Bli inte för tunn eller för stor
Även om du alltid tittar på din vikt är det bra att se till att du inte blir för tung och ökar risken för hjärt -kärlsjukdomar och diabetes, men att vara för tunn kan förhindra ägglossning eller befruktning. I allmänhet behöver en kvinna cirka 20% kroppsfett eller mer för att bli gravid och bära ett barn. När det gäller kroppsmassindex (BMI) bör kvinnor sikta på att ligga i intervallet 20 - 24, vilket är friskt och fortfarande tillåter en kvinna att ha några kurvor.
- Att vara fet är problematisk för att bli gravid eftersom kroppsfett producerar hormoner som påverkar menstruationscykeln och ägglossningen.
- Män som är överviktiga, särskilt de med mycket magefett, tenderar att producera färre och mindre friska spermier.
Steg 3. Undvik Bisfenol A (BPA)
BPA finns i de flesta plast- och livsmedelsförpackningar, till exempel plastflaskor, Tupperware och cellofanfolie, och kan efterlikna hormoner som östrogen. BPA stör i huvudsak det endokrina systemet och minskar spermiens kvalitet och libido hos män, samt minskar äggkvaliteten och hormonproduktionen hos kvinnor. BPA kan också orsaka äggabnormaliteter och öka kvinnans chanser att drabbas av missfall.
- Minska din exponering för BPA i minst tre månader innan du försöker bli gravid (både män och kvinnor).
- Leta efter "BPA-fria" plastprodukter, särskilt de som är i kontakt med mat och/eller drycker.
- Packa inte in mikrovågsugn i cellofan eller andra plastförpackningar medan du lagar mat.
- Drick vatten i flaskor av keramik eller rostfritt stål istället för plast.
Tips
- Var medveten om att rökning (nikotin) kan påverka dina basaltemperaturvärden.
- Ungefär 84% av paren blir barn inom ett år om de inte använder preventivmedel och har sex regelbundet. Att uppmärksamma perioder med hög fertilitet kan öka denna procentsats ytterligare.
- Höga stressnivåer kan minska fertiliteten hos par med så mycket som 20%.
- Hos par som söker medicinsk hjälp med fertilitet är det mellan 35 - 50% av tiden problem med spermierna.
- För att öka fertiliteten bör män hålla sina testiklar svala. Som sådan, använd boxare istället för trånga underkläder för underkläder, undvik bastur och cykla inte för mycket.
