Din kroppsfettprocent hänvisar till mängden fett som finns i din kropp i procent. Det innehåller både viktigt fett och lagringsfett. Viktigt kroppsfett finns i dina nerver, benmärg och organ och kan inte gå förlorad utan negativa biverkningar. Lagrings kroppsfett ackumuleras när överskottsenergi eller kalorier förbrukas - detta är den typ av fett du säkert kan minska för att antingen gå ner i vikt eller sänka din kroppsfettprocent. US Navy har utarbetat en metod för att beräkna din kroppsfettprocent. Den använder bara några mätningar och lite matematik för att komma fram till ett värde som kan ge dig en inblick i din hälsa och vikt. För att mäta din kroppsfettprocent behöver du bara några minuter, ett måttband och en miniräknare. Det är allt!
Steg
Metod 1 av 2: Mätning av ditt kroppsfett
Steg 1. Mät din höjd
Mät din längd utan att ha skor. Dessutom står du rakt, huvudet upprätt och ögonen ser framåt.
- Om du kan, låt en vän eller familjemedlem mäta din längd. Det är lite lättare än att göra det själv.
- Ring din läkare och be om din sista höjd om du har haft ett möte nyligen.
- Om du går in i militärtjänsten får endast en servicemedlem ta höjdmätningar.
Steg 2. Mät din midja
Använd midjemåttet horisontellt runt naveln för män och på nivån med minst bredd för kvinnor. Armarna ska vara avslappnade vid din sida.
- Dra eller sug inte i magen medan du mäter.
- Försök att slappna av och mäta när du andas ut för att få den mest exakta mätningen.
- Tänk på att BMI inte påverkar midjemåttet.
Steg 3. Mät din hals
Börja nedanför struphuvudet (Adams äpple) med måttbandet vinkelrätt mot halsens långa axel.
- Försök att hålla huvudet rakt och se framåt. Undvik att blossa ut halsen.
- Se till att dina axlar är nere och avslappnade, inte böjda.
Steg 4. Mät dina höfter om du är kvinna
Placera måttbandet runt höfternas största bredd.
Om du bär kläder, dra måttbandet något som lärs ut för att stå för huvuddelen av dina kläder
Steg 5. Beräkna din kroppsfettprocent
Anslut siffrorna till lämpliga formler eller använd en online -kalkylator för att hjälpa dig. Avrunda ditt svar till närmaste hela procent.
- När du beräknar din kroppsfettprocent, se till att din längd är i tum, inte centimeter.
- För män, använd följande formel: % kroppsfett = 86,010 x log10 (buk - hals) - 70,041 x log10 (höjd) + 36,76
- För kvinnor, använd följande formel: % kroppsfett = 163.205 x log10 (midja + höft - hals) - 97.684 x log10 (höjd) - 78.387
Steg 6. Upprepa mätningarna
För den mest exakta kroppsfettprocenten rekommenderas att göra alla mätningar 3 gånger.
- Ta den genomsnittliga kroppsfettprocenten genom att lägga till dina 3 resultat och dela med 3. Detta ger dig den mest exakta mätningen.
- Om någon av dina mätningar har en avvikelse på mer än 1 tum, gör ytterligare en fjärde mätning och ta sedan genomsnittet av alla fyra mätningarna.
Metod 2 av 2: Förstå din kroppsfettprocent
Steg 1. Jämför dina resultat med hälsosamma standarder
Att känna till din kroppsfettprocent och där den faller inom standard kan friska intervall ge dig en inblick i din övergripande hälsa. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du behöver gå ner i vikt, behålla vikt eller gå upp i vikt.
- För män bör kroppsfettprocenten sjunka: för idrottare: 6 till 13%, för allmänna konditionsnivåer: 14 till 17%, för acceptabla eller genomsnittliga: 18 till 25% och allt över 26% anses i allmänhet vara överviktiga eller feta.
- För kvinnor bör kroppsfettprocenten sjunka: för idrottare: 14 till 20%, för allmänna konditionsnivåer: 21 till 24%, för acceptabla eller genomsnittliga: 25 till 31% och allt över 32% anses vara överviktiga eller feta.
- Kom ihåg att kroppsfettprocenten bara är ett av många numeriska värden som talar för din vikt och övergripande hälsa. Den används i kombination med en mängd andra faktorer (som BMI, vikt och längd) för att avgöra vad som är en hälsosam vikt eller kroppsfettprocent för dig.
Steg 2. Tala med din läkare
När du väl vet vad din kroppsfettprocent är och var den sjunker jämfört med hälsosamma standarder kanske du vill prata med din primärvårdsläkare om dina resultat. Detta kommer att vara särskilt användbart om du tycker att din kroppsfettprocent är för hög eller indikerar att du är överviktig.
- Om din kroppsfettprocent indikerar att du kan vara överviktig och du tror att du kan behöva gå ner i vikt, tala med din läkare om lämpliga viktminskningsplaner som skulle vara säkra och hälsosamma för dig.
- Fråga också din läkare om överskott av kroppsfett har några effekter på de nuvarande hälsotillstånd du har eller om det ökar risken för vissa hälsotillstånd.
Steg 3. Rådgör med en registrerad dietist
En registrerad dietist är en hälso- och näringsexpert som kanske kan ge dig en kost/måltidsplan eller tips om hur du kan minska din kroppsfettprocent med livsmedel.
- En dietist kan också utvärdera din nuvarande livsstil och ge dig förslag på små beteendeförändringar för att påverka din kroppsfettprocent positivt.
- Tala med din primärvårdsläkare. De kanske vet eller kan hänvisa dig till en lokal dietist för ytterligare hjälp.
Steg 4. Boka ett möte med en personlig tränare
En personlig tränare är en fitnessexpert som kanske kan hjälpa dig att utforma ett träningspass som kan hjälpa dig att bygga muskler och minska din kroppsfettprocent.
- Många gym erbjuder en kostnadsfri eller rabatterad inledande personlig träning med en anställd.
- Personlig träning kan vara dyr. Det kan dock vara värt att träffa ett tåg en till tre gånger bara för att få en uppfattning om en rutin eller träningspass som skulle hjälpa dig att nå ditt mål. Sedan kan du fortsätta på egen hand.
- Tänk på att helt enkelt att anställa en personlig tränare inte kommer att minska din kroppsfettprocent. Du måste träna hårt och äta rätt för att se resultat.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- För de mest exakta mätningarna, använd lämplig typ av måttband. Det bör vara tillverkat av ett icke-töjbart material som glasfiber. Undvik mätband av metall, stål eller tyg.
- Detta representerar inte ett exakt mått på kroppsfett. Det är bara en uppskattning. Hydrostatisk densitetstestning är den enda allmänt accepterade standarden för mätning av kroppsfett.
