När du har bestämt dig för att du ska starta en familj vill du att processen ska vara så enkel och stressfri som möjligt. Lyckligtvis finns det flera steg du kan ta för att påskynda allt. När du vidtar åtgärder för att förbättra din fertilitet, ge tid för ägglossningscykeln och ha samlag på ett effektivt sätt kan du förbereda dig för ditt glädjebunt på nolltid.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra dina chanser att bli gravid
Steg 1. Skär ner på koffeinet
För mycket koffein kan begränsa din fertilitet. Sikta på högst 500 mg per dag. Om du brygger ditt eget kaffe hemma handlar det om fem koppar. Men om du tar din java på det lokala kaféet, bör den 16-uns portion latte eller Americano vara din gräns för dagen.
Steg 2. Ät näringsrik mat
Du bör alltid äta en balanserad kost. Sikta på en mängd olika livsmedel som hjälper dig att få dina dagliga behov av järn, kalcium, folsyra och protein. Du kan få dessa näringsämnen från russin, mörka bladgrönsaker, baljväxter, broccoli och berikade fullkornsbröd. Omega-3-fettsyror är också viktiga. Om du är vegan behöver du inte börja äta fisk för omega-3. Du kan få dem från linfrön och valnötter.
Se till att du också begränsar sockerhaltiga livsmedel och mättade fetter
Steg 3. Uppnå en hälsosam kroppsvikt
Om du är överviktig kan det ta dig dubbelt så lång tid att bli gravid som för en kvinna med normal vikt. Om du är underviktig kan det ta dig fyra gånger så lång tid. Tala med din läkare om ett träningsprogram som hjälper dig att uppnå ett hälsosamt Body Mass Index (BMI).
Om du är en hälsosam kroppsvikt, håll din kost konsekvent och hälsosam
Steg 4. Begränsa ditt alkoholintag
Alkohol påverkar fertiliteten negativt. Kvinnor som dricker mer än 2 drinkar per dag har hög risk för infertilitet, och män som dricker alkohol i överskott tenderar att ha lägre spermier. Om du bestämmer dig för att konsumera alkohol bör en drink (355 ml vanligt öl, 5 fl oz./148 ml bordsvin, 1,5 fl oz./44 ml destillerad sprit) per dag vara din gräns.
Steg 5. Sluta röka
Om du röker, sluta i det ögonblick du bestämmer dig för att du vill skaffa barn. Rökning kan göra dig mindre fertil och öka risken för ektopisk graviditet och missfall. Det är också känt att orsaka en mängd fosterskador, såsom låg födelsevikt och underutvecklade lungor.
Om du har en partner borde de också sluta. Passiv rökning är lika farlig som primär rök. Om din partner är den avsedda pappan kan rökning ha en negativ effekt på hans spermier
Steg 6. Ta prenatala vitaminer
Prenatala vitaminer förbereder din kropp för uppgiften att ge näring åt en extra person. De innehåller också extra folsyra, vilket kan förhindra spina bifida hos det utvecklande fostret. Eftersom ryggmärgsbråck ofta utvecklas innan en kvinna vet att hon är gravid, rekommenderar läkare att ta ett prenatal vitamin så snart du bestämmer dig för att du vill starta en familj.
Steg 7. Besök din läkare
De kommer förmodligen att göra en fullständig undersökning och gå igenom din medicinska historia. Berätta om receptbelagda läkemedel, vitaminer eller växtbaserade kosttillskott. De berättar vilka du måste sluta ta och vilka som är säkra. Låt dem också veta om din:
- Reproduktionsproblem, inklusive tidigare graviditeter, missfall, cystor på äggstockarna, fibroidtumörer, endometrios, sexuellt överförbara sjukdomar (STD) eller reproduktiv cancer.
- Vaccinationshistoria, särskilt vacciner mot mässling, påssjuka och röda hund. Om du drabbas av dessa sjukdomar under graviditeten kan de skada fostret.
- Familjemedicinsk historia, inklusive syskon eller föräldrar som har haft cancer, hjärtsjukdom eller genetiska avvikelser.
- Träningsvanor.
- Partnerns medicinska historia, om tillämpligt. Detta inkluderar lågt antal spermier, mässling, påssjuka, röda hund eller andra sjukdomar som kan påverka fertiliteten.
Steg 8. Sök vid behov en specialist
Kvinnors fertilitet minskar stadigt efter 35 års ålder. För män är effekterna mindre tydliga. Om du är under 35, försök att bli gravid i ett år innan du träffar en läkare för fertilitetsprovning. Om du är över 35, vänta sex månader. Kontakta din husläkare eller vanlig gynekolog först. De kommer att hänvisa dig till en specialist om du behöver se en. Ge din läkare information om varje åtgärd du har vidtagit för att bli gravid. De vanligaste testerna du kommer att genomgå är:
- Pap -smet för att kontrollera livmoderhalscancer.
- Urintest för att kontrollera om det finns klamydia, som kan blockera dina äggledare.
- Blodprov under din menstruation för att kontrollera hormonella obalanser.
- Blodprov under eller efter din mens för att testa för ägglossning.
- Blodprov när som helst under din cykel för att kontrollera om det finns röda hund.
Steg 9. Sluta använda hormonell preventivmedel
Dessa metoder (piller, plåster, intrauterint preventivmedel, Depo-Provera, etc.) kan förändra din menstruationscykel. För att planera din graviditet måste du veta längden på din cykel och hur länge din menstruation varar utan preventivmedel. Om du var på p-piller eller plåstret kan din kropp behöva extra tid för att reglera om.
Om du behöver ytterligare en eller två månader, använd kondom. Varje kvinnas kropp är unik. Vissa kvinnor måste vänta upp till ett år efter att ha stoppat sin preventivmetod, medan andra kan bli gravida omedelbart
Del 2 av 3: Timing Your Ovulation Cycle
Steg 1. Räkna dagarna i din menstruationscykel
Om din cykel är regelbunden kanske du kan bestämma ditt äggs nästa släpp genom dina äggledare med enkel matematik. Om din cykel är 28 dagar lång kommer du förmodligen att ha ägglossning runt dag 12 till 14. En bra tumregel är att räkna tillbaka 16 dagar från den första dagen i din nästa mens. Du kommer förmodligen att ha ägglossning upp till fem dagar efter den dagen.
Det finns också massor av räknare tillgängliga online
Steg 2. Kartlägg din basala kroppstemperatur
Din basaltemperatur (lägsta kroppstemperatur under en viss 24-timmarsperiod) kommer att stiga 0,1 grader F (0,11 grader C) några dagar efter att du har ägglossning. Du kan använda vilken termometer som helst som mäter till 1/10 av en grad. Du letar efter fluktuationer som är mindre än en grad, som är svåra att se på en vanlig termometer. Du kan hitta en basal termometer på din lokala apotek eller stora butik.
Steg 3. Kontrollera ditt livmoderhals slem
Övervaka färg och struktur. Ditt slem kommer att öka och vara mest halt vid din ägglossning. Om du kan sträcka det mellan fingrarna har du förmodligen ägglossning. Dessa förändringar kan vara svåra att upptäcka, så följ dem ofta.
Steg 4. Köp ett ägglossningssats
Ägglossningsprognospaket kan förutsäga ett ägg som släppts en dag i förväg. Den använder samma metod som ett graviditetstest. De kan dock kosta allt från $ 20 till $ 50 för en låda med testremsor eller pinnar. Du kan köpa dem i din lokala apotek.
Ägglossningssatser testar nivåer av luteiniserande hormon (LH) i urinen. Det betyder att du måste kissa på en pinne. Tyvärr är det inte 100 procent korrekt, så beror inte bara på denna metod
Del 3 av 3: Att ha samlag effektivt
Steg 1. Börja ha samlag innan du har ägglossning
Spermier kan överleva i upp till fem dagar i din kropp. Därför, om du siktar på två till tre dagar före ägglossningsdagen, ska du kunna bli gravid. Om du vill spela det säkert, ha samlag varje dag eller varannan dag under den andra och tredje veckan av din cykel.
Steg 2. Hoppa över smörjmedlen
Konstgjorda smörjmedel, särskilt de med spermicid i dem, kan sakta ner eller döda spermier. Låt din partner istället ta sig tid till förspel. Men om du behöver ett smörjmedel, gå till något naturligt som mineralolja eller rapsolja.
Steg 3. Slappna av
När du är stressad kan det röra med din cykel. Lugn och ha kul. Om ditt liv är fullt av onödig stress, prova att ta upp yoga eller annan meditationsövning. Att ta bara 15 minuter av din dag för att lugna dig själv kan hjälpa mycket.
