Förbered din kropp för den mest spännande serien av förändringar den kommer att genomgå i sitt liv! Att ta hand om din kropp och förbereda den för graviditet är inte svårt och det leder till en rad vanor som bör följa med dig inte bara under denna period, utan för resten av ditt liv. Oavsett om du planerar att bli gravid under de närmaste åren, några månader eller redan är i ett tidigt stadium av graviditeten, kan det hjälpa dig att minska den påverkan som en baby kan ha.
Steg
Del 1 av 4: Prata med din läkare
Steg 1. Hitta en läkare
Du vill se en OB/GYN eller certifierad barnmorska så snart du kan när du bestämmer dig för att du vill bli gravid. Att börja detta förhållande tidigt hjälper dig inte bara att få viktiga råd, utan hjälper dig också att se till att du hamnar hos någon som du gillar när du verkligen bär junior!
Ha en förutfattad rådgivningssession med din läkare, där du pratar om eventuella förändringar du behöver göra för att säkerställa att din kropp är så frisk som möjligt innan du blir gravid
Steg 2. Uppdatera dina vaccinationer
Det är viktigt att gå till läkaren och se till att du har fått dina viktiga vaccinationer och att alla som har gått bort uppdateras. Detta beror på att även om det är sällsynt att få sjukdomar som mässling, kan det få allvarliga konsekvenser för ditt barn om du får dem medan du är gravid.
Steg 3. Kontrollera STD och STI
STI och STD kan ofta bli asymptomatiska och att utsätta din baby för dem kan orsaka livslånga problem för ditt barn eller till och med dödsfall. Låt inte missuppfattningar om hur man får könssjukdomar hindra dig från att bli testad. Även om du tror att det är omöjligt, testa dig ändå för att vara säker!
Steg 4. Titta på potentiella hälsorisker
Du vill att din läkare ska göra en fullständig kontroll för att hålla koll på eventuella hälsokomplikationer som kan göra det svårt att bli eller bli gravid. Graviditet är mycket svårt för din kropp och om du redan har hälsoproblem kan du vara ute efter en farlig åktur.
Till exempel kan obehandlade tillstånd som diabetes och högt blodtryck göra det svårt för din kropp att bära en bebis, så det är viktigt att du är så frisk som möjligt innan graviditeten
Del 2 av 4: Ändra din rutin
Steg 1. Kontrollera dina mediciner
Många receptbelagda mediciner och vissa kosttillskott kan vara farliga för gravida kvinnor och deras barn. Fråga din läkare om alla mediciner du använder och ta reda på vilka justeringar som kommer att behövas.
Steg 2. Vänta efter preventivmedel
Du måste naturligtvis sluta ta preventivmedel innan du kan bli gravid. Det är dock viktigt att förstå hur lång tid det kommer att ta efter att du slutat innan du kan bli gravid igen. Du bör leta upp detaljerna för medicinen eller preventivmetoden du använder, men i allmänhet:
- P-piller kommer vanligtvis att vara ur systemet inom några dagar, men din kropp kanske inte är redo att bli gravid på 2-3 månader.
- Depo-Provera kan ta så mycket som 9-12 månader att helt avsluta ditt system.
- IUD, hormonell och icke-hormonell, kan ofta få dig tillbaka till det normala på mindre än en månad.
- Kondomer, livmoderhalshattar och andra barriärmetoder hindrar dig inte från att bli gravid så snart du slutar använda dem.
Steg 3. Sluta använda cigaretter, alkohol och droger
Om du använder cigaretter måste du sluta när du är gravid. Om du dricker måste du sluta. Stoppa om du använder droger som marijuana, kokain, heroin eller andra olagliga ämnen som dessa. Alla dessa saker kan döda ditt barn eller få det att födas med allvarliga psykiska och allmänna hälsoproblem.
Steg 4. Hantera din stress
Allvarlig stress under graviditeten kan vara farligt för dig baby och farligt för dig också! Ditt blodtryck påverkas ofta av graviditet och så kan extra stress vara halmen som bröt kamelns rygg, eller i detta fall halmen som fick kamelen att gå in i tidigt arbete.
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel att göra en kreativ uppgift eller skrika i en kudde
Del 3 av 4: Äta hälsosamt
Steg 1. Drick mycket vatten
Vatten är så viktigt för dig normalt, så du kan föreställa dig hur viktigt det är för dig att få vatten medan du är gravid. Du har utan tvekan hört talas om hur ofta du kommer att kissa när du är gravid, så det är mycket viktigt att se till att din kropp startar i ett välhydrerat tillstånd.
En normal person med regelbunden aktivitet bör dricka 2 liter (0,5 US gal) om dagen. En gravid kvinna bör, precis som en idrottsman, dricka lite mer … kanske upp till 3 liter (0,8 US gal) om dagen. Detta är för att hjälpa till att behålla hudens återfuktning och elasticitet och senare för att skapa bra fostervatten
Steg 2. Få massor av folsyra
Folsyra har vetenskapligt visat sig vara avgörande för att ditt barn ska utvecklas korrekt. Du vill börja få detta näringsämne i ditt system redan innan barnet kommer. Du kan ta kosttillskott eller få det naturligt (och mer effektivt) genom att äta lövgröna grönsaker och fullkorn.
Steg 3. Stoppa ohälsosamma matvanor
Om du äter mycket skräpmat eller livsmedel som är naturligt farliga, som vissa typer av skaldjur (hög i kvicksilver), är det nu dags att sluta. Att utsätta en bebis för stora mängder fett, socker och gifter som kvicksilver kan allvarligt påverka deras utveckling negativt.
Steg 4. Ät en bra, balanserad kost
Ät en hälsosam kost för att se till att din kropp är rik på alla de näringsämnen din baby behöver. Ät mycket frukt och grönsaker. Kom ihåg: ju mer grönt det är, desto bättre. Grönkål är mycket bättre för ditt barn än selleri. Samma sak med frukt. Avstå från söta äpplen till förmån för C-vitaminrika apelsiner.
Del 4 av 4: Stärka din kropp
Steg 1. Tona ner dina träningspass
Om du redan tränar kan du behöva tona ner dina träningspass. Särskilt stressande träningspass, som Crossfit, kan göra det extremt svårt för din kropp att genomföra graviditeten. Hoppa över stressiga träningspass som att jogga till förmån för övningar som simning.
Steg 2. Gör kärnövningar
Kärnövningar, som sit-ups och knäböj, kommer att stärka dina magmuskler. Detta kommer att hjälpa till att se till att de läker korrekt efter att du har ditt barn. Felaktigt läkta muskler kan leda till permanent puffig mage, även om du annars är tunn.
Steg 3. Gör allmänna övningar
I allmänhet leder det till att du är i form till en starkare och friskare kropp. Det kan naturligtvis verkligen bidra till en starkare och hälsosammare graviditet. Se till att du får lätt aktivitet varje dag på ett absolut minimum. Om du kan träna en halvtimme varannan dag är det här bra!
- Yoga är en bra träning när du faktiskt är gravid.
- Regelbunden träning kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt BMI, vilket också kan öka dina chanser för en hälsosam graviditet.
Steg 4. Förhindra bristningar
Använd lanolin och sheasmör på huden för att förhindra bristningar. Du bör också ta vitamin E-tillskott eller äta livsmedel som är naturligt rika på detta näringsämne för att hålla din hud stark och frisk.
Tips
- Att ta hand om din hud med kroppslotion kan vara irriterande ibland, men lägg ögonen på priset så får du en tv -reklammage utan bristningar i sikte!
- Var alltid konstant. Ihållande och kontroll över våra vanor kan vara svårt i början, men det kommer att bli en del av våra liv och det kommer till och med att vara till hjälp när barnet föds.
- Sök alltid din läkares vägledning. Han kan hjälpa dig att fatta viktiga beslut som kommer att påverka dig och din bebis och ge ytterligare information om alla tvivel som kan uppstå.
- Som du kan se är det inget konstigt att förbereda din kropp för graviditet. Allt som krävs är goda vanor och sunt förnuft. Du behöver inte vara för strikt när det gäller din kost, du kan alltid ha en kaka eller en paj då och då, och det är också bra, bara det här inte går överstyr!
