Många kvinnor har friska graviditeter långt in i mitten av trettiotalet och därefter. Även om det finns en liten ökning av graviditetsproblem (som din läkare kan gå mer in på) finns det sätt att minska riskerna. En friskare du är en större garanti för en frisk baby. Och kom ihåg: yngre mödrar har ingen 0% chans för graviditetsrelaterade problem.
Steg
Metod 1 av 2: Före graviditeten
Steg 1. Tänk på att över 35 år kan du få svårare att bli gravid och risken för fosterskador ökar stadigt för varje år du åldras
Även om många äldre kvinnor inte har detta problem, kan det vara ett problem och är något att vara medveten om när man planerar för graviditet. Det kommer att finnas lite extra övervakning och screening för äldre potentiella mödrar.
- Men de flesta kvinnor över 35 år är inte ofruktbara och har friska graviditeter. Att behandla en kvinna som en hög risk för infertilitet eller svår graviditet bara för att mamman är äldre kommer att skapa onödig stress när ingen behövs.
- Ett bra (och roligt) videosegment om varför graviditet efter 35 inte är ett stort problem och de potentiella riskerna är överblåsta:
- Du kan dock överväga andra frågor med hög ålder om du planerar för ett barn. En äldre mamma kan sätta ett barn på dagis när många av hennes vänner till exempel har barn i gymnasiet. Det kan vara ett problem eller inte-kanske har du en krets av barnvakter tillgängliga!
Steg 2. Boka ett möte före graviditeten med din läkare eller barnmorska för att diskutera din hälsa, livsstil och graviditetsplaner
Nu är också en bra tid att begära en grundlig hälsoskärm.
Steg 3. Ge din läkare eller barnmorska en familje- och personlig hälsohistorik
Din personliga historia bör omfatta graviditeter, operationer, sjukdomar, störningar, mediciner, missbruk, kost, kost, fitness och social historia.
Steg 4. Börja ta ett prenatal vitamin tre månader innan du planerar att bli gravid
Prenatala vitaminer inkluderar folsyra, vilket är avgörande för utvecklingen av ditt barn.
Steg 5. Graviditet kan inspirera till många positiva förändringar i ditt liv
Om du eller din partner behöver hjälp med substans, alkohol eller tobaksavbrott, är det dags att söka det. Tala med din vårdgivare, hon kommer att kunna ge dig många resurser för att hjälpa dig att uppnå dina hälsosamma graviditetsmål.
Steg 6. Om vikt är ett problem för dig, rådfråga din vårdgivare eller en dietist
Steg 7. Upprätta hälsosamma rutiner för varje dag
Det är viktigt att ta väl hand om dig själv om du planerar att bli gravid, oavsett vilken ålder du är. Ät en näringsrik kost och håll dig återfuktad genom att dricka mycket vatten och örtte. Håll dig också aktiv genom att träna 30 minuter om dagen, 4-6 dagar i veckan och sova minst 8 timmar varje natt.
Ju mer du förbinder dig till en rutin nu, desto lättare blir det att återupprätta den när din baby är född
Steg 8. Tillbringa tid utomhus
Den friska luften och naturens sevärdheter och ljud är bra för kroppen, sinnet och själen.
Metod 2 av 2: Under graviditeten
Steg 1. Håll dig till din läkarbesök även om allt går bra
Granska blodprovsresultat som tagits under graviditeten med läkaren, särskilt de tester som täcker sannolikheten för specifika fosterskador.
Steg 2. Håll dig till din läkares föreskrivna lista över prenatala screeningtester
Fostervattenprov rekommenderas ofta för kvinnor över 35 för att få mer information om fostrets hälsa.
Steg 3. Lyssna på dina instinkter
Om något känns fel, gå till din läkare eller till sjukhuset.
Steg 4. Håll dina besök på skönhetssalonger till ett minimum
Undvik alla kemiska ångor. Undvik att ha håret färgat eller kemiskt behandlat. Minimera manikyr-/pedikyrtiden. Begäran om ett välventilerat område.
Steg 5. Behåll din kost för att förhindra graviditetsdiabetes, om möjligt under strikt övervakning av en dietist
Graviditetsdiabetes kan vara en föregångare till diabetes senare i livet och resultera i större spädbarn med sina egna hälsoproblem, för att inte tala om ett mer riskabelt arbete. En dietist kommer också att berätta vilka livsmedel du ska undvika eller minska (t.ex. fisk som har högre risk för kvicksilver).
Steg 6. Gör regelbundna möten med en massör som specialiserat sig på förlossningsmassage om du har möjlighet
Regelbunden massage, särskilt svenska, Shiatsu, djupvävnad och zonterapi, är inte aktuell.
Steg 7. Håll dig till en vanlig rutin för att sova, äta, träna och koppla av
Ät en hälsosam kost med mat som kommer att ge dig och ditt barn näring. Håll dig dessutom så aktiv som möjligt-det är inte hälsosamt att ha stillasittande graviditet.
Undvik saker som alkohol, koffein och socker medan du är gravid
Steg 8. Anmäl dig till förfödda yogaklasser två till tre gånger i veckan
Ta måttliga promenader upp till 30 minuter om dagen.
Steg 1. Första trimestern kan vara svår
Även om många graviditeter går smidigt, finns det några vanliga biverkningar.
-
- Lyssna på din kropp, sakta ner och få extra sömn om du behöver det. Att odla en person tar mycket energi även om det är storleken på en böna.
- Du kanske upplever morgonsjuka eller illamående. Håll illamående på avstånd genom att hålla dig till en 6 gånger om dagen diet i små mängder och genom att undvika starka dofter och fet, stekt mat.
- Släpp de höga klackarna och byt till lägenheter och stödjande sneakers, helst. Vänja dig vid att få större skor för "svullnaden".
-
Din kropp ökar långsamt sin inre värme. Planera din garderob därefter, även på vintern.
Förbered dig på en hälsosam graviditet vid 35 år gammalt steg 17
Steg 2. Andra trimestern är den gyllene trimestern
Fortsätt med rutinen.
Steg 3. Den tredje trimestern är återigen mycket belastande, särskilt de senaste 4 veckorna
Om du arbetar och läkaren meddelar att din är en högriskgraviditet, ta sedan av arbetet tidigare än planerat, om möjligt enligt läkarens anvisningar. Fortsätt med yoga, sömn, kost, lätt träning.
Tips
- Var inte blyg att be folk att ge upp sina platser i en buss, tåg eller tunnelbana. Peka på din mage och polity begära en plats, de flesta hjälper gärna till.
- Överväg att anlita en Doula för din födelse.
- Undvik negativa eller skrämmande födelseshistorier.
- På jobbet, ha en beredskapsplan redo för en #1 och en #2 kollega att köra dig till din förlossningsdestination om du skulle arbeta medan du är på jobbet. Förse dem med ett blad som innehåller namn och telefonnummer till dina personliga kontakter, namn och telefonnummer till din vårdgivare (barnmorska eller läkare) plus adressen och en karta till din destination (hem, förlossningscenter, sjukhus, etc…)
- Läs så många gravid- och förlossningsböcker du kan (minst 4)
- Titta på pedagogiska förlossningsvideor (Netflix har ett bra utbud)
- Gå en icke-sjukhus sponsrad förlossningskurs
- Gå en barnvårdskurs
- Undvik receptfria mediciner så mycket som möjligt
- Ta del av din vård, ställ frågor om tester och procedurer
- Ta hand om dina tänder under graviditeten
- Ta hand om din kost
- Konsumera levande, färsk mat varje dag
- Fokusera på grönsaker, grönsaker, bär, nötter och protein följt av mejeri och fullkorn
- Undvik imiterade livsmedel och sötningsmedel
- Undvik lådor, förpackningar, färdiglagade och snabbmat
- Ta bort konstgjord mat och sötningsmedel från din kost
- Använd färska kulinariska örter och kryddor, särskilt vitlök
- Håll dig väl hydrerad, drick 1/2 av din vikt i uns vatten varje dag
- Undvik sockerdrycker
- Komplettera din kost med vitaminer, oljor, enzymer och probiotika
- Träning!
- Gå minst 1,6 km minst 4 gånger i veckan (gå i köpcentra om du måste)
- Gör fulla, plattfota knäböj, uppsättningar med 3-10 hela dagen
- Gör tre uppsättningar med 20 kattko-poser varje dag
- Ta en träningskurs
- Njut av eller utveckla ett hälsosamt sexliv. Orgasm minst 3x per vecka.[citat behövs]
- Minska användningen av kemikalier, konstgjorda dofter i ditt hem, kläder och kropp
- Minska användningen av kemisk laddad tandkräm, deodorant, kosmetika och hårprodukter
- Minska användningen av plast- värm inte mat i plast
- Tillbringa lite tid ute varje dag
- Om du inte har ett starkt socialt nätverk, bli volontär eller gå med i en eller flera sociala grupper.
- Ersätt eventuell negativ inre (och yttre) dialog med positiv dialog.
- Håll växter i ditt hem, särskilt ditt sovrum.
- Sömn och tupplur Kvinnor som sover 8+ timmar och sover ofta har kortare förlossningar.
- Meditera, be eller spendera 15 minuter om dagen och gör ingenting. Låt sinnet och kroppen slappna av.
- Ta minst 2 havssaltbad i veckan
Varningar
Kontakta din vårdgivare, gå till sjukhuset eller ring till räddningstjänsten med något av följande
- Ljusröd vaginal blödning
- Obeveklig smärta, särskilt buken
- Stickande axelsmärta inte relaterad till uppenbar oskada som inte är relaterad till graviditet
- Allvarlig huvudvärk med yrsel och/eller synstörning
- Svåra kräkningar eller illamående
- Plötslig svullnad i ansikte och/eller händer
- Feber och frossa
- Smärta med urinering
- Minskad rörelse för barnet vid normal tid för bebisaktivitet
- Sammandragningar före 36 veckor som är rytmiska och inte minskar med förändrad aktivitet
- Läckande fostervätska före 36 veckors graviditet
- Djupt tryck i bäckenet
- Allt som känns hotfullt eller misstänkt
-
Svimmelhet, svimning, plötslig svettning, värmevallningar.
Undvik högriskaktiviteter som kan leda till fall eller andra trauma.
