Under en IBS -attack (Irritable Bowel Syndrome) kan du uppleva symtom som buksmärtor, gas, diarré eller förstoppning, illamående, en pågående känsla av att behöva göra avföring och slem i avföringen. Även om det kanske inte är möjligt att helt eliminera dina symtom hela tiden, kan du göra flera ändringar i din kost och livsstil som kan hjälpa till att förhindra IBS -attacker. Du kan också arbeta med din läkare för att hitta en medicin som hjälper dig att hantera dina symtom och du kan arbeta med en nutritionist för att hjälpa dig med kostförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. För en matdagbok
Vissa livsmedel kan utlösa dina IBS -symptom mer än andra. För att upptäcka vad dina utlösande livsmedel är, för en dagbok över allt du äter i ett par veckor. Anteckna tid och belopp också. Se också till att notera när du har IBS -attacker. Med tiden bör du börja se ett mönster för dina symtom. Att identifiera detta mönster kan hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som orsakar dina symtom.
Till exempel, om du märker att du tenderar att få magkramper några timmar efter att ha ätit bönor, kan bönor vara en av dina utlösande livsmedel
Steg 2. Undvik eller begränsa dina utlösande livsmedel
När du väl har identifierat de livsmedel som verkar utlösa dina IBS -symptom kan du börja minska eller eliminera dem från din kost. Gör en lista över alla livsmedel som verkar utlösa dina symtom och begränsa eller undvika dessa livsmedel.
Om du är osäker på vilken eller vilka livsmedel som utlöser dina IBS -attacker, klipp ut en mat i taget för att se om det förbättrar dina symtom. Om det inte blir någon förändring efter några dagar, återinför maten och eliminera något annat. Fortsätt med det här tills du identifierar problemet med maten
Steg 3. Överväg att skära ut FODMAPs
FODMAPs inkluderar livsmedel som består av kortkedjiga kolhydrater, och forskning tyder på att dessa livsmedel bidrar till IBS -symptom. Du kan försöka klippa ut eller åtminstone begränsa FODMAPs för att se om detta hjälper till att förhindra IBS -attacker. Men om du bestämmer dig för att försöka klippa ut FODMAPs, arbeta sedan med en dietist för att säkerställa att du fortfarande kommer att följa en balanserad kost. Vissa livsmedel som anses vara FODMAPs inkluderar:
- Mejeriprodukter, till exempel mjölk, yoghurt och ost.
- Frukt, såsom vattenmelon, äpplen och persikor.
- Sötningsmedel, såsom honung, majssirap och agavesirap.
- Vissa grönsaker, som kronärtskockor, broccoli, sparris och lök.
- Vissa bönor och baljväxter, såsom linser, kikärter och njurbönor.
- Sockerfria sötningsmedel.
Steg 4. Inkludera probiotika
Att införliva probiotiska livsmedel i din kost kan hjälpa till att förhindra IBS -symtom genom att främja goda tarmbakterier. Inkludera en portion eller två av en probiotisk mat varje dag, till exempel yoghurt, kimchi, kefir och surkål, eller fråga din läkare om att ta ett probiotiskt tillskott.
Tänk på att om Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) är orsaken till din IBS, kan du behöva börja med en mycket liten mängd probiotika, till exempel 1 tesked kefir eller annan probiotisk mat, och öka mängden mycket långsamt
Steg 5. Ta psylliumskalpulver
Psylliumskalpulver är ett fibertillskott som kan hjälpa till att reglera dina tarmrörelser, särskilt om du lider av förstoppning som en del av dina IBS -attacker. Prova att ta ett dagligt tillskott av psylliumskalpulver för att se om det hjälper till att förhindra förstoppning.
Steg 6. Prova kapslar med pepparmyntaolja
Pepparmyntsolja har visat sig minska IBS -symtom. Försök att ta pepparmyntsoljekapslar för att förhindra IBS -attacker.
Pepparmyntsolja kan intensifiera halsbränna eller sura uppstötningar
Metod 2 av 3: Gör andra livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet
Att få regelbunden träning är viktigt för din övergripande goda hälsa, och det kan också hjälpa till att förhindra framtida IBS -attacker. Sikta på 30 minuters intensiv träning dagligen.
- Börja långsamt, till exempel genom att gå i 5 till 10 minuter åt gången och bygga upp till 30 minuter eller mer snabb promenad varje dag.
- Var noga med att kontakta din läkare först om du har ett medicinskt tillstånd som gör träning svår för dig.
Steg 2. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla avföringen mjuk och förhindra förstoppning och förhindra uttorkning från diarré. Drick minst 8 koppar vatten dagligen för att förhindra IBS-relaterad förstoppning och uttorkning. Men du kan behöva mer vatten, särskilt om du tränar. De flesta vuxna män kräver cirka 15,5 koppar och kvinnor behöver 11,5 koppar vatten dagligen.
Prova att bära med dig en återanvändbar vattenflaska vart du än går och fyll på den hela dagen
Steg 3. Hantera stress
Stress kan påverka din kropp på olika sätt, inklusive att bidra till dina IBS -symptom. Se till att du ger dig själv lite tid att slappna av varje dag och använda tekniker för att minska stressen, såsom djup andning, för att hjälpa dig att lugna ner dig när du känner dig stressad.
Steg 4. Överväg terapi
Känslomässig nöd kan också bidra till IBS -attacker, så det är viktigt att söka hjälp om detta är ett problem för dig. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att hantera emotionell nöd. Det kan också hjälpa dig att utveckla nya färdigheter för att hantera dina känslor.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Få en korrekt diagnos
Symtom på IBS liknar vissa andra gastrointestinala tillstånd, såsom divertikulit och polyper, så det är viktigt att få en diagnos från en läkare om du misstänker att du kan ha IBS. Berätta för din läkare om alla dina symtom för att hjälpa dem att göra en korrekt diagnos. Kontakta din allmänläkare eller specialist för diagnos.
Steg 2. Fråga om mediciner
Det finns flera mediciner som kan vara till hjälp för att hantera dina symptom, beroende på vad dessa symtom är. Berätta för din läkare om dina specifika symptom och fråga vilka mediciner som kan vara mest användbara för att förhindra framtida IBS -attacker. Din läkare kan rekommendera:
- Fibertillskott, till exempel psylliumskalpulver.
- Medicin mot diarré.
- Laxermedel, såsom magnesiumhydroxid eller polyetylenglykol.
- Antikolinerga läkemedel för att lindra magkramper eller tarmkramper.
- Antidepressiva medel för att kontrollera smärta och lindra depression. Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till med förstoppning, till exempel SSRI.
- Smärtstillande läkemedel för svår smärta orsakad av IBS.
Steg 3. Genomgå ytterligare tester
Din läkare kan beställa ytterligare test om din IBS inte svarar på behandlingar. Detta kan krävas för att säkerställa att IBS är den skyldige och inte något annat tillstånd. Några ytterligare tester som din läkare kan beställa inkluderar:
- Koloskopi. Ett avbildningstest som undersöker hela kolonns längd med ett flexibelt rör.
- Flexibel sigmoidoskopi. Ett avbildningstest med hjälp av ett flexibelt rör för att undersöka den nedre delen av tjocktarmen.
- Röntgen- eller CT-skanning. Bildtest som undersöker hela din buk. Du kan behöva ta barium med detta test för att förbättra bildresultaten.
- Avföringsprov. Din läkare kan beställa detta för att kontrollera parasiter, galla och bakterier.
- Övre endoskopi. Ett avbildningstest utfört med ett flexibelt rör för att kontrollera det övre området i matsmältningskanalen och få ett prov.
- Andningstest. Detta används för att kontrollera bakteriell överväxt i tunntarmen.
- Laktosintoleransprov. Din läkare kan beställa detta test för att se om du kan smälta sockret som finns i mejeri.
- IBS blodprov. IBSDetex -testet kan identifiera vissa typer av IBS, vilket kan göra det lättare för din läkare att diagnostisera och behandla dig.
