Forskning visar att graviditetsdiabetes, till skillnad från andra former av diabetes, sker under graviditeten på grund av de radikala förändringarna i din kropp. En av dessa förändringar är nivåerna av blodsocker, även känt som blodsockernivåer. Det betyder inte nödvändigtvis att du eller ditt barn har den vanligaste diabetesformen, och det betyder inte att du eller ditt barn kommer att ha diabetes efter att ditt barn är fött. Experter noterar att även om du bör prata med din läkare om graviditetsdiabetes under dina schemalagda besök, finns det några sätt att hantera det utan medicinering, som att ändra din kost och öka din fysiska aktivitet.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling med kost och näring
Steg 1. Koka från grunden
För att behandla graviditetsdiabetes liknar naturliga behandlingar medicinska behandlingar, men kostmetoderna vid den naturliga behandlingen av graviditetsdiabetes betonar hela livsmedel. Håll din mat så nära sin ursprungliga eller naturliga form som möjligt. Detta innebär att du bör försöka begränsa alla bearbetade eller beredda livsmedel och laga mat från grunden så mycket som möjligt.
- Om du är pressad för tid, försök använda en gryta eller förbereda grunderna, till exempel ris, bönor, kött och grönsaker, i förväg och frysa dessa grunder.
- En annan ingrediens som du kan använda i matlagning från grunden som kan hjälpa dig är kanel. Kanel har också använts för att kontrollera blodsockernivån och anses vara säkert för gravida kvinnor i de mängder som normalt används i livsmedel. Detta motsvarar ungefär 1000 mg varje dag.
- Medan "naturliga" livsmedelsföretag gillar att utnyttja fördelarna med ekologiska livsmedel, visar forskning inte någon fördel med att hantera graviditetsdiabetes. Det är viktigast att äta mycket färsk, helmat som frukt, grönsaker och fullkorn.
Steg 2. Ät komplexa kolhydrater
Din kost bör innehålla minst cirka 40 till 50% av ditt dagliga kaloriintag från komplexa, fiberrika kolhydrater. Ät de flesta av dina komplexa kolhydrater till lunch och minska på portionsstorlekarna för andra måltider. Detta hjälper till att reglera ditt blodsocker och insulinproduktion under hela dagen. Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel som fullkorn, sötpotatis och havregryn. En annan bra tumregel är inga”vita” livsmedel, det vill säga inget vitt bröd, vit pasta eller vitt ris, som är enkla kolhydrater.
Medan både enkla och komplexa kolhydrater bryts ner till glukos i kroppen, är tanken att det tar kroppen längre tid att bryta ner de komplexa kolhydraterna än det tar att använda de enkla kolhydraterna. Detta innebär att kroppen har en bättre chans att bearbeta glukosen
Steg 3. Undvik bearbetade livsmedel
Enkla kolhydrater finns ofta i bearbetade livsmedel, som inkluderar tillsatta sockerarter som glukos, bordsocker och fruktos som majssirap med hög fruktoshalt. Nyligen genomförda studier har visat att intag av majssirap med hög fruktoshalt, särskilt från läsk och andra drycker med tillsatt majssirap med hög fruktos, har förknippats med ökad risk för hjärt -kärlsjukdom och fetma.
- Att läsa etiketter kan vara användbart för att bestämma mängden sockerarter i bearbetade livsmedel, men tillverkare är inte skyldiga att ange tillsatta sockerarter. Undvik godis, kakor, kakor och annat konfekt. Anledningen till att bearbetade livsmedel bör undvikas är att de innehåller både enkla kolhydrater tillsammans med tillsatt socker.
- Socker i sig orsakar varken diabetes eller graviditetsdiabetes, men intag av mer sockerfylld mat och dryck är kopplat till en ökad risk för typ 2-diabetes.
Steg 4. Öka fibern i din kost
Ökad fiber kan också hjälpa till med din diabetes. Detta innebär att du kan äta bönor och fullkorn, som alla har ökat fibrer. Lägg till extra fiber med en matsked malda linfrön vid varje måltid. Antingen får du en kaffekvarn för att mala dina egna linfrön eller förvara frysta markfrön i frysen för att hålla de friska oljorna som du också får i linfrön från att bli härsken.
Steg 5. Ändra köttet du äter
Du bör begränsa rött kött från din kost. I stället för biff eller nötkött, öka fisk och fjäderfä utan skinn. Leta efter vildfångad fisk som lax, torsk, kolja och tonfisk. Dessa fiskar är bra källor till omega-3-fettsyror som är viktiga för din och ditt barns hälsa. Ta bort skinnet från fjäderfä som kyckling och kalkon, eftersom det är mycket fett.
Se till att du äter magert kött som inte är för fettriktigt. Endast 10 till 20% av ditt dagliga kaloriintag bör komma från proteinkällor. Detta inkluderar också andra proteinkällor, till exempel nötter
Steg 6. Öka grönsakerna och begränsa frukterna
För att hålla i din hälsosamma kost måste du äta mer grönsaker. Se till att du har minst en till två portioner grönsaker till varje måltid. Du kan äta dem som mellanmål också. Även om frukt är bra för dig, bör du begränsa ditt fruktintag till högst två om dagen när du har graviditetsdiabetes. Detta hjälper dig att kontrollera mängden socker du äter som kommer från frukt. Undvik frukt som ananas, meloner, bananer, russin och druvor. De har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de har mer socker som påverkar ditt blodsocker per portion än andra frukter.
- Ditt fruktintag bör ätas vid lunch istället för frukost eller middag, vilket hjälper till att hålla ditt blodsocker nere på morgonen och natten.
- Undvik fruktjuicer, som också är fulla av socker, även om de är 100% saft.
- Att äta rödbetor kan särskilt hjälpa till att hantera graviditetsdiabetes.
Steg 7. Titta på ditt dagliga kaloriintag
Normal viktökning under graviditeten är från 18,5 till 24,9 pund. I allmänhet rekommenderar ADA ett kaloriintag på mellan 2 000 och 2 500 kalorier om dagen för dig och ditt barn. Varje trimester kommer ditt kaloriintag att öka när din baby växer. Men varje graviditet är annorlunda, så du bör prata med din läkare och en registrerad dietist för att säkerställa att du får rätt mängd kalorier per dag baserat på din speciella omständighet, vikt och blodsockerbehov.
- Under dina läkarbesök kommer din läkare troligtvis att rekommendera en nutritionist för att kontrollera graviditetsdiabetes. Om din läkare inte ger den rekommendationen, insisterar du på en. Graviditet presenterar ett antal näringsbehov för din kropp och detta kompliceras av graviditetsdiabetes. Både du och din baby kan dra nytta av professionella näringsråd.
- Se till att du följer listan över hälsosamma livsmedel för att öka dina kalorier med hälsosamma alternativ.
Steg 8. Träna
Träning är viktigt för en hälsosam graviditet. Arbeta för att uppnå minst trettio kontinuerliga minuters träning en eller två gånger om dagen. Att gå är det enklaste sättet att göra detta, men du kan också bada eller gå med i en yogaklass. Blanda in det med andra aktiviteter för att hålla det intressant och för att arbeta andra muskelgrupper. Du kan också använda en elliptisk, konditioneringsmaskin eller stationär cykel. Måttlig fysisk aktivitet kan förbättra din glukoskontroll.
- Undvik övningar där du ligger på rygg eller aktiviteter där fall eller skada är möjlig. Din valda aktivitet eller aktiviteter bör utföras varje dag om möjligt. Se till att ta det lugnt i början och arbeta upp till en måttlig aktivitetsnivå som arbetar musklerna och ökar din puls något.
- Se till att du lyssnar på din läkare om han rekommenderar sängstöd eller lite aktivitet.
Metod 2 av 3: Ta tillskott
Steg 1. Ta ett multivitamin
Du kan behöva ta ett multivitamin med mineraler, särskilt järn, eftersom kraven på graviditet kan kräva mer vitaminer och mineraler än vad kosten ensam kan ge. Låga D -vitaminhalter kan vara förknippade med en ökad risk för graviditetsdiabetes. Kontrollera dig själv för vitamin D -nivåer och ta tillskott om du är bristfällig. 1000 till 2000 IE om dagen med D -vitamin har säkert använts hos gravida kvinnor.
Steg 2. Ta insulin
Insulin är en naturlig hormonersättningsbehandling och är en mycket vanlig naturlig behandling. Det kan vara nödvändigt att ta insulinet genom injektion för att tvinga in glukosen i cellerna. Din läkare kommer att vägleda dig om hur mycket insulin du ska ta och hur du ska ta det.
Ta aldrig insulin utan att rådfråga din läkare
Steg 3. Ta inte örter eller kosttillskott utan att rådfråga din läkare
Det finns några örter och kosttillskott som är säkra under graviditeten för att hjälpa till att kontrollera blodsockret. Alltid fråga din läkare innan du tar några örter, även om förpackningen säger att de är säkra. Detta beror på att många örter inte har testats för säkerhet under graviditeten. Bitter melon, även känd som Momordica charantia, rekommenderas ofta för diabeteskontroll, men har förknippats med missfall och inducerade aborter hos djur, så det bör undvikas.
- Gurmar, även känd som Gymnema sylvestre, och Prickly-pear cactus, även känd som Opuntia spp, har inte testats under graviditeten, även om Gymnema är säkert när det används i upp till 20 månader och Opuntia har använts i århundraden som mat.
- Gymnema tas vanligtvis i doser på 200 mg två gånger om dagen och Opuntia kan tas som en enda dos, 400 mg en gång om dagen. Om du använder antingen Gymnema eller Opuntia, tala med din vårdpersonal först för rekommendationer.
Metod 3 av 3: Förstå graviditetsdiabetes
Steg 1. Förstå insulinresistens
Även om det inte är klart vad som orsakar graviditetsdiabetes, utvecklar vissa gravida kvinnor insulinresistens, vilket innebär att cellerna i kroppen inte svarar normalt på insulin. Varje cell i vår kropp använder glukos (socker) för att producera den energi som behövs för att cellerna ska kunna utföra sina jobb. Glukosen härrör från maten du äter, främst från kolhydrater. Insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln, är den viktigaste kemiska budbäraren som säger till cellerna att det är dags att ta upp glukos. Insulin är också involverat i att meddela levern att ta upp glukos och omvandla det till lagringsformen av glukos som kallas glykogen.
- Insulin är också involverat i en mängd andra funktioner som protein- och fettmetabolism.
- Om cellerna blir insulinresistenta ignorerar de eller kan inte svara på signalen från insulin. Detta kan öka nivåerna av glukos i blodet. När detta händer reagerar bukspottkörteln genom att producera ännu mer insulin. Problemet är att eftersom insulinet inte har någon effekt på de insulinresistenta cellerna, kan blodsockernivån stiga. Kroppens svar är att omvandla de höga nivåerna av glukos i blodet till fett, och det kan skapa ett scenario med kronisk inflammation och andra störningar som fullblåst typ 2 -diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom.
Steg 2. Var medveten om effekterna
Under graviditeten, om insulinresistensen inte kontrolleras ordentligt, kan du utveckla graviditetsdiabetes. Det kan ha ett antal effekter på din och ditt barns kropp. Den främsta effekten på barnet av okontrollerad graviditetsdiabetes är ökat fett i blodet, vilket leder till ökad födelsevikt. Dessa barn löper också högre risk för svåra förlossningar på grund av storlek, andningsproblem, fetma, lägre blodsocker än normalt och, som vuxna, typ 2 -diabetes.
Mamman löper högre risk för kejsarsnitt, typ 2 -diabetes efter graviditeten och högt blodtryck före och efter förlossningen
Steg 3. Känn igen symptomen
Ofta finns det inga symptom på graviditetsdiabetes, som oftast börjar ungefär halvvägs genom graviditeten. Detta kan göra det svårt att leta efter. Men när symptom uppstår kan de inkludera många av samma symptom på typ 2 -diabetes. Dessa symtom inkluderar:
- Nedsatt syn på grund av suddighet eller andra problem
- Allmän trötthet
- Ökade infektioner längs huden och i blåsan och slidan
- Illamående och kräkningar under graviditetens längd
- Ökad aptit som kan åtföljas av viktminskning
- Regelbunden urination
- Ökad törst.
Steg 4. Diagnostisera graviditetsdiabetes
För att testa för graviditetsdiabetes kommer din läkare att beställa blodprov för att testa blodsockernivån. Han eller hon kommer också att beställa ett glukostoleransprov för att avgöra hur bra din kropp hanterar socker. Din baby kan också övervakas för att avgöra om hans storlek är normal för hans graviditetsålder, vilket vanligtvis görs med ultraljud, och för att testa barnets hjärtfrekvens med hjälp av en fostermonitor.
Steg 5. Vet om du är i fara
Du kan vara i riskzonen för graviditetsdiabetes om du har haft graviditetsdiabetes under tidigare graviditeter eller redan har fått en baby som vägde mer än 9 kilo vid födseln. Du är också i riskzonen om du är överviktig eller om du har en förälder, bror eller syster med typ 2 -diabetes.
- Du är också mer utsatt om du, innan du är gravid, fått diagnosen prediabetes, ett metaboliskt syndrom eller insulinresistens. Metabola syndrom är en grupp frågor som inkluderar högt eller ökat blodtryck, övervikt i mage och midja, högre än normala blodsockernivåer och höga eller riskabla kolesterolnivåer.
- Om du är afroamerikansk, amerikansk indian, asiatisk amerikansk, latinamerikansk eller latinamerikansk ö, har du också en ökad risk.
- Andra syndrom kan också sätta dig i fara. Om du har en typ av hormonell störning som kallas polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är det mer sannolikt att du har graviditetsdiabetes. PCOS är ett tillstånd där en kvinnas äggstockar innehåller många cystor, vilket leder till fertilitet och menstruationsproblem.
