När huvudvärk uppstår vill du göra allt du kan för att få det att sluta. Medicinering brukar göra susen, men att ta mediciner är inte något du bör göra för vana-och ibland har du bara ingen praktisk. Lyckligtvis har du många alternativ för att hjälpa huvudvärken att försvinna utan att tappa ett piller. Här har vi samlat några av de bästa sätten att lindra huvudvärk utan medicinering, tillsammans med några sätt att förhindra dem innan de börjar.
Steg
Metod 1 av 14: Applicera värme eller is på pannan
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Antingen en varm kompress eller ett ispaket kan hjälpa till att lindra huvudvärk
För en varm kompress, använd en värmedyna på låg eller blötlägg en tvättduk i varmt vatten och vrid ur den ordentligt. För kyla, använd ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker inslagna i en handduk. Lägg antingen på din panna i 15-20 minuter.
- Vilken du använder är verkligen en fråga om personlig preferens. Båda kan fungera, men vissa fungerar bättre för vissa människor än andra.
- Värme tenderar att fungera bättre för sinus huvudvärk eftersom det hjälper till att lossa trängsel.
Metod 2 av 14: Koppla av med badkar eller dusch
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Ett varmt bad eller en dusch kan fungera på samma sätt som en värmedyna
Värme lugnar ditt sinne och lindrar spänningar i dina muskler, vilket kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Att ta tid för egenvård hjälper dig också att släppa dagens påfrestningar, vilket kan bidra till att din huvudvärk försvinner.
Använd ett bubbelbad eller en duschgel med en lugnande doft, som lavendel, för att förstärka effekten
Metod 3 av 14: Ta en tupplur för att släppa spänningen
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Hitta en tyst, mörk fläck och lägg dig ner på en mjuk yta
Blunda och fokusera på att släppa all spänning i din kropp-specifikt i axlar, nacke och rygg. Vänd din uppmärksamhet till ditt andetag och andas medvetet in och ut djupt tills du glider iväg i en skön sömn.
- När du vaknar kan du upptäcka att din huvudvärk på ett mirakulöst sätt har försvunnit! Men om du har begränsad tid, var noga med att ställa in ett larm så att du inte missar något viktigt.
- Håll din tupplur kort! Tupplur längre än 20-30 minuter kan störa din nattsömn och orsaka mer huvudvärk.
Metod 4 av 14: Lindra uppbyggd muskelspänning med massage
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Gnid försiktigt dina tempel, hårbotten, nacke och axlar med fingertopparna
Applicera lite mer tryck om du känner en trång plats. Att försiktigt sträcka ut nacken kan också hjälpa.
Studier visar att regelbunden massage kan minska frekvensen av spänningshuvudvärk. Men även om vanliga sessioner med en massageterapeut inte är tillgängliga för dig kan självmassage fortfarande vara mycket fördelaktigt
Metod 5 av 14: Ta en paus från elektroniken för att vila ögonen
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Var 20: e minut stirrar på något 20 fot bort i 20 sekunder
Detta hjälper till att minska ögonbelastningen från att titta på skärmar, vilket kan orsaka huvudvärk. Om du känner att du får huvudvärk och just nu stirrar på en datorskärm kan det vara lättare att stänga ögonen en minut.
- Om du har för vana att ta regelbundna pauser, särskilt om du måste titta mycket på skärmar för arbete eller skola, kommer du troligen att få färre huvudvärk.
- Titta in i glasögon för att minska bländning från skärmar om huvudvärk i ögonen är ett problem för dig.
Metod 6 av 14: Drick vatten för att förhindra uttorkning
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Minst 8 glas vatten om dagen kan förhindra uttorkningshuvudvärk
Den specifika mängden vatten du ska dricka varje dag beror på ditt kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Om du tränar eller svettas mycket, drick mer vatten för att hjälpa din kropp att återställa vätskorna som är förlorade.
- Generellt kan du berätta att du är ordentligt hydratiserad om du sällan är törstig och din urin är klar eller blekgul.
- Detta fungerar som ett mer omedelbart botemedel och som en förebyggande åtgärd om din huvudvärk orsakades av uttorkning.
Metod 7 av 14: Träna regelbundet för att förhindra huvudvärk
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Få lite konditionsträning de flesta dagar i veckan
Något så enkelt som en snabb promenad i 20-30 minuter förbättrar din kondition och hjälper till att hålla huvudvärk i avstånd. En studie visade till och med att regelbunden träning (i kombination med avslappningsövning) var lika effektiv som ett receptbelagt läkemedel för att minska migränhastigheten!
- Du kan också använda träning för att behandla huvudvärk. Även om träning kan vara det sista du vill göra när huvudet bultar, kan en snabb promenad hjälpa.
- Studier har visat att aerob träning kan hjälpa till att minska intensiteten av smärta och regelbunden träning kan hjälpa till att minska frekvensen av huvudvärk.
Metod 8 av 14: Behåll god hållning för att minska spänningen
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Sitt eller stå med axlarna bakåt och med huvudet i nivå
Slumping eller hunching över belastar musklerna i nacke och axlar och kan leda till huvudvärk. Kontrollera din hållning regelbundet, särskilt om du sitter ett tag i samma position. Om du tycker att du böjer axlarna kan du helt enkelt rulla tillbaka dem och sänka dem för att korrigera din hållning.
Om du är van att slinka kan det ta lite tid att vänja sig vid att sitta och stå med bra hållning, men du börjar märka fördelar nästan omedelbart
Metod 9 av 14: Prova avslappningstekniker för att minska stress
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Djupa andningsövningar och meditation hjälper till att hantera vardagen
Stress är en av de största orsakerna till spänningshuvudvärk. När du börjar känna dig stressad kan du ta en minut eller två för att fokusera på ditt andetag för att lugna ner dig och klara dig.
Om du vill starta en vanlig meditationsövning behöver du inte göra det ensam-det finns gott om smartphone-appar du kan välja mellan för att komma igång. Många av dem är gratis att använda, även om vissa kräver en månatlig prenumeration för att låsa upp alla funktioner
Metod 10 av 14: Undvik hungerhuvudvärk med vanliga måltider
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Att äta 3 måltider om dagen tillsammans med små snacks hjälper till att förhindra huvudvärk
Inkludera en bra, ren proteinkälla (som mjölk, kött eller fisk) för att inte bli hungrig mellan måltiderna. Du kanske också vill föra en matdagbok så att du kan ta reda på om du har någon matkänslighet.
Det kan ta flera dagar innan en reaktion utvecklas, vilket gör det svårt att identifiera dina exakta känsligheter-men en matdagbok kan hjälpa! Till exempel kan du märka att du får huvudvärk dagen efter att ha ätit nötkött. Du kanske vill undvika nötkött i några veckor för att se om huvudvärken försvinner eller minskar
Metod 11 av 14: Följ ett konsekvent sömnschema
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka huvudvärk, särskilt på morgonen
De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn och gör sitt bästa när de somnar och vaknar på ungefär samma tid varje dag. Om ditt sömnschema är oregelbundet kan det vara bra att ställa in en vanlig sängtid.
- Att skapa en rutin för sänggåendet kan också hjälpa. Släck lamporna ungefär en timme innan du går och lägger dig och undvik skärmar (datorer, telefoner, TV-apparater) under en halvtimme innan sänggåendet.
- Att ta ett varmt bad kan också hjälpa till att lugna din kropp och göra dig redo för sömn.
Metod 12 av 14: Undvik huvudvärk
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. För en huvudvärksdagbok för att identifiera möjliga utlösare
Om du får huvudvärk regelbundet, skriv ner datum och tid tillsammans med vad du gjorde när huvudvärken kom så snart som omedelbart innan. Med tiden kommer du sannolikt att se mönster så att du vet vad du ska undvika. Vissa saker anses vara vanliga huvudvärksutlösare, men olika saker kan utlösa för olika människor.
- Till exempel, om du är van att dricka en kopp kaffe (eller två) varje morgon, kan det inte leda till huvudvärk om du inte får din vanliga kopp Joe. Samtidigt kan koffein orsaka huvudvärk hos personer som är känsliga för det.
- Att förstå dina triggers hjälper dig inte bara att förhindra huvudvärk utan också hitta det bästa sättet att behandla dem när de kommer.
Metod 13 av 14: Prova ett kosttillskott för att förhindra huvudvärk
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Vitaminer och mineraler kan förhindra huvudvärk om de tas regelbundet
Du kan få huvudvärk eftersom du har brist på ett visst vitamin eller mineral (detta är ofta fallet med B -vitaminer). Andra förhindrar aktivt att huvudvärk inträffar. Här är några att prova:
- Coenzym Q10: kan minska frekvensen av huvudvärk och migrän
- Melatonin: hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och kan minska huvudvärk, särskilt morgonhuvudvärk
- Magnesium: när det tas dagligen kan det hjälpa till att minska frekvensen av huvudvärk och migrän
- B -vitaminer (finns även i gröna blad, bönor, nötter och frön): B2 (riboflavin) hjälper i synnerhet till att minska huvudvärk
- Även om vissa studier stöder användningen av kosttillskott för huvudvärk, måste mer forskning göras för att avgöra om det är effektivt.
Metod 14 av 14: Prova ett växtbaserat läkemedel för att lindra spänningar
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att dricka ett örtte eller ta ett tillskott kan lindra din smärta
Naturläkemedel fungerar inte för alla, men de är värda att testa. Om du inte gillar en speciell smak, ta ett tillägg i caplet -form istället (du kan hitta dessa online eller på några apotek eller hälsokostaffärer). Tillägget kan ta längre tid att fungera än om du dricker örten rakt i teform. Här är några att prova:
- Feber (standarddos 50-100 mg dagligen): minskar inflammation i blodkärlen i ditt huvud-bra för bihålor och trängsel
- Ingefära (te eller godis, 1/4 tsk mald ingefära i varmt vatten): minskar svårighetsgraden av huvudvärk, kan lindra illamående som ofta följer med migrän
- Lavendel (2-4 droppar olja i vatten): lugnar smärta och ökar humöret
- Pepparmynta (te eller 2-4 droppar olja): lindrar smärta; har en kylande effekt
- Även om vissa studier stöder användningen av kosttillskott för huvudvärk, måste mer forskning göras för att avgöra om det är effektivt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Människor misstänker ofta migrän för sinushuvudvärk. Om du ofta får sinushuvudvärk eller får sinushuvudvärk utan trängsel kan det vara migrän. Tala med din läkare om det och de kan hjälpa dig att identifiera triggers.
- Det finns inget botemedel mot klusterhuvudvärk. Om du misstänker att du har klusterhuvudvärk, kontakta din läkare eller få en remiss till en neurolog för behandling. Lyckligtvis är klusterhuvudvärk relativt sällsynta och är inte livshotande.
Varningar
- Om din huvudvärk börjar mycket plötsligt eller åtföljs av tal, syn, rörelseproblem eller förlust av balans, ring omedelbart räddningstjänsten.
- Ring din vårdgivare om ditt huvudvärkmönster ändras eller om din huvudvärk inte förbättras med behandling (inklusive receptfria läkemedel).
- Tala med din läkare innan du börjar med ett närings- eller växtbaserat tillskott, särskilt om du tar vanliga mediciner för ett kroniskt hälsotillstånd. Vissa tillskott kan störa andra mediciner.
