När du har fått diagnosen postpartum bipolär sjukdom är det viktigt att börja behandlingen direkt. När bipolär lämnas obehandlad kan symtomen förvärras och funktionen minska. Arbeta alltid med ett professionellt behandlingsteam utöver att göra egna förändringar för att förbättra dina symtom på bipolär sjukdom.
Steg
Del 1 av 4: Stabilisera ditt humör
Steg 1. Övervaka ditt humör
En del av hanteringen av bipolär sjukdom är att hålla koll på dina humör. Du kanske vill föra en journal som ett sätt att spåra mönster och förändringar i ditt humör. Du kan ha ett stabilt humör hela dagen eller känna dig deprimerad på morgonen och manisk på kvällen. Genom att övervaka dina stämningar kan du bättre förstå alla cykler eller utlösare du kan uppleva.
- Du kanske vill övervaka hur ditt barn påverkar ditt humör eller märka vissa tider på dagen ditt humör tenderar att förändras.
- Tänk på att bipolär sjukdom är mycket allvarligare än "baby blues", vilket är ett vanligt, tillfälligt humörskifte efter att ha skaffat barn. Det är därför det är så viktigt att spåra ditt humör och söka hjälp om du tror att du kan ha bipolär sjukdom.
- Mer information finns i Hur man hanterar bipolär depression med journalföring.
Steg 2. Håll ett konsekvent sömnschema
Att inte få tillräckligt med sömn kan utlösa maniska symptom. För lite sömn kan försämra ditt humör. Håll din sömn konsekvent genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik att ta en tupplur eller minimera tupplur, särskilt om det stör din sömn. Undvik koffein eller alkohol efter middagstid, eftersom dessa också kan störa sömnen.
- Prioritera din sömn. Kom ihåg att god sömn kan hjälpa dig att hålla dig frisk, så det är viktigt att placera det högst upp på listan.
- Med en bebis kan du behöva ha hjälp under natten för att du ska få god sömn.
Steg 3. Träna regelbundet
Motion kan hjälpa till med symptom på depression och kan också hjälpa till med bipolär sjukdom. Motion kan hjälpa dig att hantera stress och förbättra din sömn, vilket kan hjälpa dig att hantera bipolär sjukdom bättre.
Hitta tid att träna varje dag i 30 minuter. Det finns ingen anledning att gå till gymmet, istället, ta en cykeltur eller skjut barnvagnen runt ditt kvarter
Steg 4. Ät balanserade måltider
Att äta hälsosam mat är bra för din kropp och bra för ditt humör. Ät måltider som inkluderar frukt, grönsaker och spannmål. Placera dina måltider hela dagen så att du äter regelbundet och ditt blodsocker aldrig blir för lågt.
- Ät inte för mycket kolhydrater eftersom det kan leda till dysreglering av humöret. Andra livsmedel som kan påverka ditt humör inkluderar koffein, choklad och bearbetad mat.
- Omega-3-fettsyror kan minska humörsvängningar och finns i linfrön, pumpafrön och valnötter.
Del 2 av 4: Skaffa stöd
Steg 1. Öka dina kunskaper
Lär dig mer om bipolär sjukdom och bipolär sjukdom efter förlossningen. Ju mer du vet, desto bättre kan du hjälpa till med din egen hantering och återhämtning. Lär dig mer om bipolär sjukdom och lär dig om bipolär sjukdom efter förlossningen. Fråga hur andra kvinnor hanterar bipolär postpartum.
- Be din läkare eller förlossningsläkare om remisser till proffs som hanterar bipolär sjukdom efter förlossningen.
- Fråga vänner och familjemedlemmar om deras egna erfarenheter och vad som hjälpte dem att hantera bipolär sjukdom bättre.
Steg 2. Be om stöd från vänner och familj
Många människor med bipolär sjukdom tenderar att vara eller känna sig isolerade. Särskilt efter att ha skaffat barn kan du ha svårt att hänga med vänner eller kontakta människor för att få hjälp med allt som inte involverar barnet. Ändå är det viktigt att hålla sig frisk, och att behålla dina relationer är ett viktigt sätt att göra det.
- Var inte rädd för att öppna upp och prata om svåra saker. Ofta smickras människor över att du skulle anförtro dig dem. På samma sätt, om en nära vän eller familjemedlem nämner att de har märkt förändringar i ditt humör som berör dem, ta det på allvar och sök hjälp.
- Hyr en barnvakt för en natt och umgås med en god vän.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Det finns många fördelar med att gå med i en supportgrupp. Dessa grupper fungerar för att ge hjälp, råd och ett säkert, accepterande och konfidentiellt utrymme att prata om bipolär sjukdom. Du kan träffa andra som också kämpar med bipolär sjukdom efter förlossningen.
- En supportgrupp kan också hjälpa dig att förstå hur andra människor upplever symtom och hur de hanterar symtomen på bipolär.
- Det kan kännas tröstande att veta att du inte är den enda som har att göra med bipolär sjukdom eller bipolär sjukdom efter förlossningen.
Del 3 av 4: Söker professionell hjälp
Steg 1. Rådgör med en psykiater
Postpartum bipolär sjukdom behandlas ofta på samma sätt som icke-postpartum bipolär sjukdom, och medicinering är en del av framgångsrik behandling. Tala med din psykiater om mediciner som är kompatibla med amning.
Se till att du diskuterar med din förskrivare att du behöver mediciner som är säkra att ta efter förlossningen och amningen. Du kan behöva byta medicin någon gång. Nämn alltid oro för amning innan du försöker nya mediciner
Steg 2. Se en terapeut
Terapi spelar en stor roll vid behandling av bipolär sjukdom. Terapi hjälper till att ge stöd, utbildning och vägledning till dem som har bipolär sjukdom och även till deras familjer. Arbeta med en terapeut som specialiserat sig på behandling av bipolär sjukdom. Du kanske vill inkludera din familj under några sessioner för att hjälpa dem att förstå vad bipolärt är och hur man reagerar på det.
Du kan hitta en terapeut som specialiserat sig på bipolär behandling efter förlossningen
Steg 3. Prova elektrokonvulsiv terapi (ECT)
För dem med svår bipolär sjukdom kan ECT vara ett bra behandlingsalternativ. Det kan användas när det är för riskabelt att använda mediciner, till exempel under graviditeten. Om du känner att medicinen är för riskfylld för bipolär sjukdom efter förlossningen, prata med ditt behandlingslag om möjligheten att använda ECT.
Denna typ av terapi skickar kontrollerade elektriska pulser genom hjärnan efter att du har somnat. De flesta rapporterar förbättring av symtomen mellan 6-12 sessioner, även om vissa rapporterar omedelbara effekter efter den första behandlingen
Steg 4. Var konsekvent i behandlingen
För att behandlingen ska bli framgångsrik är det viktigt att du går till alla dina möten med din psykiater och terapeut. Ta mediciner dagligen och hoppa inte över doser eller ta bort dig själv från mediciner eftersom du mår bättre. Medicin förebygger ofta symtom, så de tas bäst regelbundet. Du kan rapportera eventuella obekväma biverkningar till din förskrivare.
Om du vill göra några ändringar i din behandling, diskutera dem med ditt behandlingsteam först. Ta inte beslut om behandling utan att först rådfråga
Steg 5. Engagera dig i din behandling
Det är viktigt att spela en aktiv roll i din behandling. Diskutera olika behandlingsalternativ med ditt behandlingsteam, uttrycka dina tankar och åsikter och kommunicera eventuella problem du har. Om något gör dig obekväm, tala om. Arbeta med dina läkare och bygg kommunikation, förtroende och samarbete med ditt behandlingsteam.
- Ge dig själv en aktiv roll i behandlingen. Du kan känna att du inte har någon kontroll över vad som händer med dig, men att aktivt engagera dig i behandling med ditt behandlingsteam kan ge dig kraft.
- Prioritera alltid din behandling. Låt dig inte bli "för upptagen" för att vara aktiv i din behandling.
Del 4 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Håll stressnivåerna låga
Att få barn är en glädjande upplevelse, men det kommer också med stress. Du måste anpassa dig till ett nytt sömnschema, mat-/matningsschema och familjedynamik. Undvik stressiga situationer eller jobb. Stress kan utlösa uppkomsten av bipolära symptom, så övervaka dina stressnivåer och håll dem låga. Om det känns överväldigande eller stressande att stanna hemma med en bebis, överväg att be om hjälp, anställa en barnflicka eller hitta sätt att minska den stressen. Om det är mycket påfrestande att ta hand om en baby och arbeta samtidigt kan du hitta sätt att minska din stress.
- Du kanske vill arbeta färre timmar eller hitta ett mindre stressigt jobb.
- Om du märker att dina stressnivåer ökar, ta en liten paus. Även om det är en fem minuters paus, hitta ett sätt att släppa stressen en stund.
Steg 2. Öva på avslappning
Hitta några hälsosamma ställen för stress, till exempel avkoppling. Du kan välja att börja träna varje dag för att hålla dina stressnivåer låga. Att träna i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att hålla depression borta och kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Du kan välja att träna avslappningsövningar medan din baby sover eller sover, eller bestämmer dig för att göra övningar först på morgonen.
Hitta avslappningsmetoder som känns bra och som du vill göra varje dag. Prova daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation. Hitta en du gillar och håll fast vid den
Steg 3. Undvik att vända dig till ohälsosamma ämnen
Ämnen som droger och alkohol kan förvärra symtomen på bipolär sjukdom. De kan också öka chansen att få ett avsnitt. Dessutom kan användning av ämnen efter förlossningen öka riskerna för både mor och barn. Hitta andra sätt att hantera stress, till exempel att gå en promenad, meditera eller använda avslappningsövningar.
Om du kämpar med missbruk, sök omedelbart behandling. Kolla in hur du hittar behandling mot missbruk
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
