Cyklotymisk störning, eller cyklotymi, är en sällsynt och mild form av bipolär sjukdom där en person upplever humörsvängningar av låggradig depression tillsammans med hypomani eller känslomässiga höjder. Denna sjukdom, förutom depression och bipolär, kan förekomma i familjer. Om du misstänker att någon du bryr dig om har att göra med cyklotymisk störning är det viktigt att få hjälp omedelbart, eftersom denna störning kan förvärras till fullblåst bipolär sjukdom. Lär dig hur du behandlar cyklotymi genom att söka professionell psykisk behandling, bygga hälsosamma hanteringsmekanismer och få symptom under kontroll med livsstilsförändringar.
Steg
Del 1 av 3: Få professionell behandling
Steg 1. Få en korrekt diagnos
Diagnos av cyklotymisk störning kräver att du besöker en psykolog för att utvärdera din medicinska och familjehistoria, symtommönster och hur mycket störningen stör din övergripande funktion. I allmänhet återspeglar symtomen känslomässiga toppar och dalar.
- Känslomässiga höjdpunkter eller hypomani kan inkludera symtom som minskat sömnbehov, koncentrationssvårigheter, eufori (eller överdriven känsla av lycka), extrem optimism, överdriven fysisk aktivitet, överdriven pratstörning, större motivation eller drivkraft, hög distraherbarhet eller racingtankar.
- Känslomässiga nedgångar kan inkludera symtom som att vara tårfylld, känna sig trött, känna sig ledsen eller tom, ha svårt att sova, tappa eller gå upp i vikt, tappa intresset för aktiviteter som en gång funnits behagliga och att tänka på död eller självmord.
- Studier tyder på att det finns en stark genetisk komponent till sjukdomen, även om vissa livshändelser gillar fysiska eller sexuella övergrepp eller andra traumatiska upplevelser tillsammans med långvariga perioder av stress också kan leda till denna störning.
Steg 2. Se en psykoterapeut
Individuell, och ibland grupp, psykoterapi kan hjälpa en person som lider av cyklotymi att få en bättre förståelse för sitt humör och symtom, lära sig hur man löser problem och utveckla förmågoregleringskunskaper. En typ av psykoterapi som används för behandling av cyklotymisk sjukdom är kognitiv beteendeterapi (KBT) samt social rytmeterapi, familjeterapi och psykoedukation.
- CBT ökar en persons chanser att framgångsrikt hantera sjukdomen genom att hjälpa till att öka medvetenheten om tankar som påverkar humörtillstånd. Under terapin lär sig patienterna hur man identifierar negativa tankemönster och skapar mer positiva och realistiska tankemetoder.
- Social rytmeterapi syftar till att förbättra medicinsk överensstämmelse, hantera stressiga livshändelser och minska eventuella störningar i ens sociala liv. På så sätt kan det förhindra framtida avsnitt.
- Familjeterapi använder familjens dynamik för att hjälpa patienten att förbättra sina relationer och ansvar.
- Psykoedukation fokuserar på att utbilda patienten om deras tillstånd samt hjälpa dem att identifiera deras utlösare och förbättra hanteringsförmåga.
Steg 3. Avgör om mediciner är lämpliga
Även om inga specifika läkemedel är godkända för behandling av cyklotymi, tycker många läkare att det är användbart att använda samma läkemedel som behandlar depression och bipolär. En medicinering kan bestå av att ta antidepressiva medel och/eller humörstabiliserande medel, såsom litium eller läkemedel mot anfall.
Normalt föreslår läkare ett kombinerat tillvägagångssätt för psykoterapi och mediciner för att förbättra behandlingsresultaten för cyklotymisk sjukdom
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
En person som lider av cyklotymi kan tycka att det är bra att delta i stödgrupper. Supportgrupper finns i lokalsamhället eller online. I dessa grupper kan patienter prata med och finna uppmuntran från andra som kämpar med liknande förhållanden. De kan utveckla bättre sociala färdigheter och till och med lära sig olika hanteringsmekanismer av varandra.
Del 2 av 3: Utveckla hanteringsförmåga
Steg 1. Utbilda och involvera nära och kära i behandlingen
Relationsproblem är en stor källa till nöd för personer med cyklotymi. Faktum är att det ofta beror på att nära och kära tröttnar på instabila stämningar som får en person att söka behandling. När familj och vänner har en grundlig förståelse för grunden för cyklotymisk störning och hur det påverkar deras nära och kära, kan de kanske arbeta med personen för att utveckla bättre kommunikations- och konfliktlösningskunskaper.
Deltagande i familjeterapi kan också vara fördelaktigt för personer med cyklotymisk sjukdom och deras familjer. Fråga en vårdgivare om denna typ av behandling är tillämplig
Steg 2. Öva på stresshantering
En person med cyklotymi kommer sannolikt att lära sig ett sortiment av strategier för att hantera stress under behandlingen. Att kunna känna igen och hantera stress kan hjälpa till att hålla humöret inom ett hälsosamt område. Det finns olika tekniker för att hantera stress i vardagen. Dessa inkluderar:
- Djup andning är ett snabbt sätt att reagera på stress. Sitt bekvämt. Dra in luft genom näsan i cirka 4 räkningar och märk att buken expanderar. Håll andan i 7 räkningar. Släpp luften genom näsan i åtta punkter och märk att din mage tömmer som en ballong.
- Massage är ett annat bra sätt att koppla av. Använd mjuka, knådande slag eller hackande handrörelser för att lindra muskelspänningar och skapa lugn. Massage kan göras ensam eller tillsammans med en partner.
- Visualisering erbjuder ett sätt att hantera stress genom att ta en kort semester i sinnet. Kom ihåg en plats som är mycket lugnande och fredlig. Använd flera sinnen för att föreställa dig denna plats. Tänk på hur det luktar, låter eller smakar. Utforska denna plats i sinnets öga. Öva djup andning medan du genomför denna övning.
- Att helt enkelt ta lite tid att koppla av eller planera tid för avkoppling kan också vara till stor hjälp.
Steg 3. Förbättra sociala kontakter
Personer med cyklotymi kan ha oroliga relationer på grund av upp- och nedgångar i deras humör. Terapi kan hjälpa till med relationsproblem. Ibland är det dock allt som krävs för att nå ut och ansluta mer. Att spendera mer tid med att göra positiva aktiviteter med andra kommer att förbättra humöret hos dem med cyklotymisk störning. Det kan också stärka deras band med andra.
Föreslå att din älskade får sociala interaktioner ansikte mot ansikte några gånger varje vecka. Få ögonkontakt. Öva aktivt lyssnande. Dela tankar, känslor och idéer. Titta på några roliga videor och skratta tillsammans. Det är viktigt att försöka hålla kontakten för att effektivt behandla detta tillstånd
Steg 4. Skapa en hälsosam rutin
Ett effektivt sätt att stabilisera humör hos personer med cyklotymisk sjukdom är genom att skapa en hälsosam rutin. Att utveckla strukturen till dagen kan hjälpa den här personen att undvika oväntade stressfaktorer som bibehåller stabiliteten. Interpersonell och social rytmoterapi fokuserar också på att hjälpa personer med cyklotymi att utveckla en konsekvent struktur. En hälsosam rutin kan bestå av:
- Få tillräckligt med sömn
- Tar mediciner
- Gå till skolan eller jobba
- Inkluderar stresshanteringsaktiviteter
- Träna och äta en hälsosam kost
- Delta i sociala aktiviteter som att umgås med vänner
- Spåra symptom
- Deltagande i terapi- eller stödgrupper
Del 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Betona vikten av hälsosamma sömnmönster
Att få tillräcklig vila är centralt för en framgångsrik behandling av cyklotymisk störning. Att ha en dålig sömnrutin kan stimulera toppar och dalar i samband med detta tillstånd. Förbättrad sömn hjälper inte bara till att stabilisera humöret, utan bekämpar också stress och stöder allmän hälsa och välbefinnande.
Personer med cyklotymi bör utveckla god sömnhygien genom att somna och vakna vid samma tidpunkter varje dag. Bygg upp en rutin som innehåller positiva, avvecklande aktiviteter som att bada, meditera, be, journalföra eller lyssna på lugnande musik. Undvik koffein och alkohol, vilket kan äventyra hälsosam sömn
Steg 2. Undvik droger och alkohol
Det är vanligt att personer med cyklotymisk sjukdom vill självmedicinera med alkohol eller droger, särskilt under depressiva episoder. Men dessa ämnen hjälper inte alls.
Droger och alkohol kan tyckas ge tillfällig lindring från negativa humörtillstånd, men dessa ämnen tenderar också att förvärra humörproblemen på sikt. De stör också sömnen av god kvalitet. Säg”nej” till droger och alkohol och vänd dig till hälsosammare hanteringsstrategier
Steg 3. Få regelbunden träning
Fysisk aktivitet är ännu en positiv livsstilsförändring som har visat sig gynna dem med cyklotymisk störning. Att delta i träning släpper ut må bra-kemikalier som kallas endorfiner som förbättrar humöret. Dessutom kan en del daglig aktivitet flera timmar före sängen också göra det lättare att sova och se till att en person sover längre.
Rekommendera att din älskade går med hunden runt i grannskapet, deltar i en lagsport på det lokala fritidscentret eller slår på några låtar för dans. Minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan har visat sig gynna både fysisk och psykisk hälsa
Steg 4. Ät en välbalanserad kost
En hälsosam livsstil bör också innehålla en kost rik på vitaminer och näringsämnen för att stödja allmän hälsa och välbefinnande. Att göra bra kostval kan hjälpa till att stabilisera humöret, bekämpa stress och förbättra välbefinnandet. Håll dig borta från den "västerländska" kosten av rött kött, enkla kolhydrater och mättade och transfetter.
