Bipolär sjukdom (BPD) är ett psykiskt tillstånd som orsakar extrema humörsvängningar mellan depressiva lågpunkter och maniska höjdpunkter. Detta kan vara ett mycket störande tillstånd, så du vill naturligtvis behandla det hur du än kan. Terapi och medicinering är de viktigaste behandlingsalternativen, men mediciner kan ha biverkningar och du kanske vill ha en mer naturlig behandling. Tyvärr är naturliga behandlingar inte särskilt framgångsrika vid behandling av BPD på egen hand, så du bör hålla dig till ditt föreskrivna medicineringsschema. Vissa livsstils- och kostförändringar kan dock definitivt komplettera din vanliga behandling och hjälpa dig att återhämta dig. Ingen av dessa åtgärder ersätter professionell rådgivning och medicinering. Dessa livsstilsrutiner kan snarare fungera tillsammans med behandling från en psykolog.
Steg
Metod 1 av 4: Hälsosamma livsstilsval
Några livsstilsförändringar kan definitivt hjälpa dig att må bättre, även om de inte blir av med din BPD. Din terapeut kommer förmodligen att rekommendera några av dessa dagliga förändringar för att komplettera din behandling. Även om de inte kommer att bota din bipolära sjukdom på egen hand, kan de förbättra ditt humör och göra dina humörsvängningar mindre allvarliga. I kombination med terapi och medicinering kan dessa metoder göra en stor förbättring av din övergripande psykiska hälsa.
Steg 1. Följ ett vanligt schema och rutin
Personer med bipolär sjukdom brukar svara bra på scheman och kan känna sig överväldigade om oväntade saker händer. Du kan ha nytta av att utarbeta och följa ett schema, inklusive när du äter, tränar, jobbar och går och lägger dig.
- Det finns många kalender- eller påminnelseappar som du kan använda. Prova att experimentera med några och se vilka som fungerar för dig.
- Att använda en papperskalender och lämna den på en plats som du alltid ser är också bra.
Steg 2. Träna regelbundet för att hålla humöret uppe
Motion håller inte bara din kropp frisk, det frigör också endorfiner som kan öka ditt humör i depressiva perioder. Försök att få minst 30 minuters träning 5-7 dagar i veckan för bästa resultat.
Aeroba övningar som löpning eller promenader är bäst. Du kan också införliva lite styrketräning i ditt schema efter att du fått en bra baslinje för aerob aktivitet
Steg 3. Sov i 7-8 timmar varje natt
Brist på sömn kan krascha ditt humör eller till och med utlösa en depressiv episod. Gör ditt bästa för att upprätthålla ett regelbundet sömnschema, även på helger, och få 7-8 timmars sömn varje natt.
- Om du har problem med sömnlöshet, försök att göra avkopplande aktiviteter som att läsa eller lyssna på lugn musik i en timme före sänggåendet.
- Sova kommer förmodligen att bli svårare om du är i en manisk period. Prova att ta ett melatonintillskott för att hjälpa dig att somna.
Steg 4. Få mer solljus under depressiva episoder
Solljus har en positiv effekt på ditt humör. Om du är i en depressiv episod, försök att spendera mer tid ute och få så mycket solljus som möjligt.
Om du måste spendera mycket tid inomhus eller bo i mulen miljö kan vistelse i starkt ljus ha en liknande effekt
Steg 5. Minska stressen för att hålla ditt humör stabilt
Stress kan utlösa både maniska och depressiva känslor. Gör ditt bästa för att kontrollera och minska dina stressnivåer för att undvika dramatiska humörsvängningar.
Avslappningsövningar som meditation, yoga och djup andning är bra stressreducerande aktiviteter
Steg 6. Undvik alkohol och receptfria läkemedel
Alla sinnesförändrande ämnen kan utlösa en manisk eller depressiv episod. Det är bäst att ta bort dem helt och hållet från ditt liv.
Om du har självmedicinerat med droger eller alkohol, kan du behöva kontakta en beroende specialist för att sluta
Steg 7. Anteckna ditt dagliga tillstånd på ett humördiagram
Att övervaka ditt humör är en mycket viktig del av din behandling. Håll en logg och om du märker några dramatiska svängningar i ditt humör under några dagar, kan du komma in i en manisk eller depressiv episod. Du bör kontakta din terapeut i det här fallet.
Metod 2 av 4: Positiva kostförändringar
Förutom livsstilsförändringar kan vissa kostförbättringar också hjälpa till med din BPD. En hälsosam, välbalanserad kost kan förbättra ditt humör och din allmänna hälsa, vilket är mycket bra för ditt psykiska välbefinnande. Precis som med livsstilsmedel, kommer dessa kostförändringar inte att behandla din BPD på egen hand. I kombination med professionell rådgivning är de emellertid en viktig del av din behandlingsplan.
Steg 1. Öva en hälsosam, balanserad kost
En kost rik på färsk frukt, grönsaker och magra proteiner har en positiv effekt på ditt humör. Försök att införliva så många av dessa livsmedel i din kost som möjligt, och skär bort bearbetade, sockerhaltiga eller feta livsmedel för att hålla dig frisk.
Förutom att förbättra din mentala hälsa är det bra för din allmänna hälsa att följa en hälsosam kost. Att hålla sig frisk är en bra humörhöjning
Steg 2. Ät dina måltider enligt ett konsekvent schema, undvik sockerkrascher
Om du avlägsnar dina måltider för långt eller hoppar över dem helt får ditt blodsocker att krascha. Detta kan utlösa depression, så ät alltid regelbundet och undvik att hoppa över måltider.
Du kanske tycker att det är bra att äta några mindre måltider hela dagen istället för tre stora. Detta kan hålla ditt blodsocker mer konsekvent
Steg 3. Öka ditt omega-3-intag
Det finns vissa bevis för att omega-3 kan minska antalet humörsvängningar du har. Försök att äta mer fet fisk, nötter, linfrön och sojabönor för att öka ditt omega-3-intag.
Du kan också få mer omega-3 från hälsotillskott, men läkare rekommenderar att du får ut så mycket som möjligt från din vanliga kost först
Steg 4. Ersätt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater
Enkla kolhydrater som socker och berikat mjöl kan ge en snabb humörspik följt av en krasch. Ät mer komplexa kolhydrater från fullkorns- och veteprodukter för en mer konsekvent energilösning.
Steg 5. Drick mindre koffein för att hålla ditt humör stabilt
Koffein kan öka och krascha ditt humör. Detta är särskilt problematiskt om du är på maniskt humör. Det är bäst att begränsa ditt koffeinintag till i genomsnitt 2-4 koppar kaffe om dagen, eller mindre om du är känslig för det.
Kom ihåg att andra drycker förutom kaffe innehåller koffein. Energidrycker kan till exempel ha 2 eller till och med 3 gånger mängden koffein du ska ha på en dag
Metod 3 av 4: Att söka stöd
Personligt stöd, oavsett om det kommer från din terapeut, familj eller en supportgrupp, är en viktig del av behandlingen för BPD. Huvudkomponenten i det stödet är att gå i terapi med en professionell psykisk rådgivare. De kommer att prova några olika terapityper för att hantera ditt tillstånd. Du bör också försöka bygga upp ett supportnätverk av vänner och familj som förstår ditt tillstånd. De kommer inte att kunna bota ditt tillstånd, men de kan vara en stor hjälp under maniska eller depressiva perioder.
Steg 1. Behåll alla dina terapimöten för att hantera ditt tillstånd
Psykoterapi, eller "talkterapi", är den vanligaste behandlingen för bipolär sjukdom. Var noga med att hålla alla dina möten och var ärlig mot din rådgivare om hur du känner. På så sätt kan de göra sitt bästa för att hjälpa dig.
Din terapeut kan också be dig att göra saker utanför dina vanliga sessioner som att spåra ditt humör eller prova avslappningstekniker. Följ alla deras anvisningar för framgångsrik behandling
Steg 2. Prova kognitiv beteendeterapi för att hantera dina känslor
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en behandlingsstil som tränar dig att omforma dina svar på känslor och stressfaktorer. Syftet är att få dig att se saker mer positivt, vilket kan förhindra depressiva episoder. Din terapeut kan prova detta utöver vanlig talkterapi.
Steg 3. Prata med dina vänner och familj om ditt tillstånd
Att försöka dölja ditt tillstånd gör att du ofta mår sämre. Var öppen och berätta för dina vänner och familj om det. Detta kan bygga upp ett socialt stödnätverk som tar dig igenom tuffa tider.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp för att få kontakt med andra människor
Även om dina vänner och familj kan stödja dig, vet de inte exakt vad du går igenom. Det är därför som det kan vara till hjälp att gå med i en supportgrupp. Du kan få kontakt med andra bipolära människor och prata om dina erfarenheter med dem.
Prova att söka online efter en support eller fokusgrupp i ditt område. Det kan också finnas online -grupper som du kan ansluta till
Metod 4 av 4: Alternativa behandlingar
Förutom konventionell terapi och livsstilsmetoder finns det också några alternativa lösningar som kan hjälpa din BPD. Resultaten för alla dessa metoder är blandade - vissa människor tycker att de är mycket hjälpsamma, medan andra inte märker någon stor skillnad. Du kan prova dem själv och se om de hjälper dig. Du bör dock bara prova dessa efter att du redan har kontaktat en psykolog och börjat behandla. Ingen av dessa läkemedel kan bota eller behandla BPD på egen hand. De är bara ett komplement till terapi och medicinering.
Steg 1. Öva mindfulnessmeditation varje dag
Vissa personer med BPD tycker att daglig meditation hjälper till att minska deras stress och öka deras medvetenhet om sitt mentala tillstånd. Prova att meditera 15-20 minuter varje dag och se om det hjälper dig.
Det finns guidade meditationsvideor online som kan vara en stor hjälp om du inte vet var du ska börja
Steg 2. Ta johannesört under depressiva episoder
Medan detta tillägg visar blandade resultat, mår vissa människor bättre om de tar det medan de känner sig deprimerade. Prova det och se om det fungerar för dig.
Fråga alltid din läkare innan du tar detta tillägg eller andra kosttillskott. De kan interagera med vissa mediciner
Steg 3. Prova med akupunktur för att lindra spänningar
Vissa människor rapporterar att en akupunkturbehandling slappnar av dem och förbättrar deras mentala hälsa. Se alltid till att du besöker en auktoriserad och erfaren akupunktör för den säkraste behandlingen.
Steg 4. Ta probiotika och se om de förbättrar ditt mentala tillstånd
En studie visade att probiotika visade viss framgång för att förbättra bipolära patienters humör. Du kan ta ett dagligt tillägg och se om detta fungerar för dig.
Du kan också äta mer probiotiska livsmedel som surkål, kimchi, pickles, miso och grekisk yoghurt
Medicinska takeaways
Medan terapi och medicinering är de viktigaste sätten att behandla bipolär sjukdom, kan några naturliga metoder stödja denna konventionella behandling. Att följa en allmänt hälsosam livsstil och kost kan hålla ditt humör stabiliserat och även förbättra din fysiska hälsa. Dessa är alla bra steg för att hantera ditt tillstånd framgångsrikt. Kom dock ihåg att de inte är ersättare för professionell behandling. Du bör fortfarande hålla fast vid din rådgivning och medicinering som din terapeut föreskriver. Med dessa kombinerade behandlingar kan du leva ett hälsosamt liv med bipolär sjukdom.
