Ibland, när svår depression får världen att verka för överväldigande eller outhärdlig, verkar gråt vara den enda lösningen. Att gråta är absolut ingenting att skämmas för-ett gott gråt kan faktiskt öka ditt humör och din syn, och är också bra för dina ögon och näsa. Även om det inte finns något som heter för mycket gråt, kan tårarna ta mycket av dig, och det är fullt förståeligt om du letar efter en fördröjning. Om du är upprörd eller på gränsen till känslomässiga tårar finns det många enkla sätt att lugna ner dig. Om depression gör ditt dagliga liv lite för tungt, är det inget fel med att ta hjälp. Du är inte ensam om något av detta!
Steg
Metod 1 av 3: Snabbtips
Steg 1. Ta några djupa, långsamma andetag
Andning är ett enkelt, hjälpsamt sätt att hjälpa dig att kalibrera dig själv mitt i en tuff gråtpass. Även om det kan vara svårt till en början, andas in genom näsan i 4 sekunder och håll andan i ytterligare 2 sekunder. För att avsluta sakerna, andas ut genom dina läppar i totalt 8 sekunder. Fortsätt upprepa detta andningsmönster tills du känner att du börjar lugna ner sig och återställa lite.
Det kan ta ett tag innan du känner dig lugn och stabil. Det är helt okej
Steg 2. Stick tungan mot taket i munnen
När du börjar gråta kan det kännas nästan omöjligt att sluta. Oroa dig inte-din kropp har sin egen återställningsknapp. Lyft tungan och tryck den mot taket i munnen, vilket hjälper dig att sluta gråta.
Steg 3. Nyp dig lätt så att du slutar gråta
Ta tag i ett öppet hudområde på din arm med tummen och pekfingret. Nyp ihop huden tills du känner en liten smärta, vilket hjälper dig att distrahera dina tankar från att gråta från depression.
- Om du är offentlig, försök att hitta en huddel under en ärm, så att ingen kan se dig nypa dig själv.
- Försök att inte skada dig själv med det här-bara en liten nypa kan hjälpa till att hålla tårarna i schack.
Steg 4. Koppla av ditt ansikte så att ditt uttryck förblir neutralt
Ibland måste du "lura" dig till att inte gråta. Tänk på att dina ögonbryn tenderar att dra inåt när du gråter. För att bekämpa detta, slappna av dessa ansiktsmuskler, vilket kan stoppa dina tårar från att falla.
Steg 5. Distrahera dig själv med en rolig aktivitet
Välj några roliga hobbyer eller aktiviteter som hjälper dig att tänka på saker och ting. Ta ett korsord, vänd på en film, städa ditt rum, måla ditt bostadsutrymme eller gör precis vad som helst som hjälper dig att fokusera din energi bort från att gråta. Experimentera med olika aktiviteter tills du har något emot något som fungerar bra för dig och dina känslomässiga behov.
Om du vill hänga med i ditt sociala liv kan du ha nytta av att ringa en vän eller en älskad
Metod 2 av 3: Strategier för egenvård
Steg 1. Hitta en hälsosam rutin för dig själv under hela dagen
Depressionsgråt är ett överväldigande symptom, och det är helt förståeligt om din dag känns lite obehaglig efter en gråtpass. Försök att ta små steg för att upprätthålla en stadig rutin-det kan vara något så enkelt som att vakna eller lägga sig samtidigt eller äta frukost efter att du har stått upp på morgonen. Fokusera på att ändra din rutin i babysteg, vilket kan göra skillnad i dina symtom!
Steg 2. Andas djupt för att hjälpa dig att lugna ner dig
Kronisk stress kan vara en stor utlösare för depression som gråter i ditt dagliga liv, särskilt om du har att göra med många upprörande och förvirrande symptom på depression. Även om andning kan hjälpa dig att sluta gråta, är det också ett bra sätt att koppla av. Öva på att andas genom näsan och andas ut genom munnen, räkna långsamt i huvudet när du går.
- Det hjälper att vila händerna på bröstet och magen medan du varvar ner med lite djup andning.
- Yoga och meditation är också bra sätt att varva ner.
Steg 3. Prova progressiv muskelavslappning som ett enkelt sätt att varva ner
Hitta en plats i ditt hem där du känner dig riktigt bekväm och bekväm. Sitt i ett bekvämt läge och sträck ut benen framför dig. Dra åt din högra fot i 10 sekunder och slappna av musklerna samtidigt. Upprepa denna avslappningsövning i hela kroppen, vilket kan hjälpa dig att släppa din stress.
Stress är en ganska vanlig utlösare för depressionskrik, men progressiv muskelavslappning kan kanske hjälpa
Steg 4. Titta på något som får dig att skratta
Depression gråter kan hända av olika skäl, eller ibland ingen anledning alls-detta kan göra det riktigt svårt att navigera. Tillbringa en eftermiddag eller kväll med att slå på en rolig film eller ett tv -program för att få upp humöret. När du skrattar, ger du faktiskt ditt humör en bra boost!
För att fördubbla det roliga, titta på filmen med en vän eller älskad
Steg 5. Öka ditt dagliga humör genom att ta hand om ett husdjur
Alla typer av husdjur, oavsett om det är en hund, katt eller någon annan djurvän, kan verkligen hjälpa dig att känna dig ansluten, vilket kan göra det lättare att hantera din depression. När du lägger tid på att bry dig och leker med ditt husdjur, påminn dig själv om att din djurkompis litar på dig för sin omsorg och sitt stöd, vilket ska hjälpa dig att känna dig behövd, önskad och uppskattad.
Det kan vara riktigt svårt att känna sig behövd eller efterlyst när du är deprimerad-ett djur kan verkligen hjälpa till att hantera dessa tvivel
Metod 3 av 3: Support och resurser
Steg 1. Be en familjemedlem eller nära vän om emotionellt stöd
Depression kan få dig att känna dig riktigt isolerad, eller som att det inte är någon idé att dela dina tankar och känslor med omgivningen. Detta kan inte vara längre från sanningen-dina vänner och nära och kära bryr sig mycket om dig och är där för att lyssna och hjälpa. Prova att ta ett steg av tro och förlita dig till en vän eller släkting du litar på om hur du känner och se vad de föreslår. Du kan känna att en vikt har lyfts från dina axlar!
Terapi och läkarbesök kan verka riktigt skrämmande om du inte har mycket erfarenhet av mentalvårdstjänster. Att prata med en älskad kan hjälpa dig att överbrygga det gapet lite
Steg 2. Möt en rådgivare för att prata igenom några av dina psykiska problem
Boka ett möte med en terapeut och se om de leder dig genom en speciell behandlingsplan som verkligen kan hjälpa dig, som kognitiv beteendeterapi (KBT). Prata med din terapeut om din depression som gråter och se vilka förslag de har för att hjälpa ditt dåliga humör.
- Att besöka en terapeut är ett stort steg, men det kan ge dig effektiva behandlingar som hjälper dig att hantera din depression.
- Supportgrupper kan vara en stor källa till tröst och förståelse när du känner dig nere. Du hittar en här:
Steg 3. Fråga en psykiater om antidepressiva medel är möjliga för dig
Möt en läkare eller psykiater och låt dem veta hur du har mått. Fråga om du kan prova att ta antidepressiva läkemedel en liten stund, vilket kan hjälpa till med dina symtom. Din psykiater kommer att kunna hjälpa dig att räkna ut en säker, hanterbar behandlingsplan som får dig på väg att må bättre.
Det är inget fel med att ta antidepressiva! Precis som alla andra läkemedel är antidepressiva läkemedel utformade för att hjälpa dig att leva och fungera som bäst
Steg 4. Ring en hotline om du behöver hjälp just nu
Om världen verkar för överväldigande kan du befinna dig på en mörk, läskig plats. Du är inte ensam-om du tror att du riskerar att skada dig själv, ring en hotline och dela dina känslor med en konfidentiell lyssnare, som kan hjälpa dig att prata dig igenom din nuvarande tankegång. Du kan nå en hotline för förebyggande av självmord på: 1-800-273-8255.
Tips
- Ta en extra anteckningsbok eller journal och anteckna alla upplevelser eller scenarier som verkligen drev dig över kanten. Planera specifika sätt du kan hantera den här typen av situationer i framtiden, vilket kan hjälpa dig att känna dig lite mer kontrollerad.
- Ibland hjälper det att påminna dig själv om att du alltid kan gråta senare. Detta kan hjälpa till att dämpa dina känslor i ögonblicket.
- Förutom depression finns det flera andra typer av psykiska tillstånd som kan få dig att känna dig nedstämd och hopplös, som bipolär sjukdom, tillsammans med andra humörstörningar. Möt en psykiater, som kan berätta om du eventuellt faller i någon av dessa kategorier.
Varningar
- Tveka inte att ringa efter hjälp om du känner självmord. Ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller kolla här för mer specifika hotlines för ditt område:
- Om du nyligen hanterade en hjärnskada och befinner dig i samband med anfall av okontrollerbar gråt, ring en läkare för hjälp. Du kanske lider av ett mindre känt problem som kallas pseudobulbar affect (PBA).
