Om ditt blodtryck är för lågt kan det göra det svårt att klara dagen. Det kan också leda till en mängd andra hälsoproblem om du inte löser problemet och det lämnas obehandlat. Om ditt blodtryck är lågt kan du känna dig yr, förvirrad eller ha svårt att koncentrera dig på grundläggande uppgifter. Generellt sett är en avläsning på 90/60 eller lägre ett tecken på att du har lågt blodtryck. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta på egen hand för att hjälpa till att höja blodtrycket till en konsekvent nivå. Kontakta din läkare för att diskutera ditt blodtryck och sök akut medicinsk vård om du upplever några allvarliga symptom.
Steg
Metod 1 av 3: Öka ditt blodtryck
Steg 1. Drick mer vatten långsamt under dagen
Dricksvatten är bra för dig till att börja med, men det kan hjälpa till att höja ditt blodtryck om det är för lågt. Håll en kopp vatten bredvid dig hela tiden och smutta på den långsamt under dagen. Detta har kanske inte lika stor effekt om du är yngre än 40, men det är fortfarande ett hälsosamt, riskfritt sätt att höja ditt blodtryck lite.
- Sikta på att dricka cirka 8-10 koppar (1,9–2,4 L) vatten dagligen. Om du är aktiv eller känner dig törstig, öka ditt vattenintag för att hålla dig hydrerad.
- Överdriven törst är ett vanligt symptom på lågt blodtryck, så detta bör också hjälpa till att lindra symtomen.
- Om du blir trött på tråkigt gammalt vatten, sprut lite lime eller citronsaft i vattnet för att ge det lite smak.
Steg 2. Bär kompressionsstrumpor för att öka ditt tryck något
Ta upp några kompressionsstrumpor som sitter tätt, men som inte skadar att bära. Dessa speciella strumpor kan hjälpa till att öka blodtrycket genom att förhindra att blodet i benen samlas i fötterna.
Varning:
Det finns relativt få risker förknippade med kompressionsstrumpor, men du kan ha några negativa biverkningar om strumporna är för trånga. Ta av dig strumporna om du upplever smärta, domningar, stickningar, spasmer eller överdriven klåda.
Steg 3. Behåll en fettsnål kost full av fisk, kyckling, nötter och grönsaker
Ät en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, mager kyckling eller fisk. Detta är en bra vana till att börja med, men det är särskilt användbart om du har lågt blodtryck. Att äta en hälsosam, fettsnål kost är ett effektivt sätt att se till att dina artärer håller sig friska och effektiva, vilket ofta är ett problem för personer med lågt blodtryck.
- Kolhydrater, socker och mättat fett kan göra ditt låga blodtryck sämre. Undvik skräpmat och söta drycker så ofta som möjligt. Begränsa mängden rött kött du äter och använd magert vitt kött och fisk istället. En kalkon- eller laxburgare kan vara lika bra som nötköttburgare!
- Andra bra alternativ inkluderar spannmål, ägg och allt med mejeri i. Ost är ett bra mellanmål om du har lågt blodtryck,
- Havregryn med några bananer är en fantastisk frukost eller lunch om du letar efter ett fyllningsalternativ.
Steg 4. Ät 4-5 mindre måltider istället för 2-3 större måltider för att stabilisera piggar
När du äter en stor måltid kan ditt blodtryck gå upp och ner snabbt när kroppen smälter maten. Att äta mindre måltider oftare är ett bra sätt att hålla ditt blodtryck stabilt under dagen. Håll mellanmål i närheten och ät mindre portioner för att passa in i fler måltider.
Steg 5. Öka ditt dagliga saltintag efter att ha pratat med din läkare
Enkelt uttryckt är den medicinska konsensusen att för mycket salt är dåligt för dig. Men för personer med lågt blodtryck är lite extra salt ett effektivt sätt att höja ditt blodtryck. Tala med din läkare för att bedöma hur mycket salt du ska tillsätta i din kost, eftersom mängden du säkert kan äta beror på andra hälsofaktorer.
- Hoppa inte över att prata med din läkare om detta innan du avsevärt ökar ditt natriumintag eftersom det finns en mängd andra hälsoproblem som kan utlösas av överskott av salt. Att äta för mycket salt under en längre tid kan leda till njursjukdom, stroke eller stigningar i ditt blodtryck.
- Om du börjar öka ditt natriumintag för att höja ditt blodtryck, se till att du fortsätter att övervaka ditt blodtryck regelbundet.
Steg 6. Ändra din position regelbundet för att hålla symtomen på avstånd
Ditt blod kan koagulera i vissa delar av din kropp när du sitter, ligger eller står för länge. För att dina symtom inte ska bli värre, ändra din position var 15-30 minuter. Även små skift hjälper dig radikalt från att bli yr eller känna dig ur det.
När du reser dig, gör det långsamt. Du är mer benägna att svimma eller bli yr när du står om du har lågt blodtryck
Steg 7. Begränsa din alkoholkonsumtion för att hålla ditt blodtryck stabilt
Bortsett från det faktum att det i allmänhet inte är bra för din hälsa kan dricka mycket alkohol drastiskt sänka ditt blodtryck. Alkohol är en depressiv, vilket får ditt blodflöde att sakta ner lite. Konsumera inte mer än 1 alkoholhaltig dryck per natt för att hålla ditt blodtryck säkert.
Det är särskilt viktigt att undvika skott och drycker med mycket sprit. Att dricka mycket alkohol snabbt kan utlösa ett plötsligt blodtrycksfall
Metod 2 av 3: Kontrollera ditt blodtryck
Steg 1. Besök din läkare om du vill ha en så exakt blodtrycksavläsning som möjligt
När du får en regelbunden kontroll kommer sjuksköterskan nästan alltid att ta ditt blodtryck innan läkaren kommer in. Be om läsning efter att sjuksköterskan tagit ditt blodtryck och diskutera resultaten med din läkare. Detta är det bästa sättet att få en korrekt läsning och sund medicinsk rådgivning samtidigt.
Om du inte har några symtom på lågt blodtryck, som yrsel eller trötthet, är det förmodligen bra att bara vänta på din nästa fysik för att få ditt blodtryck taget
Steg 2. Kontrollera ditt tryck med hjälp av maskinen på ett apotek för en allmän uppskattning
Många lokala apotek och apotek har maskiner som du kan använda gratis för att kontrollera ditt blodtryck. Skjut bara in armen i öppningen och tryck på startknappen för att vänta på att maskinen ska läsa. Detta är ett bra sätt att få en grundläggande uppfattning om var ditt blodtryck är.
Om ingen väntar på att använda maskinen, sätt dig ner i 5 minuter eller så innan du tar ditt blodtryck för att få en mer exakt avläsning
Dricks:
Dessa maskiner är inte alltid supernoggranna. De får sällan underhåll och kalibreringen kan vara lite avstängd. Det finns ändå ingen risk att ge dessa maskiner ett skott för att få en allmän uppfattning om var ditt blodtryck är.
Steg 3. Köp en blodtrycksmätare om du vill göra regelbundna mätningar hemma
Dessa finns på nästan alla apotek eller stormarknader och kan kosta så lite som $ 20. Dessa enheter är ett bra sätt att hålla reda på dina blodtryckssiffror från ditt eget hem. Vrid bara bandet runt din bicep och sätt på maskinen för att läsa.
Sitt stilla och slappna av i 5 minuter innan du tar ditt blodtryck så att fysisk ansträngning inte påverkar din läsning. Lägg dessutom fötterna plant mot golvet medan du läser och inte korsar benen
Steg 4. Inse att en läsning lägre än 90/60 indikerar lågt blodtryck
När du kontrollerar ditt blodtryck bör den systoliska avläsningen, som är toppnumret, vara 90-120. Den diastoliska avläsningen, som är det lägsta numret, ska vara runt 60-80. Om den systoliska avläsningen är lägre än 90 eller din diastoliska avläsning är lägre än 60 har du lågt blodtryck
- Systoliskt blodtryck mäter det tryck som utövas på artärerna genom att ditt blod pressas igenom av ditt hjärta. Tänk på din kropp som ett rör. Den systoliska avläsningen är hur hårt vattnet pressar på röret när det flyter.
- Diastoliskt blodtryck mäter det tryck som finns i dina artärer när ditt hjärta vilar mellan slag. Om det hjälper, tänk på det som hur hårt vattnet trycker på röret när kranen på din diskbänk är avstängd.
- Tänk på att allas kropp är olika, och du kommer att uppleva fluktuationer under varje dag. Blodtryckssiffrorna bör dock hållas så nära dessa medelvärden som möjligt.
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Se din läkare om du har lågt blodtryckssymtom
För det mesta är lågt blodtryck inte ett problem om det inte orsakar symtom. Om du upplever några av de vanliga symptomen som är förknippade med lågt blodtryck, kontakta en läkare för att gå igenom dina alternativ. De kommer att utvärdera vad som händer och rekommendera medicinska behandlingsalternativ om det behövs.
- Vanliga lågt blodtryckssymtom inkluderar yrsel, yrsel, trötthet, illamående och koncentrationsbesvär.
- Mindre vanliga symptom som kräver läkarvård snarare än senare inkluderar svimning, dimsyn och kräkningar.
Steg 2. Få akut medicinsk vård för tecken på chock
Om ditt blodtryck sjunker extremt lågt kan det utlösa ett livshotande tillstånd som kallas chock. Chock kan skada ditt hjärta om du inte tar itu med det snabbt, och du kan vara i allvarlig risk om det går helt obehandlat.
Gå till akuten om du upplever följande symtom:
Förvirring
Blek hud som känns kall eller klumpig
Snabb, ytlig andning
En puls som är snabb och svag
Steg 3. Arbeta med din läkare för att behandla eventuella underliggande problem
Lågt blodtryck är ofta ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Att hantera dessa tillstånd korrekt kan hjälpa till att hålla dina blodtrycksnivåer under kontroll. Om ditt blodtryck är konstant lågt, kontakta din läkare för att försöka identifiera och behandla källan till problemet.
- Du kan ha lågt blodtryck om du är gravid. Ta ett graviditetstest för att se om du väntar barn!
- Lågt blodtryck kan vara ett symptom på flera hjärtsjukdomar, sköldkörtelproblem, uttorkning, anemi eller allergier.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
