Experter säger att lågt blodtryck kan orsakas av något så enkelt som uttorkning, men ibland orsakas det av ett allvarligt medicinskt tillstånd. Du kan ha lågt blodtryck (hypotoni) om du har ett blodtrycksvärde lägre än 90 mm Hg systoliskt eller 60 mm Hg diastoliskt. Forskning tyder på att lågt blodtryck kan göra det svårt för blod att nå ditt hjärta, hjärna och andra organ, så det är viktigt att ta reda på vad som orsakar det. Du kanske kan höja ditt blodtryck med kost- eller livsstilsförändringar. Kontakta dock din läkare omedelbart om du plötsligt sjunker i blodtryck eller om ditt blodtryck inte förbättras.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Lågt blodtryck kan följa uttorkning, så du kanske kan höja ditt blodtryck genom att öka ditt vattenintag. Sikta på att dricka minst åtta till tio 8 oz koppar vatten per dag. Du bör dricka mer vatten om det inte hjälper dina symtom eller om du tillbringar tid utomhus eller tränar.
Hälsodrycker med elektrolyter kan också hjälpa till att höja blodtrycket, men du bör undvika drycker med högt sockerinnehåll
Steg 2. Ät mindre måltider oftare
Att äta flera små måltider, snarare än en eller två stora måltider, kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker och blodtryck. Sikta på att göra dessa måltider hälsosamma och låga i kolhydrater.
- När du äter kolhydrater, undvik bearbetade kolhydrater som pasta och vitt bröd. Välj komplexa kolhydrater istället, till exempel havregryn, fullkornspasta, fullkornsbröd och korn.
- Lågt blodtryck efter en måltid, som kallas postprandial hypotoni, är vanligt hos vuxna över 65 år. Du kan uppleva lågt blodtryck 1-2 timmar efter en måltid.
Steg 3. Balansera din kost
Ett viktigt sätt att reglera ditt blodtryck och förbättra din allmänna hälsa är att äta en hälsosam, välbalanserad kost. En balanserad kost innehåller magert kött och fisk, fullkorn och mycket frukt och grönsaker.
Undvik hårt bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och fett. Även om dessa ofta innehåller högre halter natrium, är de inte en hälsosam källa till andra näringsämnen
Steg 4. Öka din vitamin B12 och folatförbrukning
Dessa vitaminer bidrar till en hälsosam blodtrycksfunktion och cirkulation. Förstärkt spannmål innehåller båda mineralerna. Några andra källor till B12 inkluderar fisk och mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt. Folat finns i mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat.
Steg 5. Minska alkoholkonsumtionen
Alkohol bidrar till uttorkning, även om det konsumeras med måtta. Om du har problem med lågt blodtryck bör du undvika att dricka alkohol i vilken mängd som helst.
Steg 6. Drick koffein
Koffein förtränger blodkärlen, vilket kan öka blodtrycket. Att öka ditt koffeinintag med en måttlig mängd kan hjälpa till att höja ditt blodtryck.
Var försiktig så att du inte dricker för mycket koffein. Eftersom det är ett diuretikum kan koffein öka din vätskeförlust genom urinering, vilket kan orsaka uttorkning. Detta kan i sin tur orsaka ortostatisk hypotoni, vilket är lågt blodtryck på grund av uttorkning
Steg 7. Försök att ta naturläkemedel
Växtbaserade läkemedel har inte visat sig hjälpa blodtrycket, men det finns anekdotiska bevis för att vissa örter kan minska effekterna av lågt blodtryck. Några av dessa inkluderar anis och rosmarin. Att lägga till dessa i din kost kan ge vissa fördelar, men du bör fråga din läkare innan du tar några växtbaserade kosttillskott. Att laga mat med dessa örter kommer dock inte att ha mätbara effekter.
- Ingefära kan faktiskt sänka blodtrycket, så använd inte ingefära tillskott om du redan har lågt blodtryck.
- Kanel kan också sänka ditt blodtryck. Använd inte kaneltillskott om du har lågt blodtryck.
- Peppar kan också sänka blodtrycket.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ändra kroppspositioner långsamt
För att minska effekterna av blodtrycksrelaterad yrsel, var långsam och avsiktlig med dina rörelser. Var särskilt försiktig när du går från liggande till sittande eller från sittande till stående.
Steg 2. Undvik att korsa benen medan du sitter
Att korsa benen kan begränsa din cirkulation. För att upprätthålla en sund cirkulation till din kropp, försök att sitta med benen bekvämt vilande med knäna ungefär höftbredd isär.
Steg 3. Träna regelbundet
Regelbunden träning gynnar din hälsa i allmänhet, men det hjälper också till att uppmuntra och reglera ett friskt blodflöde. Något så enkelt som att gå en rask 20-minuters promenad varje dag kan hjälpa ditt psykiska och fysiska välbefinnande.
Undvik övningar som innebär tunga lyft om ditt blodtryck ännu inte har reglerats. Detta kan leda till belastning eller skada
Steg 4. Bär kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor bärs ofta för att minska svullnad och sammanslagning av blod i underkroppen och för att förbättra cirkulationen. Att bära kompressionsstrumpor av låg kvalitet under dagliga aktiviteter hjälper till att reglera blodtrycket genom att hålla blodet cirkulerande regelbundet genom dina ådror.
Steg 5. Undvik långa, varma duschar
Det varma vattnet från duschar och spa kan få dina blodkärl att expandera, vilket kan leda till ytterligare blodtrycksfall. Detta kan orsaka yrsel och svimning. Du kan åtgärda detta genom att ta varma (snarare än varma) duschar och undvika spa eller badtunnor. Du kanske också vill installera en räcke eller en duschstol i din dusch vid yrsel.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Sök läkare om du upplever en plötslig förändring av blodtrycket
Om du hade normalt eller högt blodtryck och sedan plötsligt började med lågt blodtryck bör du omedelbart uppsöka läkare. Nystartat lågt blodtryck kan vara ett stort varningstecken på livshotande sjukdom, särskilt för personer med diabetes.
Även om det plötsliga blodtrycksfallet är ditt enda symptom, kontakta din läkare
Steg 2. Begär ändring av dina mediciner eller doser
Vissa mediciner sänker ditt blodtryck som en bieffekt. Diskutera med din läkare om någon av dina nuvarande mediciner kan sänka ditt blodtryck och om en förändring av din receptbelagda medicinering kan hjälpa dig att höja ditt låga blodtryck.
Steg 3. Testa dig för underliggande medicinska tillstånd
Lågt blodtryck kan vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, kortisonbrist eller sköldkörtelproblem. Låt din läkare utvärdera dig för andra medicinska tillstånd om ditt låga blodtryck fortfarande är ett problem efter att ha gjort kost- och livsstilsförändringar.
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera laboratorietester baserat på din specifika medicinska historia. Dessa kan inkludera ett fullständigt blodtal (CBC), omfattande metabolisk panel (CMP), A1C, sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) -test och elektrokardiogram (EKG)
Steg 4. Fråga om mediciner som höjer blodtrycket
Fludrokortison och Midodrine är båda mediciner som kan hjälpa till att höja blodtrycket. Fråga din läkare om en av dessa mediciner skulle vara rätt för din situation.
Människor är i allmänhet inte ordinerade läkemedel mot lågt blodtryck, eftersom det inte ofta orsakar oro om det inte uppvisar symtom
Steg 5. Känn igen varningssymtom
Om ditt låga blodtryck åtföljs av andra symtom, eller om du hade normalt eller till och med högt blodtryck och nu plötsligt har lågt blodtryck, ska du söka läkarvård. Kontakta din läkare om du upplever något av följande symtom med lågt blodtryck:
- Yrsel
- Svimning
- Koncentrationssvårigheter
- Suddig syn
- Illamående
- Clammy eller blek hud
- Snabb, ytlig andning
- Trötthet
- Depression
- Törst
