En sårad tånagel kan göra det svårt att gå och lämna dig med en dunkande smärta i några dagar. Om du springer mycket eller deltar i sport med hårt fotarbete som fotboll eller dans, har du en högre risk att skada tånageln. Det kan också hända om du råkar sparka eller snubbla över något hårt eller tappa ett tungt föremål på tå. Det kommer att läka med tiden, men det finns några saker du kan göra för att påskynda återhämtningsprocessen och göra den mer bekväm. Om din tå är blåmärken, stel och har för mycket ont kan det vara ett tecken på att den är trasig. Kontakta i så fall en läkare så snart du kan.
Steg
Metod 1 av 4: lugnande smärta och svullnad
Steg 1. Ice din tå i 10-20 minuter åt gången
Applicera en kall ispack på din tå minst 3 gånger om dagen för att lindra svullnaden. Lägg en handduk över ispaketet så att den kalla ytan inte vidrör din hud.
- Kall terapi är bäst för att minska svullnad direkt efter en skada eftersom det minskar blodflödet till området.
- Prova att sänka ner tåen i ett isbad om du vill ha bättre täckning av det drabbade området.
Steg 2. Höj din fot över hjärtats nivå när du ligger
Använd kuddar eller ett högt fotstöd för att stötta upp foten medan du sitter eller ligger. Se till att din tå är över hjärtats nivå för att hjälpa svullnaden att gå ner snabbare.
- Höjning minskar blodflödet till området, vilket hjälper till att hantera smärta och svullnad.
- Försök att hålla den förhöjd i minst 2 till 3 timmar per dag för att påskynda läkningsprocessen.
Steg 3. Vila så mycket du kan för att lindra smärta och förhindra ytterligare skada på din tå
Ta ledigt från ditt träningspass och rör dig bara när du behöver. När du behöver gå runt för att springa ärenden, bär stödjande skor som inte är trånga runt din tå eller toppen av din fot.
- Slip-on sandaler med bågstöd är ett bra val. Var bara försiktig att ta på och ta av dem.
- Om du har skadat din stortå, undvik att bära sandaler med tåhållare.
Steg 4. Applicera värme i 15 minuter åt gången efter 48-72 timmar
Använd en värmedyna eller en uppvärmd kompress på tån först efter att svullnaden har gått ner, vilket kan ta allt från 2 till 3 dagar efter din skada. Låt den vara på bara 15 minuter i taget och gör detta upp till 3 gånger om dagen.
Applicera inte värme innan svullnaden har gått-håll dig bara till is. Värme ökar blodflödet till området och kan göra svullnad värre
Steg 5. Ta en receptfri smärtstillande för att lindra en del av smärtan
Ta 1 till 2 kapslar (200 till 400 mg) paracetamol eller ibuprofen med 240 ml vatten varje 4 till 6 timmar för att lindra smärtan. Om din tå eller området runt tånageln är svullen är ibuprofen bäst eftersom det innehåller antiinflammatoriska medel.
- Om du är gravid, undvik att ta ibuprofen eftersom det kan orsaka graviditetskomplikationer.
- Ta inte ibuprofen i höga doser eller dagligen längre än 1 vecka eftersom det kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Den maximala dagliga dosen är 800–1, 200 mg per dag för mindre värk och smärta.
- Varje piller acetaminofen innehåller cirka 325 mg-ta inte mer än 4000 mg inom 24 timmar.
Steg 6. Lämna det ifred så mycket som möjligt och undvik trånga skor
Plocka inte på den eller rör den och försök att undvika att bära strumpor eller skor som är extremt täta eftersom det kan irritera och sätta press på såret. Din kropp är byggd för att hantera blåmärken i enlighet därmed, så det är bäst att ta en hands-off strategi och låta den göra sitt.
Om du springer mycket eller spelar sport som fotboll som kräver mycket fotåtgärd, ta minst 5-7 dagars ledighet så att din tånagel kan läka
Dricks:
Om du inte kan undvika att ha nära skor ett tag, överväg att bära en tåhätta över tån för att skydda den. Var bara säker på att det inte är för hårt och inte gnuggar mot din hud eller din nagelsäng när du går.
Steg 7. Tvätta och förband din tå om det blöder
Om det kommer blod under nageln, håll tån under kranen och skölj den med kallt vatten. Torka området runt tån med en ren handduk och låt tån lufttorka. Linda ett rent bandage runt tån när det är torrt.
- Stretchig gasväv kan vara bekvämare och hålla sig bättre än ett vanligt bandage. För att sätta på den, täck tån med en liten gasväv och linda sedan gasbindan runt tåen så att den är något tät men inte så tät att du känner mycket tryck.
- Ta av bandaget och låt såret”andas” när du märker att blödningen har slutat.
- Applicera antibakteriell salva eller vaselin på tån innan du förband den för att påskynda läkningsprocessen.
Metod 2 av 4: Påskynda din återhämtning naturligt
Steg 1. Drick minst 96 fl oz (2, 800 ml) vatten per dag för att hålla dig hydratiserad
Vatten hjälper till att påskynda såråterhämtningen, så drick upp! Om du är kvinna, sikta på att dricka minst 96 vätska uns (2, 800 ml) per dag. Om du är en man, försök att få minst 104 vätska uns (3, 100 ml) per dag.
- Ett annat sätt att beräkna ditt ideala intag är att dela din vikt (i pund) med 2. Resultatet är hur många uns du ska dricka om dagen. Till exempel, om du väger 64 kg (140 pund), bör du dricka cirka 2 000 ml (70 ml) per dag.
- Undvik alkohol och mycket koffeinhaltiga drycker som kaffe och svart te medan din tå läker eftersom dessa bara kommer att torka ut din kropp och förlänga din återhämtningstid.
Steg 2. Ät frukt och grönsaker rika på C -vitamin för att främja läkning
Snack på hälsosam mat som citrusfrukter, ananas, paprika, gröna grönsaker och katrinplommon för att hjälpa din blåmärke att läka snabbare. Sikta på att få runt 65 till 90 mg C -vitamin varje dag.
- Sötpotatis, tomater, vintersquash, broccoli, brysselkål och blomkål är också bra källor till detta viktiga näringsämne.
- Om din läkare säger att det är okej kan du också ta C -vitamintillskott för att öka ditt intag.
- Den maximala dagliga mängden C -vitamin är 2 000 mg. Mer än det kommer inte att skada dig, men det kan orsaka magbesvär om du tar den maximala dagliga dosen på en gång.
Steg 3. Använd aloe vera gel för att hjälpa blåmärken att försvinna snabbare
Gnid försiktigt in en ärtstor mängd aloe vera-gel på din blåmärta tå 3 till 4 gånger om dagen. Kontrollera ingredienserna på baksidan av förpackningen för att se till att gelen är 100% aloe vera. Tillsatser späd det faktiska innehållet av aloe vera, vilket betyder att gelén inte kommer att vara lika effektiv.
Aloe vera kan lindra den inflammerade huden på och runt din tå. Det hjälper också att reparera de trasiga blodkärlen precis under huden
Steg 4. Applicera arnica gel på blåmärken 3 gånger om dagen
Pressa en mängd gel på en ärtstorlek på ditt rena finger eller en bomullspinne och massera den försiktigt på din skadade tå. Gör detta 3 gånger om dagen för att påskynda läkningsprocessen.
- Du kan också ta arnica oralt genom att lösa upp 2 piller under tungan var 6: e timme eller genom att dricka 2 till 3 koppar arnica te varje dag.
- Observera att arnica är ett homeopatisk medel och inte alla medicinska studier har funnit att det är effektivt för att läka blåmärken snabbare.
Metod 3 av 4: Sök läkare
Steg 1. Bedöm din smärtnivå för att avgöra om din tå är trasig
Om du inte kan räta ut eller flytta din tå, om den känns dom eller om den är märkbart böjd kan du ha en trasig tå. Dessutom, om det sväller upp mycket och förblir svullet eller om smärtan blir värre, bör du kontakta en läkare (helst en fotläkare) så snart du kan.
- Att tappa ett tungt föremål på tån eller stubba det mot något hårt är två av de vanligaste sätten att människor kan bryta tån.
- Det brukar ta cirka 4-6 veckor för en trasig tå att läka helt.
- Om det inte är din stortå som är potentiellt trasig kan din läkare rekommendera att du behandlar den hemma först.
Steg 2. Be din läkare att tömma blodet under nageln för att lindra trycket
Fråga din läkare om dränering av blodet under nageln om det är så smärtsamt att du har svårt att vila. Nageltrifinering är när läkaren använder en liten steril nål för att peta ett hål i nageln för att tömma ut lite av blodet. Detta hjälper till att lindra trycket på din nagel och förhoppningsvis lindra det mesta av smärtan.
Du kan göra det här hemma, men det är bäst att få det gjort av en läkare (särskilt om du är tjatig om blod eller nålar)
Steg 3. Be din läkare att ta bort nageln om den är sprucken eller lös
Om din nagel är sprucken eller på väg att falla av, låt din läkare ta bort nageln så att den kan läka och växa tillbaka utan några komplikationer. Efter att det har tagits bort, applicera antibiotisk salva på området två gånger om dagen och linda det i ett sterilt bandage. Byt bandage om du ser vätska eller blod suga igenom.
- Håll tån inlindad i 1 vecka efter borttagningen av tånaglarna och kontakta din läkare om du märker överdriven blödning, svullnad eller smärta.
- Ta det lugnt i två veckor efter proceduren-det betyder att du inte springer, hoppar eller sportar på ett tag.
- Det kommer att ta 6 till 18 månader för en ny tånagel att växa in.
Steg 4. Gå till akuten eller akut vård om du märker tecken på en infektion
Håll utkik efter röda ränder eller pus som tappar från tånageln. Utöver det, om du känner dig feberig eller om nageln känns varm vid beröring, ring akutvård.
Om det kommer mycket pus från nageln och området runt det är inflammerat kan du behöva opereras. En kilresektion är den vanligaste typen av operation för att behandla detta (liksom inåtväxande tånaglar)
Metod 4 av 4: Förhindra blåmärken av tånaglar
Steg 1. Klipp dina tånaglar regelbundet så det finns bara en liten vit remsa på spetsen
Klipp dina tånaglar var 1 eller 2 veckor så att nageln inte växer bortom tåkanten. Klipp inte hörnen för kort eftersom det kan få nageln att växa in i huden runt nagelbädden.
- Du kan också registrera dem, men det kan ta mer tid.
- För dina minsta tånaglar, använd ett mindre par klippare om du har några.
Steg 2. Använd skor som inte är för täta eller lösa i tåboxen
En för hård tåråda kan få dina tår att krossa mot toppen, framsidan och sidorna av skon, så se till att det finns åtminstone 1⁄2 i (1,3 cm) utrymme från din stortå till framsidan av tåboxen. Tillåt inte mer än 2,5 cm utrymme eftersom din fot som glider fram och tillbaka i skon kan få dina tånaglar att böja sig upp mot framsidan.
- Du bör ha tillräckligt med utrymme i tåboxen för att bekvämt vrida tårna.
- Om du har en historia av skadade tånaglar från löpning, köp skor som är 1/2 till 1 full storlek större än din vanliga storlek. Var noga med att ha på dig strumpor och kontrollera avståndet från din stortå till slutet av tåboxen.
- Prova på nya skor att köpa i slutet av dagen när dina fötter är mest svullna.
Dricks:
Prova olika snörningstekniker för att förhindra skadade tånaglar. Om du till exempel gör ett stort "X" med snören genom de nedre och övre öglorna innan du snörar skorna på ett korsad sätt kan det hjälpa till att lyfta tåboxen så att din stortå har mer utrymme.
Steg 3. Använd strumpor av rätt storlek tillverkade av syntetfibrer
Välj strumpor som inte är för lösa eller för trånga runt tårna så att de inte sätter extra press på dem medan du går eller springer. Välj syntetfibrer som akryl och polyester över bomull för att hålla fukten till ett minimum.
- Det är viktigt att ha fukttransporterande strumpor eftersom all fukt kan få strumpan att glida på foten eller skons innersula, sätta tryck på tårna och orsaka onödig friktion.
- När du tar på dig strumporna ska den främre sömmen ligga platt över tårna. Om strumpan tenderar att glida i dina skor och sömmen hamnar under naglarna eller på tårna är det ett tecken på att du behöver bättre passande strumpor.
- Sockans häldel bör sträckas runt hälen utan att det buntar eller hänger.
- Om du ofta bär vandringsskor, välj medelstora till tjocka strumpor gjorda av en blandning av material som merinoull, nylon, lycra och elastan.
Steg 4. Slå med din midfoot när du går eller springer utför
Håll kroppen i upprätt läge och slå i marken med mittfoten-inte hälen eller framfoten. Se till att dina knän är mjuka och aldrig låsta under någon del av steget.
