Fastan är en viktig andlig praxis i många religioner som betonar reningen av ens kropp och sinne. Det används också av många som ett medel för viktminskning trots bristen på bevis som visar effektivitet. Men om det inte genomförs korrekt och säkert kan det vara skadligt för din hälsa. För att undvika eventuella negativa biverkningar bör du planera för din fasta i förväg, ändra dina dagliga vanor och göra ändringar i din kost i förväg. Dessa förberedelser kommer att göra fastan till en säkrare och trevligare upplevelse.
Steg
Metod 1 av 3: Arrangera för fastan
Steg 1. Förstå kraven för en religiös fasta
Innan du börjar din trosbaserade fasta är det viktigt att förstå vad kost- och tidskraven är. Många religiösa fastor har specifika kostriktlinjer och begränsningar när du kan äta. Vet hur länge fastan kommer att pågå och undersök dess krav. Beroende på fastan kan du tillåtas att konsumera vissa livsmedel eller äta vid vissa tider på dagen.
- Till exempel, under Ramadan, måste muslimer fasta från gryningen till solnedgången.
- Under Yom Kippur fastar judar i nästan tjugofem timmar.
Steg 2. Undersök kraven för en snabb fasta
Det finns många olika typer av fasta för att hjälpa dig gå ner i vikt och bli frisk, vilket inte alltid är sant. Om fastan låter för bra för att vara sant är det förmodligen det. Dessa inkluderar olika sorters juicefast, rengöringsfasta och vattenfasta. Ungefär som de religiösa fastorna har dessa olika kostfaster varierande tid och krav på fasta. Var noga med att förstå vad som förväntas av dig innan du börjar.
Steg 3. Besök din läkare
När du förstår kraven på din fasta, bör du besöka din läkare för att se till att du är fysiskt frisk nog att delta. Ett kroniskt eller svårt medicinskt tillstånd, till exempel diabetes eller hjärtsjukdom, kan hindra dig från att fasta. Du bör också rådgöra med din läkare om du är gravid eller ammar och överväger att fasta.
De flesta trosbaserade fastorna tenderar att ha hälsorelaterade undantag om du inte kan delta
Steg 4. Gör nödvändiga arbetsarrangemang
Beroende på längden och intensiteten på din fasta kan du behöva göra speciella arbetsarrangemang. Under fastan kan du lätt tröttna och kräva ofta vila. Om fastan kommer att pågå flera dagar kan du informera din handledare och dina medarbetare om att du fastar och förklara för dem att kvaliteten på ditt arbete kan påverkas.
Om du arbetar med fysiskt arbete kan du behöva ta ledighet under din fasta
Steg 5. Planera dina måltider i förväg
Om du kan konsumera vissa livsmedel eller äta vid vissa tidpunkter, kanske du vill överväga måltidsplanering snabbt i förväg. Handla mat innan fastan medan du fortfarande har mycket energi. Om du tar slut på något kan en resa till mataffären vara en krånglig övning när du fastar.
- Om du deltar i en saftfasta, överväg att fylla på frukterna och grönsakerna du behöver innan du börjar.
- Om du till exempel deltar i Ramadan -fastan kan du överväga att köpa dina förnödenheter till Suhoor (den förgryta måltiden) och Iftar (måltiden efter solnedgången) i förväg.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Innan du börjar din fasta, se till att du dricker mycket vatten. Att få i sig tillräckligt med vatten är inte bara nödvändigt för att bibehålla din hälsa, det kan också hjälpa till att dämpa din aptit. Män ska dricka cirka 13 koppar (3 liter) och kvinnor ska dricka 9 koppar (2,2 liter) om dagen. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att dämpa dina sug och underlätta din fasta.
Steg 2. Lätt i fastan
Under dagarna eller veckorna före fastan, försök gradvis att lätta dig in i det. Om fastan kommer att pågå i några veckor, överväg att anta ett matschema där du bara äter på angivna veckodagar. För kortare fasta kan du sakta minska på hur mycket du äter när du är nära fasteperioden. Hur som helst, om du börjar begränsa hur mycket du äter före fastan blir det mycket lättare att behålla det när du börjar.
- Innan du börjar din fasta bör du också sluta mellanmål. Detta är också en bra metod för att kontrollera din hunger och det kommer att hjälpa dig att träna återhållsamhet.
- Undvik att äta en stor måltid innan du fastar. Detta kommer en stund att förstora din mage och öka din aptit när du börjar din fasta.
Steg 3. Ät hälsosam mat innan du fastar
När du närmar dig ditt snabba datum, överväg att äta mer hela livsmedel och hoppa över bearbetade föremål, särskilt sockerhaltiga livsmedel. Att äta mat med mycket socker kan få ditt blodsocker att krascha, vilket ökar din aptit. Om du vill begränsa din aptit i din fasta, försök att äta frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel kommer att hålla din aptit stadig och göra det lättare för dig att börja din fasta.
- Du kanske också vill överväga att äta magert kött och andra proteiner. Proteinrik mat hjälper dig att vara mätt längre.
- Undvik mat med hög fetthalt, vilket också kan öka din hunger.
Metod 3 av 3: Ändra dina vanor
Steg 1. Reglera din sömn
Försök att upprätthålla ett normalt och hälsosamt sömnschema som går in i fastan. Sömnbrist leder till hunger, vilket kan göra saker problematiska under veckorna före din fasta när du försöker begränsa hur mycket du äter. Om du kan upprätthålla ett ordentligt sömnschema bör du ha lättare att kontrollera dina begär i din fasta.
Detta är särskilt viktigt om du fastar för Ramadan när dina enda möjligheter att äta är tidigt på morgonen och sent på kvällen. Överväg att anpassa dig till dessa extrema måltider i förväg
Steg 2. Begränsa beroendeframkallande eller vanliga ämnen
Beroende på din fasta kan du behöva ge upp vissa ämnen under en längre tid. Att avstå från vissa beroendeframkallande ämnen kan få dig att uppleva uttag, vilket kommer att göra det svårare för dig att hålla fastan. För att förhindra uttag, försök att avskräcka dig från dessa beroendeframkallande ämnen före fastan.
Några vanliga beroendeframkallande ämnen är koffeinhaltiga eller söta drycker, som kaffe och läsk, och tobaksprodukter, som cigaretter och tuggtobak
Steg 3. Ta det lugnt
Om du underlättar din fasta kan du märka att du lättare blir trött. Eftersom du begränsar ditt kaloriintag blir din kropp mer slö. Under denna period med låg energi kan du lätt överanstränga dig själv och bli sjuk eller skadad. För att undvika dessa negativa biverkningar, var noga med att slappna av och minimera all ansträngande aktivitet när du förbereder dig för fastan.
