En knäförstuvning är en skada på ligamenten i knäet, som är de tuffa, elastikliknande banden i knäet som förbinder dina ben tillsammans och håller dina leder på plats. En stukning kan påverka många ledband i knäet genom att riva fibrerna i vävnaderna, vilket vanligtvis orsakar smärta, svullnad och blåmärken. Om du har diagnostiserats med en knäförstuvning kan du följa några enkla steg för att återhämta dig så snart som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Efter P. R. I. C. E. Metod
Steg 1. Skydda ditt knä
Så snart du skadar ditt knä måste du skydda det från ytterligare skada. När stukningen inträffar, fortsätt inte att röra på ditt knä eller utföra den aktivitet du deltog i när du skadade det. Detta kommer bara att få din stukning att bli värre. Om det alls är möjligt, sätt dig ner omedelbart och tryck ner knäet.
- Om du är på en offentlig plats, be någon som hjälper dig att komma till läkaren. Du behöver inte gå för mycket på knät förrän du bedömer hur illa din stukning är.
- Se en läkare så snart som möjligt. Eftersom det är den mest populära metoden för att behandla en stukning, kommer din läkare sannolikt att berätta för dig att följa resten av P. R. I. C. E. metod efter ditt besök. Men om det är en allvarlig stukning, se till att du följer hennes instruktion helt.
Steg 2. Vila ditt knä
Inom de första 48 timmarna är det viktigaste för dig att göra för ditt knä att vila det. Detta kommer att ge ledbandet tid att läka och reparera sig själv. Din läkare kommer sannolikt att berätta för dig att hålla dig borta från det så mycket som möjligt under dagarna efter din skada. För att uppnå detta kan hon ge dig kryckor att använda.
- Du vill vila ditt knä precis som för alla muskler du har tränat-om du bara gjorde bröstdag och bröstet gjorde ont skulle du ge dig själv tid för din kropp att läka.
- Du bör ge dig själv tre eller så dagar för att låta din kropp återhämta sig.
- Kom ihåg att när du blir äldre minskar din förmåga att läka snabbt. Om din kropp fortfarande gör ont efter tre dagar, hoppa inte tillbaka till vanlig aktivitet.
- Din läkare kan också rekommendera en skena eller en tandställning om du har problem med att hålla knäet stilla de första dagarna efter din skada.
Steg 3. Ice ditt knä
Under de första dagarna bör du isa ditt knä för att lindra inflammation och smärta. Lägg isbitar eller krossad is i en förseglad plastpåse eller ta en påse med frysta grönsaker från frysen. Linda in påsen i en handduk eller trasa. Lägg ispaketet på knäet i 20 minuter i taget. Du kan upprepa fyra till åtta gånger om dagen.
- Isa inte benet mer än 20 minuter åt gången. Du kan orsaka förkylning eller frostskador om du gör det.
- Du kan också använda en kall kompress istället för is.
- Du bör fortsätta behandla ditt knä med is i 48 timmar eller tills svullnaden går ner.
Steg 4. Komprimera ditt knä
För att minska svullnaden bör du komprimera knäet dagarna efter din skada. Du måste linda ditt knä med ett elastiskt bandage eller band. Vira bandaget tillräckligt hårt för att stödja ditt knä och förhindra att det rör sig. Se dock till att du inte slår in det så hårt att det avbryter din cirkulation.
- Ta av bandaget medan du sover. Detta ger blodet i ditt knä tid att cirkulera fritt och ditt knä kommer sannolikt inte att röra sig mycket medan du sover.
- Du kanske kan ta av kompressen efter 48 timmar. Om ditt knä fortfarande är svullet kan din läkare råda dig att fortsätta komprimera det.
Steg 5. Lyft upp ditt ömma knä
Under dagarna efter din skada bör du lyfta benet så mycket som möjligt. Försök att hålla ditt knä över hjärtats nivå för att minska blodflödet och svullnaden i ditt knä. Luta dig tillbaka eller lägg dig på rygg. Lägg två eller tre kuddar under ditt stukade knä för att höja det över ditt hjärta.
Den mängd du behöver för att höja ditt knä beror på din miljö. Om du sitter uppe kan du behöva fler kuddar än när du lägger dig
Del 2 av 3: Tillämpa ytterligare behandlingsmetoder
Steg 1. Applicera värme efter 72 timmar
När du har tagit hand om ditt ben med P. R. I. C. E. metod för 48 - 72 timmar, kan du börja införliva några ytterligare behandlingar som hjälper din knäsmärta och svullnad att bli bättre. Använd en värmedyna eller en varm kompress på knäet för att lindra stelhet och smärta. Applicera värme i 20 minuter, fyra gånger om dagen eller efter behov. Detta hjälper till att lossa musklerna i ditt knä som du har vilat under de tre dagarna innan du värmer det.
- Du kan också applicera värme på ditt knä i en bastu, bubbelpool, bubbelbad eller bubbelpool.
- Värm inte förrän 72 timmar har gått. Du kommer faktiskt att göra mer skada än nytta om du värmer för tidigt. Det ökade blodflödet i ditt knä medan det fortfarande initialt läker kan få det att blöda eller svälla mer.
Steg 2. Ta oral smärtstillande medicin
Medan du läker kan smärtstillande läkemedel i disken hjälpa dig att hantera smärtan. Du kan ta ibuprofen eller acetaminophen för smärtan om du upplever något som är för mycket för dig att hantera utan droger.
- Prova vanliga märken av ibuprofen som Advil och Motrin och märken av acetaminofen som Tylenol.
- Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel som naproxen. Du kan köpa den över disk i märken som Aleve.
- Be din läkare om receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel om smärtan och svullnaden i ditt knä kvarstår längre än en vecka.
Steg 3. Prova aktuella antiinflammatoriska krämer
Om du inte vill ta orala smärtstillande medel finns det några aktuella krämer som kan hjälpa mot smärtan. Du kan köpa krämer med ibuprofen från ditt apotek. Denna metod används bäst när du har mindre smärta eftersom den aktuella versionen av ibuprofen inte får in så mycket av läkemedlet i ditt system, så det kanske inte fungerar på intensiv smärta.
Det finns andra krämer som endast finns på recept. Fråga din läkare om du tror att det kan vara ett alternativ du vill prova
Steg 4. Undvik alkohol
Medan du återhämtar dig bör du inte dricka alkoholhaltiga drycker. Detta gäller särskilt de första dagarna efter att du blivit skadad. Alkohol kan minska kroppens läkningskapacitet. Det kan också uppmuntra inflammation och svullnad.
Fråga din läkare innan du börjar dricka alkohol igen. Du vill se till att ditt knä har läkt så att du inte avskräcker din återhämtning
Del 3 av 3: Rehabilitering av din knä
Steg 1. Gör övningar
När du har läkt tillräckligt för att börja röra på knät igen kan din läkare ge dig övningar som hjälper dig att få tillbaka rörligheten i knät. Övningarna kommer att syfta till att förhindra stelhet, öka styrkan, förbättra rörelseomfånget och öka flexibiliteten i knälederna. Du kan få övningar som fokuserar på balans och styrka. Du måste göra dem flera gånger om dagen för att förbättra med tiden.
Typ av övningar och hur lång tid du kommer att behöva göra dem beror på omfattningen av din skada. Du kan behöva mer om du har kraftigt stukat knäet. Fråga din läkare hur länge du ska göra dina övningar
Steg 2. Ta sjukgymnastik vid behov
Om din skada var riktigt dålig kan du behöva arbeta med en fysioterapeut eller göra fysioterapi hemma en liten stund efter din skada. Detta är inte vanligt i de flesta fall, men det finns vissa fall där detta är nödvändigt för att helt läka knäleden och återföra knäet till sitt tidigare tillstånd.
De övningar du gör beror på din skada, men de ska hjälpa till med stelhet, minska eventuell svullnad och återföra knäet till hela rörelseområdet utan smärta
Steg 3. Öka långsamt aktiviteten
Några veckor efter din skada kan din läkare föreslå att du återgår till din vanliga vardag utan hjälp av omslag, kryckor eller hängslen. När detta händer är det troligt att hon föreslår att du tar det lugnt till en början för att testa din styrka, flexibilitet och rörelseomfång efter din skada.
Om du inte upplever smärta kan du gå tillbaka till din normala aktivitetsnivå, inklusive sport och andra fysiska aktiviteter
Steg 4. Operera vid behov
I sällsynta fall kan din läkare besluta att du måste opereras. En av de främsta orsakerna till operationen är att reparera ditt främre korsband (ACL), vilket är ledbandet inuti ditt knä som hjälper till att flytta det fram och tillbaka. Eftersom det är ett sådant integrerat ledband, måste du fixa det på bästa sätt om du brister, river eller skadar denna muskel. Det är ännu vanligare att idrottare behöver kirurgi på ACL för att säkerställa en återgång till tidigare rörelser och styrka.
- Du kan också behöva opereras om du skadade mer än ett ledband i knät. Det kan vara för svårt för dina ledband att reparera sig själva.
- Kirurgi är vanligtvis den sista utvägen. I de flesta fall prövas alla andra metoder först innan operationen ens betraktas som ett alternativ.
