Livet kan ibland vara ansträngande och det verkar finnas dagar då dina problem är oändliga. När du möter en stressig situation kan det vara svårt att behålla lugnet och vara lugn. Nästa gång du känner för att bryta ner eller surra ut, ta ett ögonblick för att lugna ner dig innan du reagerar, ändra dina tankar om situationen och svara sedan med tålamod.
Steg
Del 1 av 3: Kontrollera dina tankar och känslor
Steg 1. Ta det inte personligt
I många stressiga situationer kan du bli frestad att uppfatta personlig förföljelse eller förolämpning när det inte finns någon. Till exempel, ibland på din anställningsplats, kan en kollega fatta ett beslut som du inte håller med eller tycker är olämpligt. Men ta inte detta som en personlig kränkning mot dig utan istället som ett affärsbeslut.
- Försäkra dig själv om att alla har sina egna idéer och att dessa idéer oundvikligen kommer att strida mot dina ibland. Skilda idéer är inte nödvändigtvis tänkta som en förolämpning mot dig.
- Låt inte dina känslor manipuleras eller kontrolleras av beslut som fattas av andra som inte är personliga.
Steg 2. Reflektera över tidigare utbrott
Tänk på de gånger du har reagerat på grund av en utbrott av känslor tidigare. Fråga dig själv om dessa utbrott av känslor någonsin verkligen har gjort en dålig situation bättre. Ofta är svaret nej.
Fundera över hur dina känslomässiga utbrott brukar gå till. Tänk på regeln, inte undantaget. En eller två gånger kan en passform ha gjort saker bättre. Som en allmän regel kommer det dock att komplicera saker ännu mer om man reagerar på en plötslig utbrott av känslor
Steg 3. Undvik antaganden
När en person blir upprörd blir det lättare att anta att de som är inblandade i problemet beter sig på det värsta sättet, även innan bekräftelse på det beteendet tas emot. Ofta är dock beteenden och motiv du kan bli frestad att anta att de existerar faktiskt inte sanna, så du kommer att arbeta upp dig själv utan någon verklig anledning.
- På samma sätt, när en sak går fel, är det lätt att anta att saker kommer att fortsätta att gå fel. Att göra det antagandet kan få dig att skapa en självuppfyllande profetia. Du kan skapa fler problem genom att bara förutse dem.
- Till exempel, om du bara gick igenom en rörig uppbrott, kan du anta att alla dina gemensamma vänner kommer att vända sig mot dig efter att ha hört din exs sida av saker. Din panik kan få dig att ta avstånd från dessa vänner, och du kan oavsiktligt orsaka samma problem som du var rädd för.
Steg 4. Identifiera den verkliga källan till din frustration
Fråga dig själv vad du verkligen känner dig så upprörd. En viss situation kan ha fungerat som en utlösare, men den utlösaren kan faktiskt inte ta itu med det verkliga problemet. Bara genom att identifiera det verkliga problemet kan du hoppas på att lösa saker.
- Till exempel kan utlösaren av din stress vara ett uppdrag i sista minuten som du fått av en instruktör eller chef. Uppdraget i sig kanske inte är källan till din spänning. Du kan bli personligen frustrerad eftersom uppdraget skär ner i tid du ville tillbringa med en älskad, eller du kan bli professionellt frustrerad eftersom din instruktör eller chef regelbundet ställer orättvisa krav på dig på den här typen av sätt.
- Åtgärda problemet för att undvika framtida problem. Om dessa uppdrag i sista minuten gör dig frustrerad, prata med din chef om att ge dig mer meddelande om tidsfrister.
- Kom också ihåg att du KAN säga nej. Du vill inte göra det till en vana att säga nej till din chef väldigt ofta om det är din chef som är problemet, men du kan utöva det rätt ibland, särskilt om du har andra planer.
Steg 5. Ring en vän
Att behålla stressen och frustrationen inuti dig kommer ofta att få dig att upprätthålla en hög ångestnivå, vilket gör det omöjligt för dig att upprätthålla någon verklig lugn. Ett bra sätt att ventilera är att ringa upp en vän, släkting eller pålitlig kollega och tjata för den personen om dina frustrationer.
Steg 6. Journalera eller skriv ett brev
Många tycker att det är bra att skriva ner sina frustrationer i en lista, dikt eller berättelse. Ta dig lite tid från situationen för att skriva ner de känslor du känner. Om du är arg på en person kan du skriva ett brev till honom, men inte skicka det. Använd bara detta som en mekanism för att uttrycka dig själv.
Håll brevet eller lappen utom synhåll och överväg att förstöra den när du känner dig lugn
Steg 7. Se situationen objektivt
Fråga dig själv hur en icke -närstående kan se det aktuella problemet eller hur du skulle se det här om det skulle hända någon annan istället för dig. Var ärlig och använd dina slutsatser för att styra dina reaktioner.
- Till exempel, om du känner dig upprörd över att någon avbröt dig i trafiken, ta ett opersonligt förhållningssätt. Personen kan vara äldre eller bara ha fått hemska nyheter. Anta inte att deras motiv var att störa dig.
- Fråga dig själv också hur någon du beundrar kan hantera samma situation. Genom att tänka på hur en förebild kommer att reagera kan du dämpa dina egna reaktioner och forma dig till det "du" du vill vara.
Del 2 av 3: Resterande positiv och lugn
Steg 1. Ta några djupa andetag
Andas in genom näsan långsamt och andas ut genom munnen. Denna ökning av syre till din kropp hjälper till att lugna dig så att du inte reagerar aggressivt eller olämpligt.
När du får panik blir din andning automatiskt grundare och snabbare. Att avsiktligt sakta ner andningen och ta djupare andetag kan helt vända panikresponsen
Steg 2. Träna
Fysisk stress kan stapla ovanpå situationell stress, vilket gör att du är mer benägna att överreagera på situationen i fråga. Ta dig ur situationstressen och fokusera på att fixa din fysiska stress under några minuter genom träning. Ta några ögonblick för att göra några övningar vid ditt skrivbord om du är på jobbet.
- Du kan också gå en promenad.
- Om det finns ett gym på ditt arbete eller i närheten, överväg att skapa ett medlemskap där och gå på lunchpausen eller innan jobbet. Detta är ett bra sätt att lindra spänningar regelbundet under hela veckan.
Steg 3. Sträck ut
Om du bara har några minuter, korrigera dina fysiska besvär så bra som möjligt genom att stå upp, sträcka långsamt och ta en kort promenad runt ditt skrivbord eller rum. Sträck muskler som är stela av bristande aktivitet och lugnar muskler som är ömma av för mycket aktivitet.
Steg 4. Ha något att äta
Om du känner dig uttorkad eller yr, drick lite vatten och ta ett mellanmål. Om det närmar sig lunch, gå ut från kontoret för att äta lunch någonstans. Du kan åka ensam om du vill ha tid borta från andra att tänka eller om du kan gå med vänner för att ventilera.
- Försök att äta hälsosam mat eftersom de tenderar att förbättra ditt humör och ge dig mer energi. Snabbmat får dig att känna dig trög.
- Håll dig borta från godis, eftersom de kan förvärra din spänning eller reaktivitet.
Steg 5. Ge dig själv en paus
Ibland är det bästa att göra i en hektisk situation helt enkelt att kliva bort från det. Tillbringa lite tid med att göra något du tycker om för att få tankarna borta från det problem du står inför. Om du gör det kan du förändra ditt övergripande humör och hjälpa dig att närma dig problemet från en lugnare synpunkt senare.
- Om du till exempel är stressad för att en kollega har sagt något kränkande till dig kan du säga "ursäkta mig ett ögonblick" och gå till toaletten eller till ditt kontor för att svalna.
- Även en kort paus är bättre än ingen alls. Om du bara har råd att gå bort i fem minuter, gå sedan bort i fem minuter. Om du kan ge dig själv mer tid, ge dig själv mer tid.
- Ett alternativ är att helt koppla bort dig själv. Gå bort från din dator, sätt telefonen på tyst och gå någonstans för att göra en aktivitet som absolut inte har med den digitala världen att göra. Tekniken är fantastisk, men den håller människor så anslutna att det kan kännas svårt att fly om du inte lägger det åt sidan en stund.
- Om du inte kan bryta dig loss är ett annat alternativ att spendera några minuter på en webbplats eller digital aktivitet som gör dig glad. Prova en färgapp, som kan vara väldigt avkopplande.
Steg 6. Arbeta med något produktivt
Att lägga för mycket tid på oproduktiva aktiviteter kan öka din stress. Om du fortfarande inte känner att du har samlat ditt lugn efter att ha tagit en kort paus, lägg ner en längre tid på att arbeta med något som inte är relaterat till din stress men ändå är produktivt.
Detta fungerar särskilt bra om du hittar något du har tänkt göra, men har fortsatt att skjuta upp det. Rensa dina filer. Organisera ditt sovrum eller kontor. Avsluta boken som du började läsa och aldrig avslutade
Steg 7. Byt till en tacksamhetsattityd
Att tänka på de saker du är tacksam för kan lyfta ditt humör. Nyckeln är att fokusera på de faktiska källorna till tacksamhet, inte att få dig att känna dig skyldig till bristen på tacksamhet du känner inför andra svårigheter.
Identifiera de saker i ditt liv som du är glad för-människor, husdjur, ett hem, etc. Meditera över dessa källor till lycka i några minuter. Kanske titta på en bild av din familj eller dina vänner
Steg 8. Fundera över möjligheterna
Istället för att tänka på alla de dåliga konsekvenserna som kommer med en dålig händelse, tänk på alla möjliga goda konsekvenser som kan utvecklas av det. Betrakta dina nuvarande svårigheter som möjligheter.
- Till exempel, om du precis förlorat ditt jobb, kommer din första reaktion sannolikt att vara genomsyrad av rädsla för framtiden. Nu kan det vara en bra tid att tänka på de klagomål du hade angående ditt gamla jobb och överväga det faktum att du inte längre behöver hantera dessa frågor.
- Om du förlorat ditt jobb är det nu också dags att börja tänka på de möjliga åtgärderna du kan utföra nu när du inte längre begränsas av ditt gamla jobb.
Steg 9. Tänk på hur du kommer att se denna händelse i framtiden
Mer specifikt, tänk på hur du kommer att se denna händelse i framtiden. De saker som hotar en persons sinnesro är ofta ganska kortlivade. När det ses i det ljuset kan det vara lättare för dig att lägga mindre energi på att oroa dig för ditt problem.
Om du föreställer dig själv 5 eller 10 år i framtiden verkar svårt, tänk på dig själv 5 eller 10 år tidigare. Tänk på källorna till stress som förbrukade dig då. Vanligtvis kommer du att kunna se att de saker som verkade som så stora affärer då inte längre verkar lika viktiga för dig idag
Del 3 av 3: Att svara tålmodigt och självhävdande
Steg 1. Var taktfull och respektfull
Om du har problem med någon i ditt personliga eller professionella liv som har orsakat dig stress, bör du ta itu med den. Dela dina frustrationer med dem utan att tillskriva skulden. Håll din röst på en normal, oupphöjd nivå och visa dem respekt.
Du kan säga något som "Det var inte coolt häromdagen hur du avbröt mig i mötet. Det känns som att du gör så mycket och jag känner mig frustrerad eftersom jag inte kan dela mina idéer med dig.”
Steg 2. Styr dina ansiktsuttryck och kroppsspråk
Även om du kanske är en person som bär sitt hjärta på ärmen, måste du hålla ditt ansikte och kroppsspråk i schack om du hoppas på att vara sammansatt. Du kan visa aggression och ilska helt enkelt genom ditt uttryck och hur du placerar din kropp. Spegla istället positiva, öppna och inbjudande gester.
- Ha inte armarna i kors och frossa inte pannan tillsammans eller rynka pannan.
- Sitt istället med armarna i knät eller vid din sida. Behåll ett neutralt ansiktsuttryck, varken att rynka pannan eller le.
Steg 3. Håll ditt argument till tre huvudpunkter
Du vill inte bombardera personen du är upprörd över med massor av klagomål. Fokusera istället på några viktiga punkter som belyser varför du var upprörd. Om du överväldigar dem är det mindre sannolikt att de svarar positivt och mer troligt att de är defensiva.
Om du till exempel känner dig upprörd över din partner efter ett bråk, kan du säga något som”Jag ville prata om vår kamp. Det stör mig verkligen när du avbryter mig när jag talar, försöker skylla på mig och förolämpa mig i slagsmål. Jag tycker inte att det är hälsosamt och jag skulle vilja gå vidare på ett mer konstruktivt sätt.”
Steg 4. Gå vidare
När du väl har lyckats återfå lugnet och reda ut dina känslor är nästa sak att göra framåt. Det kan innebära att du försöker lösa problemet, eller det kan innebära att du går bort från problemet helt.
- När du går tillbaka till handling, fokusera bara på de saker du har kontroll över: ditt schema, dina handlingar och dina interaktioner. Fixa inte på saker du bara kan önska kan hända.
- Leta efter praktiska lösningar. Be om att en hektisk deadline ska förlängas. Sök professionell rådgivning om du kämpar med ett svårt förhållande eller ett beroende.
Steg 5. Undvik framtida problem
Många problem som vi har i livet kan undvikas. Så långt det är möjligt med dig, försök att leva ett liv som är fredligt och dramafritt. Du kommer att känna dig lyckligare och mindre stressad. Gör din del för att skapa ett dramafritt liv!
- Om du till exempel har ilska på väg till jobbet på morgonen kan du försöka lämna några minuter tidigare så att du har mer tid att komma till jobbet. Svett inte de små grejerna!
- En annan potentiell fråga som eventuellt kan undvikas är medarbetarkonflikt. Om du ofta hamnar i bråk med en kollega som regelbundet avbryter dig i personalmöten kan du dra dem åt sidan för att diskutera det för att undvika dessa frågor i framtiden. Du kan också ha ett samtal med din arbetsledare som kanske kan ta itu med situationen också.
