Mod är ett personlighetsdrag som alla besitter men det vacklar ibland på grund av dåliga erfarenheter eller minnen. Att ha mod är nödvändigt för att lyckas i många situationer i livet från att träffa motsatt kön till att göra ditt jobb. Men genom att identifiera källan till brist på mod och aktivt ändra dina beteenden kan du bygga upp förtroende för alla aspekter av ditt liv.
Steg
Del 1 av 2: Identifiera dina rädslor
Steg 1. Bestäm dina specifika rädslor
Människor är ofta ovilliga att erkänna att de är rädda för något och detta kan undergräva deras förtroende och mod. För att börja bygga mod måste du bestämma din specifika rädsla.
- Du kanske inte ens är medveten om din specifika rädsla förrän du börjar tänka på vad som får dig att sakna mod.
- Skriv en lista över dina rädslor när du räknar ut dem. Detta kan hjälpa dig att utveckla en plan för att övervinna dem och bygga ditt mod.
- Detta kommer sannolikt inte att vara en lätt övning eftersom det ofta får en person att känna sig generad eller skäms.
Steg 2. Ta reda på orsaken till din rädsla
Bristen på mod eller blygsamhet härrör ofta från någon form av rädsla som lärs genom erfarenhet eller minne. Att identifiera källorna till dina specifika rädslor kan hjälpa dig att börja ta proaktiva åtgärder för att ändra detta beteende och slutligen få mod i alla situationer.
- Att tänka på specifika upplevelser som kan ha bidragit till ditt bristande självförtroende och att motverka dem med positiva erfarenheter kan hjälpa dig att komma i rätt sinnesstämning för att börja bygga upp ditt självförtroende och mod. Till exempel kanske du är rädd för avslag av motsatt kön eftersom någon avvisade dig en gång tidigare. För att kompensera för denna rädsla, tänk på situationer där det motsatta könet har välkomnat dig.
- Om du inte kan identifiera en specifik upplevelse som är källan till din rädsla, kan det komma från ett minne eller en social rädsla, till exempel av skammen att misslyckas. Till exempel, om du aldrig har rört vid en orm, men är rädd för dem, kan det bero på att någon som är släkt med dig antingen säger till dig att ormar är farliga. Du kan kompensera minnesrädslor genom att aktivt tänka på när och hur denna rädsla kan ha förverkligats tidigare.
- Att tänka på din rädsla och deras källor kan hjälpa dig att växa ur dem med tiden. Att bara erkänna din rädsla kan vara det enda du behöver för att övervinna dem.
Steg 3. Känn igen ditt mod
Precis som det är viktigt att identifiera dina rädslor, bör du också inse att du också har mod i många situationer. Att ta dig tid att erkänna att du är modig kan hjälpa dig att ta reda på hur du kan tillämpa denna kvalitet på situationer i ditt liv som orsakar blyghet.
- Alla har mod på något sätt, även om det är "dolt" eller till synes enkelt. Till exempel kan du vara öppen för att flytta ofta till andra delar av ditt land eller värld, vilket kräver mod att inte bara börja om i nya situationer utan också att ta risken för eventuellt misslyckande.
- Att känna igen ditt mod kan hjälpa dig att utveckla ditt beteende och börja bygga mod i alla aspekter av ditt liv.
Steg 4. Utveckla en konkret plan för att bygga ditt mod
När du väl har identifierat dina specifika rädslor och erkänt situationer där du visar mod, utveckla en konkret plan för att arbeta med att bygga ditt mod. Att ha en tydlig strategi som du kan följa kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår om du har motgångar eller ser dina framsteg över tid.
- Skriv ut din plan och uppdatera den vid behov. Att ha en konkret lista kan hjälpa dig att motivera dig.
- Om du till exempel är rädd för att köra ensam på en motorväg kan du ta fram en plan för att hjälpa dig att vänja dig tills du har modet att ta dig an uppgiften. Din plan kan innehålla artiklarna”åk i passagerarsätet på motorvägen, kör med en vän eller familjemedlem på större vägar, kör ensam på större vägar, kör med en vän eller familjemedlem på en motorväg, kör ensam på motorvägen.”
Del 2 av 2: Utveckla beteenden som bygger mod
Steg 1. Skriptsituationer som väcker din rädsla
Att ta itu med en rädsla kan få alla att tappa självförtroende och undvika en situation som annars kan hjälpa dem att bygga upp självförtroende. Att använda skriptets beteendestaktik kan hjälpa dig att hantera annars skrämmande situationer och bygga mod.
Scripting är en teknik där du konceptualiserar en spelplan eller "script" för en specifik situation och följer upp den. Till exempel, om du är rädd för att prata med din chef, skriv anteckningar och utveckla en plan som gör att du kan ha samma kommando över mötet. Tänk på vad du kan säga som svar på eventuella frågor eller händelser som kan uppstå i din interaktion
Steg 2. Rama in det du fruktar i enklare termer
Om du konfronteras med något som får dig att frukta eller tappa modet, rama in det enkelt. Inramning är en beteendemässig teknik som kan hjälpa dig att forma hur du tänker och känner om specifika situationer genom att få dem att verka vanliga eller banala.
- Till exempel, om du är rädd för att simma i havet, kan du omformulera det som "det här är bara en mycket stor pool och jag kommer att stanna inom detta specifika område."
- Att arbeta med mindre och mer hanterbara enheter av vad som helst hjälper dig att bygga ditt mod.
Steg 3. Undvik att jämföra dig själv med andra
Varje person är annorlunda och att jämföra dig själv med andra människor kan minimera ditt självförtroende. Att fokusera på dig själv och inte jämföra dig med andra är viktigt för att bygga upp ditt självförtroende och mod.
- Tänk på att medan vissa människor kan ha mod i vissa situationer, har du troligen det i andra som de kanske inte har. Om du hamnar i en situation med någon som har mod i en situation som du inte gör, till exempel om en lagkamrat aldrig verkar oroa sig för att svika andra och du gör det, tänk på något du utmärker dig för att de inte gör. Att flytta fokus till din förmåga kan hjälpa dig att se att du har mod.
- Många människor kan visa mod för att skrämma andra. Låt inte någon annans mod eller självförtroende undergräva ditt.
Steg 4. Omfamna det positiva och undvik det negativa
Negativa tankar och attityder dränerar och om du ger efter för dem kommer de att bli starkare och undergräva ditt självförtroende och mod. Att söka efter det positiva i alla situationer hjälper dig att bygga ditt övergripande mod.
Även i de mest fruktansvärda situationerna finns det alltid en aspekt av mod. Det kan ta lite tid att inse, men att kunna se dessa modiga aspekter i allt hjälper till att bygga upp ditt självförtroende och mod
Steg 5. Ha förtroende och tro på din förmåga att vara modig
Två egenskaper hos en modig person är att de inte bara har förtroende för sig själva, utan också att de tror på sin förmåga att lyckas och övervinna rädslor. Genom att odla och sprida förtroende för dig själv och för andra sätter du dig själv på vägen för att bygga och behålla mod.
- Förtroendet kommer från många källor, inklusive att veta att du har en bra utbildning och utbildning, bra relationer eller till och med att du ser bra ut. Detta förtroende kan hjälpa till att stärka ditt mod och få dig att känna dig mer villig att hantera dina rädslor.
- Det är viktigt att veta att även om du är säker och modig är det misslyckandet en viktig del för att övervinna rädslor och växa.
Steg 6. Ta risker och acceptera misslyckande
En del av att bygga ditt mod är att ta risker, varav några kommer att bli framgångsrika och andra kan misslyckas. Möjligheten att ta en risk och acceptera det potentiella misslyckandet kan avsevärt bidra till att öka ditt självförtroende och mod i framtiden.
- Att bara kliva ur din komfortzon hjälper till att bygga upp självförtroende.
- Ta beräknade risker och rör dig långsamt. Till exempel, om du är höjdrädd, börja långsamt bygga ditt mod på höga platser. Du kan klättra upp till en tre meters dykbräda och titta in i en pool eller ta trappan till toppen av en liten byggnad. Du behöver inte skydive från ett plan för att ta itu med din höjdskräck och bygga mod.
- Acceptera att det kommer att bli misslyckande i alla strävanden. Att lära sig att omfamna misslyckandet och sedan gå vidare kan hjälpa till att inte undergräva ditt mod och låta dig fortsätta ta beräknade risker.
Steg 7. Använd hinder till din fördel
Ta hinder som presenterar sig i ditt liv och förvandla dem till tillgångar. Detta är en annan form av att ta risker och kan öka ditt mod och självförtroende.
- Det finns en berömd historia om Nelson Mandela som bestämde sig för att byta Sydafrika efter att ha fått veta av en stamalder att hans status som andra klassens medborgare faktiskt skulle innebära att han inte var en man. Att använda Mandelas modell för att ta ett hinder och göra det till en tillgång kan hjälpa dig att få modet att övervinna dina hinder.
- Till exempel kanske du har en skada som gör det svårt att delta i vissa sporter. Att hitta vissa sätt att ändra en sport du vill kan väsentligt bygga ditt mod.
Steg 8. Ta vägen mindre färdad
Att ta vägen mindre färdad kräver inte bara att ta risker, utan också att ha modet att agera annorlunda än andra. Att stå fast vid dina övertygelser, även om de är impopulära, och ta okonventionella vägar kan bidra till att öka ditt mod.
Om du till exempel vill inrätta en skola för barn i en avlägsen dal i Nepal istället för att gå på juristskola som dina vänner efter högskoleexamen, ta stegen för att följa din dröm. Det krävs betydligt mer mod att resa din väg än att göra vad samhället och vännerna kan förvänta sig av dig
Steg 9. Slappna av och ha det så kul som möjligt
Att kunna koppla av och ha kul i alla situationer kan hjälpa dig att bygga mod. Att inte fokusera på risken för misslyckande och att vara positiv kan hjälpa dig att lyckas i alla situationer, vilket kan leda till större självförtroende och mod.
En studie visade att positivitet i formerna för avkoppling och att ha roligt bidrar avsevärt till att övervinna situationer framgångsrikt
Steg 10. Fortsätt framåt
Du kommer ibland att ha negativa tankar, vilket är normalt och acceptabelt, men lär dig att inte stanna kvar vid dem. Genom att alltid gå mot det positiva kommer du att kunna ändra din negativa inställning.
Tips
- Utseende kan vara vilseledande. Många människor visar mod och förtroende även om de inte har det. Att lära av dessa människors förmåga att projicera dessa känslor kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende.
- Alla har mod på vissa områden och rädsla på andra. Lär dig att identifiera och hålla fast vid dina egna styrkor och mod.
