Impulsiv aggression, även kallad intermittent explosive disorder (IED), är ett känslomässigt tillstånd som är förknippat med plötsliga, extrema iltsutbrott. Dessa vredesutbrott kan vara chockerande och skrämmande, eftersom någon som genomgår en explosiv episod kan bli känslomässigt och fysiskt våldsam. För individerna själva är episoderna överväldigande och kan leda till destruktiva beteenden som de efteråt tycker är skamliga. Att förstå IED och förbereda sig för att identifiera och kontrollera konsekvenserna av explosiva utbrott är avgörande för alla inblandade.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera impulsiv aggressivitet hos andra
Steg 1. Känn igen när du är i fara
Även om det är helt normalt att någon ibland blir arg och till och med höjer rösten, är frekventa utbrott av plötslig, explosiv ilska inte normala, särskilt när den ilska manifesteras i våldsamt eller kränkande beteende. Det är viktigt för dig att förstå att deras raseri och våldet som det medför inte är under deras kontroll. Explosiva episoder, i motsats till normala uttryck för ilska, kännetecknas av att vara:
- Plötsligt, tycks komma ur ingenstans.
- Mycket mer extrem i intensitet än vad som motiveras av händelsen eller situationen som utlöser det.
- Våldsam och aggressiv, antingen fysiskt (t.ex. skrik, invaderande personligt utrymme eller träffande föremål, sig själv eller andra människor) eller känslomässigt (t.ex. namnkallande, hotfullt eller användning av sårande, förolämpande språk).
- Irrationellt och till synes omöjligt att lugna med ord.
- Kom ihåg: din älskades problem med ilska är inte ditt fel. Våld och övergrepp är aldrig acceptabelt, och du har all rätt att vidta åtgärder för att undvika att bli skadad.
Steg 2. Uppmuntra din älskade att söka hjälp
Även om du verkligen kan hjälpa en älskad som hanterar impulsiv aggression genom att stödja dem och lära sig om deras tillstånd, är det avgörande att de söker extra, extern hjälp från en utbildad psykolog. Uppmuntra dem att konsultera en expert och påminna dem om att ingen ska behöva hantera en allvarlig medicinsk fråga som IED utan hjälp av en läkare.
Steg 3. Berätta för någon du kan lita på om din situation
Att ha en granne, vän eller familjemedlem i närheten som förstår din älskades ilskeproblem och faran det innebär för dig kan vara till stor nytta för dig om du någonsin skulle behöva hjälp. Låt personen veta att du kommer att lita på dem och se till att de förstår din handlingsplan och vad de kan behöva göra i händelse av en våldsam episod.
- Var ärlig mot vem du än säger och motstå trangen att sockerkläda din beskrivning av de explosiva episoderna i ett försök att rädda ansikte. En pålitlig förtrolig person kommer inte att döma dig och kommer att förstå att IED och dess effekter är komplexa.
- Om du är ansvarig för barn, samordna med betrodda vänner eller familj för att upprätta en plan för dem, om du behöver hjälp med att få dem i säkerhet medan du hanterar en explosiv episod.
- Om du upplever våld i hemmet, kontakta en hotline för våld i hemmet, ett kvinnojour eller räddningstjänst direkt.
Steg 4. Vidta försiktighetsåtgärder och gör en handlingsplan för nödsituationer
Bestäm vart du ska gå om du behöver fly från ett explosivt avsnitt. Kom ihåg att avsnitt kan inträffa när som helst, även mycket sent på kvällen, så den plats du väljer ska vara tillgänglig för dig hela tiden. Om det är barn eller andra som bor hos dig, diskutera planen med dem och överväg att öva på att komma säkert hem från dem, så att ni är alla förberedda om behovet uppstår.
Det är en bra idé att förbereda en påse med viktiga saker att ta med dig om du skulle behöva fly. Packa alla viktiga papper eller dokument du kanske vill ha med dig, samt extra kläder, hus- och bilnycklar, pengar och eventuella mediciner du kan behöva
Steg 5. Ta bort dig själv från explosiva episoder
Någon som genomgår en episod av explosiv ilska kommer inte att kunna reagera rationellt på den situation de befinner sig i och kommer att uppträda oförutsägbart och till och med våldsamt. Den bästa åtgärden för din säkerhet är att ta bort dig själv från situationen så snabbt som möjligt. Du borde redan ha utarbetat en plan och bestämt vart du ska ta vägen för säkerhets skull. Oroa dig inte för att förklara dig själv för din älskade: du hinner göra det när de är lugna.
Att ta bort dig själv skyddar dig inte bara från omedelbar fara, det säkerställer också att du inte frestas att argumentera med eller hämnas mot din älskade. Hämnd kan vara ett naturligt svar, men kan ofta leda till en eskalering av episoden, vilket resulterar i ökad fara för alla inblandade
Steg 6. Kontakta räddningstjänsten för hjälp
Om du eller någon annan är i omedelbar fara, eller om du inte kan fly från en våldsam episod, kontakta polisen omedelbart. Om någon är skadad, gå till akuten och förklara din situation: läkarna och sjuksköterskorna där kommer att behandla dina skador och hjälpa dig att hitta resurser för att hålla dig borta från skador. Om du är rädd för att bli skadad av din älskade och behöver en plats att gå, kontakta en hotline för våld i hemmet eller ett lokalt kvinnojour eller kriscenter.
Om du är i USA kan du nå National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233. NDVH kan ansluta dig till lokala resurser som rådgivare, skydd och supportgrupper
Metod 2 av 3: Hantera din egen impulsiva aggression
Steg 1. Prata med en psykolog om hur du behandlar din ilska
Episoder av impulsiv aggression är överväldigande, vilket gör att det känns omöjligt att tänka eller bete sig lugnt eller rationellt. De anstränger personliga relationer och utsätter dig och dina närmaste för fara för skada. Du förtjänar, och kommer att dra nytta av, hjälp från en professionell när du hanterar detta svåra problem. Din terapeut hjälper dig att förstå orsakerna till din ilska och lära dig att känna igen och kontrollera den.
- Om du inte är säker på hur du hittar en terapeut, prata med din läkare om att få en remiss. Om du har en sjukförsäkringsplan kan du kontakta din försäkringsleverantör för hjälp med att hitta en terapeut.
- Ingen specifik medicin förskrivs för personer som lider av intermittent explosiv sjukdom, din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa till med några av de psykologiska symptomen på sjukdomen, till exempel depression
Steg 2. Lär dig känna igen tecken på ilska
När en explosiv episod börjar kan du känna en ökad känsla av fysisk spänning. Även om denna spänning kan vara väldigt obehaglig, kommer du att få en varning i förväg om ett förestående avsnitt när du lär dig att känna igen dem. När du har lärt dig att känna igen dessa föregångare till raseri -episoder kan du börja vidta åtgärder för att kontrollera dem. Symtom vid början av en explosiv episod kan innefatta:
- Snabb, ytlig andning.
- Ofrivilligt knutna nävar eller käke.
- Snabb puls.
- Racing, svårt att kontrollera tankar, ofta av aggressiv eller våldsam karaktär.
- Känslor av täthet i bröstet.
Steg 3. Lär dig att känna igen vilka situationer eller händelser som utlöser din ilska
Även om episoder av ilska ibland är oförutsägbara, kan andra vara associerade med specifika källor till stress hemma, i skolan eller på jobbet. Om du undviker utlösande situationer kan du börja ta kontroll över dina explosiva episoder. Frustration och stress av alla slag kan vara utlösaren för ett explosivt avsnitt. Tänk på när du tenderar att uppleva ögonblick eller episoder av ilska. Vanliga exempel på utlösande händelser inkluderar:
- Relativt mindre argument med din make, föräldrar eller nära och kära.
- Känner mig missförstådd, eller att du inte kan kommunicera dina känslor effektivt.
- Känner dig överväldigad av ansvar på jobbet, i skolan eller med din familj och vänner.
- Stress eller smärta från att hantera en annan fysisk eller psykisk sjukdom.
- Överdriven användning av alkohol eller annat sinnesförändrande ämne.
Steg 4. Kom med en plan för vad du ska göra när du känner att du blir arg
Gör detta med hjälp av din terapeut, som har erfarenhet och expertis för att hjälpa dig att bestämma vilka åtgärder du ska vidta när du känner att en explosiv episod börjar. Den enklaste metoden för att hantera en episod av ilska är helt enkelt att gå bort från situationen som orsakar det. Gå någonstans där du kan känna dig trygg och fokusera på att andas djupt och lugna ner dig.
- Vissa tycker att det är bra att fokusera på att räkna långsamt till tio, eller att upprepa ett lugnande ord eller en fras för sig själva. Detta hjälper till att ta patientens sinne ur situationen som utlöser deras ilska och ger dem tid att lugna ner sig.
- Kom ihåg att dina explosiva avsnitt är oförutsägbara och kan hända när som helst. Tänk på hur du kommer att hantera din ilska om ett avsnitt utlöses offentligt, eller på jobbet eller i skolan, inte bara vad du kommer att göra om ett avsnitt inträffar hemma.
Steg 5. Håll dina nära och kära säkra genom att prata med dem om din sjukdom
Rage är en överväldigande känsla, och du kan uppvisa våldsamt beteende mot dina närmaste när du genomgår ett avsnitt. För din egen och din egen säkerhet är det viktigt att du pratar med din familj och vänner om vad du går igenom. Var ärlig mot dem och varna dem för att trots din kärlek kan din impulsiva aggression leda till att du skadar dem. Detta kommer att förbereda dem bättre för att hantera eventuella avsnitt de kan uppleva i framtiden. Att förstå ditt tillstånd kommer också att hjälpa dem att ge effektivare stöd åt dina ansträngningar att kontrollera din ilska.
Steg 6. Undvik fritidsdroger, inklusive alkohol
Sinnesändrande ämnen kan ha oförutsägbara effekter på humöret hos någon som lider av impulsiv aggression, vilket ökar risken för att de kan uppleva en episod av ilska. Om du har svårt att sluta använda droger, inklusive alkohol, bör du söka hjälp från din terapeut eller annan läkare.
Metod 3 av 3: Känna igen varningstecken på intermittent explosiv störning
Steg 1. Identifiera IED -riskfaktorer
Individer med en historia av fysiskt eller känslomässigt missbruk, särskilt som barn, är mer benägna att drabbas av IED, liksom de som lider av en personlighetsstörning eller andra allvarliga psykiska sjukdomar. IED kan också kopplas till upprepade traumatiska upplevelser av våld eller stress, till exempel de trauma som upplevs av aktiv militär personal.
- Andra psykiska sjukdomar är ibland kopplade till IED inkluderar personlighetsstörningar, såsom antisocial personlighetsstörning, borderline personlighetsstörning och störningar i samband med störande beteende, såsom uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning.
- Bara för att en individ visar en eller flera av dessa riskfaktorer betyder det inte att de lider av IED. Närvaron av riskfaktorer utöver de karakteristiska symptomen på IED, explosiva raseri, bör dock vara oroande.
Steg 2. Lär dig att skilja ilska från normal ilska
Alla känner sig eller uttrycker ilska då och då, och det är helt sunt att göra det. Raseri, å andra sidan, är en destruktiv känsla som kan få oss att agera på sätt som vi normalt aldrig skulle tro. Medan ilska kan påverka hur vi beter oss medan vi upplever det, tycks raseri helt styra över vårt beteende och vår tanke, utan att lämna utrymme för något annat.
Steg 3. Känn igen episoder av plötslig, oväntad ilska
Explosiva avsnitt verkar komma från ingenstans. En IED -drabbad kan befinna sig på ett stabilt eller till och med trevligt humör och bedriva sina dagliga affärer när de utan förvarning blir överväldigande arga och uppvisar okontrollerbart, våldsamt beteende.
Även om explosiva episoder sannolikt inträffar privat, ofta efter mörkrets inbrott, innebär deras oförutsägbara natur att de ibland kan inträffa på platser där höga eller mycket synliga uttryck för ilska är olämpliga, till exempel på jobbet eller på offentliga platser
Steg 4. Bedöm extremiteten och våldet i alla ilskrelaterade beteenden
Lider av IED blir ofta extremt våldsamma, eller till och med kränkande, under sina explosiva episoder. Till synes små argument eller frustrationer kan i ett ögonblick leda till extraordinära och okarakteristiska uppvisningar av fysisk och känslomässig grymhet. Dessa skärmar är vanligtvis mycket plötsliga i början, vilket gör dem oförutsägbara och farliga för alla inblandade. Vanliga exempel på våldsamma beteenden kopplade till IED inkluderar:
- Skrik eller skrik, även om personen som talas med inte höjer rösten.
- Invaderar personligt utrymme, ofta genom att gå nära och komma "i ansiktet" på de i närheten.
- Kasta, slå eller bryta föremål.
- Skjuta, ta tag i eller slå andra.
- Medvetet skada sig själv, till exempel genom att slå eller slå, slå huvudet mot en vägg, etc.
- Namnkallande eller språkbruk som är avsett att skada eller förolämpa andra.
- Att hota andra med våld.
- Även om de specifika beteenden som en IED -drabbad visar under en explosiv episod kan variera, kännetecknas de alltid av att de är oproportionerliga eller "överst", i förhållande till omständigheterna eller händelserna som utlöser avsnittet.
Steg 5. Bestäm längden och följderna av episoder av ilska
Ett riktigt explosivt avsnitt kan pågå i flera timmar innan det försvinner naturligt. Efter en längre episod av ilska kommer den drabbade sannolikt att känna sig utmattad och lättad över att avsnittet har slutat. Senare kan den drabbade känna intensiv ånger, skam och obehag när han tänker på de saker de sa och gjorde när han upplevde sin explosiva episod. Dessa känslor kan leda till att den drabbade blir deprimerad, irriterad och borttagen.
- En IED -drabbad kommer också ofta att uppleva mycket kortare episoder, under vilka de en stund kan "knäppa" på någon i konversation, plötsligt bli verbala eller fysiskt fientliga innan de återgår till det normala.
- Episoder inträffar oregelbundet, med mellanrum mellan dagar, veckor eller till och med månader emellan.
Steg 6. Sök hjälp från en psykolog
Endast en medicinsk expert kan diagnostisera någon med IED eller någon annan psykisk sjukdom. Ditt första steg, om du misstänker att du eller någon du känner lider av IED, bör vara att konsultera en psykiater, rådman eller läkare om de symptom och riskfaktorer som stör dig. När alla ilskeproblem har diagnostiserats kan du och din läkare börja utforska behandlingsalternativ.
Tips
- Om det finns skjutvapen eller andra vapen i huset bör de vara inlåsta eller gömda så att de inte är tillgängliga för den som kämpar med impulsiv aggression.
- Gå inte ner på dig själv eller låt din impulsiva aggressionsvanor eller störning definiera vem du är. Kom ihåg att du är mycket mer än din funktionsnedsättning. Alla som orkar säga att funktionsnedsättningen är en "dålig" sak har helt fel.
- När du hanterar andras impulsiva aggressionstendenser, hoppa inte till slutsatsen att personen är ond eller har ett kallt hjärta. Vissa människor med IED eller BPD är söta, himmelska änglar med ett varmt, omtänksamt, kärleksfullt hjärta när de inte får anfall eller raserianfall som orsakas av ilska. Döm aldrig en bok efter omslaget och bedöm aldrig en burk efter etiketten.
