Det är lätt att vara dömande utan att veta att du är det. Till exempel kanske du tror att du vet hur alla ska se ut, tänka och agera. Ofta kan du känna en tröst när du tror att du har kommit på allt. Men att vara fördömande kan hindra dig från att få nya vänner och prova nya saker. Lyckligtvis kan du lära dig att vara mindre dömande genom att ändra ditt perspektiv, vidga dina horisonter och hålla ett öppet sinne.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Anamma positivt tänkande
Ett negativt tänkesätt kan leda till bedömande tänkande. Försök att se de positiva aspekterna i varje situation, snarare än det negativa. När du får dig själv att ha negativa tankar, utmana dem. Utmana dig själv att välja något positivt.
- Du kan fortfarande vara realistisk samtidigt som du är positiv. Du behöver inte ignorera negativa aspekter, fokusera bara inte på dem.
- Det är okej att ha dåliga dagar. Förlåt dig själv på dagar när du känner dig nedstämd och negativ.
- Att ha en positiv inställning kan förbättra ditt liv på många sätt!
Steg 2. Separera människors individuella handlingar från deras personlighet
Ibland kommer människor att göra saker som du tycker är avskyvärda, som att stjäla någons lunchpengar eller klippa i kö. Även om deras handlingar kan vara felaktiga, är det viktigt att inte döma dem enbart på en handling. De har sannolikt positiva egenskaper som du inte har sett ännu.
Tänk på att deras handlingar i det ena ögonblicket kan drivas av en omständighet du inte förstår. Till exempel kan de ha stulit lunchpengarna eftersom de inte har ätit på två dagar
Steg 3. Lägg märke till när du bedömer
Nip domar i knoppen genom att identifiera hur och när du tänker på andra människor. När du får dig själv att ha kritiska tankar om någon, fråga dig själv hur du eller de har nytta av dessa tankar. Ge sedan en komplimang istället.
Till exempel kan du få dig själv att tänka: "Den där tjejen måste gå ner i vikt." Utmana den tanken och fråga dig själv varför det är ditt företag. Säg sedan något trevligt som du märkte, till exempel: "Du har ett vackert leende!"
Steg 4. Sätt dig i någon annans skor
Varje person är en unik individ med olika talanger, färdigheter, personligheter och livserfarenheter. Dessutom formas människor av deras uppväxt, inklusive var de växte upp, hur de behandlades och deras levnadsvillkor. När du lär känna människor, försök att föreställa dig dig själv i en liknande position. Även om du kanske inte har gjort samma val, acceptera att de har rätt att fatta egna beslut.
Till exempel kan en person som du anser vara för behövande ha vuxit upp utan en stödjande förälder. På samma sätt kan en person som du tror inte har tillämpat sig tillräckligt akademiskt ha prioriterat att tjäna pengar för att försörja sin familj
Steg 5. Hitta gemensam grund
När du befinner dig frestad att döma någon som är annorlunda än dig, leta efter gemensamheter snarare än skillnader. Vi har alla något gemensamt eftersom vi alla är människor! Detta hjälper dig att se dem i ett positivt ljus, snarare än ett som döljs av omdöme.
Nämn tillfälligt några ämnen tills du hittar något som du både kan prata om och vara intresserad av. Detta hjälper dig att inse att människor inte är så annorlunda än dig
Steg 6. Var tacksam för det du har
Uppskatta de goda sakerna i ditt liv, särskilt de som har hjälpt dig att komma dit du är i livet. Fira dina vänner, familj, hälsa, möjligheter, relationer och hur du växte upp. Inse att inte alla har haft samma fördelar som du har haft, så att döma dem för att leva annorlunda är orättvist.
Om du känner dig frestad att säga något negativt om någon, ta ett djupt andetag. Önskar dem istället all lycka du har haft i livet
Steg 7. Visa medkänsla
Att vara medkännande är motsatsen till att vara dömande. Istället för att döma människor och tänka dåliga tankar om dem, försök att känna empati med en person och verkligen försöka föreställa dig vad den personen tänker eller känner. Det kommer inte att vara lätt att gå från att tänka dåliga saker om människor och vilja det bästa för dem, men denna övergång är möjlig. Fokusera på att vilja ge människor det de behöver och att hjälpa dem istället för att vilja det värsta för dem.
Medkänsla är också en nyckel till lycka. Om du vill vara en mer medkännande person måste du ha positiva känslor gentemot människor och världen
Metod 2 av 3: Vidga dina horisonter
Steg 1. Var nyfiken
Nyfikenhet är ett bra verktyg för att övervinna en dömande attityd. När du normalt tänker dömande tankar, utforska istället din nyfikenhet på något du inte förstår. Låt dig se möjligheten istället för något fel eller annorlunda.
Till exempel kan du se någon klippa gränsen vid lunchdisken. Istället för att bedöma dem som en oförskämd person, överväg om de kan ha ett pressande möte eller ha hälsoproblem
Steg 2. Gå ut ur din komfortzon
Aktivt söka nya upplevelser som skiljer sig från de saker du normalt gör. Till en början kan detta vara skrämmande, men det kan också vara mycket roligt! Bjud in några vänner till dig när du provar nya saker. Här är några sätt att kliva ur din komfortzon:
- Använd ett annat transportsätt för att komma till jobbet.
- Prova ett kök som du aldrig har provat.
- Se en film med undertexter.
- Gå till en gudstjänst utanför ditt trossystem.
- Gör något som skrämmer dig. Stå på toppen av en hög byggnad, gå på bergsklättring eller ät rå fisk.
Steg 3. Häng med en mångfaldig grupp människor
Att anstränga dig för att umgås med människor som är annorlunda än dig på många sätt kan hjälpa dig att öppna ditt sinne. Oavsett om dina vänner är olika på grund av deras ras, kultur, religion, intressen, klass, idéer, hobbyer, karriärer eller vad som helst, kan du vara nära människor som kommer från olika bakgrunder och har olika perspektiv. känsla för alla idéer som finns ute i världen.
- Du behöver inte rekrytera vänner med olika bakgrunder, men du bör anstränga dig för att lära känna fler människor som inte är precis som du. Du kommer bara att växa av erfarenheten.
- Att bli vän med någon du alltid trodde att du inte hade något gemensamt med kan hjälpa dig att bli mer förstående och öppen.
- Låt dina vänner veta att du är intresserad av att delta i evenemang med dem om de vill bjuda in dig. Säg:”Det är så häftigt att din familj flyttade hit från Japan. Jag är verkligen intresserad av japansk kultur, så jag skulle älska det om du meddelar mig när offentliga evenemang händer.”
Steg 4. Delta i en händelse som normalt inte skulle tilltala dig
Välj en aktivitet som du normalt skulle tycka var tråkig, dum eller halt. Utmana dig själv att gå och delta. Försök att lära dig något nytt! Genom att göra detta en gång kan du träffa fler olika människor, förstå olika perspektiv och det kommer också att göra dig mer sannolikt att göra något som öppnar ditt sinne i framtiden.
- Till exempel delta i en poesiläsning, salsadanslektion eller politiskt rally.
- Prata med de andra människorna där och försök lära känna dem. Om du känner dig frestad att döma dem, kom ihåg hur du skulle känna om de dömde dig, särskilt eftersom du normalt inte är en del av deras scen.
Steg 5. Res så mycket du kan
Att resa kan vidga dina horisonter och visa hur andra människor lever över hela världen. Om du inte har en stor budget kan du resa till nästa stad eller ta en weekendresa till nästa stat. Det viktiga är att du ser att det finns oändligt många sätt att leva ditt liv och att ingen person har rätt i vad man ska säga eller göra.
- Du kan spara pengar när du reser genom att bo på vandrarhem.
- Gör ett mål att resa minst en gång om året. Detta kommer att ta dig ur din komfortzon och kommer att utsätta dig för en mängd olika människor.
- Du kan också prova fåtöljresor. Ta en resebok om en avlägsen plats och fördjupa dig. Ta det längre genom att titta på en film baserad på den platsen.
Steg 6. Tillbringa en dag med en väns familj
Detta hjälper dig att se att andra familjer fungerar på helt andra sätt än dina. Även om du gör många saker på samma sätt har du troligen vissa skillnader. Detta är okej!
Be din vän att inkludera dig i ett speciellt evenemang, till exempel en kulturaktivitet eller gudstjänst. Tvinga dem dock inte att inkludera dig om de inte är bekväma
Steg 7. Lär dig något av varje person du möter
Varje person du möter erbjuder värde för ditt liv eftersom de alla kommer med lärdomar du kan lära dig. Fråga dig själv vad varje person har att lära dig, oavsett om det är kunskap, skicklighet eller en lektion om dig själv.
- Till exempel kan en person från en annan kultur kunna dela kunskap om sina metoder med dig. På samma sätt kan en person som har en talang för konst kunna visa dig en ny färdighet.
- Betala det framåt och dela något från dig själv också. Var den första att öppna upp och dela.
Steg 8. Ställ många frågor
Detta hjälper dig att bättre förstå människor och varifrån de kommer. Det hjälper dig också att utöka din förståelse för olika bakgrunder, kulturer och metoder.
- Om du vill lära känna en person på riktigt måste du lära dig mer om varifrån de kommer. Du kan ställa frågor som dessa: Har du syskon? Var kommer du ifrån? Vad pluggar du? Hur försörjer man sig? Vad tycker du om att göra i helgen?
- Tryck inte på personen för att svara på dina frågor. Att visa intresse för dem kan dock få dem att vilja öppna sig.
Metod 3 av 3: Håll ett öppet sinne
Steg 1. Stoppa ditt beroende av att ha rätt
Varje person har sina egna idéer om hur världen ska fungera, och många gånger är dessa idéer i konflikt. Oavsett om du agerar från en utbildad kunskapsbas eller inte, kommer dina värderingar fortfarande att forma din synvinkel. Andra är i en liknande position, så acceptera att de kanske inte håller med dig.
- Nästa gång du deltar i en debatt, kom ihåg att den andra personen också kan ha en giltig åsikt.
- Fokusera på att dela ditt perspektiv utan att försöka ändra åsikter.
- Kom ihåg att de flesta situationer är komplicerade och inte kan bedömas utifrån vad som är "rätt" och "fel" - det finns många gråtoner.
Steg 2. Forma dina egna åsikter
Lägg åt sidan skvaller och negativ information som du hör om en person, kultur etc. Utmana antaganden innan du fattar ett beslut om en viss person eller grupp. Låt dig inte påverkas av falskheter.
- Tänk på att människor har sina egna motiv för att dela skvaller eller negativa åsikter. Till exempel kan en person tala illa om någon på grund av svartsjuka, eller de kan dela oro för ett främmande begrepp av rädsla.
- Tänk på tider som du har fått skvaller spridit om dig. Vill du att folk ska döma dig utifrån detta?
Steg 3. Döm inte människor utifrån deras utseende
Även om det är sant att människor ofta klär sig på ett sätt som uttrycker vem de är, betyder det inte att deras utseende kan berätta allt du behöver veta om en person. På samma sätt finns det människor av alla olika typer inom olika livsstilar.
- Anta till exempel inte att någon som har många tatueringar och piercingar inte också kan ha ett professionellt jobb.
- Nästa gång du går ut, studera dig själv i spegeln. Vad skulle folk tycka om dig utifrån ditt utseende den här dagen? Hur skulle de ha rätt eller fel?
Steg 4. Sluta märka människor
Etiketter berättar inte hela historien om en person. Faktum är att de begränsar ditt perspektiv på dem. Försök att se varje person som en individ. Lär dig att se förbi en persons utseende eller de människor de umgås med, och fokusera på att få den personens individuella berättelse innan du drar slutsatser.
Till exempel, hänvisa inte till människor som goter, nördar, jocks, etc
Steg 5. Avstå från att göra bedömningar om människor
Låt folk berätta vem de är, snarare än att anta att du redan vet. Du ser bara en liten sida av varje person du möter, och om de uppfattar dig som dömande blir det en mycket liten bit. Låt dina uppfattningar om en person förändras när du lär känna dem bättre.
- Acceptera människor på sina egna villkor.
- Skulle det vara rättvist för personen att döma dig utifrån att prata med dig i fem minuter? Hur mycket kunde personen verkligen lära sig om dig på så kort tid?
Steg 6. Ge andra en chans
Ibland kommer människor att gnugga dig på fel sätt, men inte anta det värsta med dem. Chansen är stor att du också har haft dagar då du inte satte din bästa fot framåt. Ge andra människor nytta av tvivlet och håll negativa tankar i schack.
Till exempel kan personen ha haft en dålig dag när du träffades. På samma sätt kan blyga människor till en början verka avlägsna eller fastna
Steg 7. Skvallra inte om andra människor
Skvaller sprider illvilja och får människor att döma om varandra utan att veta den verkliga historien. Dessutom, om du utvecklar ett rykte som ett skvaller, kommer folk att komma till dig för saftiga tips om andra människor, men de kommer inte riktigt att kunna lita på dig.
Nästa gång du öppnar munnen för att säga något negativt om någon, vänd det och säg något positivt. Istället för att säga, "Hörde du att Annie kopplade till Jason igår kväll?" säga, "Visste du att Annie är en fantastisk konstnär? Du borde se en av hennes målningar någon gång!" Tänk på hur mycket bättre du kommer att känna när du sprider goodwill
Hjälp till att stoppa dömande tankar
Lägg märke till dömande tankar och ord
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Sätt att överföra dömande tankar till okritiska
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Kom ihåg att alla är olika, och det gör världen mer intressant
Varningar
- Fokusera på att leva ditt eget liv, inte på att diktera någon annans.
- Att vara dömande kan verkligen skada någons känslor, precis som det skulle skada dina egna.
