Narcissister är människor som är självcentrerade, saknar empati och verkar behöva ständig uppmärksamhet och beundran. Oftast har dessa individer en uppblåst känsla av sin egen betydelse och har en bräcklig självkänsla. De är därför sårbara för kritik. Om du är gift med en narcissistisk man har du en nyanserad relation som förhoppningsvis kan den här artikeln hjälpa dig att förbättra dig genom att vägleda dig till sätt att hantera din mans beteende.
Steg
Del 1 av 3: Att veta när förhållandet är ohälsosamt
Steg 1. Bestäm om din man är självisk
Narcissistiska människor är i allmänhet extremt självcentrerade och tänker bara på sig själva. De har uppblåsta egon och längtar efter uppmärksamhet och beundran. De är mycket självupptagna och letar alltid efter sätt att vara bäst eller framgångsrika. På grund av detta kanske den narcissistiska maken inte älskar dig lika mycket som du älskar honom. Han kanske bryr sig mer om sina behov och intressen medan han inte bryr sig om dina alls.
De saknar empati gentemot andra, oförmögna att sätta sig i andras skor eller förstå och bry sig om vad andra människor upplever
Steg 2. Bestäm om din man är alltför svartsjuk
Narcissister är så besatta av att gå framåt och få beundran att de blir avundsjuka på andras prestationer. Detta kan leda till besittande eller till och med kränkande beteende.
Steg 3. Fråga dig själv om din man är manipulativ eller kontrollerande
Narcissistiska män kan försöka kontrollera sina makar genom att isolera dem från vänner och familj, vilket tvingar maken att vara beroende av maken. De kan också försöka kontrollera och manipulera sin make genom att inte visa hennes tillgivenhet eller uppmärksamhet.
- Vissa narcissistiska män kan tillgripa verbala och känslomässiga övergrepp. De kan få dig att gråta eller må dåligt som ett kontrollmedel.
- De kan också ta till raserianfall i ett försök att kontrollera och manipulera sin fru.
Steg 4. Avgör om din man ljuger
Narcissister använder lögner för att manipulera sina makar. De berättar halvsanningar eller deras mycket felaktiga version av sanningen så att de inte behöver ta ansvar för någonting. Många gånger flyttas skulden till maken. Detta är ohälsosamt för maken eftersom de slutar med all skuld, ansvar och skuld.
Del 2 av 3: Hantera din man
Steg 1. Prata med din man
Eftersom du är gift bör du kunna prata öppet och ärligt om frågor som uppstår. Kom ihåg att hålla huvudet jämnt när du pratar med honom. Var noga med att slå en övertygande ton och förklara för honom på ett icke-konfronterande sätt att du är missnöjd med den riktning ditt förhållande är på väg. Undvik anklagande toner och ord; narcissister hanterar inte bra kritik.
- Berätta för honom hur hans själviskhet får dig att känna. Försök att säga något som: "Jag måste prata med dig om ditt egoistiska beteende. Det gör mig ont eftersom …" Om du är rädd att han fuskar eller tillbringar för mycket tid med andra kvinnor, säg "Du betyder så mycket för mig; jag hör dig prata med henne och jag är rädd att jag inte räcker till för dig. " Om din man säger sårande saker, säg till honom: "Din åsikt betyder världen för mig; när jag hör dig prata med mig så känner jag mig så liten och värdelös i dina ögon." Försök att inte skrika ilsket till din make. Att öppet diskutera din skada och rädsla är en effektivare kommunikationsteknik.
- Tänk på din mans reaktioner och humör på en skala från 1-10. Om han är arg eller upprörd på en nivå av 3 eller högre, vänta innan du föreslår terapi. Att nämna det när hans känslor är höga kommer att vara kontraproduktivt.
Steg 2. Ställ frågor för att förstå varifrån han kommer
Att ställa frågor är en teknik som kommer att smickra honom eftersom det fokuserar konversationen på honom.
- Omformulera vad han säger till dig att visa att du lyssnar när han pratar. Detta hjälper också till att hålla honom i centrum, vilket kan hjälpa dig att gå vidare till dina bekymmer senare.
- Spegla vad han säger. Om din man säger "jag känner att ingen uppskattar vad jag gör", svara med "jag vet exakt hur det känns. Det måste vara väldigt svårt och sårande."
Steg 3. Använd termen vi istället för dig
När du påpekar hans fel eller föreslår en äktenskapsrådgivare, använd "vi" istället för "du". Detta ger illusionen av ett delat ansvar och skylla istället för att det verkar som allt hans fel, vilket kan orsaka en negativ reaktion hos en narcissist.
Istället för att säga, "Du skadar mig genom att vara självisk", säger "Vi skadar varandra eftersom vi ibland tänker mer på oss själva än varandra."
Steg 4. Rama in allt så det handlar om hans fördel
Narcissister bryr sig sällan om någon annans behov. För att få något du vill, få det att verka som om det handlar om honom.
- Om du vill gå till en väns hus för middag, säg inte: "Jag vill äta middag med Bob och Julie." Säg istället: "De älskar dig verkligen; de vill gärna ha dig på middag."
- Övertyga din man om att göra saker åt dig reflekterar bra över honom. Säg något liknande, "Genom att hjälpa mig att städa garaget visar du alla hur bra du är på att ta hand om mig."
Steg 5. Ansök äktenskapsrådgivning noggrant
Många narcissister är våldsamt emot idén om terapi, så du måste tänka noga på din formulering när du föreslår den. Att få det att verka som ett gemensamt problem, att det finns saker ni båda kan arbeta igenom, kan uppmuntra honom att gå med på att söka rådgivning med dig. Ta ansvar för dina handlingar istället för att pressa allt på honom.
- Säg till exempel: "Jag skulle vilja träffa en terapeut för att ta reda på hur vi kan kommunicera bättre och njuta av varandras sällskap mer. Jag vill arbeta på sätt för oss att fungera bättre i vårt förhållande så att vi båda kan få det vi behöver." Detta håller tonen icke-anklagande.
- Engagera dig tillsammans för att delta i flera sessioner. Detta är viktigt eftersom en session sannolikt inte kommer att räcka. Skjut istället för 3-4. Din kurator kan hjälpa dig att bestämma detta.
Steg 6. Rådfråga en släkting eller en pålitlig vän
Att rådfråga en släkting eller en vän kan hjälpa dig att hantera din man. De kanske också kan berätta hur länge detta problem har uppstått. Har han varit så här sedan han var ung? Eller är det en ny utveckling?
- Prata med familjemedlemmar eller din man om hans förflutna. Finns det saker i hans förflutna ni två kan arbeta igenom som kan hjälpa till att lindra detta problem?
- Fråga vänner och släktingar vad de har gjort för att hantera din man. De kanske har mer erfarenhet än du.
Steg 7. Försök att hitta roten till problemet
Män har också osäkerhet, och ibland kan de kompensera för det ibland på obehagliga sätt. Om de narcissistiska tendenserna är nya, försök ta reda på vad som hände som fick honom att börja agera så här. Gå in i hans skor för att ta reda på varför han gör ont.
- Till exempel, om han är skadad, eller om du precis har fått ett nytt jobb, kan han känna att han inte är tillräckligt bra. Således kan han försöka rikta uppmärksamheten på sig själv.
- Om din man säger, "Mitt liv är inte där jag hoppades att det skulle vara", svara med något som: "Kanske inte, men vi har många bra saker. Vi kan arbeta med saker du inte är nöjd med. " Peka sedan på de goda sakerna i ditt liv och din relation, hjälp honom sedan att göra en lista över saker du kan arbeta med tillsammans för att förändra.
- Om din man har blivit sårad eller skadad, berätta för honom, "Älskling, jag vet att du inte är helt 100% just nu, men det gör dig inte mindre av en person/man" eller "Mitt nya jobb gör det inte påverka hur jag ser på dig. Du ger mer än bara en lönecheck till detta förhållande."
Steg 8. Ta reda på om din man är villig att ändra sig
Om din man är villig att ändra sig kan det finnas ett sätt för er två att lösa problemen. Om din man inte är villig att ändra sig kanske det inte finns något hopp om att göra förhållandet bättre.
Prata med honom om hans beteende och se hur han reagerar. Du kan börja med att vara ärlig genom att säga: "Jag känner att jag tas för givet och det här förhållandet handlar mer om dig än om mig." Detta kanske dock inte fungerar för seriösa narcissister. Börja istället samtalet med smicker och gör allt om honom. Säg, "Du är en så bra leverantör och stark närvaro i detta förhållande", och gå sedan noga in i dina bekymmer
Steg 9. Ge honom lite belöningar
Ibland kräver det lite arbete från dig att försöka få en narcissist att göra saker. Prova en belöningskompromiss för att uppmuntra honom att hjälpa dig. Detta hjälper dig att ändra hans förväntningar från att han får allt han vill att han ska få vad han vill medan du får vad du vill också.
Om du vill att han ska klippa gräsmattan, säg till honom att du kommer att göra något för honom när han har klippt gräsmattan. Till exempel, "Om du klipper gräsmattan för mig i helgen kommer jag att laga kycklingvingar och en tårta till ditt pokerspel nästa tisdag." Se till att belöningen är efter uppgiften. På så sätt börjar han förstå att han behöver hjälpa dig innan han blir belönad
Steg 10. Ge honom uppmärksamhet
Din man är din partner och förtjänar att känna sig älskad. Att ge honom uppmärksamhet betyder inte att mata hans ego. Tillbringa tid med honom, berätta att du älskar honom, besluta om aktiviteter som ska göras efter jobbet eller på helger tillsammans. Texta varandra genom dagen. Denna typ av uppmärksamhet bör glädja en narcissist eftersom du uppmärksammar honom.
- Tillbringa en halvtimme eller fyrtiofem minuter tillsammans varje kväll och prata om dina dagar. För att se till att han lyssnar på dig, säg "Vi kan var och en spendera en halvtimme med att prata om våra dagar" eller föreslå att du växlar fram och tillbaka mellan berättelser.
- När du väljer aktiviteter på helgen, ramar in saker där han är centrum för uppmärksamhet. Om du vill gå på bio, säg, "Jag vet att du vill se den nya filmen, varför går vi inte och ser den?" Om du vill gå en vandring, säg, "Du ser ut som om du kan använda lite stressavlastning; låt oss gå en vandring."
Steg 11. Ha tålamod
Kom ihåg att stora beteendeförändringar alltid tar tid. Förvänta dig inte en omedelbar förändring. Fortsätt att vara mild, medkännande, förstående och kärleksfull.
- Sätt ett exempel på ödmjukhet för att motverka hans narcissism. Var inte sarkastisk eller visa falsk ödmjukhet.
- Var ärlig när du bedömer hans framsteg. Gör han ett ärligt försök att förändra? Behandlar han dig fortfarande dåligt? Är förhållandet värt att fortsätta ge så mycket av dig själv till?
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Upprätta en stark närvaro i äktenskapet
Gör en plats för dig själv i äktenskapet. Ta lite kontroll över saker, oavsett om det är pengar, huset, sexet eller något annat. Narcissistiska människor tror ofta att de är den viktigaste personen i relationen; se till att din man vet att du är lika viktig för äktenskapet som han är.
Ha humor i några av situationerna. Om din man tycker att han är perfekt, använd humor för att skingra den tanken. Hjälp honom att se att han inte är perfekt, den bästa eller universums centrum. Låt honom veta istället att han är viktig och att du älskar honom, men andra människor är också viktiga
Steg 2. Kom ihåg att du är värdig
De flesta narcissistiska människor känner sig berättigade till överlägsen behandling; han kanske tänker: "Jag förtjänar särskild behandling eftersom jag tjänar pengar och betalar räkningarna." Ingenting ger honom rätten att behandla dig eller någon annan med respekt.
Var medveten om att genom att konfrontera din man kan det dyka upp en mängd andra problem. Sätt några grundregler och håll dig till dem. Ställ alltid in en timeout-signal; ni båda kan behöva tid att lugna ner er innan ni fortsätter en diskussion. Om detta inte hjälper, gå till rådgivning innan det blir värre
EXPERTTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Steg 3. Ta tillbaka ditt självförtroende
Narcissistiska relationer kan påverka ditt självförtroende negativt. Börja bygga tillbaka det. Använd det förtroendet för att hantera situationer som din man kastar dig, använd det för att hålla dig stark när han ljuger och använd den för att hålla dig lugn när han kanske inte svarar bra på dina försök att prata.
Hitta hobbyer. En del av att få förtroende för dig själv är att få dig att känna dig viktig och betydelsefull. Lär dig att sy, ta en danskurs, börja springa eller börja skriva. Gör något som gör dig glad
Steg 4. Lär dig att gå därifrån
När din man tappar humöret för att något inte går hans väg, kom ihåg att detta bara är ett sätt att kontrollera dig. Gå bort, lämna rummet, lämna huset eller rulla med ögonen. Detta minskar hans makt över dig, vilket ger dig makt istället.
Steg 5. Skapa ett supportsystem
Du behöver ett supportsystem eftersom din man inte ger det till dig. Detta system kan bestå av vänner, familj eller psykiatriker. De kan hjälpa dig att hålla dig trygg, stark och känna dig värd.
Steg 6. Överväg att lämna äktenskapet
Om förhållandet har nått den grad att det är kränkande, mer än du kan hantera eller skadar din känslomässiga och psykiska hälsa, kan det vara dags att separera eller skilja sig.
- Var självklar om du vill skiljas. När du pratar med advokat, avstå från att bli känslomässig. Mer än troligt kommer narcissisten att vara känslomässig, så du vill presentera en samlad persona. Presentera fakta när du förklarar din mans beteende utan att vara arg eller hålla tillbaka. Var ärlig och saklig.
- Nuvarande beteendemönster. Var försiktig med att kalla din man för en narcissist eftersom advokaten kanske inte vet vad det innebär. Visa istället advokaterna hans narcissistiska beteende.
