Det finns massor av dieter där ute, och du kan köpa alla möjliga böcker och tillagade måltider för dem. På vattendieten behöver du inte köpa något du inte vill! Ännu bättre, träning är inte i fokus för denna diet. Det handlar om vattnet.
Steg
Del 1 av 3: Gör dig redo att gå ner i vikt
Steg 1. Undersök vattendieten
Det finns många variationer på denna diet, allt från fastande till att bara se till att ditt dagliga vatten är kallt. En version, till exempel, föreslår att du konsumerar ungefär två glas vatten före varje måltid medan du följer en kalorifattig diet. Forskare fann att människor som gjorde detta förlorade cirka 5 kilo mer än de som hoppade över vattnet.
- Vattendieten är bäst under en kort tid. Det är säkrast när det kombineras med en normal kost, och kan vara farlig i kombination med fasta.
- Vattendieten är kanske inte säker för alla. När du gör ett vatten snabbt riskerar du symptom på lågt blodsocker som yrsel och trötthet, för att inte tala om förstoppning, uttorkning och en intolerans mot kalla temperaturer. Om du vet att du kämpar med lågt blodsocker är vattendieten kanske inte något för dig.
- Denna diet tenderar att vara en "jojo" -kost, vilket betyder att när du väl går ner i vikt, så snart du går av den, kommer vikten tillbaka.
Steg 2. Sätt upp ett realistiskt mål
När du ska gå ner i vikt måste du veta var du är och var du vill vara. Ta dig tid att göra några mätningar (som att väga dig själv) och kontrollera standarder för din kropps hälsosamma vikt (t.ex. BMI) och sätt sedan dina mål härifrån.
- Väg dig själv. När du väl har sett din nuvarande vikt kommer du att kunna ställa in exakta viktminskningsmål.
- Kontrollera ditt BMI (body mass index). BMI kan berätta hur hälsosamt ditt förhållande mellan vikt och längd är. Någon som är 5’9”och väger 150 pund skulle göra denna matte: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Detta BMI på 24,96 ligger inom ett normalt viktintervall.
Steg 3. Få en kontroll
Du kan kontrollera ditt BMI hemma, men starta inte ett nytt viktminskningsprogram utan att rådfråga din primärvårdsläkare. Han eller hon kommer att kunna mer exakt utvärdera ditt BMI och göra fitness- och kostrekommendationer.
Berätta för din läkare om din vattendietplan så att han kan föreslå säkra kostrekommendationer. Alla har olika fysiska krav och att träffa en läkare hindrar dig från att skada dig själv i onödan
Del 2 av 3: Gå ner i vikt
Steg 1. Drick hälften av din kroppsvikt
Mängden vatten du konsumerar totalt varje dag är upp till dig, men experter rekommenderar att du dricker hälften av din kroppsvikt i uns (det vill säga, om du väger 150 pounds, drick 75 uns vatten om dagen).
- Om du glömmer att dricka vatten före måltiderna-en oundviklig händelse eftersom du försöker något nytt-slå inte dig själv om det. Försök bara igen vid nästa måltid. Du får kläm på det.
- Under normala omständigheter bör du kissa varannan timme. Om du går hela dagen utan att behöva använda toaletten dricker du förmodligen.
Steg 2. Drick vatten ofta
Drick det både först när du vaknar och 30 minuter innan du äter en måltid. Känslan av fullhet du får när du fyller magen med vatten hindrar dig från att äta för mycket.
- Drick efter måltider. I motsats till rykten om att dricka medan du äter är dåligt för dig, dricker du efter att ha ätit hjälper det faktiskt till matsmältningen och förhindrar förstoppning.
- Det finns några intressanta data som tyder på att törst och hungerpekar kan bli blandade. Ibland är det som människor uppfattar som hunger bara törst, vilket kan få människor att äta för mycket när de verkligen behöver vätska.
- Drick efter träning. Du måste byta vätska, även om du inte är märkbart törstig. Idrottare bör dricka cirka 1,5-2,5 koppar vatten utöver den rekommenderade mängden (hälften av din kroppsvikt i uns).
Steg 3. Bestäm vilken typ av vatten
Kranvatten får en dålig rap för att ha kemikalier i det, men EPA övervakar direkt dess produktion. Flaskvatten måste följa några föreskrifter, men EPA kan inte garantera sin säkerhet som det kan med kranvatten. Om ditt hem har ett filtreringssystem på plats, använd det, men stressa inte över att ha tillgång till filtrerat vatten.
- Även om flaskvattenförsäljningen har överträffat försäljningen av kaffe, mjölk och juice, är flaskvatten fruktansvärt för miljön och vissa städer har börjat beskatta det och ta bort det från sina regeringar. Kranvatten är lika säkert att dricka, det är gratis och skadar inte miljön att konsumera.
- Hemvattenfiltreringssystem kan sålla bort vissa saker i kranvatten, som klor, men ingen av dem kan ta bort alla vattenföroreningar. Plus att du måste underhålla dessa system annars växer de ut föroreningar och besegrar syftet.
Steg 4. Skaffa en vattenflaska
För att hålla vattnet till hands hela dagen, investera i en bra BPA-fri vattenflaska, vare sig det är plast, metall eller glas.
- Du behöver inte köpa en vattenflaska, men du måste hålla koll på hur många uns vatten du dricker varje dag. Kanske utse en kopp på jobbet och en hemma och använd dem istället för en vattenflaska.
- När du äter ute, dra nytta av beställningen före måltid och be om vatten. Se till att du dricker ditt glas två gånger innan måltiden tas ut.
Steg 5. Lägg till lite lätt övning
Ditt fokus på vattendieten är att dricka vatten för att gå ner i vikt, men träning hjälper till att bränna kalorier. Om du redan har en träningsrutin på plats, ändra inte den för vattendieten. Om du inte gör det, börja med att gå flera gånger i veckan innan du börjar på mer ansträngande träning.
Träna bara om du också äter. Att träna medan du gör vatten snabbt kommer att försämra din ämnesomsättning ännu mer, vilket gör dig sårbar för effekterna av lågt blodsocker, vilket kan vara farligt
Del 3 av 3: Möt dina mål
Steg 1. Sätt upp träningsmål
Målsättning håller dig motiverad och hjälper dig att bestämma vad saker fungerar och inte fungerar. Gör till exempel en lista över saker du vill uppnå fysiskt. Om du vill gå ner 10 kilo på en månad, skriv ner detta någonstans där du kan titta på det varje dag.
Du måste uppskatta hur mycket vikt du kommer att förlora på vattendieten för att sätta ett tydligt mål. Till exempel i forskningen vi nämnde ovan fann forskare att försökspersoner tappade 15,5 kilo under 12 veckor när de drack 2 glas vatten före varje måltid
Steg 2. Skaffa en väggkalender
Häng det där du ser det, som köket. Markera början och slutdatum för din kost.
- Även om du har dina fitnessmål kartlagda någon annanstans, som på ett papper eller på din telefon, håller du dina mål synliga när du har en väggkalender upplagd. Detta är nyckeln när du står i köket och sträcker dig efter ett ohälsosamt mellanmål.
- Om du tycker att vattendieten är för extrem kan du alltid gå tillbaka till att helt enkelt svara på kroppens naturliga törstpekar för att bestämma när du ska dricka.
Steg 3. Lägg till en fitnessapp
Du tittar på din smartphone varje dag-varför inte göra den till en viktminskningsmotivator? Appar som MyFitnessPal hjälper till att spåra ditt vatten, mat och kalorier som förbränns varje dag. Studier visar att dokumentation av mat och träning hjälper människor att gå ner i vikt än människor som inte gör det.
Vissa människor lägger till bekvämligheten med ett träningsarmband så att de inte behöver tänka på att mata in data i en telefon (t.ex. FitBIt). Dessa armband kan bland annat spåra din rörelse och mäta dina sovvanor
Steg 4. Minska kaloriintaget
Målet med vattendieten är inte att räkna kalorier, men för att sätta din kropp i viktminskningsläge behöver du fortfarande konsumera färre kalorier än du förbränner. Poängen är att kräva att din kropp drar energi från sina fettförråd.
- Spela in varje bit du äter i en fitnessapp. Det kan överraska dig hur mycket du äter på en dag och motivera dig att äta mindre.
- Om du glömmer att spela in något är det bara att gå tillbaka och göra din bästa gissning. Även uppskattad data är bättre än ingen data när du försöker generera kvantifierbara resultat.
- Tänk på att anledningen till att vattendieten är märkt "jojo" beror på att när du dricker vatten istället för att äta, tenderar din kropp att ta näringsämnen från dina muskler snarare än fett. Detta tömmer din ämnesomsättning och kräver att du håller en extremt kalorifattig diet som inte är hållbar för att hålla vikten.
Säkerhetsåtgärder och sätt att göra det lättare att äta
Lättare att äta efter vatten snabbt
Säkerhetsåtgärder för vattendiet
