Eftersom höga homocysteinhalter kan leda till hälsorisker som stroke och hjärtinfarkt är det viktigt att hålla dina homocysteinhalter låga. Din läkare måste ta ett blodprov för att avgöra hur höga dina homocysteinhalter är. Om dina homocysteinhalter är över 15 mikromol/liter är de höga. Din läkare kan ordinera ett vitamintillskott för att hålla dina nivåer låga. Dessutom, genom att minska din konsumtion av rött kött och kyckling och genom att träna, kan du också kunna hålla dina homocysteinnivåer låga.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av vitamintillskott
Steg 1. Ta 500 mg trimetylglycin (TMG) dagligen
Din kropp använder TMG för att omvandla homocystein till metionin, vilket hjälper till att minska halten av homocystein i ditt blod. Att ta TMG i kombination med folsyra och vitamin B12 kan hjälpa till att sänka dina homocysteinhalter.
Var noga med att tala med din läkare innan du tar TMG -tillskott för att sänka dina homocysteinhalter
Steg 2. Komplettera din kost med 800 mcg folsyra dagligen
Folsyra i kombination med TMG och vitamin B12 kan hjälpa till att sänka dina homocysteinhalter. Dessutom kan det att äta folsyraberikat spannmål till frukost hjälpa till att minska dina homocysteinhalter.
Steg 3. Ta 100 mg vitamin B6 och 1 000 mcg vitamin B12 dagligen
Precis som TMG behöver din kropp B -vitaminer för att omvandla homocystein till metioniner. Ju mer din kropp kan omvandla homocystein till metioniner, desto lägre blir dina homocysteinhalter.
Om din kropp saknar enzymet för att omvandla vitamin B6 till pyridoxal-5-fosfat, kan din läkare ordinera ett pyridoxal-5-fosfattillskott för att minska dina homocysteinhalter
Metod 2 av 3: Minska din konsumtion av kött och kyckling
Steg 1. Ät fisk minst två gånger i veckan
Friska fiskar som ingår i din kost är lax, makrill, tonfisk och hälleflundra. Ersätt kött och kyckling med fisk minst två gånger i veckan till middag. Genom att minska din konsumtion av rött kött och kyckling kan du kanske sänka dina homocysteinhalter.
Steg 2. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker vid varje måltid
Genom att göra frukt och grönsaker till huvudrätt kan du sänka dina homocysteinhalter. Ät gröna blad, som spenat och korsblommiga grönsaker, som broccoli, vid varje måltid. Inför frukt, som jordgubbar, blåbär, bananer och persikor, också i dina måltider.
Kött eller annan proteinkälla bör utgöra en fjärdedel av varje måltid
Steg 3. Gå vegetarian två gånger i veckan.
Ersätt animaliskt protein med växtbaserat protein 1 till 2 dagar i veckan. Ersätt kött med växtbaserade proteinkällor som bönor, frön och nötter. Ät mycket frukt och grönsaker på dessa dagar också. För att lindra hunger mellan måltiderna, äta snacks som yoghurt, frukt och nötter.
Se till att planera dina mellanmål och måltider i förväg de dagar du bestämmer dig för att bli vegetarian
Metod 3 av 3: Träna för att sänka homocystein
Steg 1. Gå i 20 till 30 minuter varje dag
Gå runt i parken eller ditt grannskap i måttligt till snabbt tempo. Gå efter jobbet, under din lunchpaus eller på morgonen efter att du ätit frukost.
Att gå med din hund är ett annat bra sätt att uppfylla dina 20 till 30 minuters dagliga promenader
Steg 2. Cykla eller spring i 45 minuter varannan dag
Om du inte har tid att gå varje dag, prova att cykla eller springa 3 dagar i veckan i 45 minuter. Cykla eller spring runt i ditt grannskap eller parken i måttligt till snabbt tempo.
För bästa resultat, håll en puls på 20 till 30 slag per minut medan du cyklar och springer
Steg 3. Inför stärkande övningar i din träningsrutin två gånger i veckan
Före eller efter att du går eller cyklar, gör 1 till 2 uppsättningar armhävningar, plankor och sit ups. Börja med ett lågt antal repetitioner om du inte har hållit på med att stärka regelbundet. När du blir starkare, öka repetitionerna.
