När många tänker på terapi eller rådgivning tänker de sig att ligga på en soffa och prata med en psykolog om sina problem. Konstterapi presenterar dock ett intressant alternativ som införlivar den kreativa processen och individuella uttryck i processen. Även om det är mest effektivt att arbeta med en utbildad konstterapeut, kan du börja utforska de helande fördelarna med konsttillverkning genom att prova några projekt på egen hand.
Steg
Metod 1 av 3: Utforska konstterapi
Steg 1. Lär dig vad konstterapi betyder
Innan du börjar göra konstterapi är det bra att förstå vad denna process innebär. Konstterapi är en typ av psykoterapi, en rådgivningsteknik och ett rehabiliteringsprogram där människor gör konst för att förbättra sitt mentala, emotionella och sociala välbefinnande.
Den centrala idén bakom konstterapi är att uttrycka dig själv genom konst kan användas för att hjälpa människor att minska stress, hantera trauma, lösa problem och bättre förstå deras känslor och beteenden och identifiera och använda adaptiva hanteringsförmåga
Steg 2. Utvärdera fördelarna med detta tillvägagångssätt
När du förbereder dig för konstterapi är det viktigt att överväga några av de potentiella fördelarna med detta tillvägagångssätt:
- På en grundläggande nivå kan konstterapi hjälpa till att minska din stressnivå, höja ditt humör och förbättra din övergripande psykiska hälsa. Detta tillvägagångssätt lär dig ofta om dig själv och gör dig medveten om saker som du kanske inte medvetet har erkänt.
- Människor som inte trivs med att prata om sig själva eller deltar i mer traditionella former av rådgivning och terapi kan använda konst för att uttrycka sina känslor och känslor. Detta är en av funktionerna i konstterapi som gör det särskilt framgångsrikt för barn som kanske inte har ordförråd för att formulera hur de känner eller är blyga och tillbakadragna.
- En annan fördel med konstterapi är att den kan göras ensam eller i grupp. I båda fallen kommer du att arbeta med en utbildad konstterapeut som kommer att lära dig hur du deltar i konstterapi, vägleder dig genom självanalys och ser till att du får mest nytta av dina specifika behov.
Steg 3. Bestäm om konstterapi är rätt för dig
Vem som helst kan dra nytta av konstterapi, och du behöver inte vara en skicklig konstnär. Det kan dock vara särskilt fördelaktigt för följande grupper av människor:
- Barn som kanske inte har ordförråd för att formulera hur de känner eller vad de tänker.
- Människor som är blyga och tillbakadragna, eller som känner sig obekväma att prata med en terapeut eller kurator.
- Individer som är icke -verbala.
- Offer för övergrepp, liksom personer som hanterar psykiska sjukdomar som posttraumatisk stressstörning, bipolär sjukdom och ångest.
Steg 4. Arbeta med en utbildad konstterapeut
Medan du kan delta i konstartens katartiska natur på egen hand, är det viktigt att arbeta med en utbildad konstterapeut för att maximera din läkning och för att uppnå dina behandlingsmål. De kommer att vägleda dig genom de kliniska processerna och se till att du deltar i övningar och terapi som uppfyller dina specifika behov.
- Om du har fått diagnosen eller tror att du kan ha en psykisk sjukdom kommer du troligen att dra större nytta av att arbeta med en utbildad professionell som kan behandla ditt tillstånd och hjälpa dig att må bättre så snart som möjligt.
- Utbildade konstterapeuter har ofta en magister- eller doktorsexamen i psykologi, rådgivning eller konstutbildning. Fler högskolor och universitet utvecklar också utbildningsprogram inriktade specifikt på konstterapi.
Steg 5. Hitta en konstterapeut
Konstterapi utövas på sjukhus, rehabiliteringscentra, skolor, kriscentra, vårdhem och privata praktiker. Om du vill göra konstterapi och arbeta med en utbildad konstterapeut, här är några tips som hjälper dig att hitta en:
- Titta online på American Art Therapy Associations register över legitimerade konstterapeuter. Detta register är organiserat av stat och stad för att göra det enkelt att hitta en utbildad konstterapeut i ditt område.
- Om du har hört talas om en konstterapeut eller mentalvårdspersonal som använder konstterapi, se om de har godkänts av Art Therapy Credentials Board, den huvudsakliga yrkesorganisationen för konstterapi i USA.
- Många terapeuter diskuterar sin utbildning och sina specialiteter på sina webbplatser eller i onlineprofiler. Granska dessa för att se om de nämner erfarenhet av konstterapi. Du kan också ringa terapeutens kontor och fråga om de använder detta tillvägagångssätt och har tillräcklig statlig licensiering och nationell styrelsecertifiering.
Metod 2 av 3: Testa en meditativ övning
Steg 1. Bjud in dig själv att skapa genom att ägna dig åt avkopplande metoder
Innan du börjar träningen kan det vara bra att koppla av i några minuter genom att lyssna på lugnande musik, meditera eller göra yoga. Du kan känna dig mer bekväm och bekväm när du arbetar med projektet.
Steg 2. Sätt ihop ett stort pappersark och något att färga med
Tejpa ett stort pappersark på ett bord eller ett skrivbord så att det inte rör sig när du börjar rita fritt. Hitta också färgpennor, kritor, markörer eller kritpasteller som du kan använda för att färga på pappret.
Ha flera olika färger tillgängliga så att du kan välja vad du vill använda när du skapar ditt verk
Steg 3. Välj en av färgerna
Välj en av färgerna och placera spetsen på krita, markören eller pennan i mitten av papperet.
Steg 4. Börja rita fritt utan omdöme eller förväntningar
Om du känner dig bekväm med det, blunda eller håll dem öppna om du föredrar det. Rita eller doodla sedan i ungefär en halv minut.
Om du är orolig för att du inte är tillräckligt kreativ eller konstnärlig för konstterapi kan det här vara ett bra ställe att börja. Människor brukar vara bekväma med att klottra eftersom vi gjorde det som barn
Steg 5. Öppna ögonen och undersök din bild
När du öppnar ögonen, titta noga på din bild.
- Tejpa den mot en vägg eller hänga den på kylen och betrakta den på avstånd ger dig ett bättre perspektiv.
- Tänk också på det från olika vinklar.
- Allt handlar om dig, så sikta på att observera utan omdöme och fira processen över produkten. När allt kommer omkring, du klotter fritt!
Steg 6. Välj en form, figur eller område i din bild och färglägg den
Välj en specifik del av din bild och färglägg det här området och lägg till detaljer för att göra bilden tydligare.
- Du behöver inte begränsa dig till 1 färg.
- Vid denna tidpunkt kan du hålla ögonen öppna.
Steg 7. Lägg på ditt projekt
När du är färdig med att färga området, visa din bild på en yta och fundera på en titel på verket.
Metod 3 av 3: Skapa en självlugnande bildbok
Steg 1. Samla dina förnödenheter
För att slutföra detta projekt behöver du 10 till 20 ark med 8 ½ x 11 tum papper, sax, lim, tidskrifter, kataloger och andra collagematerial.
Om du inte vill klistra in bilderna eller föremålen du samlar på papper kan du använda tyg eller annat material. Omfamna din kreativitet
Steg 2. Fundera på vad som lugnar dig
Ta några minuter att tänka på specifika dofter, smaker, ljud, platser, människor och upplevelser som du tycker är lugnande, glada eller avkopplande. Förteckna dina idéer.
Steg 3. Hitta och klipp ut bilder som relaterar
Med hjälp av tidskrifter, kataloger, fotografier, tidningar eller annat collagematerial, identifiera bilder som relaterar till de saker som du tycker är lugnande. Klipp ut bilderna och lägg dem åt sidan.
- Till exempel, om du tycker att stranden är lugnande kan du hitta en bild av havet, ett skal eller ett palmträd.
- Du behöver en hel del bilder för att täcka sidorna i boken, så klipp ut mycket och sedan kan du kasta bort alla du inte använder eller har plats för.
- Om du hittar flera bilder som relaterar till varandra kan du gruppera dem så att det blir lättare att montera och organisera din bok.
Steg 4. Limma bilderna på papperet
Efter att ha organiserat bilderna som du vill, limma dem och fäst dem på sidorna i boken.
Det finns inget rätt eller fel sätt att gruppera bilder i den här övningen, så gör det som får dig att må bra
Steg 5. Skapa ett omslag
Designa ett omslag till din bok med samma collageteknik.
Steg 6. Sätt ihop din bok
Nu när du har skapat ett omslag kan du börja montera boken. Beställ och ordna sidorna som du vill.
Att slå hål i sidorna och lägga dem i ett pärm är ett enkelt och billigt sätt att sätta ihop boken, men var gärna kreativ
Steg 7. Reflektera över din bok
Titta igenom din bok och anteckna dina tankar och känslor. Här är några frågor som hjälper dig att komma igång:
- Hur får vissa bilder dig att känna?
- Vad får bilderna att tänka på?
- Vilken typ av bilder föredrar du?
- Vad valde du att inte ta med i din bok och varför?
Steg 8. Fortsätt lägga till i boken
Lägg till sidor och bilder i din bok med tiden för att fortsätta expandera den och notera hur bilderna du väljer förändras över tiden.
Steg 9. Dra ut din bok när du behöver lugnas
När du känner dig stressad, upprörd eller deprimerad, ta ut din själv lugnande bok och titta igenom bilderna. Tänk på varför de lugnar dig.
Övningen att lägga till i boken kan också vara avkopplande
Tips
- Du behöver inte vara en skicklig konstnär eller ha någon konstupplevelse för att ägna dig åt konstterapi.
- Om du känner att du har svårt att formulera eller dela dina känslor genom traditionella råd- och terapimetoder kan konstterapi vara ett utmärkt val för dig.
