Konstterapi som övning har visat sig hjälpa människor att minska sin stress med regelbunden användning. Denna typ av terapi låter människor använda olika medier och den kreativa processen för att engagera sina sinnen och utforska sina känslor, och kan utövas informellt av dig själv eller formellt med en konstterapeut. Att skapa konst på papper, liksom att skapa tredimensionell konst, kan hjälpa dig att lindra stress utanför formell terapi, medan övning med en konstterapeut kan hjälpa dig att utforska djupare känslomässig behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa konst på papper
Steg 1. Avlasta stressen med en målarbok
Färgböcker är ett populärt sätt att minska stress eftersom de tillåter människor att fokusera på färgernas verkan, snarare än att skapa ett komplext konstverk. Många färgböcker för vuxna finns i hantverks- och bokhandlar och har komplexa mönster som hjälper till att engagera och distrahera sinnet.
- Det finns också färgappar att ladda ner till din smartphone. Om du känner dig självmedveten om att använda en målarbok, särskilt om du vill förstöra när du är på en offentlig plats, är en app ett mer diskret alternativ.
- Många tycker att målarböcker är ett användbart verktyg för att uttrycka kreativitet och aktivt engagera sinnet utan att behöva designa och planera ett helt eget konstverk.
Steg 2. Måla med lugnande färger
Tänk på färger som är lugnande för dig. För många människor är det coola färger som blått, lila och grönt, men det kan vara alla färger du tycker är lugnande. Måla en bild, abstrakt eller realistisk, med hjälp av dessa färger för att lugna ditt sinne.
- Du kan använda vilken typ av färg som helst, men vissa föreslår att akvarell som används på akvarellpapper kan vara mer lugnande, eftersom det naturligt ger enkla övergångar mellan färgerna.
- Alternativt kan de som känner behov av att uttrycka stress eller ilska dra nytta av att använda färger som akryl eller gouache och applicera pigment med större kraft med grova penslar och färgknivar.
Steg 3. Skapa ett collage
Mixed media -konst erbjuder människor det största utbudet av uttryck och experiment. Skapa ett collage med konst och hantverksmaterial som ett sätt att ta dig ur din nuvarande stress.
- Ditt collage kan innehålla vilket material du vill, från konstmedia som markörer, pennor och färg, till hantverksmedia som modelleringslera, rörrensare och tyg, och till och med hittade material eller material som inte var utformade för ett kreativt ändamål.
- Du kan välja att skapa ett pågående arbete som du använder när du känner dig stressad. Du kan arbeta med det när du behöver lugna dig och sedan lägga det åt sidan tills stressen slår igen.
Metod 2 av 3: Lägga till dimensioner i din konst
Steg 1. Skulpturera med lera
En 45-minuters session som gör konst med bland annat skulpterande lera hjälper till att skapa mätbara minskningar av stress. Ta en timme eller så när du känner dig stressad att sitta ner med lera och några skulpteringsverktyg.
- Om du inte vet vad du ska skulptera, försök skapa en skulptur som visar din stress eller känslor. Det kan vara realistiskt eller abstrakt, vad du än tycker är rätt.
- Påminn dig själv om att det inte handlar om hur skulpturen ser ut i slutet av din session. Det viktiga är att engagera sig i den kreativa processen och vända sinnet bort från dess stress.
Steg 2. Rita i sanden
Att rita i sanden delar samma principer som en zen -trädgård, särskilt de som gäller att rensa sinnet. Använd bara fingret eller en pinne och en sandlapp för att minska stressen när du är på språng.
- Fokusera inte på att skapa en genomarbetad eller invecklad ritning. Arbeta istället med en skiss tills du är nöjd med den, torka sedan bort den och börja med något nytt.
- Sandritning kan vara så enkel du vill. Du är fri att skapa allt från genomarbetade scener till abstrakta former till stickfigurer.
Steg 3. Gör en lugnande bok
Använd en skissbok eller journal för att skapa en bok fylld med bilder och minnen av människor, platser och saker som kan hjälpa dig att lugna dig när du är stressad. Tänk på människor och saker av betydelse i ditt liv som hjälper dig att känna dig lugn och klistra in bilder eller påminnelser om dem i din bok.
Inte bara kommer att skapa din bok hjälpa dig att stressa ner, du kan också använda din bok när du blir alltför stressad för att lugna dig och påminna dig om människor och saker du älskar
Metod 3 av 3: Arbeta med en terapeut
Steg 1. Kontakta en certifierad konstterapeut
Även om vissa terapeuter kan uppmuntra konst som en form av uttryck eller stressavlastning, är det bara legitimerade konstterapeuter som uppfyller Art Therapy Credentials Board: s standarder som praktiserande konstterapeuter. Sök i ATCB eller din nationella konstterapeutreglerande organs katalog för att hitta en legitimerad konstterapeut nära dig.
- Konstterapeuter går igenom all utbildning som förväntas av någon terapeut, inklusive en magisterexamen, och får vidareutbildning under praktiserande konstterapeuter innan de blir certifierade.
- Du kan söka på ATCB: s webbplats efter en legitimerad terapeut och filtrera din sökning baserat på preferenser som område.
- Om det inte finns en certifierad konstterapeut i ditt område kan det fortfarande vara fördelaktigt att göra konstterapi med en vanlig terapeut. Till exempel kan du göra en övning hemma, som att måla ditt känslomässiga tillstånd och sedan ta med det för att diskutera under ditt pass. Du kan också fråga din terapeut om de kan hjälpa dig att hitta på mer kreativa metoder för stresshantering.
Steg 2. Ställ in ett första möte
Precis som med de flesta terapeuter måste du boka ett första möte för att träffa din terapeut innan du börjar med den egentliga konstterapipraxisen. Ring en praktiserande terapeut och meddela dem specifikt att du är intresserad av deras konstterapi framför deras andra metoder.
- Intagstider innehåller ofta några frågor om personlig historia och nuvarande känslor. Svara alltid ärligt efter bästa förmåga, men vet att du inte behöver lämna någon information som gör dig obekväm.
- Låt din terapeut veta att du är intresserad av deras konstterapipraxis för stressavlastning. Detta hjälper dem att skapa en plan som är skräddarsydd för dig.
Steg 3. Börja delta i sessioner
När du väl har träffat din terapeut är du redo att börja delta i sessioner som du och din terapeut finner lämpligt. Ring deras kontor för att boka möten och börja arbeta direkt med din terapeut för att fastställa din komfortnivå med konst och sätta upp mål för din terapi.
- Vet att din terapeut sannolikt kommer att titta noga på dig och tala med dig om ditt skapande under hela sessionen.
- Detta är inte så att de kan korrigera eller bedöma vad du gör, utan istället så att de kan hjälpa dig genom den känslomässiga process du upplever när du skapar ditt verk.
Steg 4. Prova en terapigrupp
Om du inte är redo för en-mot-en-konstterapi eller vill ha ett kostnadseffektivt alternativ kan du välja att gå med i en konstterapigrupp. Dessa grupper erbjuds i allmänhet direkt av praktiserande konstterapeuter och träffas ofta en gång i veckan eller en gång i månaden.
- Kontakta dina lokala konstterapeuters kontor för att fråga om nya konstterapigrupper som kan komma att starta inom en snar framtid.
- Grupper kör i allmänhet i sessioner på några veckor till några månader. Om ingen har en plats öppen för dig nu, be att få ett meddelande för att registrera dig för nästa session innan den börjar.
- Grupppass är i allmänhet billigare än enskilda sessioner och täcks eventuellt av försäkring. Fråga din leverantör om din specifika täckningsinformation.
- Om gruppkonstterapi inte är tillgänglig kan du titta på mer avslappnade gruppkonstaktiviteter. Dessa har ökat i popularitet de senaste åren, och du kan tycka att att gå till en målning eller keramiklektion (under en vecka eller till och med bara en enda kväll) med vänner hjälper dig att engagera din kreativa sida och avstressa.
