Det finns många sätt att omformulera svåra situationer ur ett positivt perspektiv. Du kan inte nödvändigtvis styra allt i ditt liv, men du kan styra hur du ser på det. Att omarbeta svåra situationer i ett positivt ljus kan hjälpa till att minska din totala stressnivå. Lär dig att se försökssituationer mer som en chans att växa och lära än en börda. Vidta åtgärder i det ögonblick du känner stress. Utvärdera sedan vad du kan ta bort från situationen.
Steg
Metod 1 av 3: Att klara sig under tuffa ögonblick
Steg 1. Se möjligheter i tuffa stunder
Tuffa stunder kan ge dig en chans att finslipa dina problemlösningskunskaper och hitta effektivare sätt att hantera ett problem. När en svår situation uppstår, pausa och tänk för dig själv: "Vilka möjligheter finns det för tillväxt här?" Försök att inte tänka på situationen som i sig negativ.
- Säg till exempel att du försöker klara en stor tidsfrist för arbete när din katt blir sjuk. Du måste hantera att ta hand om ett sjukt djur medan du försöker slutföra en stor rapport.
- Tänk på detta i det positiva. Du kommer att lära av detta. Du kommer att utveckla bättre tidshanteringsförmåga och lära dig att arbeta under press.
- Dessa färdigheter kan tillämpas på olika situationer. Du får en fantastisk möjlighet att utveckla positiva färdigheter som du kan använda för livet.
Steg 2. Fånga och omformulera negativa tankar
Under en tuff situation kan du uppleva en rad negativa tankar. Du kan katastrofalisera situationen och i onödan betrakta ett bakslag som en katastrof. Du kan också internalisera saker som ligger utanför din kontroll. Var mer medveten om vad du tänker under svåra stunder. Om du får dig själv att hänge dig åt negativa tankar, justera dem. Fråga vad du kan lära dig istället för att slå dig själv.
- Istället för att tänka "jag kan inte tro att jag var så lat under mitt träningspass", tänk på hur du kan ändra situationen. Ställ dig själv frågor som "Får jag tillräckligt med sömn? Äter jag tillräckligt innan träningen?"
- Fånga irrationella tankar också. Till exempel gör du dåligt på ett test och tänker för dig själv: "Där går min termin. Det är allt nedförsbacke härifrån." Men du kan inte förutse framtiden. Pausa och omformulera, tänk ungefär: "Jag gjorde dåligt, men det finns en chans att jag kan vända på det om jag jobbar hårdare."
Steg 3. Vidta åtgärder för att hålla dig lugn
Om du börjar få panik, arbeta med att omforma aktivt på ett sätt som hjälper dig att hålla dig lugn. Kom ihåg att du är okej, även om det är hektiskt just nu. Påminn dig själv om att det här är en chans att lära dig, och du kan kanalisera trycket till energi. Slutligen, ha den stora bilden i åtanke. Tänk något som: "Kommer det här verkligen att betyda en vecka från nu? Ett år från nu?"
Steg 4. Skratta av det
Humor kan hjälpa dig att hantera i en mängd olika prövande situationer. Ofta ser människor tillbaka på negativa situationer och skrattar. Men med viss självmedvetenhet kan du kanske skratta i stunden.
- Det kan ofta hjälpa att bjuda in andra att skratta. Om något negativt händer dig, lägg upp det på Facebook som en underhållande anekdot. Andra människor kan reagera positivt, så att du själv kan må bättre om situationen.
- Leta efter aspekter av din situation som helt enkelt är absurda. Dessa ger ofta det bästa fodret för humor.
Steg 5. Öva positivt självtal
När du kämpar med något, var snäll mot dig själv. Hur du behandlar dig själv påverkar hur du ser på en situation. Om du vill kunna omformulera saker på ett positivt sätt måste din inre monolog vara positiv.
- Tänk på hur du skulle prata med någon annan i din situation. Jämför sedan det med hur du pratar med dig själv. Till exempel missar du en deadline på jobbet och du tänker för dig själv: "Jag är så dum för att ha skruvat upp det." Skulle du berätta det för någon annan?
- Du skulle förmodligen säga till en annan person något liknande, "Alla gör misstag. Det är inte en återspegling av hela ditt liv." Ge dig själv den här typen av vänlighet. Se till att du är lika snäll mot dig själv som du är mot andra.
- Försök att påminna dig själv om att hur du känner är tillfällig genom att säga saker som "Det här är snart över", "Detta kommer inte att vara för evigt" eller "Detta projekt kommer att avslutas om tre månader. Jag behöver bara klara mig tills dess och jag vet att jag klarar det."
Steg 6. Ha positiva medier att falla tillbaka på
Att ha en bank av positivitet kan hjälpa dig att vara beredd att omformulera saker i det positiva. Tillbringa varje morgon med att läsa positiva medier, titta på inspirerande citat eller söka råd från människor du beundrar. När en svår situation uppstår, ha något i åtanke att ta upp dig själv.
- Du kan skriva ner inspirerande citat, dikter och andra saker i en anteckningsbok och bära den med dig hela dagen. Du kan också skriva ner saker i din telefon. Om musik inspirerar dig kan du spara en spellista på din iPod eller M33 -spelare.
- När du börjar möta något svårt, falla tillbaka på dina inspirerande medier. Detta hjälper dig att få upp dig och låter dig se saker i ett positivt ljus.
Metod 2 av 3: Reframing Your Overall Outlook
Steg 1. Identifiera var du kan vidta åtgärder
Kom ihåg att svårigheter kan ses som en möjlighet. När du befinner dig inför en svår situation är det första du kan göra att se var du kan vidta åtgärder. Tänk för dig själv: "Jag behöver inte ge efter för press. Nu är det dags att vidta åtgärder."
- Till exempel är du sen till jobbet eftersom du inte hittar dina bilnycklar. Din lägenhet är generellt rörig och rörig.
- Istället för att slå dig själv för att du är sen, inser du att du har identifierat ett sätt att få ditt liv att bli smidigare. Du måste städa din lägenhet. Även om det idag var hektiskt, så kommer det att bli en bättre framtid att ta denna åtgärd nu.
Steg 2. Omge dig med positiva människor
Om du vill vara mer positiv av natur, leta efter förebilder. Tillbringa inte tid med människor som gnäller och klagar och tenderar att se saker mycket negativt. Se istället till människor som verkar ha en positiv syn övergripande Dessa människor hjälper dig att omforma situationer i ett positivt ljus.
- Fråga inte din notoriskt pessimistiska bror om råd i en svår situation. Ring istället din mamma, som alltid verkar ha en positiv inställning.
- Få vänner med arbetskamrater som verkar pigga och glada. Gör en kaffedatum med sekreteraren som alltid har ett leende på läpparna.
- Var uppmärksam på hur positiva människor ser på världen och hur de utformar svåra eller prövande situationer.
Steg 3. Anta ett mer optimistiskt ordförråd
Om du vill ge dig själv möjlighet att omformulera saker på det positiva, lyssna på hur du pratar och tänker. Om ditt ordförråd är negativt eller neutralt överlag kan detta subtilt påverka din mentalitet. Att justera ditt ordförråd för att inkludera fler positiva kan ha stor inverkan på din syn.
- Leta efter negativa absolutheter du använder. Till exempel, "Jag kan inte slutföra den här rapporten i tid. Det är omöjligt." Detta är inte troligt, och du lägger bara mer press på dig själv. Tänk istället något som: "Jag kan göra det här, även om det blir en utmaning."
- Var positiv när du pratar med andra. Om någon säger "Hur mår du?", Svara inte, "jag mår bra." Säg istället något i stil med "Jag mår jättebra".
- Försök att se negativitet genom den mest positiva linsen. Tänk till exempel inte "Det här är en katastrof". Tänk istället: "Det här är lite grovt, men jag klarar det."
Steg 4. Undersök och minska din arbetsbelastning
Se press som ett sätt att granska dina nuvarande skyldigheter. Det finns en bra chans att du tar för mycket om du har fullt upp hela tiden. Försök att se var du kan minska.
- Att vara upptagen kan vara tillfredsställande, men om du är överfokuserad på fel uppgifter kan det vara skadligt. Om du är upptagen med uppgifter som inte är av personlig betydelse för dig kanske du vill skära bort dessa skyldigheter ur ditt liv.
- Ta en överblick över din nuvarande arbetsbelastning. Vad är viktigast för dig och vad spelar ingen roll? Identifiera områden där du är onödigt engagerad och inte tjänar något på dessa åtaganden. Skär bort dessa skyldigheter.
Steg 5. Se svårigheter som en lektion i att acceptera det okontrollerbara
Istället för att känna dig frustrerad när du är överväldigad, se försökssituationer som en chans att lära sig livslektioner. En viktig livslektion är att lära sig att acceptera det man inte kan kontrollera. Om du är orolig och du har gjort allt du kan för att hantera situationen kan det vara dags att erkänna att du inte kan kontrollera allt. Istället för att slå dig själv när du inte slutför allt som du vill, ta det här som en chans att mer acceptera livets hinder.
- Du arbetar till exempel med ett gruppprojekt i skolan. Trots att du gör ditt bästa för att hålla dina gruppmedlemmar på rätt spår tar vissa människor inte på sig en hel del arbete.
- Vid det här laget har du gjort allt du kan. Ta detta som en chans att acceptera att du inte kan förändra eller kontrollera andra snarare än att njuta av trycket.
Steg 6. Arbeta med dina problemlösningskunskaper
Att ha goda problemlösningskunskaper kan också hjälpa dig att vara positiv och titta på lösningar när du hanterar en stressig situation. Några saker du kan göra för att förbättra dina problemlösningskunskaper inkluderar:
- Identifiera problemet i detalj.
- Lista dina alternativ för att lösa problemet.
- Fundera noga på varje alternativ.
- Att välja det bästa alternativet och göra en plan att följa upp.
Metod 3 av 3: Justera din syn på stress
Steg 1. Tänk på stress när det gäller energi
Hur ser du normalt på stress? Många människor ser det som en känslomässigt utmattande, utmattande upplevelse. Stress är dock bara en form av energi. Stress kan få ditt blod att pumpa och ditt hjärta rasar. Istället för att tänka på detta som negativt, se det som uppfriskande.
- Stress får din kropp att pumpas för handling. Det sätter på försvar och ger en boost av energi. Tänk inte på stress som negativ energi. Tänk bara på det som din kropps naturliga reaktion på situationer som kräver mycket uppmärksamhet och omsorg.
- Människor som ser kroppens naturliga stressrespons som hjälpsamma, snarare än skadliga, kan i allmänhet hantera stress på ett mer produktivt sätt.
Steg 2. Uppskatta att stress visar att du bryr dig
Människor som är mer engagerade i omvärlden tenderar att uppleva ökade stressnivåer. Därför är det faktum att du är stressad kanske inte en dålig sak. Det visar att du är förlovad och att du bryr dig.
- Människor som ser sina liv och arbete som meningsfulla tenderar att uppleva mer stress. Detta beror troligen på att ett misslyckande eller bakslag är viktigare för dem.
- När du känner dig stressad, pausa och fundera över varför du är stressad. Chansen är stor att du är stressad för att du bryr dig om en situation. Det här är bra.
- Säg till exempel att du är stressad för att du inte kan hitta en bra födelsedagspresent till din vän. Varför spelar det någon roll? Det är för att du bryr dig om din vän och vill att hon ska ha den bästa födelsedagen. Detta är faktiskt positivt.
Steg 3. Acceptera att du är ofullkomlig
Istället för att tänka på stress som att visa dig dina begränsningar, se det som ett tillfälle att omfamna dem. Om du känner dig stressad för att du inte kan få något gjort, tänk inte "jag är ett misslyckande." Tänk istället: "Det här är en chans att omfamna, jag kan inte vara perfekt hela tiden."
- Det är viktigt att erkänna dina brister. När du står emot mycket stress kommer du ibland inte att klara dig så bra som du skulle vilja.
- Det här kan vara bra. När du inser att du är i slutet av din känslomässiga gräns, ta detta som en chans att acceptera dina brister. Du har nu en bättre uppfattning om vad du kan och inte kan hantera som individ.
Steg 4. Erkänn att alla har stress
Ofta låter människor sig alienera av stress. Du kan betrakta stress som en naturligt negativ sak och känna dig svag för att uppleva den. Men alla har stress i sina liv. Omfamna detta faktum kan hjälpa dig att klara dig bättre.
- När du befinner dig tyngd av stress, kom ihåg att livet är komplicerat. Ingen känner sig lycklig och tillsammans hela tiden.
- Påminn dig själv att du sannolikt inte är den enda som upplever stress. Alla känner så här då och då.
- Detta kan hjälpa dig att tänka på stress mindre som något som är irriterande eller besvärligt och mer som en naturlig del av att vara människa.
