Din röst är unik och oersättlig. Det låter dig sjunga, berätta historier och kommunicera med andra. Människor orsakar ofta ansträngning för rösten utan att inse det, antingen genom att skrika, viska eller helt enkelt genom att andas felaktigt. Genom att undvika vissa ingredienser, lära dig att förbättra din andning och göra några ändringar i din miljö, kommer du att kunna ta hand om din röst ordentligt och vara säker på att dina stämband håller sig friska.
Steg
Metod 1 av 3: Använda din röst på rätt sätt
Steg 1. Minska skrik
För att skydda dina stämbanden och förhindra förändringar i ljudet av din röst, vill du undvika att skrika eller skrika. När du höjer din röst kommer dina stämband ihop kraftfullt, vilket kan få knutor att bildas över tiden. Skrik orsakar också ökad belastning på musklerna i nacken.
Använd en mikrofon vid behov för grupper av stora eller högljudda folkmassor eller för att underlätta tal och uppträdanden
Steg 2. Undvik att viska
På samma sätt som när du ropar, sätter du mer press på dina stämband när du viskar. Viskning anstränger dina stämbanden och kan orsaka skador över tid. Istället för att viska, öva på att tala med en mjuk röst.
Steg 3. Drick vatten eller sug på godis för att rensa halsen
Istället för att hosta och rensa halsen, prova att dricka vatten eller suga på ett sockerfritt godis. Sväljer hårda arbeten också. Dessa kan hjälpa till att rensa halsen utan att orsaka den stämning som hosta och aggressiv halsrengöring orsakar.
Steg 4. Undvik att använda din röst när den är hes
Om du har tappat rösten eller har ont i halsen är det viktigt att du talar eller sjunger så lite som möjligt.
Det är särskilt viktigt att du vilar din röst om du är sjuk. Sjukdom belastar din röst extra mycket, och att prata eller sjunga kan påverka dina stämbanden ännu mer. Med tiden kan detta leda till oönskade förändringar i din röst
Steg 5. Gurgla med saltvatten istället för munvatten
Om du använder munvatten, använd det bara för att skölja munnen. Gurgla med munvatten i baksidan av halsen kan vara skadligt för dina stämband, eftersom munvatten ofta innehåller alkohol och andra irriterande kemikalier.
Steg 6. Undvik att tala medan du lyfter tunga föremål
Om du lyfter tunga föremål eller anstränger nacken, vänta tills du är klar med att tala. Att prata medan du anstränger nacken kan orsaka onödig stress på din röst.
Steg 7. Ta dig tid att slappna av
Eftersom din röst är en del av kroppens muskelsystem kan spänningar i din kropp påverka din röst negativt. Ta dig tid att integrera avslappningstekniker och avkopplande hobbyer i ditt liv. Om du gör det kan du använda dina stämbanden på ett sätt som inte orsakar skada.
- Några idéer för avkopplande aktiviteter inkluderar promenader, simning, yoga och meditation.
- Du vill också vara säker på att du får tillräckligt med sömn på natten-mellan 6 och 8 timmar. Sömn laddar både din kropp och dina röster, och om du är sömnlös kan du få din röst lättare trött och ansträngd.
Steg 8. Öva magteknik
Mageandning, även känd som diafragmatisk andning, är en metod för djupandning som gör att din kropp får mer syre för varje andetag. Att lära sig bra andningsmönster hjälper dig att ha en stark röst utan att behöva anstränga dig. För att öva mageandning, sitt eller stå upprätt med axlarna bakåtdragna. Lägg en hand på magen och andas in genom munnen. Du bör känna din mage trycka ut mot din hand. Andas sedan ut långsamt genom munnen. När du andas ut ska du dra in magen igen. Upprepa detta 5 gånger, så ofta du vill. Det kommer att börja kännas mer naturligt med träning. Du kan också prova dessa andningsövningar för att förbättra din röst:
- Sitt upprätt i en stol och andas in genom näsan. Andas långsamt ut genom näsan och börja ljuda ("hmmmm"). Du bör känna ljudet som vibrerar i näsan. Ljudet ska komma från näsan, inte från halsen.
- Ligg på rygg och lägg en liten bok ovanpå magen. Andas in genom munnen. Boken ska resa sig när du andas in. Andas ut långsamt genom de nedfällda läpparna. Boken ska sänkas när du andas ut.
Steg 9. Titta på röstterapi för att behandla upprepad heshet
Röstterapi kan användas för att behandla både allmän heshet och röstveck, inklusive knölar, polyper och cystor. Titta in i en röstterapeut i ditt område för att lära dig hur du bättre använder din röst och förhindrar den typ av skada som orsakar upprepad och kronisk heshet.
Metod 2 av 3: Var uppmärksam på vad du konsumerar
Steg 1. Sluta röka
Att sluta röka är en av de viktigaste faktorerna för att ta hand om din röst. Tjäran och värmen som inandas när du röker gör att dina stämband blir inflammerade, torra och svullna. Rökning orsakar heshet och en djupare rösthöjd.
- Rökning av cigaretter är den främsta orsaken till halscancer. Om du är en rökare eller om du ofta utsätts för passiv rökning och din röst blir hes bör du boka tid hos en otolaryngolog för att vara säker på att du inte har halscancer.
- Om du är i USA kan du ringa 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) för att få anslutning till slutrökningsresurser i ditt område.
Steg 2. Begränsa ditt koffeinintag
För att förhindra att dina stämband och struphuvud blir torra vill du begränsa hur mycket koffein du dricker. Koffein uttorkar din kropp, inklusive dina stämbanden.
Prova att byta ut kaffe eller varmt vatten med kaffe eller varmt vatten med citron och honung. Detta ger dig en behaglig varm dryck utan koffein
Steg 3. Begränsa hur mycket alkohol du dricker
Även om alkohol i måttlighet inte är problematiskt för dina stämbanden, kan överdriven dricka torka ut dem och orsaka röstförändringar över tiden. Om du dricker, försök att begränsa ditt alkoholintag och undvik att dricka för mycket. Minst en dag varje vecka ska vara helt alkoholfri.
- En måttlig alkoholkonsumtion innebär upp till en drink per dag för kvinnor i alla åldrar och upp till två drinkar per dag för män upp till 65 år. Män över 65 år bör också begränsa sin konsumtion till en drink per dag.
- Du kanske också vill begränsa din exponering för munvatten som innehåller alkohol, eftersom sådan alkohol kan absorberas och ha frätande effekter.
Steg 4. Akta dig för kryddig mat
Att äta kryddig mat kan få magsyra att flytta in i halsen, vilket kan orsaka halsbränna eller GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Kryddig mat påverkar varje person annorlunda, så du kan experimentera för att se vilka livsmedel som får dig att få halsbränna och vilka som inte har någon effekt. De som orsakar halsbränna orsakar sannolikt syra att flytta in i halsen och matstrupen och bör därför undvikas.
Steg 5. Drick mycket vätska
Att hålla dina stämband hydrerade är mycket viktigt. Var noga med att alltid dricka när du är törstig. Prova att bära med dig en vattenflaska vart du än går för att påminna dig om att ta en klunk under dagen.
Steg 6. Ät mat med vitamin A, E, C
Livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker innehåller dessa vitaminer, som hjälper till att hålla slemhinnorna i halsen friska.
Metod 3 av 3: Förbättra din miljö
Steg 1. Använd en luftfuktare
Torr miljö eller dammig luft kan få slemhinnorna i halsen att torka ut. Med tiden kan detta leda till förändringar i din röst. Om du tillbringar tid i en torr miljö, eller en med centralvärme eller luftkonditionering, kanske du vill köpa en luftfuktare.
- Rekommenderad luftfuktighet i luften du andas är 30%.
- På vintern och i torra klimat i allmänhet är luftfuktare mycket viktiga för att hålla dina stämband smorda och fuktiga.
- Ett annat sätt att återfukta och lugna torra, irriterade stämband är genom att andas in ånga. Fyll en stor skål eller vattenkokare med kokt vatten och tillsätt några kamomillblommor om du vill. Sitt sedan med ansiktet över skålen-om vattnet är för varmt, låt det svalna några minuter först. Täck huvudet och axlarna med en handduk och andas in och ut genom munnen. Efter inandning av ångan, undvik att prata i cirka trettio minuter. Detta låter de nyhydrerade slemhinnorna vila.
Steg 2. Minska bakgrundsljud
Människor pratar ofta högre än de inser på grund av överdrivet bakgrundsljud. För att undvika att skrika som kan skada din röst, överväg att flytta konversationen till en tystare plats om du planerar att prata mycket. Om du är hemma, stäng av TV: n eller musiken medan du pratar så att du kan tala mjukt och fortfarande bli hörd.
Steg 3. Undvik kemiska sprayer och luftfräschare
Luftfräschare, hårspray och parfym släpper alla kemikalier i luften. När du andas in dessa kan de torka ut och irritera dina stämband. Försök att begränsa din användning av dessa produkter, eller använd dem i ett mycket välventilerat område.
