Viktminskning kan vara en utmanande resa, särskilt när du tar det ensam. Att ta sig an hårda mål, som att gå ner i vikt, kan vara mycket roligare med en grupp och att främja en känsla av gemenskap kan resultera i högre individuella framgångar. Genom att skapa en viktminskningsutmaning för dina vänner, familj eller kollegor kan du inspirera till en känsla av solidaritet och samtidigt ge lite hälsosam konkurrens. Oavsett vem som i slutändan vinner utmaningen kommer alla inblandade att dra nytta av god hälsa.
Steg
Del 1 av 5: Organisera utmaningen
Steg 1. Ange datum för tävlingen
Var som helst mellan 6 och 8 veckor är den kortaste varaktigheten du bör försöka för en viktminskningsutmaning. Kortare utmaningar kommer att få de minst drastiska resultaten i slutändan, men de kan också vara de mest produktiva eftersom det finns en liten känsla av brådska under hela tävlingen.
- Mellan 8 och 10 veckor är den vanligaste tidsramen för en viktminskningsutmaning. Ge utmaningen ett fängslande namn som refererar till eventets varaktighet, till exempel “10-veckors livsstil omstart” eller något annat motiverande.
- 12 veckor bör vara den maximala varaktigheten för en viktminskningsutmaning. Efter 12 veckor kan människor börja tappa intresset för tävlingen eller hoppa av eftersom det är för ansträngande.
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar
Den rekommenderade och säkraste viktminskningen är cirka 1 till 2 pund (0,5 till 1 kilo) per vecka. I genomsnitt behöver du förbränna 500 till 1 000 kalorier mer än du konsumerar varje dag, genom kost och träning, för att gå ner 1 till 2 kilo i veckan. Detta är ett realistiskt mål som alla kan skjuta efter.
- Som värd för tävlingen är det ditt ansvar att förmedla till deltagarna att tävlingen i slutändan handlar om hälsa, inte vikt.
- Varning dina deltagare om att använda extrema åtgärder och ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt, och varna dem om farorna med att gå ner för mycket i vikt för snabbt. När du är värd för det första mötet, ge litteratur om hälsosamma viktminskningsstrategier, tillsammans med kvalitetsinformation om kost och träning för säker viktminskning.
- Betona att de bör använda kost och träning för att gå ner i vikt, inte svälta sig själva. Ange tydligt och vänligt att du måste ingripa privat om du märker någon som börjar gå ner i vikt oförklarligt snabbt eller börjar se ohälsosam ut under tävlingen och att det kan resultera i att de diskvalificeras.
Steg 3. Bestäm hur man mäter framgång
De flesta utmaningar mäter framgången med kilon som gått ner, och den här metoden är lättast för dig att mäta. Att tillhandahålla data i förlorade kilo kommer också att vara enklare för deltagarna. I slutändan kommer vinnaren att bestämmas genom att beräkna den högsta procentsatsen för viktminskning under utmaningsperioden.
- Anteckna varje deltagares vikt varje vecka, och på tävlingens sista dag får du genomsnittet av dessa veckovägningar och subtraherar det numret från deltagarens startvikt.
- Målet är att avslöja vem som visade mest förbättring under tävlingens lopp, mätt i procent av viktminskning.
- Ibland mäter viktminskningsutmaningar framgång med kroppsfettprocent istället för viktminskning. Båda mätmetoderna är effektiva, men det kan vara lättare att mäta kroppsfettprocenten exakt om du har en personlig tränare eller fitnessexpert involverad i tävlingen.
Steg 4. Bestäm om deltagarna ska arbeta som team eller individuellt
Att arbeta i team kan vara mycket roligare (och effektivare) för alla inblandade. Om du bestämmer dig för att göra lag blir processen något annorlunda. Skapa små grupper om 2 till 6 personer, varav en av dem fungerar som lagkapten. Framgången mäts med den totala procentuella förlusten av gruppen snarare än individuellt.
- Invägningarna fungerar på samma sätt som med individuellt spel, förutom att lagkaptenen registrerar allas vikter och skickar in dem varje vecka.
- Kaptenen kommer också att ansvara för att alla i gruppen gör invägningarna och för lagstöd i allmänhet.
Steg 5. Ange startavgiften (om du ska ha en)
Gör det till något prisvärt, som $ 25 eller $ 50 per person. Det insamlade beloppet kan finansiera priset till vinnaren och även täcka eventuella utgifter i samband med tävlingen, till exempel T-shirts eller planera en fest efter utmaningen för att fira allas framgångar.
- Om du bestämmer dig för att kräva en inträdesavgift, uppmana en person att ha ansvaret för medlen under hela utmaningen. Förvara pengarna på en säker plats, som i en låsbox eller kassaskåp, och se till att alla utgifter är väl dokumenterade.
- Hoppa över entréavgiftskravet om du tror att det kommer att avskräcka andra från att delta i utmaningen.
- Om du inte är säker, skicka ett mejl för att meddela tävlingen. Få en känsla för vem som är intresserad av att tävla och fråga sedan dessa människor om vilket belopp som skulle vara rättvist och prisvärt att ta ut som en inträdesavgift.
Steg 6. Bestäm vad vinnaren får
Vanligtvis är belöningen kontantpriset som genereras från de insamlade inträdesavgifterna (minus eventuella utgifter). Du kan också erbjuda priser som bärbara datorer, iPads eller presentkort, om du har den förmågan.
- Om du håller utmaningen för kollegor på din arbetsplats, be din arbetsgivare att sponsra evenemanget och ge priser för tävlingen.
- Du måste bestämma om vinnaren tar allt, eller om du planerar att ha första och andra plats vinnare i tävlingen. Ett vinnare-tar-alla-pris är verkligen mer ett incitament för deltagarna, men om du har flera generösa priser planerade skulle det vara vettigt att ha första och andra plats vinnare.
Steg 7. Skaffa tillstånd innan du meddelar det om du planerar att hålla viktminskningsutmaningen på jobbet
Ge någon i ledningen all utmaningsinformation och riktlinjer. Dessutom bör du prata med någon på personalavdelningen om tävlingen. När det meddelas bör det betonas att deltagande är helt frivilligt.
- Ta HR -avdelningens hjälp med att tillkännage tävlingen, samt övervaka anställda för osäkra eller negativa beteenden. Överväg att låta HR -avdelningen tala till alla som en grupp om säkerhet. Eftersom kraschdieter kan påverka arbetsprestanda kommer HR att behöva hjälpa till att övervaka personalen för eventuella beteendemässiga eller prestandaförändringar.
- Om någon i personalen känner sig obekväm med tävlingen på grund av tidigare (eller nuvarande) ätstörningar, eller av någon annan anledning, meddela gruppen när tävlingen meddelas att den anställde ska prata med HR -avdelningen privat om det. Om det rapporteras några större protester eller problem, be HR hjälpa dig att stänga av tävlingen.
- Vänta på den officiella klartecken från ledning och personal innan du meddelar något om tävlingen för dina kollegor.
- Eftersom utmaningen kommer att uppmuntra anställda att bli friskare, ta reda på om din arbetsgivare skulle vara villig att hjälpa till att täcka utgifter och ge kontantpriset.
Del 2 av 5: Promoting the Challenge
Steg 1. Engagera andra
Oavsett om du ställer upp tävlingen för dina vänner, familj eller kollegor, kräver en framgångsrik utmaning aktiva och engagerade deltagare. Bestäm vem du vill rekrytera och meddela tävlingen via e -post.
Skapa reklamblad, mejl, en Facebook -grupp och, om möjligt, tillhandahålla en webbplats där människor kan få mer information och registrera sig för att delta
Steg 2. Betona hälsan
Överväg att kalla det en hälsokonkurrens snarare än en viktminskningstävling, för att lägga tyngdpunkten på hälsa snarare än viktminskning. Marknadsför tävlingen med ordförråd och bilder som är hälsoorienterade och inte helt viktfokuserade.
Steg 3. Motivera med ytterligare incitament
Tillsammans med att tillkännage tävlingspriserna, försök öka insatserna. Låt varje deltagande person eller lag välja sitt favoritprogram för välgörenhet eller samhällssökande och erbjuda dig att dela ut en del (eller till och med alla) av prispengarna till den valda mottagaren.
Om du organiserar utmaningen bland medarbetare, fråga om ditt företag kommer att matcha donationen
Steg 4. locka deltagare med kompletterande utbildningsmöjligheter
Rekrytera lokala hälso- och friskvårdspersonal för att hålla informella seminarier under hela utmaningen om ämnen som rör fitness, välbefinnande och viktminskning.
- Bjud in en lokal kock att visa hälsosam matlagning och ge recept.
- Besök personliga tränare och gym i ditt område för att se om de skulle vilja erbjuda sina tjänster eller engagera sig i utmaningen på något sätt.
Del 3 av 5: Värd för det inledande mötet
Steg 1. Upprätta tydliga tävlingsriktlinjer
Skapa väldefinierade policyer för alla delar av utmaningen och ge denna information till deltagarna i dokumentform. Lägg dessutom upp tävlingsreglerna på utmaningswebbplatsen och gör dem tillgängliga via sociala medier. Detaljer priserna och all annan viktig information som specifikt gäller tävlingen.
- Se till att inkludera alla viktiga datum, reglerna för inresa och proceduren för hur mätningar kommer att göras.
- Glöm inte att inkludera alla förbjudna aktiviteter som kan leda till diskvalificering, till exempel att ta kosttillskott eller gå in i osäkra strategier för viktminskning.
- Om du organiserar tävlingen på jobbet, be ledningen att skriva av policyn och rutinerna. Se till att personalavdelningen granskar all information och be om hjälp för att övervaka personalen för eventuella röda flaggor.
Steg 2. Beskriv vägningen och mätprocedurerna
Ordna ett utrymme för detta ändamål och ha hela processen organiserad innan tävlingen meddelas. Att ta mätningar kan göras på ett enkelt sätt som att använda en badrumsvåg för att registrera deltagarnas vikt, eller så kan du planera att få en personlig tränare eller hälsovårdspersonal som väger in deltagare och gör kroppsfettmätningar.
- Det mest exakta sättet att spåra viktminskning är att ställa in en rutinmässig dag och tid (helst på morgonen före frukost) varje vecka för att registrera mätningarna.
- Nätverk med lokalsamhällets experter, till exempel personliga tränare och nutritionister, och ge dem möjlighet att knyta nya kontakter eller hålla samtal i utbyte mot mätningar.
Steg 3. Ange ett fast startdatum för tävlingen
Ställ in detta datum i sten och fastställ en deadline för bidrag, så att utmaningen följer en strikt och hanterbar tidslinje. Meddela tid och plats för den första invägningen och svara på eventuella frågor om processen.
Försäkra deltagarna att all viktinformation kommer att hållas konfidentiell
Steg 4. Uppmuntra alla deltagare att schemalägga en fysisk tid med sina läkare innan utmaningen påbörjas
Att konsultera en läkare innan du börjar en ny hälsorutin är en bra vana för alla att komma in och sätta den standarden ger en professionell kvalitet till din utmaning.
- Det understryker också att god hälsa är viktigare än någon vikt som kan gå förlorad i en tävling.
- Om du vill ha total sinnesro om dina deltagares hälsa kan du till och med göra detta till ett krav vid inresan.
Del 4 av 5: Genomföra utmaningen
Steg 1. Värd den första invägningen för att starta tävlingen
Låt deltagarna komma in för att vägas och registrera allas startvikt med vilken metod du än fastställde vid det inledande mötet. Använd en systematiserad metod, till exempel ett kalkylblad, för att registrera varje deltagares namn och startvikt.
- Se till att alla känner till datum och tider för de veckovisa invägningarna under utmaningens återstående varaktighet.
- Om så önskas kan du fotografera varje deltagare vid den första invägningen och planera att göra detsamma vid den sista invägningen. Du kan sedan ge dina deltagare en före- och efterbild för att dokumentera deras framgång.
Steg 2. Skicka ut vanliga gruppmeddelanden under tävlingen
Varje vecka, efter att alla har vägt in, skickar du ut ett uppmuntrande mejl till alla deltagare. Du kan hålla deltagarna uppdaterade om vem som är ledande under hela tävlingen, eller helt enkelt erbjuda motivation och uppmuntrande ord för att hålla alla engagerade i utmaningen.
Försök dessutom att skicka ut gruppmeddelanden under hela utmaningen som ger en stadig ström av hälsosamma viktminskningstips, recept, resurser och uppmuntran till din grupp
Steg 3. Organisera små evenemang under tävlingen
Skapa möjligheter för deltagarna att träffas regelbundet under utmaningen. Detta ger alla en chans att träffas ansikte mot ansikte för att stödja varandra och dela sina viktminskningsupplevelser samtidigt som de främjar en känsla av gemenskap bland konkurrenterna.
- Du kan också använda dessa minihändelser som möjligheter att mäta och behålla allas intresse och entusiasm i utmaningen.
- Medelutmaningar kan vara nästan vad som helst som du tror skulle väcka dina deltagares intresse. Att erbjuda en gratis yogaklass, vara värd för en rolig löpning och bjuda in alla till en hälsosam piknik på din lokala park är alla bra exempel på motiverande evenemang.
Steg 4. Skapa en privat Facebook -grupp för deltagarna
Uppmuntra dem att dela med sig av sin personliga kost och träningstips där, liksom deras erfarenheter och framstegsfoton. Främja en känsla av gemenskap snarare än att fokusera enbart på utmaningens konkurrenskraftiga element.
Om möjligt, ge ett sätt för deltagarna att få feedback och stöd och dela ofta resurser som viktminskningswebbplatser och hälsoforum med gruppen
Del 5 av 5: Avslöjar vinnaren
Steg 1. Värd det sista mötet och väg in
Låt alla komma in för sin sista invägning den dag tävlingen slutar. Håll mötet först på morgonen, före frukosten, eftersom det är den bästa tiden att mäta allas mest exakta vikt. Notera noggrant allas slutvikt och anslut siffrorna till ditt kalkylblad.
- Erbjud ett enkelt, hälsosamt sortiment av frukostmat för dina deltagare att njuta av efter deras sista invägning.
- Låt alla veta hur och när du kommer att avslöja resultaten av utmaningen. Du kan hålla en tillkännagivande fest vid lunchtid den dagen eller strax efter, så att deltagarna inte behöver vänta för länge för att höra nyheterna.
Steg 2. Beräkna de sista procentsatserna för att få din vinnare
Beräkna genomsnittet av deras veckovägningar för varje deltagare. Subtrahera det numret från varje deltagares startvikt, så får du ett mycket exakt mått på hur stora framsteg varje person gjort.
Steg 3. Meddela vinnaren och dela ut priset
Samla alla och avslöja vinnaren. Ge varje deltagare individuella lägesrapporter som visar data som du samlat in under tävlingen för att lyfta fram deras individuella framgångar.
- Beräkna den totala totalvikten som förlorats av gruppen och meddela det numret, och gratulera gruppen till deras kollektiva framgång.
- Tack alla för deras deltagande och uppmuntra dem att fortsätta de hälsosamma vanor som de har skapat under utmaningen.
- Skicka ett gruppmeddelande med all information, så att alla som inte kunde närvara vid tillkännagivandet vet vem som vann. Du kan också skicka ut lägesrapporterna individuellt via e -post.
Steg 4. Fira
När vinnaren är utsedd, se till att alla håller sig kvar för ett minifest. Ge eventet hälsosamma matalternativ och tillhandahålla viktminskningslitteratur och resurser som deltagarna kan ta med sig.
