Att övertyga någon om att sluta röka är inte alltid en lätt uppgift. Det är möjligt att din rökare har försökt sluta, men misslyckats. Det är möjligt att de vill sluta, men inte har de verktyg eller stöd de behöver för att komma vidare. Det är där du kommer in. Din hjälp och fortsatta stöd kommer att hjälpa din nära och kära att sluta röka framgångsrikt.
Steg
Del 1 av 4: Prata med din älskade om att sluta
Steg 1. Bestäm hur du ska närma dig din älskade
Eftersom det är ett känsligt ämne är det en bra idé att först planera ditt tillvägagångssätt.
- Bestäm var du vill ha konversationen. Någonstans är bekant och bekvämt bäst.
- Kom på ett sätt att ta upp ämnet utan att vara alltför abrupt. Du vill minska chocken så mycket som möjligt.
- Förbered dig på möjliga sårade känslor genom att ha planerade reaktioner. Om de till exempel säger "jag kan fatta mina egna beslut" svarar du med, "det är sant och jag försöker inte berätta vad du ska göra. Jag är bara orolig för …”
- Tilltalar deras känslomässiga sida. På så sätt vet de att din motivation är på rätt ställe och kommer mer sannolikt att lyssna på dina råd.
- Tänk på vad som är viktigt för dem och använd det som en ingång. Till exempel, om de bryr sig om sina barn, påminn dem om hur passiv rökning kan påverka dem.
Steg 2. Påminn dem om den skada rökning orsakar
Rökning är en ohälsosam vana, inte bara för den som röker utan också för människorna omkring dem. Det är viktigt att hålla dessa meddelanden positiva. Skyll inte, tjata eller framkalla rädsla hos din älskade.
- Påminn dem hur mycket du älskar dem och vill ha dem kvar i många år framöver. Rökning orsakar allvarliga hälsotillstånd som lungcancer. Det är också en känd orsak till osteoporos, stroke och depression.
- Om din älskade värdesätter fysisk skönhet, uppmuntra dem att bevara sin skönhet genom att undvika rökframkallande rynkor och gula tänder.
Steg 3. Uppmuntra livslängd genom mänsklig anslutning
Påminn dem om sina egna nära och kära (barn, barnbarn, make/fru, värderade vänner) och hur viktiga de är för människorna runt omkring dem. Att placera bilder på unga människor kan vara en motiverande daglig påminnelse.
Steg 4. Erbjud ditt stöd
Gör slutprocessen så enkel som möjligt för din älskade.
- Erbjud dig att vara tillgänglig via telefon när de behöver dig om ett sug uppstår.
- Låt dem veta att du kommer att stödja hela processen.
- Rekrytera andra att också vara en del av supportnätverket, om möjligt.
Steg 5. Kom med en handlingsplan med dem
Designa en konkret plan som din älskade kan följa dagligen som hjälper dem att undvika rökning. Du kan justera planen efter behov, men detta ger dem något att följa och hänvisa till under de kommande dagarna.
Del 2 av 4: Erbjuder fortsatt support
Steg 1. Hjälp till att distrahera dem
Rökning blir en så naturlig del av en rökares dagliga rutin att det blir en andra natur. En av de svåraste delarna med att sluta är att bygga nya vanor. Du kan hjälpa dem med detta (eller rekrytera andra till hjälp).
- Fråga dem vad de tyckte om att röka. Hitta en ersättare med en annan aktivitet där de kan göra något liknande.
- Om de röker på sina arbetspauser, erbjud dig att gå en promenad med dem istället.
- Om de röker efter en måltid, be dem att hjälpa till att städa upp eller gå med hunden.
- Om de röker det första på morgonen, erbjud dig att dela en kopp kaffe med dem.
- Om de röker när de dricker, undvik fester eller barer där alkohol serveras.
- Om de blir sugna på att röka, försök att vara tillgänglig för att prata med dem.
Steg 2. Ta upp abstinenssymtom
Din älskade kommer att uppleva några abstinenssymtom. Det är bäst att ta itu med dem direkt och vara stödjande under de svåra tiderna. Påminn dem om att dessa symtom är tillfälliga.
- Viktökning är vanligt. Om detta händer, erbjuda att träna med dem och hjälpa till att omstrukturera sin kost.
- Det kan vara svårt att få sömn ett tag. Föreslå några saker de kan göra, som att läsa en bok, titta på ett tv -program eller skriva i en tidning.
- Ta inte deras dåliga humör personligen. Fortsätt att vara positiv och låt dem veta att det är okej att ha dåliga dagar. Påminn dem hur stolt du är.
- Fysiska uttag brukar bara vara 5-7 dagar, men det psykologiska tillbakadragandet kan pågå längre.
Steg 3. Tryck på dem för att fortsätta försöka om de "glider"
De flesta som slutar röka kommer att glida någon gång i processen. Det är normalt, och det är okej. Tyvärr kommer många som slutar se det som ett tecken på misslyckande och sluta försöka. De första 2 veckorna är oftast de svåraste.
- Påminn dem om alla anledningar till att de ville sluta i första hand (eller borde sluta).
- Låt dem veta att de fortfarande kan sluta och inte har misslyckats.
- Identifiera utlösaren så att de vet vad de ska undvika att gå framåt.
Steg 4. Belöna milstolpar och framgångar
Att sluta röka är inte lätt. Belöna deras ansträngningar på vägen. De främjar uppmuntran och påminner din älskade om att de fortfarande rör sig i rätt riktning.
- Ett av de bästa resultaten av att sluta är pengarna de sparar. Föreslå att de lägger pengarna åt sidan och behandlar sig själva när de har slutat röka. Hawaii, någon?
- Inkrementella belöningar och beröm är viktigt. Konsekvent positiv feedback eller påtagliga belöningar är användbara påminnelser om framsteg.
Steg 5. Checka in med dem
Lämna inte upp till dem för att låta dig veta hur de gör. Fråga. Håll koll på hur de utvecklas så att du vet när du ska erbjuda mer stöd eller när du ska belöna framgångar.
Del 3 av 4: Ge expertråd eller resurser
Steg 1. Föreslå att du ser en professionell
Om du inte kan få tillräckligt med stöd för dem kan det vara dags att rekrytera hjälp av en professionell. Beteendeterapeuter kan ofta hjälpa människor att sluta röka. En-mot-en-terapi är ett alternativ eller gruppterapi kan erbjuda mer stöd.
Steg 2. Erbjud dig att gå till en gruppsession med dem
Många människor känner sig obekväma när de går till gruppterapipass, särskilt första gången. Erbjud dig att delta med dem för att lindra deras ångest tills de känner sig mer bekväma att gå ensamma.
Många samhällen har grupper som liknar Anonyma Alkoholister för att sluta röka
Steg 3. Föreslå nikotinplåster eller tuggummi
Nikotinplåster och tuggummi har visat sig vara till hjälp för många som slutar röka. Du kan föreslå att din älskade ger dem ett försök.
- Rådgör med din läkare så att du kan börja med rätt dosering.
- Avvänjningsprodukter är de mest effektiva när personen är redo och villig att sluta.
Steg 4. Ge dem hjälpsamma resurser
Var beredd att ge dem alla resurser de kan behöva. Så, om de inte har råd med en terapeut, ge dem en lista över gratis eller billiga alternativ. Du kan också ge dem resurser till samma webbplatser som du hittade dina egna fakta och statistik.
Leta efter rökavvänjningsprogram online eller hjälp online på webbplatser som
Steg 5. Föreslå ett möte med sin läkare
Deras läkare kan kanske erbjuda resurser eller råd specialiserade på sitt yrke. Det är alltid en bra idé att meddela din vårdpersonal om sådant här om de kan hjälpa.
Receptbelagda läkemedel som Chantix kan hjälpa om någon kämpar med att sluta
Del 4 av 4: Förstå nikotinberoende
Steg 1. Undersök rökstatistik
Nikotin är den beroendeframkallande egenskapen i cigaretter. Det finns massor av resurser tillgängliga för tillförlitlig statistik som hjälper dig att förstå beroende. Att söka online är ett bra ställe att börja.
- Center for Disease Control and Prevention har statistik uppdelad efter demografi.
- American Lung Association ger fakta om rökning och sluta röka.
- Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster har en fullständig rapport om hälsokonsekvenserna av rökning.
Steg 2. Anteckna
Skriv ner några av de viktigare statistiken och fakta på ett anteckningskort eller ett papper. Du kan hänvisa till dem när du övertalar din älskade att sluta röka.
Steg 3. Prata med en vårdpersonal
Att få statistik ger dig en bred ögonblicksbild av effekterna av rökning och nikotinberoende, men att prata med en vårdpersonal ger dig en chans att ställa frågor och få mer information om din specifika situation.
Steg 4. Prata med en annan person som har slutat
Vem förstår bättre processen att sluta röka än någon som har slutat röka? Eftersom inga två personer är lika kan det vara en bra idé att prata med mer än en person. De kan erbjuda insikt som du inte får från onlineresurser.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Se till att din älskade är redo att sluta. Om de inte är motiverade kommer det inte att lyckas.
- Kolla in dem regelbundet för att se hur det går.
- Vara en bra lyssnare. Ibland behöver de bara någon att lyssna.
- Vissa stater tillhandahåller gratis patchar eller pastiller, och varje stat erbjuder gratis resurser.
Varningar
- Var inte negativ till deras slutandeprocess (särskilt under de första veckorna). Fortsätt att vara positiv och pigg, även om de är på dåligt humör.
- Visa respekt. Du kan ha starka känslor för din älskades vana. Dina känslor bör aldrig överväga din rätt att välja om de röker.
