Det spelar ingen roll om du dumpade honom eller om han dumpade dig, det gör fortfarande ont. När ett förhållande tar slut kan det vara svårt att gå vidare. Det kanske inte händer direkt, men ta dessa steg nu för att komma över honom snabbare.
Steg
Metod 1 av 3: Distansera dig själv
Steg 1. Häng inte med honom
Ett oklart uppbrott kan vara rörigt och förvirrande. Gör det klart att du inte vill se honom längre.
-
Om du är den som avslutade förhållandet, var noga med att rensa upp eventuell förvirring om saker och ting omedelbart.
- Använd inte vaga fraser som "Saker verkar inte fungera" eller "jag är inte säker på att det är vad jag vill ha just nu."
- Var direkt. Om du måste klargöra situationen kan du inte gå fel med "Det är över".
Steg 2. Försök att inte stöta på honom
Du och ditt ex kan ha vänner gemensamma, gemensamma intressen, en gemensam arbetsplats eller skolsituation-vilket kan få dig att stöta på varandra. Omorganisera ditt schema om det behövs, ta hjälp av dina vänner och uppdatera sociala medier för att se till att du inte ser honom oväntat.
-
Uppdatera din Facebook -sida. Ändra din relationsstatus och "unfriend" ditt ex. Gå igenom och ta bort alla foton på er två som ni lagt upp och ta bort taggar från gråtfoton som lagts ut av vänner.
- Om dina vänner är fast vid din sida i detta uppbrott, be dem att "bli vän" med ditt ex också.
- Om dina vänner vill behålla en relation med din tidigare pojkvän, undvik att besöka deras sociala mediasidor där du kan se inlägg från eller foton på ditt ex.
-
Ändra din rutin. Du måste fortfarande dyka upp på jobbet eller gå i skolan-även om ditt ex är där också. Och du vill kunna besöka dina favorit-hangouts utan att oroa dig för att springa in till dig-vet-vem, så du kan behöva bli lite kreativ med din schema.
- Vänta till sista minuten och skjut in i din plats i klassrummet precis innan klockan ringer. På så sätt riskerar du inte att ha en oönskad konversation med ditt ex.
- På jobbet, ta med eget kaffe och förvara snacks vid skrivbordet så att du inte riskerar att stöta på din tidigare flamma i kontorsrummet. Om vägen till damrummet leder precis förbi hans skrivbord, se om du kan använda faciliteterna på ett annat kontor eller på en annan våning. Om du är rädd för ett möte på kopiatorn, spara din Xeroxing till slutet av dagen eller be en sympatisk medarbetare att göra kopior åt dig.
- Om du besöker samma kemtvätt, bar, bibliotek eller annan plats som din ex-pojkvän, försök att gå en annan dag än vanligt eller stanna in lite tidigare eller senare än din vanliga tid för att undvika att träffa honom.
Steg 3. Skapa lite mentalt utrymme
Det spelar ingen roll hur framgångsrik du är att undvika ditt ex, om du fortsätter att återuppleva varje kamp och varje god tid. Upptagen i din hjärna med nya aktiviteter för att hålla dig besatt av vad som var.
- Ta en ny hobby. Har du alltid velat lära dig magdans? Intresserad av fotografering? Nu är det dags att fördjupa dig i en ny aktivitet som kommer att hålla ditt sinne sysselsatt och hjälpa dig att utforska ett intresse och utveckla nya färdigheter.
-
Volontär. Sök craigslist efter volontärmöjligheter eller besök webbplatser som OneBrick.org, Sparked.com eller Kiva.org. Eller helt enkelt kontakta lokala hemlösa skydd, djurräddningsorganisationer, skolor eller kyrkor.
Volontärarbete hjälper inte bara andra, det tar dig utanför dig själv och aktiverar hjärnans belöningscentra. Dessutom visar forskning att altruistiskt beteende gör dig mer attraktiv för nya romantiska partners. Det är en vinn-vinn
-
Kasta bort oönskade souvenirer från ditt förhållande. Kassera foton, brev han skickade och presenter han gav dig. Om du inte är säker på att du är redo att släppa det, förvara allt i en låda och utom synhåll.
- Om du har e -postmeddelanden som ditt ex skickade dig, ta bort dem. Om du tror att det kan finnas en korrespondens eller två du vill spara, skapa en mapp, lägg in alla e -postmeddelanden och planera att granska dem senare.
- Om du har ett smycke som kan ha sentimentalt värde för ditt ex, fråga honom om han skulle vilja ha tillbaka det. Om inte, gör det med det som du tycker passar.
Metod 2 av 3: Ta itu med dina känslor
Steg 1. Förstå stadierna av sorg
Slutet på ett förhållande-oavsett hur länge det varade-är en förlust, och med förlust kommer sorg. Alla sörjer olika, men sorg har några gemensamma element.
-
De fem stadierna av sorg som introducerades av Elisabeth Kubler-Ross 1969 har blivit en universell riktlinje för vad någon som upplever en förlust kan förvänta sig att gå igenom: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans.
- Du kommer inte nödvändigtvis att gå igenom alla dessa stadier i din resa mot helande och även om du gör det kanske du inte går igenom dem i ordning. Ändå är det bra att veta vad du kan förvänta dig och förstå att det du känner är helt normalt.
- Beroende på omständigheterna för din uppbrott kan du också känna sorg, ensamhet, ånger, ångest, skuld, osäkerhet eller en mängd andra negativa känslor.
- Du kan också uppleva fysiska symptom på sorg. Huvudvärk, illamående, sömnlöshet, aptitlöshet, viktökning, värk, smärta och trötthet är inte ovanligt för någon som går igenom ett uppbrott.
Steg 2. Släpp ut det
Att hålla dina känslor på flaska kan förlänga smärtan du känner. Det är dags att nå ut till vänner och familjemedlemmar som är bra lyssnare. Eller om du inte pratar så mycket kan du dela dina tankar i en tidning eller blogg.
- Prata med någon du litar på. Vänd dig till din mamma, din mormor, din moster, till och med din kusin eller bästa vän. Att dela dina känslor och veta att någon annan förstår vad du går igenom kan lindra din sorg.
- Ha en inbillad konversation med ditt ex. En studie visade att personer som hade inbillade samtal och sedan tog farväl av sin partner hade större lättnad från sorg än de som inte gjorde det.
- Skriv ett brev till ditt ex-men skicka det inte. Istället för att grubbla över vad du borde ha sagt och vad du skulle säga nu om du stötte på ditt ex, överlämna dessa tankar och känslor till papper. Oroa dig inte för att vara fruktansvärt sammanhängande, och bra grammatik och stavning räknas verkligen inte här. Tanken är att få ilska, sorg, ilska och andra känslor ur ditt system och på papper.
Steg 3. Förbanna om du vill
Det visar sig att användning av dåligt språk kan gynna dig genom att minska din smärta. En studie publicerad i NeuroReport visade ett samband mellan förbannelse och smärtreducering.
Steg 4. Knacka på din andliga sida
Oavsett vilken form det kan ta, kan du vända dig till en andlig övning för att hitta lugn mitt i oron som orsakas av ett uppbrott.
- I en sorgstudie som rapporterades i British Medical Journal fann forskare att människor som har starka andliga övertygelser verkar lösa sorgen snabbare och fullständigare än de utan tro.
- Prova meditation. Varje stor världsreligion har någon form av kontemplativ övning med en meditativ komponent, så välj den som passar dig bäst. Dessa inkluderar yoga, Tai chi, bön, Qigong och transcendental meditation för att nämna några.
Steg 5. Kontakta en professionell om du inte kan återhämta dig emotionellt
Kvinnor som inte hade kommit över ett förhållande med 16 veckor efter ett uppbrott hade minskat hjärnaktiviteten i regionerna i samband med känslor, motivation och uppmärksamhet. Med andra ord förändrades deras hjärnor fysiskt, vilket förklarar oförmågan att koncentrera sig och gå upp och gå. Låt dig inte gå så länge utan ingripande.
Metod 3 av 3: Gå vidare
Steg 1. Tillbringa tid med vänner
Dina vänner kommer att finnas där för dig oavsett din status i din relation, och det är bra att ta lite tid att uppskatta dem och återansluta. Gör en plan för att äta lunch, gå till en klubb, träffa köpcentret-vad du än tycker om.
Steg 2. Skapa en upplyftande spellista
Att lyssna på musik får din hjärna att släppa ut dopamin-en kemikalie som känns bra. Sätt ihop en spellista med låtar som inspirerar dig, får dig att le och få dig att gå upp och dansa.
-
Välj låtar med ett budskap om empowerment. Cosmopolitan Magazine listade dessa låtar på en lista med låtar som kan hjälpa dig att komma över ett uppbrott.
- "Sedan du varit borta", Kelly Clarkson
- "Glöm dig", Cee Lo Green
- "Single Ladies", Beyonce
- "Så vad," Pink
- "Starkare", Brittany Spears
- Sjung det högt, sjung det stolt. För en extra stöt av energi och positivitet, sjung tillsammans med din musik. Om ditt ex någonsin sa att du inte kunde sjunga, sjung högre! och försök att inte sjunga sådana som påminner dig om kärlek.
Steg 3. Anta ett husdjur
Fördelarna med husdjursägande är väl dokumenterade. Att ha en lurvig vän att ta hand om ökar känslan av välbefinnande, minskar ensamheten, minskar smärta, förbättrar fysisk kondition, ökar självkänslan och kan bekämpa depression.
- Att gå med hund är ett bra sätt att träna och träffa nya människor. Att skapa nya vänskap med andra hundägare kan hjälpa till att öka din sociala krets och stärka ditt stödsystem.
- Husdjur erbjuder ovillkorlig kärlek. Du kommer inte att stressa så mycket om att hitta killen som kommer att ge dig den typen av absolut tillgivenhet om du redan får det från din fyrbenta vän.
Steg 4. Kom i form
Om du har blivit för trött för att gå till gymmet eller lägga dina planer för träning inför maraton, är det dags att återgå till det. Precis som musik släpper träning ut behagliga kemikalier i hjärnan, så du kommer inte bara att se bra ut, du kommer också att må bättre.
- Träning kan förbättra din sömn, öka din energi och öka ditt självförtroende-områden i ditt liv som kan ha tagit en träff efter ditt uppbrott.
- Om du överdrivit ditt sug efter komfortmat efter ditt uppbrott kan du ha lagt på dig ett kilo eller två. Motion kan hjälpa dig att ta av den extra vikten.
Steg 5. Lägg tid på ditt utseende
Du behöver inte göra en fulländad makeover (även om du kan), men att se till att du ser ditt bästa ut kommer att hjälpa dig att må bättre och göra dig mer tilltalande för det motsatta könet.
- Bläddra igenom modetidningar och webbplatser för inspiration för ett nytt utseende. Det är inte bara du som längtar efter en förändring efter att ha separerat med en pojkvän, du kommer att se massor av kändis "före" och "efter" foton som dokumenterar makeovers efter uppbrottet.
- Tänk på en liten förändring som att få höjdpunkter eller byta till en ny färg på läppglans. Ett fräscht utseende hjälper till att stödja din fräscha, nya inställning till ditt liv och om han/hon dumpade dig med ditt nya utseende visar du honom vad han inte kan ha.
Steg 6. Håll dig öppen för nya möjligheter
Du kanske inte är redo att dejta ännu, men det betyder inte att du måste undvika killar helt. Gå någonstans där du kan öva på din flörtning eller åtminstone ta bort sötnosar av motsatt kön.
- Om du ser någon du lockas av, få ögonkontakt och le. Kom ihåg att en kopp kaffe eller en konversation inte är ett åtagande.
- Om du träffar någon du gillar, håll dig borta från att ge dem nedgången på din uppbrott och en lista över ditt exs fel och brister. En potentiell ny kille vill inte höra om gubben så snart och definitivt inte negativt. Att prata illa om sitt ex är en avstängning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Acceptera att det är okej att gråta & att allt händer av en anledning. Bara ett steg närmare att hitta den du letat efter dig.
- Skaffa en ny garderob! Det här verkar vara en liten sak, men att få en ny garderob kan få dig att känna dig lyckligare och verka mer självsäker.
- Gör saker du tycker om för att ta dig ur honom. Innan du vet ordet av har du det bra och du tänker inte ens på honom!
- Gå till spaet och få en massage eller en ansiktsbehandling, för att hjälpa dig att slappna av.
- När du befinner dig funderar på honom, ta upp telefonen och ring en vän för att omdirigera dig.
- Även om du fortfarande är ledsen, få dig att le, även om det inte är helt äkta. Vetenskapen visar att leende i sig faktiskt kan få dig att le på riktigt. Så även om du inte är nöjd kan du alltid få dig att vara det!
- Du kan stanna hemma och gråta och tänka på vad som hände om och om igen, men så småningom måste du acceptera att livet måste gå vidare.
- Försök hitta en perfekt kille för dig som du är bekväm med.
Varningar
- Låt inte ilska och sorg trängas över dina känslor och känslor. Du kommer att förlora vänner och du vill inte att det ska hända.
- Gå inte över skolan och berätta för alla. Säg inte att du är ledsen på din Myspace eller Facebook, men säg inte att du är nöjd och glad, du vill inte att han ska tro att du aldrig brydde dig alls, killar har fortfarande känslor, undvik bara att lägga upp något att göra med honom.
