Ibland kommer du att vara djupt kär i någon, bara för att få dem att stampa i ditt hjärta. Att bli avvisad, vare sig genom ett uppbrott eller för att de inte var intresserade av dig i första hand, kan skada lika mycket som en fysisk skada. Läkningsprocessen kan ta lite tid, men det är en resa som du måste ta.
Steg
Del 1 av 3: Ge dig själv utrymme
Steg 1. Tillåt dig själv att sörja
Att ha hjärtat krossat är smärtsamt. Du kan inte komma runt det faktum att det kommer att göra ont. Du måste ge dig själv tid att känna de känslor som är förknippade med hjärtesorg. Din hjärna berättar att du har skadats, så försök inte att undertrycka dessa känslor.
- Du tenderar att cykla igenom många känslor; ilska, smärta, sorg, ångest, rädsla, acceptans. Det kan kännas lite som att du håller på att drunkna ibland, men du kommer att upptäcka att du hanterar dem lättare och snabbare när du går igenom varje cykel.
- Undvik att gå i förtvivlan. Låt dig gråta. Att gråta är bra. Det finns dock en fin gräns mellan att ge dig själv tid att hantera dina känslor och att bli helt överväldigad av dem. Om du upptäcker att du inte har lämnat ditt hus på veckor, inte har duschat och inte är intresserad av någonting, bör du överväga att söka professionell hjälp. Rådgivning eller deltagande i någon gruppterapi kan vara svaret.
Steg 2. Ta det en dag i taget
Om du försöker hantera alla dina känslor och fallet från din hjärtesorg på en gång är du tvungen att överväldiga dig själv. Gå istället från ögonblick till ögonblick och håll fokus på nuet.
- Ett bra sätt att hålla fokus i nuet är att träna på att vara närvarande. När du upptäcker att dina tankar hoppar framåt eller flyter in i det förflutna, stoppa dig själv; fysiskt stoppa dig själv. Titta omkring dig; vad ser du? Vad kan du lukta? Hur ser himlen ut? Vad kan du känna med dina händer? Är det vind mot ditt ansikte?
- Få små saker gjort. Sopa, städa, organisera, sortera. Meniala sysslor som detta hjälper ditt sinne att fokusera på positiva saker snarare än negativa saker. TV, böcker och filmer är bra terapi i små mängder, men de kommer inte att påverka din känsla av prestation som att markera saker från din att göra-lista. När de små sakerna görs kan du byta till större saker som att pynta om, ordna om, göra om. När de större sakerna görs kommer du faktiskt att öka din attityd och få en ljusare syn på livet.
- Börja inte med ett stort projekt för att distrahera dig själv. Fokusera istället bara på att hantera din sorg över slutet av ditt förhållande.
Steg 3. Lossa
När ett förhållande upphör eller du blir avvisad kommer du förmodligen att känna att det finns ett stort hål i dig. Du kan känna att ett svart hål vill suga all lycka ur ditt liv. Många gör misstaget att genast försöka fylla det hålet, eftersom de inte tål känslan. Ja, det kommer att göra ont och du kommer att känna dig tom ett tag.
- Ge dig själv utrymme. Bryt kontakten med den andra personen. Ta bort dem från din telefon så att du inte frestas att berusa sms till dem. Dölj eller blockera dem på sociala medier så att du inte hamnar på nätet efter dem två på morgonen. Fråga inte gemensamma vänner hur de har det och vad de sysslar med. Ju renare paus, desto lättare blir det för dig att läka.
- Försök inte att omedelbart fylla hålet som lämnas av dem. Detta är ett av de stora misstagen som människor gör när det gäller att bota hjärtesorg. Att hoppa in i ett nytt förhållande, försöka undvika smärtan och den tomma känslan som lämnats av den föregående, fungerar faktiskt inte. Det finns en term för den typen av relation; är bundna. Arbeta igenom dina känslor, annars kommer de tillbaka senare.
Steg 4. Tala om det
Du måste se till att du har ett stödsystem för att hantera din smärta. Ett starkt stödsystem av vänner och familj, och till och med en terapeut, kan hjälpa dig att komma snabbare på fötter än någonting annat. De fyller inte det hålet som personen du älskade gjorde. De hjälper till att göra det lättare att hantera den tomheten.
- Ha en pålitlig vän eller familjemedlem du kan prata med, särskilt vid udda tider på natten. Försök att hitta ett par personer som kan vara det emotionella stöd som den andra personen brukade vara. Fråga dina vänner om du kan nå dem när du blir sugen på att prata med ditt ex.
- Journalisering kan vara otroligt hjälpsam. Det är inte bara ett bra sätt att få ut dina känslor, särskilt om du inte vill överbelasta dina vänner, men det är också ett bra sätt att kontrollera dina framsteg. Oavsett om du skapar en online -journal eller lägger penna på papper och behåller en anteckningsbok. Du kommer att kunna se när du började tänka på hjärtesorgen mindre, eller när du börjar bli intresserad av att dejta igen (verkligen intresserad, inte bara "fylla i hålet" intresserad).
- Ibland kan du också behöva prata med en legitimerad terapeut. Det är inget fel med att behöva professionell hjälp! Det är viktigt att ta steget för att befria dig från detta tidigare förhållande. En terapeut kan ge dig en helt opartisk uppfattning om dina känslor och hur du ska gå vidare.
Steg 5. Bli av med alla minnen
Att hänga på minnen kommer bara att bromsa din återställningsprocess.
- Du behöver inte rituellt bränna allt, särskilt om vissa saker fortfarande är användbara och kan ges till någon som behövde det. Du do måste se till att det är ur ditt liv. Beroende på hur förhållandet slutade kan en ritualförbränning släppa många uppdämda känslor.
- För varje objekt, tänk på det minne du förknippar med det. Tänk att lägga det minnet i en ballong full av helium. När du blir av med det objektet, föreställ dig den där ballongen som driver iväg, för att aldrig besvära dig igen.
- Att donera de fysiska föremålen som är i god form kan vara ett bra sätt att ge stängning och få dig att må bra. På så sätt kan du föreställa dig de nya minnen som föremålen kommer att göra för någon annan.
Steg 6. Hjälp någon i nöd
Att hjälpa någon som kämpar med smärta, särskilt en smärta som liknar din, kan hjälpa dig att glömma dig själv ett ögonblick. Det betyder också att du tar dig bort tid i sorg och självömkan.
- Ta dig tid att lyssna och hjälp med dina vänners problem. Låt dem veta att vänskapen är en tvåvägsgata. Låt dem veta att de alltid kan prata med dig och få hjälp av dig om de behöver det.
- Gör lite volontärarbete. Arbeta på ett bostadshem eller en livsmedelsbank. Erbjud din tid till Big Brother/Big Sisters -programmet eller något liknande.
Steg 7. Tillåt dig själv att fantisera
Du kommer att fantisera om att den personen kommer tillbaka till dig och berättar vilken dumhet de var för att släppa dig. Du kommer förmodligen att fantisera om att vara intim med den personen, om att kyssa dem och vara nära dem. Det är helt normalt.
- Ju mer du försöker skjuta bort dessa fantasier, desto mer fastnar de i ditt sinne. När du försöker att inte tänka på något, särskilt ett självpålagt något, är det allt du kommer att tänka på.
- Fokusera dina fantasier på saker som inte tänder sorgen. Istället för att drömma om vad förhållandet kunde ha varit, tänk dig att ditt ex gör bra saker för samhället eller rekommenderar dig för ett jobb. Dessa konstruktiva fantasier är mycket mer möjliga och mycket mer hjälpsamma än att föreställa sig vad som kunde ha varit.
Del 2 av 3: Starta läkningsprocessen
Steg 1. Undvik saker som utlöser minnen
Att bli av med minnen, som nämnts ovan, hjälper dig att undvika att utlösa minnen. Det finns dock andra triggers som du bör tänka på. Du kommer inte alltid att kunna undvika dem, men att göra ditt bästa för att inte söka efter mentala triggers hjälper dig att läka i längden.
- Utlösare kan vara allt från en låt som spelades när ni två startade ert förhållande. Kanske är det kaféet där du tillbringade så mycket tid att studera latin tillsammans, eller till och med en lukt som framkallar ett minne.
- Du kan ofta stöta på triggers. När du gör det, erkänna utlösaren och minnena som det tar upp och fortsätt sedan. Häng inte kvar över känslorna och minnena. Till exempel, om du ser en bild av er två när ni är på Facebook, erkänna sorg och ånger som ni känner, rikta er uppmärksamhet mot något positivt eller neutralt (som vad ni har på er imorgon eller den nya kattungen ni är får).
- Försök inte att undvika alla triggers hela tiden. Du kan inte göra det. Det du behöver försöka göra är att minimera de saker som kommer att skada dig och vara en påminnelse om det förflutna. På så sätt kan du fortsätta läkningsprocessen.
Steg 2. Använd musik för att hjälpa läkningen
Det visar sig att musik kan ha en terapeutisk effekt på vilket humör som helst, och det kan säkert hjälpa din läkningsprocess. Sätt på några må-bra, up-beat-låtar och dansa, sjung och damma bort bluesen. Vetenskapen har visat att att lyssna på dem kan utlösa frisättning av endorfiner, lyfta humöret och bekämpa stress.
- Undvik sappiga sorgliga romantiska låtar. Dessa kommer inte att utlösa bra kemikalier i din hjärna. Istället kommer de att matas in i dina känslor av sorg och sorg.
- När du befinner dig i en grop av sorg och ilska, är det en bra tid att sätta på bra låtar för att lyfta humöret. Att sätta på dansmusik kan koppla endorfinerna från att lyssna på musiken med endorfiner från dans.
Steg 3. Distrahera dig själv
När du har kommit över den första sorgeprocessen och hanterat dina känslor, bör du lägga lite tid på att distrahera dig själv. Kanske har du några hobbyer som du har ignorerat. Kanske känner du för att baka eller jobba med korsord. När dina minnen från ditt ex börjar bubbla upp, distrahera dig själv med en annan tanke eller aktivitet.
- Ring din vän. Ta kontakt med vännen som sa att du skulle ringa när du behövde. Läs en bok du har tänkt att komma till ett tag. Sätt på en rolig film (en extra bonus, för skratt kan hjälpa till med läkning).
- Ju mindre du tänker på ditt ex och din hjärtesorg, desto lättare blir läkningsprocessen. Det kräver arbete! Det tar en medveten och avsiktlig ansträngning att faktiskt omdirigera ditt tänkande och undvika att tänka på din hjärtesorg.
- Ta inte för många "smärtstillande medel". Detta kommer bara att dölja smärtan. Ibland behöver du verkligen ta en paus från den fysiska smärtan. Var dock försiktig så att du inte missbrukar dessa bedövningsrutiner. I början behöver du verkligen hantera dina känslor. "Smärtstillande medel" kan vara saker som alkohol eller droger, men det kan också vara saker som att titta på tvångsmässiga mängder t.v. eller aldrig gå av internet, eller binging på komfortmat.
Steg 4. Ändra din rutin
En del av att ta itu med sorg är att hantera ett avbrott i vissa vanor du har bildat. Genom att göra nya saker eller ändra hur du gör saker kommer du att bereda vägen för nya vanor. Det kommer inte att finnas något utrymme i detta nya liv för den person som krossade ditt hjärta.
- Du behöver inte göra stora förändringar för att hjälpa dig att skaka dig ur dina gamla rutiner. Gör helt enkelt saker som att gå till bondens marknad på lördagar istället för att ligga i sängen. Prova lite ny musik eller lär dig en ny hobby som quiltning eller karate.
- Det är bäst att inte göra något riktigt drastiskt, om du inte har vägt alla fördelar och nackdelar. Undvik särskilt att göra något drastiskt i början av läkningsprocessen. När du väl har kommit längre och vill visa att du förändras är det en bättre tid att göra något som att tatuera sig eller klippa av allt hår.
- Om du kan kan du försöka få lite ledigt så att du kan åka på semester. Även att ta en helg och gå någon annanstans kan ge dig ett nytt perspektiv på livet.
Steg 5. Sabotera inte din läkning
Du kommer förmodligen att backa, medan du är på väg att läka. Det är okej, det kan vara en del av processen! Det finns några saker som du kan se upp för att hjälpa till att hindra den från att ställa dig för långt tillbaka.
- Var försiktig med det språk du använder. När du använder ord som "hemsk" eller "hemsk" eller "mardröm" kommer du att fastna och se saker genom det negativa. Detta kommer att färga dina tankar. Om du inte kan hitta det positiva, håll dig till neutrala tankar så mycket som möjligt. Till exempel: istället för att säga "Hela uppbrottet är så hemskt" säg "Det här uppbrottet har varit riktigt hårt för mig, men jag gör mitt bästa för att klara det."
- Sätt dig inte i en pinsam situation. Kör inte förbi ditt ex hus varje kväll för att se om de dejtar någon ny, inte berusa samtal eller berusa sms till dem. Dessa saker kommer att göra det svårare att släppa det förflutna.
- Kom ihåg att saker förändras. Människor förändras, situationer förändras. Det du känner nu är inte vad du kommer att känna om en vecka, om en månad, om ett år. Så småningom kommer du att kunna se tillbaka på denna tid i ditt liv utan att känna dig fysiskt sjuk.
Del 3 av 3: Att nå godkännande
Steg 1. Undvik att lägga skulden
En del av att bota din hjärtesorg, att hitta acceptans för hur saker hände, är att inse att det inte är användbart att skylla sig själv eller den andra personen. Det som hände hände och det finns inget du kan göra eller säga nu för att ändra det, så låt skulden gå.
- Försök att känna någon vänlighet mot dem. Oavsett vad de gjorde eller inte gjorde, försök hitta lite medkänsla för deras problem, för vad de går igenom. Det betyder inte ens att du måste förlåta dem, men det betyder att du inte håller fast vid din ilska mot dem.
- Lägg inte heller skulden på dig själv. Acceptera gärna och hantera de saker du gjorde i relationen som kan ha orsakat problem. Lova dig själv att göra det bättre i framtiden. Lägg bara inte ner mycket tid på att plåga över det som gick fel.
Steg 2. Vet när du är redo att gå vidare
Alla läker i en annan takt. Det finns ingen bestämd tidsperiod för läkning av hjärtesorg, men det finns några tecken på att du kommer till en hälsosammare plats.
- Sluta undra om det är dem som ringer varje gång ett nummer dyker upp på din telefon som du inte känner igen.
- Du har slutat fantisera om att de kommer till sinnes och ber dig om förlåtelse på böjda knän.
- Man identifierar sig inte så mycket med låtar och filmer om sorg. Du upptäcker att du tycker om att läsa och lyssna på saker som inte alls handlar om relationer.
Steg 3. Ta reda på vem du är
En sak som tenderar att bli kvar på vägen i ett förhållande, och i de inledande sorgsfaserna, är vem du är! Länge har det handlat om dig som en del av ett partnerskap eller ett par. Då är det du som någon som sörjer slutet på det partnerskapet.
- Arbeta med personlig tillväxt, internt och externt. Kom i form, eller ändra ditt utseende. Dessa saker kan verkligen bidra till att öka ditt självförtroende, vilket förmodligen har tagit en träff. Ta reda på vilka delar av ditt inre jag behöver arbeta. Till exempel: du kan ha ett dåligt humör, som får dig att agera passivt aggressivt. Därför måste du arbeta med att hitta hälsosammare sätt att uttrycka den ilskan.
- Utveckla det som gör dig unik. När du tillbringar så mycket tid med en annan person och hanterar uppbrottet, tenderar du att fokusera mindre på viktiga aspekter av dig själv. Anslut igen till människor och aktiviteter som du inte hade tid för när du var i detta förhållande och hanterade uppbrottet.
- Prova nya saker. Detta kan hjälpa dig att presentera dig för olika människor, människor som aldrig har träffat personen som orsakat dig så ont. Människor utanför din vanliga vänkrets. Att lära sig nya saker hjälper dig att hålla ditt sinne borta från sorg och nu.
Steg 4. Undvik återfall
Precis som du inte vill sabotera din läkning, vill du inte göra saker som får dig att återfalla i hjärtvärken. Ibland kan du inte undvika detta, men du kan minimera risken.
- Låt inte personen komma in i ditt liv för tidigt, om alls. Om du gör det kan det orsaka återupplivning av olycka och hjärtesorg. Ibland är det bara inte möjligt att vara vän med ett ex.
- Om du får återfall, inte få panik. Det arbete du redan har gjort för att komma över hjärtvärken har inte gått till spillo. Det kommer att ge utdelning. Ge inte upp. Alla måste hantera motgångar, särskilt med den här typen av saker.
Steg 5. Gör saker du tycker om
Att göra saker som gör dig glad eller som du gillar hjälper till att öka dopaminnivåerna i din hjärna. Detta är en kemikalie som hjälper till med lycka och sänker stress (som hjärtesorg kan öka upp till elva).
- Gör saker som du inte associerar med ditt ex. Prova nya saker, eller gör saker som du slutade göra när ni två var tillsammans.
- Lär dig att vara glad. Människor lockas till glada människor, för glada människor får dem att känna sig lyckliga. Även om du inte kommer att känna dig lycklig hela tiden, arbeta med att göra saker du tycker om och lev ett liv som gör dig lycklig.
Steg 6. Ge kärlek
Efter en uppbrott och den långa läkningsprocessen av hjärtesorg kan du ha svårt att öppna upp för andra människor igen. Låt inte det som hände tidigare påverka negativt det som finns i din nuvarande eller i din framtid.
Inse att du kan bli sårad igen om du öppnar upp, men att du borde göra det ändå. Att stänga av dig själv är ett säkert sätt att uppmuntra problem med din hälsa, både psykisk och fysisk. Det kan också sabotera framtida relationer och vänskap om du slutar lita på människor. Lär dig att lita på dig själv
Steg 7. Var inte avskräckt
Det är viktigt att komma ihåg att läkning av hjärtvärk är en process. Det kommer inte att hända direkt. Du kommer att ha motgångar, du kommer att stöta på problem och du kommer att känna ett brett spektrum av mindre än roliga känslor. När allt kommer omkring gav du bort en bit av ditt hjärta. Smärtan är ett bevis på att du är människa, gjord med medkänsla och brister som vi andra.
Uppmuntra dig själv genom att fira de små segrarna. Om du inser att du har gått en hel dag utan att tänka på ditt ex, fira det med en festlig drink eller en kaka
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Fortsätt älska dig själv även om det verkar vara ett omöjligt mål. På sikt kommer du att bli en starkare person
- Ett skämt om dagen kommer att få dig att skratta och under tider som dessa, även om det känns fel, kommer skratt att göra dig glad!
- Att hjälpa andra människor hjälper ofta dig själv. Ge goda råd och var inte negativ.
Varningar
- Skada aldrig eller försök att skada dig själv på grund av förlorad kärlek.
- Lita inte bara på dessa tips. Om det försämras kan du överväga att få professionell hjälp.
