Vi vet att det är en smärtsam och förvirrande tid när någon bryter ditt hjärta. Även om det gör ont, visar sorg att du var öppen och brydde dig mycket om ditt förhållande. Det kommer att ta lite tid att läka, men det finns många saker du kan göra för att underlätta hanteringen. Vi börjar med några tips om hur du kan öka din självkänsla innan vi täcker några sätt att fylla din tid och gå vidare från ett krossat hjärta!
Steg
Metod 1 av 14: Påminn dig själv om dina styrkor när du känner dig låg
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Öka din egen självkänsla med lite positivt självtal
Även om det är lätt att slå dig själv om vad som gick fel, kommer det bara att få ner ditt humör. Gå istället mentalt igenom allt du är bra på och är riktigt stolt över. Om du vill, skriv ner alla positiva egenskaper du tycker om dig själv och läs igenom dem när du är nere.
Till exempel kan du säga något i stil med "Jag jobbade hårt i år och fick den kampanj jag ville" eller "Jag är en bra lyssnare och alltid där när mina vänner behöver mig."
Metod 2 av 14: Reflektera över det du lärt dig
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Reflektion kan hjälpa dig att inse vad du vill och behöver i en relation
Skriv ner alla aspekter av förhållandet som förändrade hur du tänkte eller såg på saker. Försök att känna igen både de positiva och negativa sakerna du lärde dig. Det kan vara hur du hanterar ett argument, vad du behöver från en annan person eller vilka egenskaper som är de viktigaste för dig i en partner. Fokusera på hur du kan förändra framåt så att du kan göra ditt nästa förhållande ännu starkare.
Du kan också lära av dåliga erfarenheter. Till exempel kanske du inser att det är viktigt att prata igenom frågor i lugn och ro om den andra personen tenderar att bli argumenterande
Metod 3 av 14: Säg till dig själv att det inte är ditt fel
2 10 KOMMER SNART
Steg 1. Undvik att ta hjärtat personligen eftersom det finns många orsaker
Det är naturligt att ta skulden för ditt uppbrott eller trasiga hjärta, men det får dig bara att känna dig mer negativ. Kom ihåg att du kanske inte var kompatibel med den personen eller inte kunde kommunicera dina behov med varandra. I stället för att skylla på hjärtat på ett val du tog, se på helheten och inse att ni båda försökte sitt bästa och det var inte meningen.
Gör ditt bästa för att undvika att skylla på uppbrottet på ditt ex också eftersom ingen går in i ett förhållande med avsikt att skada någon annan
Metod 4 av 14: Vänd dig till vänner och familj för stöd
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Att arbeta igenom vad som hände med andra hjälper dig att bearbeta dina känslor
Till en början är det bara att umgås och göra roliga aktiviteter tillsammans så att du inte kan tänka på förhållandet. När du är bekvämare med att öppna upp, berätta för dina vänner och familj vad som hände med förhållandet. Chansen är stor att de har varit med om något liknande och kan ha några användbara råd.
Bara att säga hur du känner högt kan hjälpa dig mycket att bearbeta dina egna tankar
Metod 5 av 14: Gör en lista över de negativa delarna av relationen
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att komma ihåg varför det inte fungerade påminner dig om att personen inte var perfekt
Det är verkligen lätt att tänka på alla de goda stunder du haft med en annan person, men det får dig att glömma deras mindre önskvärda egenskaper. Studier har visat att att komma ihåg det negativa kan hjälpa dig att komma över dem snabbare. Gör en lista över problem som du märkte i förhållandet och dåliga vanor som kom under din hud. På så sätt får du lite avstånd och perspektiv så att det är lättare att gå vidare.
Det kan kännas elakt eller obehagligt att lista dåliga egenskaper från förhållandet, men det är förmodligen för att du idealiserar den andra personen. Att namnge de negativa aspekterna hjälper dig att komma ihåg varför det slutade och vad som inte fungerade särskilt bra
Metod 6 av 14: Förlåt den andra personen så att du kan gå vidare
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Förlåtelse ger dig möjlighet att gå vidare från allt ont som personen orsakade dig
Att förlåta någon säger inte vad de gjorde var rätt, men det låter dem veta att du inte kommer att bli sårad av dem längre. Kom ihåg att de beslut de fattade inte baserades på hur de tänkte på dig, utan bara baserat på vad de går igenom. Försök att titta på det genom den andra personens perspektiv så att du kan bli mer förstående och må bättre framåt.
Du behöver inte ens prata med den andra personen för att helt förlåta dem så länge du kan gå vidare från det på egen hand. Till exempel kan du skriva ner vad du vill säga i ett brev utan att faktiskt skicka det till dem
Metod 7 av 14: Ta bort alla smärtsamma påminnelser om ditt ex
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Dölj allt som kan väcka minnen du gjort med personen
Samla alla minnessaker eller föremål som påminner dig om personen och lägg dem i en låda. Lägg lådan någonstans som är utom synhåll och där du inte kommer att tänka på det, så det är mindre troligt att du kommer ihåg ditt hjärtesorg. Alternativt kan du ge föremålen till en vän så att du inte är lika frestad att titta.
- Du kan också kasta bort alla saker som påminner dig om personen om du verkligen inte vill hålla fast vid dem, men de kan ha sentimentalt värde. Det är därför de flesta bara håller dem utom synhåll.
- Gör en ritual för att bli av med minnena. Till exempel kan du bränna gamla anteckningar eller bilder från när du var tillsammans.
- Utrymmen i ditt hem kan väcka minnen precis som föremål kan. Prova att omorganisera dina möbler eller sätta på en ny färgfärg på väggarna för att ändra på dem och skapa nya minnen.
Metod 8 av 14: Kom in i en rutin
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Att följa en uppsatt struktur hjälper dig att tänka på saker och ting
Eftersom ett trasigt hjärta kan få det att verka som om det inte finns så mycket stabilitet i ditt liv, försök att schemalägga dina dagar framöver. Försök hitta en bestämd tid för att vakna upp och gå och lägga dig varje dag och försök att planera dina måltider och aktiviteter ungefär samtidigt så att du verkar mer sammansatt.
Scheman hjälper dig att behålla en känsla av kontroll över ditt liv efter att ha fått ditt hjärta krossat
Metod 9 av 14: Distrahera dig själv med hobbyer du älskar
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Fokusera din energi på det du älskar för att fylla din tid
Eftersom du inte behöver oroa dig för att frigöra ditt schema för en annan person, gör aktiviteter som du älskar eller alltid velat prova. Prova dig fram på en intramural sport, ta en titt på din favoritbok eller spela genom ett nytt tv -spel du är upphetsad över. Att återansluta till dina intressen hjälper mycket att gå vidare med ditt liv och växa som person.
Leta efter samhällsklasser eller entusiastgrupper i ditt område så att du kan hitta människor som tycker om samma saker som du
Metod 10 av 14: Träna för att må fysiskt och psykiskt bättre
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Avlasta din stress med några vanliga träningspass
Att sitta med dina tankar kan få dig att känna dig mer besviken. Motion ökar ditt serotonin så att du blir gladare och känner dig piggare. Försök att pressa in 30 minuters träning, som jogging, simning eller tyngdlyftning, varje dag för att hjälpa dig att balansera dina känslor.
Träning hjälper dig också att känna kontroll över ditt sinne och din kropp så att du är mindre benägen att känna dig sårad av den andra personen
Metod 11 av 14: Avbryt all kontakt med ditt ex, åtminstone för tillfället
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att nå ut till personen kan väcka gamla känslor
Det är svårt att inte skicka meddelanden eller ringa någon som du bryr dig om, men gör ditt bästa för att undvika någon form av kommunikation. Om du behöver, ta bort eller blockera deras nummer så att du inte frestas att nå dem. Du behöver utrymmet och avståndet från dem för att verkligen bearbeta hur du känner och gå vidare från dem.
- Om du inte kan ta bort dig själv för att radera deras nummer, ändra deras namn i dina kontakter så att du inte kan hitta dem när du känner lust att chatta.
- Undvik att fråga dina gemensamma vänner om hur den andra personen har det också.
- Studier har visat att du kan känna dig mer stressad när du letar upp personen på sociala medier. Eftersom det kan svida att se deras inlägg, kan du överväga att följa, ovänliga eller blockera dem.
Metod 12 av 14: Ge dig själv tid att komma över det
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Det är okej att känna sig ledsen eller upprörd ett tag när du är hjärtkrossad
Alla tar olika lång tid att gå vidare från ett trasigt hjärta, så oroa dig inte för hur länge du fortfarande känner dig nere. Låt dig själv bli upprörd och gråta så mycket du behöver för att du ska må bättre. Ge dig själv en dag att sörja och du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår.
Det tar vanligtvis cirka 3 månader att gå vidare, men det kan ta längre tid. Ta saker långsamt så att du inte rusar in i något du inte vill
Metod 13 av 14: Nå ut igen om du vill vara vänner
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Du kanske fortfarande är vänner så länge du inte har andra motiv
Vi vet att det kan vara svårt att förlora någon nära dig eftersom de var en stor del av ditt liv. Tänk verkligen på varför du fortfarande vill hålla kontakten med dem, och om det är för att du vill träffas igen, kanske överväga att se dem. Om du känner att du helt gått vidare från personen som krossade ditt hjärta, försök nå ut till dem igen för att se om de vill prata eller ta en kaffe med dig.
Undvik att rusa in i en vänskap direkt efter ett uppbrott eftersom du kan falla tillbaka i gamla mönster eller rutiner
Metod 14 av 14: Börja dejta igen när du är över förhållandet
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Vänta tills du är redo att sätta tillbaka dig själv
Även om du alltid skulle kunna försöka hitta ett återhämtningsförhållande direkt, så brukar de vanligtvis inte vara kvar, eftersom ditt sinne fortfarande är på personen du brukade se. Vänta tills du inte känner att du behöver jämföra personen du ser med ditt ex för att börja dejta igen. Några frågor att ställa dig själv innan du börjar dejta igen inkluderar:
- Daterar jag någon för validering eller för att jag faktiskt vill umgås med dem?
- Daterar jag för att göra mitt ex avundsjuk?
- Daterar jag bara för att jag känner mig ensam?
Tips
- Även om det kan vara riktigt svårt att arbeta igenom just nu, vet du att ditt hjärtesorg inte kommer att vara för evigt. Det tar bara lite tid.
- Om du vill ha en fördjupad lektion om att komma över ett krossat hjärta från vår expert kan du hitta en ytterligare kurs här:
Varningar
- Om du verkligen kämpar för att övervinna sorg och inget annat fungerar, kontakta en terapeut och prata med dem.
- Även om det kan ge dig lättnad i nuläget, undvik att hantera droger eller alkohol eftersom det är en ohälsosam vana att bli beroende av ämnen i längden.
