Nedsmältningar inträffar när en autistisk person går igenom mer stress än de kan hantera. Resultatet är en explosion av panik, sorg, ilska eller andra intensiva känslor när de tappar kontrollen. Minska stress, ta ett proaktivt tillvägagångssätt och bygga färdigheter kan hjälpa till att minska nedbrytningar.
Steg
Del 1 av 5: Att känna igen tecknen
Det bästa smältmedlet är förebyggande. Om du känner till tecknen kan du koppla bort dig själv eller din älskade för att ge en möjlighet att lugna ner sig.
Steg 1. Håll utkik efter känslomässiga tecken på stress
Håll koll på ditt eller din älskades känslomässiga tillstånd under dagen och märk när stress byggs upp. Detta hjälper dig att bedöma risken för en sammanbrott.
- Ser frustrerad, upprörd eller överväldigad ut
- Rynkar pannan eller ser upprörd ut
- Mår dåligt med sig själv
Steg 2. Leta efter fysiska och psykosomatiska tecken på stress
Symptom på stress varierar från person till person. Under stress kan människor uppleva:
- Huvudvärk
- Spända muskler (kan leda till värk och smärta)
- Täthet eller smärta i magen
- Förändringar i aptit
- Minskad koncentration
- Trötthet
- Knuten käke
Steg 3. Leta efter självdämpande beteende
Under stress kommer autistiska människor naturligtvis att försöka lugna och skydda sig själva. Här är flera saker du kanske märker:
- Självisolerande
- Begränsa sensorisk input, som täcker öron eller ögon
- Att dra sig tillbaka djupare i sin egen värld
- Stimning mer
- Använda inlärda hanteringsstrategier (t.ex. djupa andetag)
Steg 4. Kontrollera personens ansikte
Om du tittar på en älskad kan en snabb blick vanligtvis låta dig se deras uttryck. Om du är den autistiska personen och du inte är särskilt medveten om ditt humör eller vad ditt ansikte gör kan du röra vid ansiktet eller använda en spegel.
- Badrumsspeglar är ett bra tillfälle att observera ditt ansikte. Taktiken att ursäkta sig till toaletten både tar bort dig från situationen och låter dig "checka in" med vad dina ansiktsmuskler indikerar att du känner.
- Att känna ditt ansikte kan också hjälpa till att upptäcka stress. Att röra dina ögonbryn kan till exempel avslöja att de är furade. Din käke kan vara tät. Dina tempel kan kännas täta vid beröring. Allt detta är fysiska tecken på att du är stressad.
Del 2 av 5: Intervening Early
Det bästa sättet att stoppa en nedbrytning är att stänga av den innan den börjar. Det är viktigt att vidta snabba åtgärder för att förhindra att stressuppbyggnaden förvärras.
Steg 1. Följ dina instinkter
Om du känner att det är bättre att sitta ute än att sitta i en fullsatt cafeteria, gå ut. Om du tror att stimming eller att bära öronproppar skulle hjälpa, få det att hända och oroa dig inte för vad andra tycker. Din eller din älskades känslomässiga hälsa är viktigare än andras åsikter.
Steg 2. Se om du kan lämna en stressig situation
Prova att gå utomhus för lite frisk luft, eller ta en paus i badrummet och tvätta ansiktet. Var artig, men fast (om det behövs) om ditt behov av att lämna. Här är några sätt att kommunicera att du behöver ta en paus eller lämna:
- "Jag känner mig lite avslappnad. Jag ska få lite frisk luft."
- "Jag går på toa; jag kommer direkt tillbaka."
- "Jag måste gå så att jag inte kommer sent." (Du behöver inte ange att detta "möte" är med en DVD och en skål med glass.)
- "Det börjar bli sent och jag tröttnar. Jag ska åka hem."
- "Det här har varit en underbar fest, men jag har lite läxor/sysslor/konfidentiellt regeringsarbete att göra ikväll. Vi ses i morgon."
Steg 3. Se vilka hanteringsmekanismer som skulle hjälpa till med självdämpning
Nu är det inte dags att "vara stark" eller "ta itu med det", eftersom det nästan alltid slår tillbaka i slutändan. Prova istället lite lugn tid eller skäm bort dig.
- Använd en favoritstimleksak.
- Få djup press. Massage, tunga kläder, björnkramar och strama klämningar är sätt att få detta.
- Ät något sött eller drick något varmt.
- Gör avslappningsövningar, som djup andning eller bilder.
Steg 4. När du är osäker, lämna
Stressuppbyggnad förvärrar nedbrytningar, så ett missriktat försök att "tuffa ut det" kan få saker att växa ännu värre. Fly så snabbt som möjligt, ta så mycket tid som du eller din älskade behöver och återvänd när du mår bättre (om alls).
Del 3 av 5: Living Well
Att minska stressen i ditt dagliga liv kommer att göra det svårare för stress att nå kokpunkten.
Steg 1. Bär runt på några självkvalande verktyg
Förvara en påse med några stim-leksaker, slickepinnar, en handhållen bönsäck, lotion, armband eller vad det nu är som hjälper till med att lugna sig själv. På så sätt är du beredd när stress börjar bygga upp.
Steg 2. Stimma och träna regelbundet
Bantning och träning minskar stress, bränner kalorier och ger många andra fördelar. De kommer att lindra överskottsenergi från ditt system och öka ditt humör och din förmåga att fokusera. Här är små ändringar du kan göra för att öka din aktivitet:
- Ta en 10-minuters promenad varje kväll. Ta med en älskad och prata om din dag.
- Spela bakgårdssport med familjemedlemmar.
- Gå av bussen ett stopp tidigt och uppskatta den friska luften.
- Gunga.
- Ersätt en skrivbordsstol för en träningsboll. Studsa så mycket du vill.
- Ta med dina barn eller syskon till en park.
Steg 3. Ät gott och få tillräckligt med sömn
Sömnlöshet och dålig kost kan öka dina stressnivåer, vilket gör det svårare för dig att stoppa en nedsmältning.
Tyvärr kämpar många autister med sömnen. Melatonintillskott kan hjälpa. Tveka inte att prata med en läkare om du misstänker en sömnstörning
Steg 4. Hitta små sätt att göra ditt liv enklare
Det är okej att göra justeringar, och det är okej att vara inaktiverad offentligt. Prova att gå till det autistiska samhället (som #AskAnAutistic) för tips från likasinnade.
- Be om boende för funktionshindrade. Dessa kan hjälpa.
- Skaffa öronproppar, solglasögon, hörlurar och hoodies i skum för att hantera sensorisk input.
- Skaffa en robotdammsugare, snarare än att försöka komma ihåg att städa själv.
- Hoppa över sociala evenemang som inte intresserar dig. Att umgås tar energi, så hoppa över eventuella event som du tror skulle vara för tömande.
- Gör scheman, diagram och listor som minneshjälpmedel.
Steg 5. Skär ner maskeringen
"Autistisk maskering" är praxis att dölja sina autistiska drag. Men att låtsas vara någon du inte har en brant kostnad. Autistiska personer som maskerar rapporterar utmattning och har högre ångest och depression. För att maskera mer kan du …
- Stimma mer
- Hoppa över den stressiga ögonkontakten
- Undvik eller tala om saker som orsakar dig smärta (t.ex. en hög mixer)
- Säg nej till kramar om du inte känner för att kramas
- Sluta låtsas vara okej när du inte är det
- Låt dig vara "konstig"
Dricks:
Om du är förälder kan du vara osäker på hur du kan hjälpa ditt autistiska barn. Belöna dem inte för maskering, särskilt hemma. Lyssna på dem när de talar om obehag så att de vet att de inte behöver låtsas vara okej. Prata med dem om maskering och gör hemmet till en säker plats att "avmaskera".
Steg 6. Känn till utlösarna och arbeta runt dem
Om du kan identifiera de saker som orsakar nedbrytningar kan du lära dig att undvika dem eller förbereda hanteringsstrategier i förväg.
Steg 7. Bli av med stressiga saker och människor, om möjligt
Du kanske inte kan bli av med din pappa, din engelska klass eller den där glada hunden bredvid. Men du har makten att kontrollera vissa stressiga aspekter av ditt liv. Du kan säga att något inte fungerar, eller om en person gör ditt liv surt. Att sluta är inte alltid en dålig sak; det kan vara en kraftfull handling av egenvård. Till exempel:
- Säg att du går högskolekurser, men du blir stressad. Du kan överväga att släppa de mest problematiska klasserna och ta en mindre mängd klasser. Det kan ta längre tid att få din examen, men många tar mer än åtta terminer.
- Kanske älskar ditt autistiska barn konst, men hatar konstklubben efter skolan och smälter ofta när han kommer hem. Du kan låta ditt barn sluta i konstklubben och istället komma hem för att koppla av och ha en lugn stund.
- Kanske trivdes du i ditt jobb men bytte handledare. Du svarar verkligen inte bra på hennes stil. Du har försökt anpassa dig, men det fungerar inte för dig. Det är OK att lämna in ditt meddelande om det gör dig eländig. Många slutar jobba av denna anledning.
Steg 8. Omge dig själv med människor och saker som du älskar
Detta kommer att förbättra ditt humör och din livskvalitet.
- Försök att hitta ett jobb, volontärmöjlighet eller fritidsaktivitet relaterat till dina specialintressen. Om du får ett öppet projekt, försök relatera det till dina passioner. Låt din kunskap lysa.
- Hitta en produktiv hobby. Att skapa något (vare sig det är en artikel eller en hatt) får dig att må bra.
- Kom tillsammans minst en gång i veckan med dina närmaste vänner. (Om du inte har nära vänner kan den ovannämnda aktiviteten hjälpa dig att hitta några.)
- Hitta en terapeut som får dig att må bättre, inte sämre. Din lycka och kompetens är högsta prioritet.
Steg 9. Se till att det är mycket tyst tid varje dag
Autistiska människor kan uppleva giftiga ansamlingar av stress, så stillestånd kan vara avgörande. Prova specialintressen, virkning, läsning, musik, journalskrivning, bubbelbad eller vad som helst som hjälper dig att känna dig centrerad och lugn.
Se till att autistiska familjemedlemmar kan dra sig tillbaka till lugna platser för att spendera tid på egen hand varje dag. Detta hjälper dem att stressa ner
Del 4 av 5: Att hjälpa en älskad
Autistiska människor smälter ner när de är under extrem stress som de inte kan kontrollera. De behöver tålamod och förståelse från andra människor. Så här hjälper du dem och minimerar nedbrytningen.
Steg 1. Reagera med medkänsla och mildhet
Personen kan uppleva allvarliga känslor av panik, frustration, förvirring eller allmän nöd. Det är inte deras fel, och de kan inte stoppa det. De är under extrem stress, och de behöver tålamod och empati.
Steg 2. Ta bort alla omedelbara källor till stress
Nedsmältningar orsakas av för mycket stress, så ett av sätten att hjälpa är att ta bort så många stressfaktorer som du kan. Om något i miljön stör den autistiska personen, bli av med den saken.
- Skydda bort alla som stirrar.
- Låt inte människor röra den autistiska personen utan tillstånd.
- Häv alla krav som ställts på den autistiska personen.
- Stoppa andra människor från att komma i vägen för den autistiska personen. Säg "Låt henne vara" eller "Lämna honom ifred."
Steg 3. Hjälp dem att lämna
Säg något som "Låt oss få lite luft" eller "Kom med mig" och led dem till en lugnare plats. Du kan ta dem utomhus, till ett badrum, till ett sovrum eller till en ledig plats.
Att hålla i händerna kan vara överväldigande för en autistisk person i mitten av nedbrytningen. Du kan locka dem att följa dig, eller låta dem hålla fast vid en annan del av dig (till exempel din bältesslinga)
Steg 4. Fråga eller antag vad de behöver
Den autistiska personen vet instinktivt vad som kommer att lugna dem, oavsett om det är ett glas vatten, en tätt kram, en tröstartikel eller bara lite ensam tid. Om de kämpar för att tala, skaffa dem penna och papper, eller ställ frågor som kan besvaras med tummen upp eller tummen ner.
Om personen verkar överväldigad är det bäst att inte trycka på dem med frågor. Du kan fråga "Behöver du tystnad?" eller "Behöver du vara ensam?" och se om de ger dig tummen upp eller tummen ner. Om de vill vara ensamma, lämna ett tag och kolla in dem senare
Steg 5. Ha tålamod
Den autistiska personen kan gråta, gunga fram och tillbaka, göra en röra eller göra andra ovanliga saker. Detta är en reaktion på stress, liknande en panikattack. Ibland behöver de bara "gråta ut det". Var icke -dömande och vänta på att det ska vara över.
- Till exempel, om personen har kastat sig på golvet och snyftat, kan du lägga dig ner på golvet också och stanna hos dem tills de har lugnat ner sig. Detta visar empati och ger dem också utrymme.
- Om det är för intensivt för att du ska trivas där, är det okej att säga "Jag kommer tillbaka" och lämnar rummet.
Steg 6. Ge dem tid att återhämta sig
Ibland räcker det med fem minuter för att de ska lugna ner sig. Andra gånger kan de bara behöva en timmes lugna aktiviteter. Spela det efter örat och tvinga aldrig ett barn att lämna det innan det är klart-det kommer sannolikt att utlösa den nedsmältning de har hållit tillbaka.
Del 5 av 5: Lär en familjemedlem att hantera Meltdowns
Oavsett om personen är ditt barn, ditt syskon eller en annan älskad kan de kämpa för att hantera nedbrytningar. Här är några sätt du kan lära dem nya färdigheter.
Steg 1. Skapa ett lugnt utrymme för din autistiska familjemedlem
Deras sovrum, en garderob, ett källarhörna eller ett annat lugnt område kan vara en bra plats för en autistisk person att gå när överväldigad. Gör det så stängt som möjligt. Berätta för den autistiska personen att de kan åka dit när de är överväldigade och berätta för andra människor att de måste lämna den autistiska ensam när de är på sin lugna plats.
Steg 2. Lär dem att förespråka deras behov
De flesta autister kan identifiera när de känner sig upprörda och har en känsla av vad de behöver. Förklara att det är viktigt att de talar för sina behov. Sociala berättelser och modellering kan hjälpa dem att lära sig vad de ska göra. Prova att lära dem en av följande fraser:
- "Paus, snälla."
- "Jag måste gå till mitt hörn."
- "Jag behöver tyst tid, snälla."
- "Får jag gå till mitt rum?"
Steg 3. Var uppmärksam när de förespråkar sig själva
De fortsätter inte beteendet om du inte belönar det genom att lyssna. Gör vad de bad dig att göra. Detta bevisar för dem att förespråkning för sig själv är en bra strategi och att den fungerar bättre än att tappa ner stress tills den når en smältpunkt.
- Kroppsspråk är fortfarande självförespråkande. Att räcka upp en hand för att stoppa en kyss är självförespråkande. Att vägra att bära en kliande tröja är självförespråkande. Lyssna, även om det inte passar dig.
- En icke -talande person kan lära sig tala via alternativ och förstärkande kommunikation (AAC). AAC kan förbättra kommunikationskunskaper, vilket minskar sammanbrott.
Steg 4. Var uppmärksam på ansiktsuttryck och kroppsspråk, särskilt om de kämpar med kommunikation
Håll utkik efter stressuppbyggnader och fråga om behovet du vill att de ska kommunicera. Fråga till exempel "Behöver du en paus?" Lyssna eller titta på deras svar.
- Om de nickar kan du modellera för dem: "Ja, jag behöver en paus, snälla!" Gör detta medan du leder dem bort. De kommer att associera frasen med handlingen och börja säga frasen när de behöver lämna.
- Om de säger nej men ändå verkar upprörda fem minuter senare kan du ingripa: "Du ser riktigt överväldigad ut. Låt oss ta en paus." Led dem sedan till en lugn plats.
- Håll inte deras behov som gisslan. Tvinga dem aldrig att vänta tills de kan tala frasen.
Steg 5. Hjälp dem att identifiera utlösare och hitta lämpliga hanteringsstrategier
Detta kan hjälpa dem att stoppa en nedbrytning innan det inträffar. Prova att göra en lista över utlösare och strategier tillsammans. Fundera över vad de kan göra och vad du kan göra för att minska stressen. Detta kan innefatta…
- Sensoriska verktyg
- En lista över personer de kan be om hjälp
- En komfortartikel
- Ett "hemligt tecken" för att signalera till vårdgivare att barnet behöver en paus
Steg 6. Ta aggression på allvar
Aggression är sällsynt hos autistiska barn och är vanligtvis mer reaktiv än proaktiv. Det kan hända av flera skäl. Ett aggressivt utbrott kan ha orsakats av en fysisk känsla av fara: någon som blockerar deras väg när de behövde lämna, en annan person som mobbar dem eller en vuxen som reagerar kränkande. Förstå situationen innan du försöker påföra konsekvenser.
- Fråga den autistiska personen vad som hände och varför de reagerade så här.
- Fråga andra människor vad som egentligen hände. Om någon uppträdde fysiskt gentemot den autistiska personen (t.ex. försök att fästa dem mot sin vilja), var den autistiska reaktionen faktiskt ett panikförsök till självförsvar, och du måste ta itu med den andra personens beteende.
- Se upp för terapeuter och vårdgivare som är aggressiva eller grymma mot den autistiska personen, till exempel i vissa former av ABA -terapi.
- Om våld resulterar i en eskalering, prata med båda parter, inte bara det autistiska barnet. Till exempel, om en pojke tar en flickas leksak och hon slår honom, är det viktigt att hantera både hans och hennes beteende.
Steg 7. Var bestämd med osäkert och ovänligt beteende
Att skrika, gråta, floppa till golvet och svimma är helt naturligt under nedbrytningar. Att vara elak eller onödigt aggressiv är dock aldrig acceptabelt. Här är några sätt att hantera det:
- "Det är inte okej att du slår din syster. Vi är inte en våldsam familj. Om du är arg på henne måste du använda dina ord eller ta en paus."
- "Vi kallar inte namn när vi är upprörda. Det var inte hans fel att du var olycklig. Hur tror du att han kände sig när du kallade honom ful?"
Steg 8. Lär dig positiva alternativ till dåligt beteende
Att bara säga till ett barn att något är fel hjälper dem inte-de behöver veta hur de ska hantera sina känslor. Samarbeta med dem för att komma med alternativa lösningar.
- "Om du behöver slå saker när du är upprörd, tror du att det skulle fungera för dig att slå några kuddar eller kuddar istället? Det är okej att slå i soffan när du är arg."
- "Jag vet att det inte är roligt för dig att skrika och gråta i restaurangen. Nästa gång du börjar bli upprörd kan du dra i min ärm och låta mig veta att du behöver en paus, så tar jag dig ut så du kan må bättre."
- "Att sparka ryggen på mammas stol gör henne väldigt obekväm. Tänk om du gungade i gungstolen istället?"
Steg 9. Beröm dem när de hanterar saker bra
Att komplimentera dem kommer att förstärka de goda resultaten. Visa dem att du märkte dem med deras goda hanteringsförmåga och att du är nöjd med dem.
- "Jag såg dig be din terapeut om en paus idag. Det var väldigt moget av dig att inse att du behövde pausa."
- "Bra jobbat att slå kuddarna! Det är mycket bättre än att slå din bror."
- "Tack för att du berättade att du behövde lämna."
Steg 10. Prata med dem efter att de lugnat ner sig och kan tänka rakt
Lyssna tålmodigt för att höra hela historien. Vad orsakade nedsmältningen? Vad kan de göra i framtida situationer som detta? Vad kan du göra för att hjälpa dem? Detta hjälper dig att ta fram specifika strategier tillsammans och hjälper barnet att veta att de kan komma till dig i framtiden.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du eller ditt barn ofta upplever sammanbrott i en viss situation, så finns det ett allvarligt problem med den situationen. Se om du kan undvika att återuppleva situationen, eller, om det är oundvikligt, göra upplevelsen mindre upprörande.
- Om en person isolerade sig under en nedbrytning, se till att du i värsta fall (t.ex. möjlig självskada eller skada av andra) kan komma in i samma rum och se till att den som har en nedsmältning inte gör det skadar ingen när de är överväldigade.
Varningar
- Rädda ett liv-ring inte polisen om du bor i USA. Amerikansk polis kan döda eller traumatisera en autistisk person istället för att hjälpa dem.
- Aldrig hålla nere någon mot sin vilja eller låsa in dem ensamma i ett rum. Detta är extremt farligt och får dem ofta att få panik. Att få en skrämd autist att känna sig maktlös kommer inte att förbättra deras självkontroll.
