Många människor som kämpar för att gå ner i vikt ser avundsjuk på att deras tunnare vänner äter vad de vill, till synes utan konsekvenser. Kost och träning är viktiga komponenter i varje hälsosam livsstil, oavsett vad din vikt eller viktminskningsmål är, men det finns några viktiga livsstiltips som alla kan lära av den naturligt tunna publiken. Faktum är att vissa experter råder att ta ledtrådar från naturligt tunna människor kan hjälpa till att omedelbart öka ditt självförtroende och självkänsla. Att lära sig att ändra ditt tänkesätt och din livsstil kan hjälpa dig att leva som en naturligt tunn person och snabbt må bättre om dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Sluta besatta över vikt
Om du försöker gå ner i vikt kan det verka omöjligt att dra dig bort från vågen eller sluta kontrollera om dina "mål" -kläder passar. Men ett av de största livsstils- och tankesättstipsen att ta bort från naturligt tunna människor är att det är ohälsosamt att vara besatt av din vikt. Människor som är naturligt tunna förenar inte kroppsstorlek eller vikt med lycka, och det borde inte du heller.
Undvik att bedöma din kropp som att vara antingen allt dålig eller bra. Du kan känna dig trygg med dig själv i din nuvarande vikt, och om du vill gå ner i vikt påminner du bara om att du fortfarande är en vacker eller stilig individ, även när du arbetar för att gå ner i vikt
Steg 2. Utveckla en hälsosam inställning till mat
Många människor, särskilt de som bantar och/eller tränar tvångsmässigt, känner sig skyldiga när det gäller mat. För vissa leder denna skuld till en lägre självbild och kan resultera i mer tvångsmässig bantning och/eller träning. Det är viktigt att vara uppmärksam på de kostval du gör, men kom ihåg att naturligt tunna människor inte fixerar eller besöker sina kostval, och det borde du inte heller.
Att inte vara besatt av kostval betyder inte att du ska äta vad du vill hela tiden. Det betyder snarare att erkänna att alla halkar upp ibland. Det betyder inte att du ska ge upp att äta hälsosamt resten av dagen, och det betyder inte heller att träna i tre timmar efteråt. Acceptera helt enkelt en slip up för vad det är och gå vidare
Steg 3. Hitta riktiga botemedel mot sorg
Att äta när du känner dig ledsen eller ensam kan vara en lugnande distraktion, men i slutändan är det allt det gör: distrahera dig från dina verkliga problem. Dessa problem kommer fortfarande att finnas där i morgon och nästa dag, och ingen mängd komfortmat kommer någonsin att verkligen lösa dessa problem. Naturligtvis tunna människor jämställer inte mat med lycka, så när de känner sig ledsna eller ensamma är det mer sannolikt att de söker riktiga, varaktiga lösningar på dessa problem.
- Om du känner dig ensam, gå ut och umgås. Kom tillsammans med vänner för kaffe eller en promenad i parken, eller gå ut och få nya vänner. Social aktivitet är det enda som i slutändan kommer att bota din ensamhet, så undvik att söka tröst i maten helt och hållet.
- Om du har djupare problem som depression, tala med din läkare eller en terapeut. Terapi, medicinering eller en kombination av de två är mycket mer benägna att få dig att må bättre än de tomma kalorierna i komfortmat.
Steg 4. Acceptera ditt liv som det är
Vissa människor känner att om de bara kunde gå ner lite mer i vikt skulle alla deras andra problem i livet försvinna. Verkligheten är naturligtvis att detta helt enkelt inte är sant. Denna "syndabock" -effekt är mycket problematisk och kan leda till orealistiska förväntningar på viktminskning och livsstil. Att ha några kilo extra leder inte till att du får problem på jobbet eller dejting - så arbeta med att förändra dessa aspekter av ditt liv, eller lär dig att acceptera ditt liv och känna dig lycklig med den du är.
Del 2 av 2: Att leva en vältränad, hälsosam livsstil
Steg 1. Ät när du är hungrig
Att äta mellanmål eller för att tillfredsställa känslor av sorg är ett vanligt problem som lätt kan leda till ohanterlig viktökning. Ett av de bästa kostvalen för naturligt tunna människor som är värda att efterlikna är att bara äta när du faktiskt är hungrig.
Om du känner dig tvungen att mellanmål mellan måltiderna, försök vänta 15 till 20 minuter och drick ett glas vatten. Om du fortfarande känner dig hungrig efter det kan du behöva äta. Om inte, var det förmodligen bara ett övergående begär eller en önskan att snacka tvångsmässigt
Steg 2. Kom ihåg att hunger kommer och går
Hunger är inte ett absolut. De flesta känner plötsliga hungerutbrott som försvinner ganska snabbt utan mat. Försök att gå flera timmar utan att snacka eller äta, och håll koll på hur obekväm du faktiskt är. Många tycker att om de väntar tills nästa måltid, de faktiskt inte lider och de mår bättre av att ha väntat.
Steg 3. Ät medvetet
Om du faktiskt är hungrig och längtar efter din favorit -skuldglädje, är det verkligen ingen skada att skämma bort dig lite. Men den viktigaste takeaway det är "lite." Du behöver inte äta en hel kartong glass - du kan knapra i en lagom stor skopa för att tillfredsställa ditt sug utan skuld.
- Öva självkontroll.
- Att fortfarande kunna äta din favoritmat kan minska sannolikheten för att äta mycket.
- Människor som är naturligt tunna och människor som arbetar hårt för att vara i form tycker lika ofta om avlätt. Nyckeln är att undvika övergiven. Begränsa hur mycket du äter när det gäller snacks och godis så känner du dig nöjd och behåller förtroendet.
Steg 4. Träna regelbundet
Tunna människor tränar, och inte bara av viktminskningsskäl. Motion kan hjälpa till att hantera smärta och stress samtidigt som det minskar symtomen på depression och ångest - alla problem som får många att tvångsmässigt äta. Istället för att sträcka dig efter ett fett eller sött mellanmål när du känner dig orolig eller upprörd, prova att ta en cykeltur eller en lång promenad för att rensa huvudet.
- Istället för att fokusera på att vara tunn eller mager, fokusera på att leva en hälsosam livsstil.
- Experter rekommenderar att du får minst 150 minuter varje vecka med måttlig aerob träning eller 75 minuter varje vecka med högintensiv aerob träning.
Tips
- Ät en hälsosam kost, men beröva dig inte från saker du gillar.
- Lär dig portionskontroll. Det är okej att njuta av kostgodis en gång i taget, men överdriv inte. Har lite för att lindra suget och lägg undan resten.
- Träna regelbundet.
- Ät långsamt. Detta kan resultera i att du äter mindre mat, eftersom du känner dig mätt innan du är klar.
