Att gå på äggskal är väldigt tröttsamt. Du kan hitta dig själv göra just det om du bor med någon som kontrollerar. Oavsett om detta är en betydande annan, familjemedlem eller vän, tappar kontrollerande människor. Navigera dag-till-dag genom att vara lugn och inte ta saker personligt. Sätt fasta gränser med den kontrollerande personen och hävda dig själv vid behov. Hitta frihet utanför ditt hem genom att umgås med vänner.
Steg
Del 1 av 3: Navigera i det dagliga livet
Steg 1. Var lugn under frustrerande situationer
Om du möter en kontrollerande person med fientlighet, tänder du bara lågorna. Förbli lugn när någon försöker kontrollera dig. Att vara kontrollerad är förståeligt frustrerande, men ett lugnt svar är mer produktivt än ett arg.
- Människor som strävar efter att kontrollera är ofta medvetet aggressiva. De använder denna taktik för att skrämma dig att böja dig för deras vilja. Om du visar att du inte kommer att skrämmas, är det mindre troligt att de riktar dig.
- Var lugn när du konfronteras eller kritiseras. Innan du reagerar, ta ett djupt andetag och vänta några sekunder. Svara inte på ett kommando omedelbart, eftersom du kan sluta säga något du ångrar.
- Istället för att skjuta tillbaka med arg kritik, säg något i stil med "jag ska tänka på det" eller "Låt oss prata om det senare." Detta ger dig lite tid att tänka på hälsosamma sätt att sätta gränser.
Steg 2. Ta inte det personligt
Om en person kontrollerar handlar det inte om dig. Även om en kontrollperson klandrar dig för deras beteende är det inte så. En kontrollerande person har sina egna skäl och problem som inte har med dig att göra. I frustrerande ögonblick, försök att känna med kontrollern.
- Till exempel bor du med din pojkvän som tenderar att vara mycket kontrollerande. En kväll säger du att du ska ut med en vän och kommer tillbaka sent. Han berättar att han vill ha tillbaka dig vid en viss tid som du finner orimligt tidigt.
- Som svar må du inte må dåligt. Du har inte gjort något fel. Fundera istället över varför din pojkvän beter sig så här. Till exempel, "Min pojkvän är så kontrollerande, men hans pappa satte mycket press på honom när han växte upp. Jag förstår att han känner sig obekväm om han inte har kontroll, men jag kan inte ge upp mitt liv för hans tillfälliga komfort."
- Tänk på att det är aldrig okej att styra en annan person. Att erkänna hur och varför beteendet inträffar ursäktar det inte. Att ha perspektiv är ett sätt att hålla din självkänsla intakt i nuet. Det är ingen permanent lösning. I framtiden måste du arbeta för att upprätta hälsosamma gränser.
Steg 3. Införliva humor
Ett bra sinne för humor kan hjälpa till att lindra fientlighetens spänningar. Om du kan kan du försöka använda lämplig humor för att avlägsna situationen. Tänk dock på att detta fungerar bäst i mer milda situationer. Om någon blir väldigt fientlig kanske de inte tar väl emot humor.
- Till exempel bor du med din mamma, som tenderar att vara mycket kontrollerande. Ibland agerar hon genom att ignorera dig när du trotsade hennes order. Du kommer hem en dag och säger något i stil med "Hur var din dag?" Din mamma svarar inte.
- Ge ett lättsamt, humoristiskt svar. Till exempel "Katten fick tungan?" Eller, "Jorden till mamma!" Detta kan hjälpa till att avlägsna situationen.
Steg 4. Lär dig att välja dina strider
Du vill inte gå in i en maktkamp med en kontrollerande person. Att kontrollera människor, till sin natur, trivs med den här typen av konfrontationer. Släpp viktiga saker.
- Till exempel bor du med din pappa, som ogillar det när du lämnar halvfulla glas i kylen. Han tenderar att komma på ditt ärende om det, vilket du tycker är frustrerande.
- Även om detta verkligen är irriterande kan du förmodligen ställa in denna kritik. Det är en mindre fråga och inte värd att delta i en maktkamp. Försök att lämna glasen i kylen mindre ofta. Spara din energi för viktigare frågor.
Steg 5. Skäm bort dig med ohälsosamma beteenden
En kontrollerande person kanske inte bara försöker kontrollera dig. De kan också försöka kontrollera sin omgivning, vänner, familjemedlemmar och andra människor. En kontrollerande person kommer ofta att ta hjälp av dig för att skämma bort ohälsosamma beteenden. Att göra det hjälper ingen av er.
- Till exempel blir din flickvän mycket kontrollerande när det gäller sociala planer. När du gör planer med gemensamma vänner har hon alltid en anledning att ändra dem, ofta i sista minuten. Hon kanske säger att du förväntar dig att du är på hennes sida när hon kräver att byta mötesplats för en social sammankomst i sista minuten.
- Gå inte med på att göra detta om du inte vill. Var bestämd och säg något liknande, "Jag tror Theo verkligen gillar den här baren. Vi har haft dessa planer ett tag, så låt oss bara träffas där. Platsen du vill åka till är lite ur vägen för alla."
Del 2 av 3: Fastställande av fasta gränser
Steg 1. Försök att förstå personens behov av att kontrollera andra
Detta kan hjälpa dig att ta reda på hur du bäst löser problemet. Kom ihåg att en persons skäl aldrig ursäktar beteendet. Att känna till dessa orsaker kan dock göra att etablera gränser går smidigare.
- Vanligtvis är kontrollbeteende någon form av försvarsmekanism. Människor använder det som ett sätt att begrava känslor som stör dem. Tänk på personen som kontrollerar dig. Vilka frågor har de som kan visa sig i ett behov av kontroll?
- De flesta kontrollerande människor har problem med ångest. De känner sig obekväma i världen och försöker lugna nerverna via kontroll. Försök att förstå hur den kontrollerande personen kan känna på insidan. Kanske saknade de stabilitet i barndomen. Kanske har de haft dåliga relationer tidigare. Allt detta kan visa sig i ett behov av kontroll.
Steg 2. Anamma dina grundläggande rättigheter
Om du lever med någon som kontrollerar kroniskt kan det vara lätt att glömma dina egna rättigheter. Kontrollerande människor skyller ofta på andra för deras beteende och får omgivningen att känna att deras krav är rimliga. Detta är inte fallet. Du har grundläggande rättigheter som person och kontrollerande människor tenderar att kränka dem.
- Alla har rätt att bli behandlade med respekt. Om du känner dig respektlös av någon, även om den personen inte hade för avsikt att respektera dig, är det inte acceptabelt.
- Du får grundläggande självständighet. Du ska kunna uttrycka dina egna känslor och önskemål. Du får ha andra åsikter än andra.
- Du bör få ha dina egna prioriteringar. Du borde kunna säga "Nej" till någon utan att känna skuld.
Steg 3. Var tydlig med vad beteende är och inte är acceptabelt
Du måste göra detta klart för den kontrollerande personen. En del av att sätta gränser är att fastställa var gränsen är. När du pratar med personen, gör det klart vad du inte kommer att tolerera. Förmedla vilka beteenden du tycker är respektlös och skadlig för ditt förhållande.
- Att kontrollera människor har en tendens att skjuta tillbaka dina gränser, så var fast. En kontrollerande person kan debattera med dig eller låta gränserna glida över tiden. När du hävdar dig själv, var mycket tydlig och håll gränserna på plats. Du kan till exempel sätta en gräns genom att säga till din pojkvän: "Jag känner mig obekväm och sårad när du förbannar mig under argument. Jag vill inte att du förbannar mig längre." Och sätt sedan en gräns som: "Om du börjar förbanna mig, kommer jag att avsluta konversationen eller lämna huset tills du lugnar ner dig."
- Om din pojkvän svarar med något liknande, "Jag skulle hävda att folk bara förbannar när de pratar och det är en accepterad del av talet nu. Det är så jag uttrycker mig." Gör om dina gränser. Säg något liknande, "Jag förstår att du känner så, men jag tycker att det är respektlöst och jag kommer inte att tolerera det längre."
- I framtiden kanske din pojkvän skjuter gränserna. Han kanske inte förbannar dig direkt, men tappar fel språk när han försöker hävda kontrollen. När detta inträffar, påminna honom om gränsen du sätter. Till exempel, "Du förbannar mig, och jag sa att det inte är acceptabelt."
Steg 4. Acceptera vissa människor kommer inte att förändras
Du kan inte få en person att förändras. Även när du anger dina gränser saknar många kontrollerande människor den mentala styrkan för att förändras. Om någon inte avstår kontrollen måste du överväga att avsluta förhållandet och flytta ut.
- Kom ihåg att det inte handlar om dig. Att kontrollera människor har problem de inte klarar av att hantera, som ofta visar sig i ett behov av kontroll.
- Du har ett val i situationen. Du kan acceptera deras regler, eller så kan du koppla ur. Att koppla bort innebär ofta att man avslutar relationen, eller minskar kontakten så mycket som möjligt.
Steg 5. Inse när kontroll är missbruk
Kontroll kan gå över gränsen till missbruk, särskilt i romantiska relationer. Om du känner dig kontrollerad och isolerad i ditt hem, reflektera över om detta beteende faktiskt är kränkande eller inte.
- Ekonomisk kontroll kan vara en stor röd flagga. Har den här personen kontroll över hur du spenderar pengar? Ger de dig svårt över dina utgifter eller håller du ibland bort ditt kreditkort? De kan också göra saker som att läsa kreditkortsräkningar eller kontoutdrag och tvinga dig att förklara alla dina utgifter.
- Isolerar den här personen dig? Många missbrukare kommer att försöka avskärma dig från stödformer. De kan få dig att känna skuld för att du umgås med familj och vänner eller gör något som inte är direkt relaterat till dem.
- Missbrukare är bra på att förneka deras dåliga beteende. De kan skylla på omständigheterna (dvs "jag fick panik när jag förbannade dig! Du kan inte ställa mig till svars!"). De kan också skylla på tidigare erfarenheter (dvs "jag har blivit lurad tidigare, varför det är svårt för mig när du går ut utan mig."). De kan också flytta skulden till dig (dvs "Om du gav mig fler skäl att lita på dig, skulle jag inte vara så kontrollerande.").
Steg 6. Hävda dig själv vid behov
Du kan inte låta dig själv kontrolleras i alla situationer. Om du känner att dina gränser verkligen bryts, hävda dig själv i stunden. Var fast, men inte aggressiv, när du lugnt anger ditt fall.
- När du känner att en gräns går över, säg det utan tvekan. Låt personen veta vad de gjorde för fel och förklara konsekvenserna för detta beteende.
- Kom ihåg att vara lugn. Att bli fientlig själv kommer bara att visa aggressorn att de får en reaktion. Till exempel berömmer din pojkvän dig för att ha kommit hem för sent. Han säger något i stil med: "Jag gillar inte att du springer runt med din vän Lucy. Jag tror inte att hon är en lämplig vän för dig." Svara inte genom att säga något arg, till exempel: "Du är en idiot för att berätta för mig vem jag borde och inte bör vara vän med. Det här är löjligt."
- Säg istället något som: "Jag har rätt att välja mina vänner. Du behöver inte tycka om mina vänner, men du kan inte tvinga mig att sluta umgås med dem."
Del 3 av 3: Undvik situationen
Steg 1. Håll dig borta från ditt hem så mycket som möjligt
Om du inte kan komma ur din livssituation, sök plats när det är möjligt. Försök att spendera så mycket tid hemifrån som möjligt för din egen psykiska hälsa.
- Du kan spendera tid på offentliga platser. Du kan till exempel ta med din bärbara dator till ett kafé och surfa på internet för en eftermiddag.
- Spendera tid med vänner. Om du är missnöjd med att vara hemma, gå till en väns hus för en natt eller bjud in människor att gå ut på stan med dig.
Steg 2. Undvik beroende av en kontrollerande person
Detta är ibland inte lätt att göra, särskilt om den kontrollerande personen är förälder eller make. Arbeta dock med att få ihop dina egna pengar och ekonomi. Du vill inte vara beroende av en kontrollerande person ekonomiskt, eftersom detta kommer att beröva dig mycket självständighet.
Du bör också skydda dig känslomässigt. Avslöja inte dina djupaste känslor och hemligheter för en kontrollerande person. De kan använda dessa saker för att kontrollera dig senare. Håll din egen vängrupp och supportsystem i takt
Steg 3. Avsluta relationen, om det behövs
Du kan behöva flytta om situationen har kommit ur kontroll. Du kan prova att bo hos en familjemedlem eller vän. Låt kontrollören veta att du inte är intresserad av att ha en relation med dem längre.
- Det kan hjälpa att tänka på vad du skulle råda någon annan i din situation att göra. Tänk dig att någon annan kommer till dig och beskriver dessa problem. Skulle du säga åt dem att lämna?
- Tänk på vad du skulle vinna på att avsluta förhållandet. Skulle du ha betydligt mindre stress i ditt liv? Skulle du kunna fokusera bättre på dina egna mål?
- Tänk på varför du stannar. Tycker du synd om personen? Ofta håller en skuldkänsla människor i negativa relationer.
Steg 4. Överväg att bryta kontakten
Efter flytten kan detta vara ett bra alternativ. Att kontrollera människor är mycket bra på manipulation. En kontrollerande person kan fortsätta att ge dig stress även efter att du inte längre delar hem med dem. Överväg att undvika evenemang som de kommer att delta, blockera deras telefonnummer och inte se dem igen i framtiden.
Steg 5. Kontakta vid behov myndigheterna
Att kontrollera människor kan ibland bli farligt. Om någon hindrar dig från att lämna fysiskt, eller om någon trakasserar efter att du har flyttat, rapportera beteendet till polisen.
Kontakta en familjerättsadvokat om du är minderårig i en kontrollerande situation. Många familjerättsadvokater erbjuder gratis konsultation om du utsätts för övergrepp. Du kan undersöka juridisk frigörelse om du behöver undkomma en kränkande situation
Tips
Behåll dina relationer med andra. En kontrollerande person vill att du ska avbryta kontakten med dina vänner och familj
Varningar
- Om ditt yttre liv har försämrats på grund av den här personen är de inte värt det.
- Att kontrollera relationer kan snabbt bli kränkande. Sök terapi omedelbart om du känner att du inte kan fly.
