Om du känner att du är pervers kan du skämmas för de tankar och handlingar du har angående sex. Du kan känna skam på grund av religiös eller andlig övertygelse eller på grund av din relationsstatus (som att vara i ett monogamt förhållande eller äktenskap). Vad det än är så känner du dig förmodligen utanför normen eller åtminstone utanför den plats där du skulle vilja vara när det gäller dina sexuella önskningar. Kom ihåg att det är svårt att definiera sexuell "normalitet" och att sexualiteten ligger på ett spektrum av tankar, önskningar och metoder.
Steg
Del 1 av 3: Att konfrontera tankar och känslor
Steg 1. Tänk på hur dina sexuella tankar påverkar ditt liv
Du kan spendera timmar varje dag med att besatta vissa videor eller fantisera om sex på ett sätt som tar ifrån dig att leva ditt liv. Hur mycket hindrar din perversion dig från att leva ett produktivt eller lyckligt liv? Blir folk skadade? Hur orsakar dessa tankar och beteenden problem?
- Reflektera över hur dina tankar och handlingar påverkar ditt dagliga liv och hur ditt liv skulle förändras om de skulle försvinna. Skulle du frigöra mer tid? Skulle du må bättre av dig själv? Skulle andra tänka annorlunda om dig?
- Tänk på att sexuella tankar är naturliga och inte onda. Om du har hört att tänkande om sex gör dig till en ond person eller att du kommer att straffas, för om dessa tankar, tänk på att alla har dessa tankar och de är naturliga. Särskilt under tonåren kommer du att ha ett brett spektrum av sexuella tankar som är en normal del av att utforska din sexualitet.
Steg 2. Förstå hälsosam sexualitet mer fullständigt
Frisk sexualitet kan vara svår att förstå. Till exempel tycker vissa människor om att ägna sig åt avslappnat sex medan detta för andra skulle vara skrämmande; vissa människor gillar onani medan andra skäms eller vägrar onanera. Att definiera hälsosam sexualitet innebär att göra det som känns hälsosamt för dig på ett sätt som berikar ditt liv. Det betyder att man känner sig sexuellt uppfylld och lycklig utan att ha kvar känslor av skam eller hat mot sig själv.
Tänk på att människor av naturen är sexuella varelser och det är okej och helt normalt att ha sexuella önskningar och känslor
Steg 3. Definiera din egen hälsosamma sexualitet
Medan du försöker minska dina uppfattade perverterade tankar är det viktigt att också bestämma vad du anser vara sunt. Fokusera inte på att ta bort all sexualitet från ditt liv. Fokusera istället på att skapa en hälsosam sexuell atmosfär för dig själv, i din kropp och i ditt sinne. Kom ihåg att det inte är realistiskt att hålla dig till en standard om att inte ha sexuella tankar eller önskningar. Du har dock kontroll över dina beteenden.
- Skriv en lista över vad du tror att hälsosam sexualitet är för dig. Fokusera på att definiera friska tankar och handlingar, hur du interagerar med andra människor på ett sexuellt sätt och hur du känner om dig själv efteråt.
- Tänk på de saker som får dig att må bra kontra de saker som får dig att må dåligt. Vad är skillnaden mellan dessa två saker?
Steg 4. Konfrontera skam
Skam fungerar ofta från tron att "På grund av detta beteende är jag dålig." Om du känner att du är pervers är det troligt att du upplever skam i samband med denna tro. Att känna skam mot sig själv kan leda till känslor av lägre självkänsla. Konfrontera skammen och erkänna att det inte spelar en positiv roll i ditt liv.
- Känn igen när du känner skam. Är det efter onani eller efter att ha sett pornografi? Är det efter att ha haft sexuella tankar? Lägg märke till vad som framkallar skam. Bestäm sedan vad som behöver lämnas, handlingen eller skammen. Bestäm hur du känner för handlingen, om du skulle må bättre av att stoppa handlingen, eller om du behöver arbeta igenom den utan att skämmas.
- Var kommer skammen ifrån? Är detta en övertygelse som gått i arv i din familj? Har det att göra med djupt hållna religiösa övertygelser? Att förstå källan till skammen kan hjälpa dig att arbeta igenom det.
- Om du arbetar med skamkänslor vill du släppa taget och säga till dig själv:”Jag kan älska och uttrycka min sexualitet på ett sätt som är hälsosamt och behagligt för mig. Det är inte skamligt att uttrycka min sexualitet.”
Steg 5. Konfrontera skuld
Skuld kan vara en hälsosam känsla när den erkänns för den roll den kan spela för att forma beteende. Om du till exempel känner ånger för en handling kan skuld följa med detta och leda dig att välja ett annat beslut nästa gång du står inför en liknande situation.
- Om du har skuldkänslor för dina sexuella tankar eller känslor, behandla det som ett vägledande inlägg och uppmärksamma det. Försök spendera lite tid på att förstå skulden, varifrån den kommer och hur du kan engagera dig i en sund sexualitet utan att känna skuld.
- Fråga dig själv när du upplever skuld. Är det relaterat till sexuella handlingar/tankar, din egen sexualitet eller yttre påverkan (som religion eller övertygelse)? Är skulden berättigad?
- Om du inte vill uppleva skuld relaterad till din sexualitet, säg till dig själv: "Jag får vara en sexuell varelse och uttrycka min sexualitet på ett hälsosamt sätt utan skuld."
- Om du har sårat någon på ett sexuellt sätt är det absolut nödvändigt att konfrontera situationen.
Steg 6. Relatera din kropp hälsosamt
Om du känner skam eller förlägenhet mot din egen kropp, lär dig acceptera dig själv som du är. Acceptera din kropp i hudfärg, hårstruktur, längd och vikt. Om du hatar din kropp kan du befinna dig alltför fixerad till andra kroppstyper och delta i perverterade tankemönster. Börja med självacceptans. Ju mer du accepterar dig själv, din kropp och din egen sexualitet, desto mindre kan du uppleva ohälsosam sexualitet.
- Om du skäms över din kropp för att du har bristningar, lös hud eller ärr, förlåt din kropp. Lär dig att uppskatta de funktioner din kropp gör för dig, till exempel att smälta mat, sortera ut gifter och omvandla mat till näringsämnen.
- Du kanske inte firar alla delar av din kropp, men ta lite tid att uttrycka tacksamhet för de små sakerna din kropp gör för dig och de förmågor den ger dig.
- Din kropp berättar en historia. din hudton, fräknar och ärr inkapslar var och en en historia om anor och erfarenhet. Fira din familj och dina egna unika upplevelser på din levande duk.
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Radera bilder eller videor från din dator
Avlägsna elektroniken från allt material som kan få dig att gå vilse. Att hålla din dator och telefon fri från frestelser innebär att du främjar en miljö som stöder dig i ditt mål om mindre obehagliga tankar och känslor om sex.
- Använd ett verktyg för föräldrakontroll för att förhindra att du "oavsiktligt" öppnar porrwebbplatser. Om du måste låsa upp den programvaran köper det dig några sekunder att tänka om och rikta impulsen någon annanstans.
- Om du kämpar med att konsumera pornografi, kolla in Hur man hanterar porrmissbruk.
Steg 2. Kassera tidskrifter eller bilder du har
Detta kan också innefatta att ta ner alla affischer du har i ditt rum, eller bli av med t-shirts, klistermärken eller hattar som inte stöder din syn på hälsosam sexualitet. Du vill skapa en miljö som uppmuntrar dig att hålla fast vid dina mål och tar bort alla tankar eller känslor som inte stämmer överens med din version av hälsosam sexualitet.
Steg 3. Övervaka din humor
Att göra sexuella skämt kan vara ditt sätt att göra sexuella kommentarer med tecken på att vara roligt, men i verkligheten är skämtet fientligt eller respektlöst. Sexuella skämt är ofta inte roliga, särskilt när de riktas mot någon direkt. De kan ofta vara respektlösa och sårande. Att leka med någons sexualitet är aldrig lämpligt, särskilt när det sprids som skvaller eller är avsett att skada någon. Gör det bara inte.
Om du hittar ett skämt som du tycker är roligt men du vet att det kommer att skada någon, håll det för dig själv
Steg 4. Distrahera dig själv
Du kan behöva distrahera dina tankar och/eller beteenden. När du har fastnat i en tanke eller ett beteende som du vill ändra, avled din uppmärksamhet. Du kan behöva ändra blick, starta en annan konversation eller ursäkta dig själv från situationen.
- Om du har svårt att hålla fokus, ta en paus och gå på toaletten, ta en promenad eller delta i något helt annat.
- Om du upptäcker att du stirrar på någon olämpligt, fånga dig själv och avled din uppmärksamhet.
- Om du ska berätta ett olämpligt skämt, stoppa dig själv och säg något annat.
Steg 5. Interagera respektfullt
Om du har perverterade tankar mot människor, se till att du behandlar alla människor med värde och respekt. Om du är intresserad av kvinnor, behandla alla kvinnor med respekt. Om du är intresserad av män, behandla alla män med respekt. Respektera varje människas sexuella gränser. Innan du ägnar dig åt sex, prata om det i förväg. Upprätta gränser och kommunicera dina preferenser och önskningar, och se till att du förstår din partners preferenser och önskningar.
Närma dig inte någon person på ett sätt som devalverar honom eller henne på ett sexuellt sätt
Steg 6. Försök att inte förstärka andras idéer om dig
Om andra har sagt till dig att du är en pervers, så finns det saker du kan göra för att undvika att förstärka dessa människors idéer om dig. Vissa beteenden kan till och med betraktas som sexuella trakasserier eller mobbning, vilket kan få dig till stora problem. Se till att du undviker:
- göra sexuella skämt eller gester.
- ta upp sex i olämpliga situationer, till exempel under lektionen, medan någon berättar en historia för dig, eller i andra situationer som du tror att det kan få människor att känna sig obekväma.
- skicka sexuella textmeddelanden eller olämpliga bilder till människor.
- vidröra dina privata delar offentligt.
- beröra andra människor på olämpliga och/eller ovälkomna sätt.
- utsätta dig själv för människor.
Del 3 av 3: Gör personliga förändringar
Steg 1. Hantera stress effektivt
Om du känner dig stressad kan du vara mer sårbar för att återgå till dåliga vanor. Hitta sätt att lindra och hantera stress dagligen. Låt inte stress byggas upp; hitta sätt att minska stressen varje dag. Att träna, vara social och undvika onödig stress är utmärkta sätt att hantera stress.
- Gå med i en löpklubb, börja yoga eller gå dagliga promenader med din hund.
- Ring en vän, håll en spelkväll eller planera att träffa dina vänner på middag.
- Om du känner dig kroniskt stressad men inte är säker på hur du ska identifiera det, starta en stressjournal och håll koll på vad som stressar dig varje dag/vecka/månad. Du kan börja hitta mönster för de stressorer du upplever och sedan börja ta itu med dem en efter en.
Steg 2. Välj dina vänner noga
Omge dig inte med människor som uppmuntrar dig att tänka eller agera på ett perverterat sätt. Du kan behöva ta en paus från vänner eller välja nya vänner helt och hållet. Låt människor i ditt liv som stöder dig och uppmuntra dig att leva på det sätt som du tycker är mest fördelaktigt för dig. Att ha bra stöd i ditt liv hjälper dig att bekämpa stress.
Om det finns människor som påverkar dig negativt men ändå är en fast del i ditt liv, be dem att tona ner sina kommentarer eller beteende, eller inte diskutera dessa saker i din närvaro
Steg 3. Nå ut till dina vänner
Dina vänner kan hjälpa dig på din resa och göra det enklare genom att stödja dig. Starta en ansvarsgrupp om du och dina vänner kämpar med liknande problem. Skicka stödjande texter, träffas för lunch och håll varandra på rätt spår.
Du kan också gå med i en supportgrupp, antingen lokalt eller online, till exempel Society for the Advancement of Sexual Health eller Sex Addicts Anonymous
Steg 4. Se en terapeut
Om du känner att du inte kan kontrollera dina tankar, känslor och beteenden och inte tror att du kan göra resan på egen hand, kontakta en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att konfrontera dina känslor, hitta hanteringsstrategier och arbeta igenom processen att minska negativa sexuella tankar. Din terapeut är där för att stödja dig och hjälpa dig att leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.
