Det kan vara ganska utmanande att hjälpa en närstående genom depression. När den här personen är din pojkvän kommer du att känna din egen känslomässiga smärta. Din pojkvän kan vara arg och tjata ofta på dig. Han kanske till och med försöker dra sig ur dig helt. Du kan känna dig försummad eller till och med skylla på din pojkväns depression. Lär dig hur du kan hjälpa din pojkvän genom denna svåra tid samtidigt som du tar dig tid att ta hand om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att ha en uppriktig diskussion
Steg 1. Känn igen hans symptom
Sätten män upplever depression är något annorlunda än kvinnor. Om du märker de flesta eller alla följande symtom kan din pojkvän lider av depression.
- Att vara trött för det mesta
- Att tappa intresset för saker en gång njöt
- Blir snabbt irriterad eller arg
- Har svårt att koncentrera sig
- Känner mig orolig
- Överätande, eller inte äta alls
- Upplever värk, smärta eller matsmältningsproblem
- Har svårt att sova, eller sova för mycket
- Att inte klara av ansvar i skolan, jobbet eller hemma
- Har tankar på självmord
Steg 2. Dela dina bekymmer
Kanske verkar din pojkvän inte vara medveten om hans humör på sistone, men efter veckor av att ha observerat honom är du säker på att han kämpar med depression. Gå till honom på ett icke-konfronterande sätt och be att få prata.
- Några sätt att starta en konversation kan vara: "Jag har varit orolig för dig de senaste veckorna" eller "Jag har märkt några skillnader i ditt beteende den senaste tiden, och jag vill prata med dig."
- Om det finns spänning mellan dig och din pojkvän, avstå från att ta upp tanken om hans depression. Detta kan framstå som anklagande och få honom att stänga av.
Steg 3. Använd”I” -uttalanden för att undvika skuld
Det är naturligt att män med depression är argumenterande eller arga. Han kan visa dessa egenskaper oavsett vad du gör. Men om du närmar dig honom på ett kärleksfullt, icke -dömande sätt kan han vara villig att lyssna.
- Det kan vara lätt att skylla eller döma din pojkvän om du inte är försiktig med ditt språk. Ett uttalande som "Du har varit riktigt elak och irriterad på sistone" kan få honom att bli defensiv.
- Använd ett "jag" -uttalande - som fokuserar på dina egna känslor - istället, till exempel "Jag är orolig för att du kan vara deprimerad för att du inte har sovit alls. Dessutom undviker du dina vänner. Jag skulle vilja att vi pratade om hur vi kan få dig att må bättre.”
Steg 4. Lyssna på honom och bekräfta hans känslor
Om din pojkvän bestämmer sig för att öppna upp för dig om vad han upplever, vet att detta kräver mod. Sträva efter att hjälpa honom att öppna upp genom att låta honom veta att han är säker att dela sina känslor med dig. Om han pratar med dig, lyssna uppmärksamt och se till att nicka eller svara lugnande. Sammanfatta sedan vad han sa och upprepa det till honom för att visa att du lyssnade.
Du kan till exempel säga”Det låter som om du har känt dig riktigt upprörd och inte kan ta dig ur detta tillstånd. Tack för att du delar det med mig. Jag är ledsen att du måste gå igenom detta, men jag kommer att göra vad jag kan för att hjälpa dig.”
Steg 5. Ställ säkerhetsrelaterade frågor
Om din pojkvän kämpar med depression kan han ha tankar på att skada sig själv. Även om han inte har självmordstankar kan din pojkvän ägna sig åt riskabelt beteende, till exempel att köra hänsynslöst eller använda droger eller för stora mängder alkohol för att självmedicinera. Var rak i din oro för din pojkväns säkerhet och välbefinnande. Du kan ställa följande frågor:
- Har du tankar på att skada dig själv?
- Har du någonsin försökt begå självmord tidigare?
- Vilken plan har du för att avsluta ditt liv?
- Vilka medel måste du skada dig själv?
Steg 6. Få din suicidal pojkvän akut hjälp
Om din pojkväns svar indikerar en tydlig önskan att avsluta sitt liv (tillsammans med en detaljerad plan och sätt att genomföra det), måste du få honom hjälp direkt. Om du är i USA, ring 24-timmars National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.
- Du kan också ringa 911 eller ett lokalt räddningstjänstnummer om du tror att din pojkvän är ett omedelbart hot mot sig själv.
- Låt någon ta bort föremål som eventuellt kan användas som vapen. Och se till att någon stannar hos honom hela tiden.
Steg 7. Uttryck din beredskap att stödja honom
En deprimerad person kan känna sig oförmögen att be om hjälp, oavsett hur illa han kräver det. Räck ut en hjälpande hand till din pojkvän genom att fråga vad du kan stödja honom, hur du kan hjälpa honom att lindra stress och om du kan utföra ärenden eller ta honom någonstans.
Tänk på att han kanske inte har någon aning om vad du kan göra för att hjälpa. Med det sagt, fråga något i stil med "Hur kan jag vara där för dig just nu?" kan låta honom berätta hur stödet ska se ut för honom
Steg 8. Hjälp honom att söka behandling för depression
När din pojkvän har accepterat tanken att han verkligen är deprimerad, kommer du att vilja uppmuntra honom att få behandling. Depression är en behandlingsbar sjukdom som liknar många medicinska tillstånd. Med korrekt professionell hjälp kan din pojkvän njuta av förbättringar i hans humör och funktion. Erbjud dig att hjälpa honom att söka efter en psykolog eller psykiater och, om han vill, följa med honom till hans läkarbesök.
Del 2 av 3: Underlättar din pojkväns återhämtning
Steg 1. Föreslå en fysisk aktivitet att göra tillsammans
Förutom medicinering eller psykoterapi kan fysisk träning vara mycket effektiv för att förbättra psykisk hälsa hos personer med depression. Att hålla sig aktiv ger humörhöjande kemikalier som kallas endorfiner som kan få din pojkvän att må bättre om sig själv. Det kan också ge en positiv distraktion från några av de negativa tankar och känslor han har som bidrar till hans humör.
Tänk på en gemensam aktivitet som du och din pojkvän kan göra tillsammans som kommer att ge hälsofrämjande fördelar för er båda. Förslag kan inkludera ny träningsklass i gymmet, ett träningsprogram hemma, springa i parken eller delta i gruppsporter
Steg 2. Se till att han äter hälsosam mat
Forskare tror att det finns ett samband mellan kost och depression. Detta betyder inte att din pojkväns skräpmat vana sent på kvällen fick honom att känna sig så låg, men det betyder att det att hålla denna ohälsosamma vana kan hålla honom fast i ett negativt humörtillstånd.
Hjälp din pojkvän att förvara sitt kylskåp med hjärta och hjärna hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fisk och begränsade mängder kött och mejeriprodukter som har förknippats med lägre priser för depression
Steg 3. Hjälp honom att upptäcka sätt att hantera stress
Du kan hjälpa din pojkvän att minimera stressen i hans vardag genom att introducera honom för hälsosam stresshantering. Be honom först skriva ner alla saker i hans liv som orsakar honom stress eller ångest. Arbeta sedan tillsammans för att brainstorma hur du kan minska eller eliminera dessa stressfaktorer. Skapa sedan en lista över strategier som han kan integrera i sitt dagliga liv för att slappna av och hålla stressen i avstånd.
Möjliga aktiviteter som kan hjälpa honom att hantera stress inkluderar djup andning, promenader i naturen, lyssna på musik, meditera, skriva i en tidning eller titta på roliga filmer eller videor
Steg 4. Rekommendera att han för en stämningsdagbok
Att skapa ett humörschema kan hjälpa din pojkvän att komma i kontakt med sina känslor och bli mer medveten om hur han känner sig från dag till dag. Personer med depression kan följa sina sov- och matvanor för att leta efter mönster som leder till negativa humörtillstånd. Din pojkvän kan också skriva ner sina tankemönster och känslor varje dag för att upptäcka svängningar i hans humör.
Steg 5. Hjälp honom att få kontakt med andra
Både män och kvinnor som har att göra med depression tenderar att dra sig tillbaka socialt. Tyvärr kan upprätthållandet av sociala kontakter faktiskt hjälpa deprimerade personer att minska känslor av isolering och bekämpa depression. Kom på aktiviteter som du och din pojkvän kan göra med andra så att han kan knyta nya band. Eller prata med sina befintliga vänner och uppmuntra dem att träffas.
Steg 6. Undvik att aktivera din pojkvän
Ja, din pojkvän måste återhämta sig på sin egen tid och på sitt eget sätt. Du kan dock oroa dig för att du gör det möjligt för honom att fortsätta depressionens cykel. Om du gör så mycket för din pojkvän att det tar bort alla möjligheter för honom att samla krafter för att göra själv, kan du behöva backa.
Försök att vara stödjande istället för att aktivera. Tvinga försiktigt din pojkvän att vara fysisk aktiv, delta i sociala aktiviteter eller få lite frisk luft, utan att visa "hård kärlek" eller försumma honom. Din pojkvän vill att du ska visa empati och kärlek, men han behöver inte att du tar allt ansvar för helande ifrån honom
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ta inte din pojkväns depression personligen
Kom ihåg att depression är en komplex sjukdom, och du kan inte kontrollera hur din pojkvän känner. Det är naturligt att känna sig hjälplös eller smärta när du ser honom göra ont. Ändå ska du inte ta det han går igenom som ett tecken på att du saknar något eller att du inte är en bra flickvän.
- Sträva efter att hålla dig till din vanliga rutin så mycket som möjligt och se till att du uppfyller ditt eget ansvar på jobbet, skolan eller hemma.
- Sätt också tydliga gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kanske känner dig skyldig, men vet att du inte är ansvarig för att få honom att må bättre. Att försöka göra för mycket kan äventyra din egen hälsa och välbefinnande.
Steg 2. Erkänn att du inte kan "fixa" honom, men du kan stödja honom
Oavsett hur mycket du kanske älskar och bryr dig om din pojkvän kan du inte ensam hjälpa honom. Att tro att du kan "fixa" honom kommer bara att göra dig misslyckad och kan till och med irritera din pojkvän om du behandlar honom som ett slags projekt.
Sikta på att bara vara där och erbjuda din hjälp och support där det behövs. Din pojkvän måste övervinna depression i sin egen tid
Steg 3. Hitta ett supportsystem
Din pojkväns depression är en så stor kamp att det kan tyckas att han knappt har någon energi att lägga in i förhållandet. Att stödja honom under denna tid kan få dig att lägga dina egna känslor åt sidan. Detta är svårt för er båda, och ni måste söka stöd också. Gå med i en supportgrupp, upprätthåll regelbundna sociala aktiviteter med stödjande vänner eller prata med en rådgivare om du behöver.
Steg 4. Öva daglig egenvård
Det kan vara lätt att lägga så mycket tid på att ta hand om sin pojkvän att du glömmer att ta hand om dig själv. Försök att inte försumma att delta i aktiviteter som är roliga för dig som att läsa, umgås med vänner eller ta ett varmt bad.
Och känn dig inte skyldig för att ta tid för dig själv. Kom ihåg att du inte kommer att vara till någon hjälp för honom om du försummar dig själv
Steg 5. Förstå sunda relationsgränser
Även om du vill hjälpa din romantiska partner så mycket som möjligt, kan depression ibland göra det omöjligt att upprätthålla förhållandet. Om din partner inte kan relatera till dig på ett hälsosamt sätt kan det vara så att förhållandet inte är möjligt. Detta betyder inte att en deprimerad person inte kan ha ett tillfredsställande förhållande-många människor som hanterar depression gör det. Depression kan dock orsaka djupa problem i ett förhållande. Kom ihåg:
- En pojkvän/flickvän relation är inte ett äktenskap. Som flickvän eller pojkvän har du rätt att bryta av det om det inte fungerar för dig. Du är inte en dålig person om du avbryter ett förhållande med en person som inte kan erbjuda dig mycket och inte särskilt om det inte stöder dig.
- Det är viktigt för dig att veta vad du vill ha av ett romantiskt förhållande och fundera på om du får det du behöver.
- Det är inte egoistiskt att sätta sig själv och sina behov först. Speciellt som oberoende vuxen patrullerar ingen dina behov. Du måste ta hand om dig själv innan du bryr dig om andra.
- Ibland kan depression göra att en person inte kan upprätthålla en romantisk relation. Det är inte en reflektion över dig, som den betydande andra, och det betyder inte heller att du på något sätt är bristfällig. Att bara älska någon betyder inte att du nödvändigtvis kan övervinna vad som kan vara en betydande psykisk sjukdom.
- Depression är inte en ursäkt för övergrepp, manipulation eller annan dålig behandling. Deprimerade människor är mer benägna att beteenden som är negativa. Men om din signifikanta annan inte har kontroll, befriar det inte honom eller henne från ansvar. I själva verket kan du behöva ta bort dig själv från situationen för att skydda dig själv.
- Det är inte ditt ansvar att hantera hans reaktion på ett uppbrott. En riktig rädsla efter ett uppbrott med en deprimerad pojkvän är att han kommer att göra något dramatiskt, inklusive självmord. Men du kan inte kontrollera hans handlingar. Om du är orolig för att ditt ex kan skada sig själv eller andra, få hjälp. Låt dig inte fastna i ett förhållande som du fruktar att lämna.
Tips
- Bevisa för honom att du är stark och oberoende nog att inte lita på honom. Om han är orolig för hur du ska klara dig utan hans uppmärksamhet, kommer han få svårare att vara ärlig mot dig och fokusera på att bli bättre.
- Ha tålamod. Förhoppningsvis kommer din kille att må bättre snart nog, och kanske kommer ditt förhållande att förnyas med en känsla av närhet och förtroende. Han kommer sannolikt att älska dig ännu mer för att du står bredvid honom.
Varningar
- Om han ber dig att lämna honom ensam ett tag, respektera hans behov av utrymme. Låt dock familj och vänner hålla noga koll på honom om du är rädd att han kan vara en fara för sig själv.
- I vissa fall kan du anklagas för baktankar, eller så kan han börja misstro dig. Ta inte det personligt. Vänta tills hans depression förbättras och ta upp det. Berätta för honom hur hans anklagelser skadar dig (använd”jag” -uttalanden) och hur du skulle vilja att han avstår från att göra det i framtiden. Detsamma gäller oförskämt beteende från hans sida när han är deprimerad.
- Se upp om depression är mycket frekvent eller vanligt, eller om det börjar bli en del av killens allmänna karaktär. Han kan behöva medicinsk hjälp. Detta kan också göra att han blir alltför beroende av dig, vilket inte är hälsosamt. Om depressionen blir allvarlig (självmordstankar etc.) är det dags att involvera någon som kan hjälpa till.
