Alla behöver lite pick-up ibland, men ibland behöver du också lite glädje. Att vara glad och glad kan vara enormt fördelaktigt för din hälsa, inklusive att skydda ditt hjärta och förlänga ditt liv. Det kan också vara ett bra sätt att stärka dina relationer i livet, men du kan vara förvirrad om hur du ska vara glad. Genom att odla din glädje, göra saker som gör dig glad och ge den glädjen till andra kan du bli glad i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Odla din glädje
Steg 1. Bestäm varför du inte känner dig glad
Du kanske inser att du har svårt att känna glädje. Du kan till och med känna dig ledsen. Om så är fallet, ta lite tid att ta reda på vad som gör att du inte känner dig glad. Skriv ner dessa och ta reda på hur du aktivt kan vidta åtgärder för att hitta din glädje igen.
- Var öppen och ärlig mot dig själv. Utvärdera delar av ditt liv som ditt jobb, familjesituationer, relationer med andra och din fysiska hälsa.
- Gör en lista över saker som får dig att glädja dig och fråga sedan "Vad kan jag göra för att ändra detta?" Skriv sedan ett svar som: "Jag skulle vara gladare om jag inte lät min frus fördömande mamma påverka mitt humör."
Steg 2. Ta upp medicinska problem med en professionell
Om du inser att du känner mer sorg än glädje kan du ha depression eller annan störning som ångest. Boka tid med din läkare, som kan rekommendera en behandling som hjälper dig att hitta mer glädje än sorg.
- Låt din läkare veta vad du känner. Var så ärlig som möjligt. Kom ihåg att din läkare är där för att hjälpa dig och du har inget att skämmas över.
- Ställ frågor om vilken behandling din läkare föreslår för att hitta glädje igen i ditt liv. Hon kan föreslå att du besöker en psykiater eller annan psykolog för att genomgå psykoterapi. Du kan också få ett recept på ett antidepressivt medel, vilket kan öka serotonin, hormonet som bidrar till lycka, i din hjärna.
Steg 3. Navigera i relationer som gör dig glad
Du kanske inser att personliga och professionella relationer bidrar till att du inte känner glädje. De individer som vi interagerar regelbundet med kan påverka våra attityder, inklusive förmågan att känna glädje. Att begränsa eller ta bort alla som tappar dig av glädje kan hjälpa dig att återfå din glädje.
- Ta bort en person från ditt liv helt om han är en avsevärd dränering på din glädje. Du kan göra det med vänlighet genom att säga något till personen som: "Jag värdesätter dig, men jag behöver en liten paus." Du kan välja hur mycket detaljer du ger.
- Välj att begränsa din exponering till personen om du inte kan ta bort honom helt. Du kan enkelt göra detta genom att säga: "Tack så mycket för den vänliga inbjudan men jag kan tyvärr inte göra det."
- Motverka negativa attityder, kommentarer och synpunkter genom att påminna personen om den positiva sidan av det han sa. Detta kan hjälpa dig att känna lite glädje och kan till och med få personen att gå vidare från dig.
- Kom ihåg att utmanande upplevelser och känslor är en viktig del av livet, och att även destruktiva relationer i slutändan kan hjälpa dig att lära och växa efter att de har avslutats.
Steg 4. Hitta glädje i svåra tider
Ingen människa seglar genom livet utan svårigheter. Hur du närmar dig svåra tider kan påverka ditt övergripande humör. Genom att söka efter glädje under dessa svåra tider kan du kanske hitta eller behålla glädje.
- Undvik att omfamna ilska och/eller ilska du kan känna. Hitta ett sätt att komma igenom situationer som orsakar dessa känslor konstruktivt så att de inte blir kroniska.
- Omge dig med stödjande individer. Att dela med dig av det du upplever kan få dem att hitta sätt att göra dig glad och glad. Även att nå ut på sociala medier kan hjälpa eftersom människorna du älskar ofta inte vill ha annat än din lycka.
- Känn medkänsla och vänlighet mot andra människor och varelser som djur och växter. Att göra något trevligt för andra kan ge dig-och personen eller vara-glädje och lycka.
Steg 5. Lista vad som ger dig glädje
Att ha en bra uppfattning om vad som gör dig glad kan faktiskt ge dig mer glädje. Att granska en lista över vad som gör dig glad varje dag kan hjälpa dig att fokusera på det som gör dig glad. Det kan också ge en ljuspunkt i tider du kanske inte känner dig särskilt glad.
- Skriv en lista över allt som gör dig glad. Det behöver inte vara något detaljerat eller snyggt. Enkla saker, till exempel "min familj och jag har ett bekvämt hem och mycket att äta", är utmärkta. Du kan också lägga snyggare saker också. Något som en bra middag, massage eller att ditt lag vinner slutspel är saker som också kan ge dig glädje.
- Förvara listan på ett praktiskt ställe som din handväska eller plånbok. Detta säkerställer att du kan dra ut det när som helst, särskilt om du behöver en solstråle under din dag.
Steg 6. Börja dagen på höger fot
Morgnar kan ofta vara den svåraste delen av din dag. Du måste kliva ur en mysig säng och möta saker som arbete eller skola. Men att börja din dag med element som lugnande ljud, en god frukost och upprepa positiva ord till dig själv kan hjälpa dig att ha en avslappnad, hälsosam och produktiv dag.
- Vakna till lugnande ljud istället för ett störande larm. Tänk på saker som fåglar som kvittrar eller vågor som slår upp på stranden. Upprepa sedan positiva ord till dig själv, till exempel "Idag kommer att bli en lysande dag" och "jag kommer att ha en riktigt produktiv dag."
- Upprätta någon form av morgonritual så att du kan lämna ditt hem med så lite stress som möjligt. Din morgonritual kan innehålla saker som att äta frukost med dina nära och kära, ta en dusch eller göra lite mild yoga.
- Kom ihåg att äta en hälsosam frukost kan ge dig energi och näringsämnen för att klara din dag. Det kan också hålla dig glad genom att förhindra nedgångar i blodsockret. Prova en skiva fullkornsrost med lite sylt, en kopp grekisk yoghurt med färska bär och en kopp kaffe eller te.
Steg 7. Flytta din kropp
Motion och fysisk aktivitet är kraftfulla sätt att öka mängden serotonin, ett humörhöjande hormon, i ditt system. Att hitta sätt att röra på din kropp varje dag, till exempel en promenad eller bad, kan hjälpa dig att vara glad och vara glad.
Få minst 75 minuters kraftig aktivitet eller 150 minuter måttlig aktivitet varje vecka. Gör övningar och aktiviteter som du tycker om. Saker som promenader, vandring, löpning, yoga, simning eller cykling är några exempel på vad du kan göra. Du kan också göra aktiviteter som att hoppa på en studsmatta eller med ett rep. Även att ta din hund ut för att leka fungerar
Steg 8. Hantera stress hela dagen
Stress kan sätta kramper i någons glädje och lycka. Att minska stressen som konfronterar dig kan hjälpa dig att behålla din glädje hela dagen.
- Gå bort från alla situationer som får dig att stressa om du kan. En paus på fem eller tio minuter kan göra underverk för alla inblandade. Använd tiden för att ta en kort promenad eller något annat du gillar.
- Försök att andas djupt några andetag för att pressa en gummiliknande stressboll om du inte kan lämna en situation som orsakar dig stress.
- Dra ut din lista över saker som gör dig glad att hjälpa till att sprida din stress.
- Ett sätt att integrera mindfulness i din dagliga rutin är att få ett larm att gå med jämna mellanrum för att påminna dig om att lägga märke till ditt andetag och känna fötterna på marken.
Metod 2 av 3: Att göra saker som gör dig glad
Steg 1. Ägna tid åt aktiviteter du älskar
Varje gång du gör något som du verkligen älskar, ger det förmodligen glädje i ditt hjärta och lyser upp din dag. Schemalägg tid varje dag eller varje helg för att göra något du älskar så att du kan vara glad och minska stressen.
- Kontrollera listan över saker som ger dig glädje och ta reda på var du kan passa dem i ditt schema. Detta kan kräva en aktiv skärningstid på din dag, även om det bara är i 10 minuter, för att göra några yogaställningar eller ta en kopp kaffe och läsa tidningen.
- Var noga med att ägna god tid åt saker du älskar på dagar du inte har några ansvar eller åtaganden. Avslappningen och glädjen från den dagen kan lätt gå över till dagar där du känner dig blå eller stressad.
Steg 2. Hitta en hobby som du älskar
Inte bara kan du hitta glädje i saker du redan älskar, men du kan också hitta en ny hobby. Inlärningsprocessen kan ge dig glädje och lycka.
- Prova något du alltid velat göra. Det kan vara något som fallskärmshoppning, ballett, kajakpaddling eller keramik. Ge dig själv några veckor för att se om du verkligen älskar det och om det ger dig glädje. Om du upptäcker att det inte är vad du trodde kan du alltid testa något annat.
- Använd din nya hobby för att träffa nya människor, som också kan hjälpa dig att vara glad.
Steg 3. Skäm bort "jag" -tiden
Att ha tid för dig själv är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa. "Me time" kan hjälpa dig att slappna av, förbättra din koncentration, låta dig upptäcka dig själv och förbättra dina relationer. Låt dig själv njuta av ensam tid för att skörda fördelarna, inklusive glädje.
- Använd din mig -tid för att göra saker du älskar som ger dig glädje. Detta kan vara så enkelt som att läsa en bok eller till och med njuta av ensam löpning eller kajakpaddling i skogen.
- Berätta för någon som ber att följa med att du skulle vilja gå ensam den dagen. Var snäll med det genom att säga något liknande,”Jag skulle älska att du skulle följa med mig, Anna, men jag har haft en riktigt stressig vecka och måste dekomprimera lite själv. Jag skulle dock gärna följa med dig en annan gång.”
- Skäm bort dig själv under din jag -tid. Kom ihåg att din mig -tid är tänkt att ge dig glädje, bland annat genom att minska din stress. Du kan skämma bort dig själv på olika sätt, till exempel att få massage eller låta någon fylla din gas på stationen.
- Självvård kan verka klyschigt, men det är verkligen viktigt att skydda tid och utrymme för att hålla dig energisk, annars riskerar du att bränna ut.
Steg 4. Unna dig själv
Tillåt dig själv att köpa eller göra något du verkligen har velat ett tag. Det här kan vara något så enkelt som en godis om du bantar, skaffar dig ett nytt jazzy par skor eller åker på en exotisk semester.
- Undvik att behandla dig själv för ofta. Att behandla dig själv för ofta gör det mindre av en "behandling" och kan också orsaka ekonomiska problem.
- Överväg att tillåta dig själv små godisar dagligen om du behöver hämta mig. Detta kan vara något som att ha en minigodis eller ta hissen istället för trappan.
Steg 5. Njut av en måltid ute
Ett trevligt sätt att behandla och skämma bort sig själv är att gå till en restaurang. Att ha en god måltid och uppmärksam service i en mysig miljö kan hjälpa dig att slappna av och vara glad. Gå till din måltid ensam eller bjud in din familj och/eller vänner. Beställ något du älskar eller var lite äventyrlig och prova något nytt. Se till att fylla på kvällen med en efterrätt som du älskar.
Steg 6. Tillbringa tid med nära och kära
Precis som det är viktigt att ha "jag" -tid, är det lika viktigt för din lycka att umgås med din familj och vänner. Att ge lite tid till dem du älskar kan slappna av och ge dig glädje - och dem.
- Gör aktiviteter som du och din familj och vänner tycker om. Detta kan vara att gå på happy hour eller middag, prata en promenad eller semester tillsammans, eller till och med bara prata i telefon i några minuter.
- Var medveten om att det är viktigare att spendera mer tid med dina nära och kära än att ha "jag" -tid. Detta gör att du kan ansluta till dem och uppleva glädje på olika sätt än att helt enkelt hitta den på egen hand.
Steg 7. Starta om en gammal vänskap
Tänker du någonsin på den goda vännen från skolan eller arbetet som du har tappat kontakten med? Hitta ett sätt att komma i kontakt med personen och du kan upptäcka att hon också tänkte på dig. Att prata med personen och träffas kan ge er båda mycket glädje.
- Hitta ett smart sätt att kontakta personen. Med sociala medier är det ofta väldigt enkelt. Du kan till exempel skicka ett gammalt foto av dig själv med personen och säga”Kommer du ihåg det här? Jag har tänkt mycket på dig. " Rabattera inte bara att ringa personen heller.
- Undvik att tvinga vänskapen. Vänskap är aldrig något som bör låta dig springa efter en annan person. Du kan också upptäcka att du måste ha en ny typ av vänskap med personen eftersom människor förändras med tiden.
Metod 3 av 3: Att ge glädje till andra
Steg 1. Erkänn en persons närvaro
Varje gång du interagerar med en annan person, ta en sekund eller två för att erkänna honom. Eftersom du aldrig vet vad som händer i en annan människas liv kan ett enkelt "hej" eller "tack" gå mycket långt för att få personen att känna sig värdig och lycklig. I sin tur kan personens reaktion ge dig glädje av det svar du får.
- Börja alla interaktioner med ett leende. Det behöver inte ens vara ett stort, tandigt flin. Ett leende till en person du går förbi kan få ett leende tillbaka. I allmänhet, ju trevligare du är för andra, desto mer kommer de att vilja ha dig runt och du kommer att uppleva de positiva sociala konsekvenserna.
- Gör ögonkontakt när du kan. Överväg att hälsa andra med ett glatt”hej”. Kom ihåg att säga "tack" och "tack". Att säga dessa saker och införliva positiva beteenden blir en vana med tiden. Även i tuffa tider kan de erbjuda en glimt av mänsklighet till andra människor som kämpar.
Steg 2. Erbjud enkla handlingar av vänlighet
Att göra något trevligt för en annan person, som att ge en komplimang eller betala för hennes lunch, kan ge er båda mycket glädje. Överväg i alla situationer att göra en liten och snäll gest till en annan person. Detta kommer inte bara att ge den andra personen glädje, utan kan också lysa upp ditt humör.
Tänk på att du inte behöver göra något storslaget. Att köpa kaffe till en vän eller kollega som har det svårt eller ge någon ett vänligt ord kan hjälpa den andra personen-och du-vara glad
Steg 3. Frivillig din tid med de mindre lyckligt lottade
Det finns många människor i världen som har mindre tur än du. De kanske inte har ett hem, jobb eller hälsa. Att ge lite tid åt dessa människor kan ge dem en glimt av hopp och glädje och få dig att må bra också.
