Känslor av”underprestation” härrör från besvikelse med dig själv. "Underpresterande" känner ofta att de inte når sin största potential, vilket leder till känslor av frustration och självtvivel. Verkligheten är att många människor som känner så är faktiskt väldigt produktiva! Du kan arbeta för att sluta märka dig själv som en underpresterare genom att omforma ditt perspektiv, söka andras input och anpassa dina metoder för framgång. Med lite tid och ansträngning kan du uppnå tillfredsställande, realistiska mål och se dig själv i ett nytt ljus.
Steg
Metod 1 av 3: Reframing Your Perspective
Steg 1. Titta noga på dina förväntningar
Om du märker dig själv som en underpresterare betyder det att du uppnår mindre än du förväntar dig. Så det är möjligt att detta inte ligger inom ditt arbete, utan istället i dina egna förväntningar. Faktum är att du kanske inte ens är helt medveten om de höga förväntningar du har på dig själv. Ta dig tid att verkligen reflektera över vad du tycker att du borde åstadkomma.
- Börja med att göra en lista över vad du tror att du behöver uppnå för att bli framgångsrik.
- Detta kan vara ett större mål (som du kan dela upp i mindre) eller en lista över olika prestationer på olika områden i ditt liv.
Steg 2. Känn igen dina framgångar
När du bara fokuserar på högnivåmål kan du missa minisuccéerna längs vägen. Att ignorera eller överskrida dessa kan leda till känslor av underprestation. Omformulera ditt fokus för att erkänna dina viktiga segrar.
- Titta tillbaka på din lista med förväntningar.
- Vilka steg har du gjort för att nå dessa mål?
- Gör en andra lista över allt du har åstadkommit nyligen.
- Du kan till och med inkludera saker som du nästan fullföljde, men som blev lite korta.
Steg 3. Titta på helheten
Känslor av underprestation är oftast knutna till bara ett livsområde, oftast skola eller karriär. Men akademiska och yrkesmässiga prestationer är inte de enda elementen i ett lyckligt liv. Tänk på alla styrkor du har, beakta dina välsignelser och ta ett steg tillbaka och titta på helheten. Varje gång du känner känslor av underprestation som smyger sig, ta en stund att reflektera över ditt liv som helhet, istället för att fokusera enbart på framgång eller misslyckande.
Steg 4. Utforska var dina känslor av underprestation härstammar
Hur du känner för dig själv har sannolikt en rot i något som har hänt dig. Att känna att du är en underpresterare kan också orsakas av depression. Ställ dig själv några frågor som hjälper dig att avgöra vad som får dig att känna dig som en underpresterare.
- Var dina föräldrar alltför kritiska mot dig? Var deras förväntningar för höga?
- Hade du en lärare som ifrågasatte dina förmågor?
- Är din chef förnedrande?
- Känner du dig för mycket som dina viktiga andra frågor?
Metod 2 av 3: Sök efter andras inmatning
Steg 1. Prata med dina vänner
Det är fullt möjligt att dina känslor av underprestation inte är helt realistiska. Det är troligt att du bara har fått en vana att se dig själv på detta sätt. Du kan börja kalibrera om din självkänsla genom att försöka få en känsla av hur dina vänner ser dig. Sätt dig ner med några av dina närmaste vänner, en i taget, och be dem beskriva dina styrkor och svagheter. Be dem att vara helt ärliga och gör ditt bästa för att lita på vad de säger.
Steg 2. Acceptera beröm
Om du har märkt dig själv som en underpresterande person kan du minimera hur du lyckas. Faktum är att du antagligen inte ens märker när du får en klapp på axeln. Varje gång någon i ditt liv-en chef, en kollega eller en vän-ger dig en komplimang, skriv ner det och upprepa det för dig själv senare. Med tiden kommer du att kunna acceptera de komplimanger du förtjänar, och i sin tur förbättra bilden du har av dig själv.
Steg 3. Prata med en professionell
Som med många saker i livet är det lättare sagt än gjort att ändra djupt uppfattade självuppfattningar. Det kommer att kräva engagemang och daglig praxis. Denna process underlättas ibland bäst av en professionell terapeut, som kan ge dig verktyg, uppdrag och feedback för att vägleda dig. Överväg att prata med en terapeut för att hjälpa dina självuppfattningar att komma tillbaka på rätt spår.
Metod 3 av 3: Justera dina metoder
Steg 1. Sätt upp realistiska mål och delmål
Du kan ställa in dig själv för att lyckas, och zap känslor av underprestation, genom att sätta realistiska mål och bryta ner dem i uppnåbara delmål. Att sätta upp mål är motiverande och att uppfylla även små delmål kan utrota känslor av underprestation.
- Tänk på ett specifikt mål du vill uppnå. Vad kan få dig att känna att du når din potential?
- Dela upp detta mål i 3 till 5 steg, eller delmål. På ett logiskt, steg-för-steg-sätt, tänk på vad som behöver hända för att detta mål ska uppnås.
Steg 2. Fokusera på bättre planering
Mycket ofta kan dålig organisation och/eller dålig planering leda till känslor av underprestation. Förutom att dela upp dina mål i mindre komponenter, skapa förfallodagar och deadlines för dina mål och delmål, samt en övergripande tidslinje för dina mål.
- Hitta en planerare som du tycker om att använda (digitalt eller papper).
- Bestäm ett slutdatum eller en deadline för ditt mål (eller mål). Finns det någon specifik tid då detta måste vara komplett?
- Ta reda på förfallodagar för varje delmål. Tänk på hur många timmar det faktiskt tar att utföra varje enskild uppgift.
- Skriv ner alla förfallodagar och deadlines för dina mål och delmål.
- Checka in med din planerare dagligen! Ta små steg mot dina mål varje dag.
Steg 3. Undvik att överdriva dig själv
En annan synder som kan sabotera din framgång och leda till känslor av underprestation är vanan att överdriva dig själv. Särskilt om du känner dig som en underpresterare kan du bli tvungen att ta på dig mer än du kan hantera! Genom att lära sig säga nej till vissa projekt kan du lyckas med de som är viktigast för dig.
- Innan du tar ett nytt projekt, gå tillbaka till din planerare och granska alla befintliga förfallodagar eller tidsfrister.
- Dela upp det föreslagna projektet i delmål med deadlines, tänk på hur mycket tid det tar att nå vart och ett av delmålen.
- Utan att offra sömn och annan tid du behöver för dig själv eller din familj, fråga dig själv realistiskt, har du tid att ta dig an den här nya uppgiften?
