Oavsett hur hårt du försöker planera framåt kommer livet alltid att ge överraskningar på ditt sätt. Att kunna följa med flödet är ett bra sätt att anpassa sig till nya situationer och ändå bli framgångsrik. Att gå med flödet kan hjälpa dig att släppa taget och hantera stunder när saker inte blir som du planerade.
Här är 10 sätt du kan börja med flödet mer i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 10: Distrahera dig själv
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk på något som inte stressar dig
Kanske är det ett roligt minne av dig och din familj på stranden, eller kanske är det tanken på att gå hem och äta glassen som finns i frysen. När du känner att du börjar bli förvirrad eller orolig, ta bort tankarna från dina känslor med något bra istället.
Att göra detta kan hjälpa dig att tänka tydligare och sluta grumla dina tankar med ångest
Metod 2 av 10: Upprepa ett mantra för dig själv
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Påminn dig själv om att gå med flödet
Du kan använda ditt mantra när du börjar känna dig orolig eller orolig, eller du kan börja dagen med att upprepa det för dig själv i spegeln. Ditt mantra kan vara vad du vill, men några användbara är:
- "Jag ger upp för flödet och har tro på det ultimata goda."
- "Det kanske inte alltid går som planerat, och det är okej."
- "Jag kan inte kontrollera andra, jag kan bara kontrollera mig själv."
Metod 3 av 10: Le och skratta på egen bekostnad
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Inse hur snabbt du blir förvirrad
Det är okej att lägga till lite humor i situationen-det kan faktiskt hjälpa dig att må bättre! När du märker att du försöker kontrollera eller inte går med flödet, skratta för dig själv inuti och peta lite på hur du agerar.
Du behöver inte släppa in någon annan på skämtet. Det är bra att göra narr av sig själv, men det är inte så bra att höra det från andra
Metod 4 av 10: Var trevlig och samarbetsvillig
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Låt andra människor köra showen då och då
Om du är med andra människor, försök att följa med vad de säger. Undvik att vara för motsägelsefull och ge konstruktiv feedback om du verkligen inte gillar det som ska hända. Att gå med flödet innebär ibland att låta andra människor bestämma, vilket kan ta av dig bördan.
Om du till exempel skulle umgås med vänner i parken men nu vill de se en film kan du säga,”Jag såg verkligen fram emot att komma ut i naturen, men jag antar att jag inte skulle ha något emot att se en kortfilm.”
Metod 5 av 10: Tillåt dig själv att böja reglerna
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Vi sätter många restriktioner på oss själva varje dag
Försök att låta dig bryta eller böja vilka "regler" du tror att du måste följa. Det här kan vara planer som du gjorde med vänner eller ett schema som du brukar hålla dig till. När du böjer reglerna kommer du att bli mindre orolig och stel varje gång.
Till exempel, om du brukar träna på ett gym efter jobbet, gör något spontant och gå en vandring ute i naturen istället
Metod 6 av 10: Släpp kontrollen
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan inte styra allt, och det är okej
Försök att skilja vad som är under din kontroll (du och dina egna handlingar) och vad som inte är det (dina vänner, dina barn, din make, dina föräldrar och alla andra du känner). Om du upptäcker att du försöker kontrollera en situation, fråga dig själv, "har jag detta under kontroll?" Om det inte är du eller dina egna handlingar är det förmodligen bäst att kliva bort.
- Till exempel kanske ditt barn vill sluta med fotboll trots att de har spelat i flera år. Du kan ge din input, men i slutändan är det upp till dem att bestämma vad de vill göra.
- Det tar verkligen av dig bördan, och det kan få dig att känna dig mer avslappnad att erkänna detta.
- Du kan också öva på”radikal acceptans”. Radikal acceptans är tanken att medan du inte håller med eller godkänner något, accepterar du det som ett faktum eftersom du inte kan kontrollera det.
Metod 7 av 10: Titta på den större bilden
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ett problem kan tyckas stort nu, men det spelar förmodligen ingen roll senare
Fråga dig själv om det du har att göra med just nu kommer att spela någon roll om ett år. Vad sägs om 5 år? Om svaret är nej kan du förmodligen släppa det utan att något alltför dåligt händer.
- Till exempel kan det vara dåligt att dyka upp sent till en läkartid just nu, men du kommer förmodligen inte att komma ihåg det på ett år.
- Det hjälper dig att skapa ett känslomässigt och psykologiskt avstånd från problemet så att du kan få en tydligare bild av vad som faktiskt händer.
Metod 8 av 10: Fokusera på nuet
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Att vara uppmärksam kan hjälpa till att hålla dig lugn och grundad
När du känner att du tänker på framtiden, stanna upp och påminna dig själv om att du inte vet vad som kommer att hända härnäst. Fokusera på det som händer just nu, inte på det som kan hända någon gång senare.
- Det kan hjälpa att ställa frågor som "Hur vet jag vad som kommer att hända i framtiden?" "Finns det bevis för den tanken?"
- Till exempel kan du undra hur en företagskollega som kommer sent till ett möte kommer att påverka ditt teams prestationsbetyg. Du vet dock inte att det kommer att ha en negativ inverkan, så det är ingen idé att oroa sig för det just nu.
- Att öva mindfulness kan hjälpa till att minska din stress och ångestnivåer över tid.
Metod 9 av 10: Omfamna ofullkomligheten
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Erkänn att du och andra människor kommer att göra misstag
Ingen är perfekt, och det är okej! Ju tidigare du erkänner det för dig själv, desto gladare och lättare kommer du att känna. Försök att inte hålla dig själv eller dina nära och kära upp till omöjliga standarder.
Det kan vara riktigt frustrerande när någon är sen eller avbryter planer i sista minuten. Försök dock att sätta dig i deras skor: kanske går de igenom en tuff tid eller har haft en hemsk dag. Försök att ge dem samma sympati som du vill ha från en vän
Metod 10 av 10: Fokusera på det positiva
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Det är lätt att vara negativ när något inte går din väg
Försök istället att se på den ljusa sidan: om dina planer har förändrats kanske du kommer att ha roligare att prova något nytt! Om ditt schema stördes idag, kanske du har mer tid att koppla av innan du går till jobbet! Försök att tänka på minst en bra sak som hände på grund av en förändring i ditt liv.
- Till exempel, om du skulle ha ett möte vid 2 men det blev skjutet tillbaka till 4, har du tid att ta en längre lunch.
- Detta kallas också "reframing", och det är ett användbart verktyg mot ångest.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
