Är du beroende av något? Något? Behöver du bryta missbruket, men känner dig hopplös?
Steg
Steg 1. Identifiera det du är beroende av
Mat? En dålig vana? Vad det än är, se till att du inser att det är ett beroende, inte bara något du verkligen gillar.
Steg 2. Härifrån kan du ta två sätt:
små steg eller sluta helt- kall kalkon.
Metod 1 av 2: Gradvisa steg
Detta fungerar bättre för de flesta. Att ta små, gradvisa steg mot ditt mål gör det lättare att nå det. För missbruk använder vi rökning som vårt exempel.
Steg 1. Så du röker ett paket om dagen
Ta bort en cigarett från den förpackningen varje dag och kasta den. Så en dag röker du 20, och nästa 19, och så vidare. När du väl kommit ner till hälften av rökningen, eller vad det nu är, än du hade tidigare, är du redo för nästa steg.
Steg 2. Få någon att hjälpa dig
Okej, så fortsätt göra halva cigaretterna som du hade tidigare, eller ett glas vin om dagen i motsats till två. Och få en familjemedlem eller nära vän så att du inte lurar och gör mer. För trots allt fuskar du bara dig själv. Men du kan fortfarande behöva lite hjälp. Få dem att uppmuntra dig!
Steg 3. Gör en myntburk
Många gör detta för att förbanna. Varje gång du röker en mer än du borde (eller fuskar) måste du lägga en fjärdedel eller en dollar i myntburken. När det fylls på (vilket det inte borde) donera pengarna till välgörenhet och börja om. Ingen gillar att förlora pengar, eller hur? Så det kommer att bryta den vanan.
Steg 4. Motstå frestelsen
Bara en cigarett skulle inte göra ont, eller hur? Fel. Du vet att du vill ha det, men du borde inte ha det. Nej, det är inte rätt att fuska när som helst. Var strikt mot dig själv. Sluta bara köpa den och se till att personen fortfarande hjälper dig.
Steg 5. Gör en lista
Gör en lista över alla anledningar till varför du inte ska göra eller äta det missbruket, och lägg upp det vid din säng, eller i din plånbok, eller bara någonstans du skulle se det dagligen. Det påminner dig.
Steg 6. Fortsätt arbeta dig uppåt
Eller ner, allt efter fallet. Rök (eller förbannelse eller drink eller Tweet eller vad som helst) mindre och mindre varje dag. Sätt dig ett mål varje vecka. Om du inte når den, lägg mer pengar i burken. Låt vänner och familj uppmuntra dig. Titta på den listan. Du kan göra det!
Metod 2 av 2: Kall Turkiet
Steg 1. Detta är svårare, men mer effektivt
Kasta alla dina cigaretter … eller öl, eller vad som helst. Ja, slöseri med pengar, men då finns det inget sätt att du kan lura. Släng det bara. Köp inte mer. Motstå helt. Titta inte tillbaka. Låt någon annan göra det om du måste.
Steg 2. Upptagen själv, så du inte tänker på vad missbruk är
Gå med i en klubb. Gå till skolan. Skaffa ett jobb. Göra någonting! Allt för att ta dig ur det, och så småningom kommer du att glömma det helt och hållet.
Steg 3. Låt vänner/familj stödja dig
Låt dem inte få dig att smyga en rök eller en Twitter -uppdatering då och då. Ställ dig själv ett straff för när du gör det. Gör inte ett mål- du vet vad ditt mål är- att besegra ditt beroende. Frågan är, kan du göra det?
Steg 4. Uppmuntra dig själv
Det kan vara svårt, till och med smärtsamt ibland, men fortsätt påminna dig själv varför du gör det här. Du kan ta dig igenom!
Tips
- Att övervinna ett beroende tar tid, det är krig i oss själva, och vi måste vara modiga.
- Tänk på alla problem dina beroende har/kommer att orsaka dig!
- Prata med någon som kan hjälpa dig, det finns också proffs där ute som kan hjälpa dig att hantera ditt beroende.
- Innan frestelsen träffar dig är det oftast en utlösande händelse, vi upplever något obehagligt. Sinnet försöker sedan undkomma detta obehag genom att tillgripa den lättnad som det beroendeframkallande beteendet medför. Ta dig en stund till att tänka och skriv ner vad dina utlösare är, och nästa gång du befinner dig i en utlösarsituation, var pigg och möt den modigt.
- Tro på dig själv. Du kan göra det.
- Besatt inte det.
- Varje missbruk har en grundorsak, tänk efter vad ditt kan vara.
-
Mycket viktigt, bedöm inte missbruket som dåligt, syndigt, tidsödande, etc. Det är vad det är, bara en handling. Att döma en handling som dålig, ohälsosam eller oproduktiv är förmodligen det som fick dig att bli beroende i första hand, dom får dig att känna dig skyldig till ditt förflutna och förstärker beroende.
