En olycka, förlust av en älskad eller andra trauma kan alla utlösa posttraumatisk stressstörning (PTSD), ett psykiskt tillstånd som kan orsaka ångest, depression, humörsvängningar och till och med mardrömmar. Det finns dock alltid hopp om förbättring. Om du lider av PTSD kan arbeta med en terapeut och ta receptbelagda läkemedel hjälpa till att minimera PTSD -symtom. Om du försöker stödja någon med PTSD är det viktigt att lyssna och helt enkelt vara närvarande för dem.
Steg
Metod 1 av 3: Svar på symptom på PTSD
Steg 1. Få utvärderad för PTSD om du är orolig eller deprimerad i mer än en månad
Känslor av ångest och depression som varar så länge kan ofta vara indikatorer på PTSD, särskilt om de är knutna till en traumatisk händelse. Din primärvårdsläkare kommer sannolikt att ställa frågor om ditt tänkesätt och dina dagliga aktiviteter. Om de tror att PTSD är en möjlighet kommer de att ge dig en hänvisning till en legitimerad terapeut.
- PTSD är ett psykiskt tillstånd som utlöses genom att antingen uppleva eller bevittna en skrämmande händelse. Symtomen kan innefatta återblickar, mardrömmar, svår ångest och okontrollerbara tankar om den utlösande händelsen.
- Det är viktigt att få professionell medicinsk behandling för PTSD eftersom det inte kommer att försvinna utan behandling.
- Om du misstänker att du har PTSD, men din läkare inte håller med, är det inget fel med att söka en andra åsikt. Du måste vara din egen bästa förespråkare för psykisk hälsa, eftersom inte alla allmänläkare är bekanta med att diagnostisera eller behandla PTSD.
Steg 2. Diskutera eventuella PTSD -riskfaktorer med din läkare eller terapeut
Även om många människor upplever trauma under hela sitt liv, kommer inte alla att utveckla PTSD. Det är därför det är så viktigt att uppriktigt besvara alla dina läkares frågor angående din personliga och medicinska bakgrund. Var så detaljerad du kan med dina svar också.
- Till exempel har människor yngre än 25 högre sannolikhet att utveckla PTSD när de utsätts för traumatiska händelser.
- En tidigare historia av övergrepp eller misshandel gör också en person mer mottaglig för PTSD. Ett tidigare psykiskt tillstånd ökar också sannolikheten.
Steg 3. Planera vad du ska göra om/när en flashback inträffar
Många personer med PTSD upplever livliga tillbakablickar, vilket i huvudsak tar dem tillbaka till en störande händelse eller ett ögonblick. Om du har fått en flashback och är orolig för en annan, prata med din läkare om vilka åtgärder du ska vidta. Om du är nära människor kan du planera att be om hjälp. Om du är ensam kan det ibland hjälpa att bara sitta ner (på en säker plats) och upprepa ett lugnande mantra.
- Levande tillbakablickar kan uppstå när någon är vaken eller sover. De utlöses ofta av en känsla av något slag, till exempel en bild eller ett ljud. Till exempel kan en person med PTSD på grund av en bilolycka drabbas av flashback efter att ha sett strålkastare på natten.
- Återupplevande stunder kan också utlösas genom kontakt med någon som var närvarande vid trauma eller som ser likadan ut. Dessa typer av tillbakablickar är inte bara störande. De är också problematiska på grund av att de ofta distraherar en drabbad från vardagen eller aktiviteterna.
Steg 4. Utför minst 1 spontan åtgärd varje dag
Som PTSD -patient föredrar du sannolikt ett regimenterat schema som minimerar dina chanser att utsättas för potentiella triggers. Försök dock att bryta dig lite från ditt schema dagligen. Gör ett extra ärende som du inte helt planerade. Ring en vän eller familjemedlem spontant.
- Om du till exempel ska ut på middag kan du prova en ny restaurang.
- Att vara spontan innebär en viss risk att utsätta dig själv för triggers. Att arbeta med en terapeut för att utveckla en plan för”exponering” kan dock bidra till att minska några av dessa problem.
Steg 5. Uttryck dina känslor minst en gång dagligen
Om du har svårt att uttrycka dina negativa eller positiva känslor är du inte ensam. Ge dig själv ett mål att göra ett enda uttalande med fokus på ditt känslomässiga tillstånd varje dag. Du kan berätta för en älskad att du är stolt över dem. Eller så kan du berätta för en kollega att de gjorde ett bra jobb.
- Skjut dig inte för långt. Det är inte nödvändigt att gå runt och berätta för alla att du älskar dem. Men att säga”jag älskar dig” till någon nära dig är ett bra mål att ha.
- Att balansera dina känslor är också viktigt eftersom det kan hjälpa dig att undvika att dra sig tillbaka från relationer eller aktiviteter, vilket är ett vanligt problem för personer med PTSD
Steg 6. Öva på andning eller meditativa tekniker om du blir överkörd
Ta en meditationskurs på ditt lokala samhällscenter eller titta på exempelvideor online. Arbeta med att andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen när du är stressad. Visualisera alla dina muskler som stramar och sedan slappnar av helt.
- Att behärska olika avslappningstekniker kan hjälpa dig att jämna ner dig från nervösa stunder. De kan också hjälpa dig att hantera toppar och dalar känslomässigt. Till exempel kan du ta djupa andetag för att lugna ner dig efter ett högt ljud.
- Ett annat sätt att hantera hyperarousal är att förutse din omgivning. Till exempel, när du äter på en restaurang, be att få sitta där du kan se hela rummet för att begränsa möjligheten till överraskningar.
Metod 2 av 3: Utforska behandlingsalternativ för din PTSD
Steg 1. Arbeta med en terapeut med erfarenhet av att behandla PTSD
Din läkare kan vanligtvis rekommendera en terapeut åt dig. Beroende på omständigheterna kan du träffa din terapeut en gång i veckan eller oftare. De flesta rådgivare som arbetar med PTSD-drabbade gör sig också tillgängliga för 24-7 nödsamtal.
- Att arbeta med en utbildad terapeut kan också minimera sannolikheten för felaktig diagnos. Till exempel kan barn ibland diagnostiseras som uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) när de faktiskt kämpar med PTSD.
- Du kan också hitta en terapeut genom att gå till American Counseling Associates webbplats på
Steg 2. Överväg att ta medicin för att minimera PTSD -symtom
Ingen medicin kan få PTSD att försvinna, men det finns sätt att kontrollera dess uppblossningar. Tala med din läkare om dina medicineringsalternativ. De kan föreslå antidepressiva medel, ångestdämpande eller till och med sömnlöshet. Med rätt medicineringskombination kan du se förbättringar i ditt liv på så lite som 2 veckor.
- Till exempel ordineras Prazosin ibland till PTSD -patienter för att minska påverkan och förekomsten av mardrömmar.
- Antidepressiva medel, som Zoloft och Paxil, kan minska ångestsymtom och till och med öka koncentrationen.
Steg 3. Delta i gruppterapi
Prata med din terapeut om möjligheten att gå till en terapigrupp i ditt område. Du kan troligen hitta en grupp som träffas för att diskutera PTSD i allmänhet, om inte den exakta typen av erfarenhet du har haft. En annan fördel med dessa grupper är att de vanligtvis inte kräver deltagande. Du kan helt enkelt delta och lyssna.
Detta är ett särskilt bra alternativ för alla som fruktar att bli bedömda av sin familj eller vänner. Gruppterapi fokuserar på stöd och att bygga upp förtroende bland främlingar
Steg 4. Förvänta dig att din PTSD eventuellt kommer att pågå under en längre period
När du väl har utvecklat PTSD är det mycket svårt att kontrollera eller eliminera det utan professionell medicinsk hjälp. Även då lever många människor med PTSD i åratal. De viktigaste är att arbeta med proffs för att hantera din PTSD och minimera dess störningar i ditt dagliga liv.
- PTSD -symtom är inte alltid konsekventa i svårighetsgrad eller natur heller. Du kan ha en mycket bra månad följt av en mycket svår månad.
- Särskilda datum, till exempel årsdagar, kopplade till traumatiska händelser är ofta särskilt besvärliga tider för alla med PTSD.
Metod 3 av 3: Ge support till någon med PTSD
Steg 1. Erbjud dig att lyssna på allt de vill säga
Människor med PTSD vill ibland bara prata om de vardagliga saker som de upplever eller gör i vardagen. Alla samtal behöver inte handla om störningen eller hur de mår. När de talar, lyssna aktivt och ställ frågor.
Att lyssna visar också en person att du är villig att lägga tid på dem
Steg 2. Känn igen det som ett normalt svar som tas till en extrem nivå
Enkelt uttryckt är personer med PTSD inte bristfälliga eller onormala på något sätt. De svarar helt enkelt på en traumatisk händelse genom normala stressreaktioner, som de flesta skulle göra. Skillnaden är att personer som lider av PTSD upplever mer extrema och störande symptom på trauma.
- Till exempel skulle de flesta bli upprörda efter en allvarlig bilolycka. Men någon med PTSD kan vägra att köra helt och under överskådlig framtid.
- En del av den verkliga utmaningen att förstå PTSD är att flytta bort från stigmatiseringen av den "skadade personen" och se de drabbade som normala människor som arbetar sig igenom en onormal händelse.
Steg 3. Fortsätt att planera utflykter och aktiviteter
Gå till en film och bjud in din vän med PTSD. Fortsätt dina familjetraditioner, även om du har en familjemedlem med PTSD. Inse att abstinens kan vara ett symptom på sjukdomen och kan göra att personer med PTSD är mindre benägna att interagera, men ge inte upp dem.
Till exempel kan du säga, "Jag vet att du inte har kunnat göra våra flyttkvällar, men vår grupp kommer alltid att gå ut på torsdagskvällar om du någonsin är intresserad."
Tips
- Att behandla symptomen på PTSD sker inte över en natt. Räkna med att behandlingen kommer att ta lång tid och ha tålamod med dig själv eller med någon som kämpar med PTSD.
- Det är lätt att försumma din hälsa om du har PTSD. Se till att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.
