Många studenter tycker att tentor är helt skrämmande. Om du kämpar med testångest finns det strategier som kan hjälpa till, till exempel grundlig förberedelse, avslappningsteknik och att få hjälp av andra. Att veta att du har gjort allt du kan förbereda kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker innan du går in på en tentamen.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för tentamen
Steg 1. Gör ett studieplan
För att se till att du inte lämnar studierna till sista minuten, skapa ett schema för när du kommer att studera under dagarna eller veckorna före tentamen. Du kan till exempel förbinda dig att studera en timme om dagen strax efter skolan i en vecka före tentamen.
- Genom att göra ett studieplan kan du undvika att låta andra aktiviteter störa studierna.
- Planera att studera i cirka 45 minuter åt gången. Det är svårt att koncentrera sig i mer än 45 minuter. Du kan ha lättare att koncentrera dig om du tar korta pauser en gång i timmen.
- Om testet kommer att täcka mycket material, överväg att använda "chunking" -tekniken. Dela upp ditt ämne i sektioner så att du kan fokusera på var och en bekvämt istället för att försöka täcka allt material i varje studiepass. Du kan sedan planera dina studiepass kring specifika delar av materialet.
Steg 2. Skapa, granska och granska dina studieverktyg
Välj verktyg som passar ämnet och din inlärningsstil. Alternativen inkluderar flashkort, konturer, tidslinjer, diagram och provtestfrågor.
- Skapa en sammanfattning på en sida med de viktigaste idéerna, ekvationerna eller metoderna för tentamen. Processen med att skapa denna sammanfattning kommer att uppmana dig att identifiera den viktigaste informationen du behöver veta för tentamen, vilket hjälper dig att studera mer effektivt. Om tentamen är öppen bok kan detta sammanfattningsblad också vara en användbar guide till dina anteckningar eller läroboken medan du gör testet.
- Ha din inlärningsstil i åtanke när du skapar dina studieverktyg. Om du till exempel är mer visuell kan du behålla mer information genom att rita diagram eller tankekartor.
Steg 3. Förbered dig baserat på vilken typ av test du gör
Du måste förbereda dig olika beroende på om din tentamen kräver att du skriver en uppsats eller svarar på flervalsfrågor. Se till att du vet vilken typ av test du ska göra och förbered dig därefter.
- Om du tar ett standardiserat test, ta några övningstester för att bekanta dig med testets struktur och tidpunkt. För nationella standardiserade tester som SAT kommer du att kunna hitta kopior av tidigare versioner av testet som du kan ta för övning.
- Om du kommer att göra en uppsatsprov, öva på att skriva uppsatssvar medan du studerar. Det kan vara bra att tida dig själv så att du vet att du kommer att kunna slutföra uppsatsen under den tilldelade testperioden.
- Om ditt test innehåller mycket memorerat material, kom ihåg att du förmodligen inte kommer ihåg allt vid första försöket. Memorisering och återkallelse förbättras med repetition.
Steg 4. Samla dina förnödenheter kvällen innan testet
Se till att du har allt du behöver - pennor, pennor, en miniräknare, dina anteckningar - för att ta testet förberett och redo att gå natten innan för att undvika testdagsångest.
- Om du använder en miniräknare eller annan elektronisk enhet, kontrollera batterierna och/eller ta med dig en reserv.
- Ta reda på vilka valfria föremål du får ta med, till exempel snacks eller din lärobok för ett öppen bokprov.
Del 2 av 3: Minska testångest
Steg 1. Tänk positivt
Vetenskaplig forskning har visat att våra förväntningar kan påverka vår prestation. Om du räknar med att klara dig bra på tentan kommer du fortfarande att behöva studera; men om du räknar med att göra dåligt, kanske studier inte räcker för att hjälpa dig att göra det bra.
- Öva självbekräftelse - processen att förvandla dina tankar till att fokusera på det positiva och nedtona det negativa. Till exempel, påminn dig själv om att du arbetat hårt för att förbereda dig för detta test.
- Utmana dina negativa tankar. Till exempel, om du tror att dåligt med tentan kommer att förstöra ditt liv, säg till dig själv att detta inte är sant. Ersätt sedan den tanken med en mer exakt - att misslyckas med ett test kan skada ditt betyg, men det är inte världens ände.
- Om du har svårt att kväva negativa tankar, försök att distrahera dig själv med humor. Titta på en rolig film eller tv -serie, läs en rolig bok eller serier. Du kan till och med försöka komma ihåg alla skämt du känner.
Steg 2. Behåll perspektivet
Påminn dig själv om att ditt betyg på det här testet inte kommer att avgöra din framgång eller misslyckande i livet. Även ett extremt viktigt test, till exempel barprovet, kan tas igen om du inte klarar det.
- Forskning visar att viss ångest faktiskt kan hjälpa dina testprestationer. Påminn dig själv om att hanterbara nivåer av ångest kan öka din vakenhet och energi.
- För att bekämpa ångest som uppstår när du får tentan första gången, se till att läsa igenom hela testet innan du börjar. Leta efter "enkla" frågor - när du är förberedd bör du inte ha problem med att hitta dem. Att hitta de frågor du är säker på att du vet svaren på hjälper dig att påminna dig om att du känner till materialet.
Steg 3. Visualisera framgång
Medan du studerar kan du tänka dig att du tar testet och svarar på frågorna med tillförsikt. Tänk dig att du får tillbaka testet med det betyg du vill ha. Även om visualisering inte kan ersätta förberedelser, kan det hjälpa dig att känna dig mer säker, vilket kan förbättra prestanda.
Visualisering fungerar eftersom din hjärna och kropp reagerar på visualisering som om du faktiskt upplevde den händelse du föreställer dig. Din hjärna bildar och stärker anslutningarna som ett resultat - i det här fallet mellan testtagning och framgång
Steg 4. Lugn din kropp
Rädsla släpper ut adrenalin och förbereder kroppen för att hantera faror. Din puls och andning går snabbare och du kan känna dig skakig, svettig och/eller yr. Allt du kan göra för att motverka dessa fysiska reaktioner hjälper dig att tänka tydligare och känna dig tryggare. Kom ihåg att använda dessa tekniker under testet om du känner dig orolig. Lugnande tekniker inkluderar:
- Andas. Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, inklusive långsam bukandning och "lika andning" - vilket utjämnar den tid du ägnar åt att andas in och andas ut.
- Stretching. Du behöver inte göra en fullständig yogarutin för att få fördelarna med stretching. Försök att sträcka ut armarna ovanför huvudet och bakom ryggen för att släppa axelspänningen; böjningar framåt kan släppa rygg- och nackspänningar.
- Slappnar av dina muskler. Du kanske inte ens är medveten om att du håller spänningar i dina muskler. För att bli medveten, prova med en kroppsskanning, som innebär att du fokuserar på varje kroppsdel i några sekunder, börjar med tårna och går uppåt successivt till toppen av ditt huvud.
- Gående. Att röra din kropp hjälper till att rensa ditt sinne. Kom bara ihåg att vara uppmärksam på din omgivning - spendera inte hela promenaden med att oroa dig för provet!
Steg 5. Ät före tentamen
Hoppa inte över frukosten för att studera. Se till att du äter något en timme eller två innan du tar testet. Välj mellanmål med protein och undvik socker, vilket kan ge dig snabb energi som kan ta slut i mitten av provet.
- Ät något även om du känner dig illamående - prova kex eller rostat bröd för att lösa magen.
- Undvik koffein och energidrycker, vilket kan öka ångesten.
Steg 6. Sov gott innan testet
Studier har visat att du kommer att bli bättre på en tentamen om du får tillräckligt med sömn än om du stannar hela natten.
Om testet är senare på dagen eller kvällen, eller om du bara inte kunde sova en hel natt, ta en tupplur. Forskning har visat att en kort tupplur - mindre än en timme - kan förbättra vakenhet, minne, kreativitet, produktivitet och humör och kan minska stress
Del 3 av 3: Utnyttja ditt testprovningssystem
Steg 1. Ställ frågor
Lita inte bara på dina böcker och anteckningar. Om du har en fråga när du studerar, fråga din lärare, förälder eller handledare. Du kommer att känna dig mer säker på att du har svaret på din fråga från den mest pålitliga källan.
- Glöm inte att fråga din lärare vilka material som kommer att omfattas. Fråga till exempel om tentamen kommer att baseras på läxor, läsuppgifter och/eller klassdiskussion.
- Om du har problem med att förstå ett ämne kan du också be en bibliotekarie att hjälpa dig att hitta andra resurser som du kan använda för att klargöra.
Steg 2. Bilda en studiegrupp
Se till att du studerar med andra studenter som menar allvar med att studera. Du kommer att känna dig mer säker om du har arbetat med andra studenter för att se till att du studerar rätt information och förstår materialet.
- Bjud in elever på olika nivåer i gruppen. Eleverna kan lära av att lära varandra.
- Medlemmarna i en studiegrupp kan ha nytta av att dela klassanteckningar. Olika elever kan ha tagit del av olika uppgifter under lektionen - sammanställning och verifiering av denna information från ett antal elever kan hjälpa dig att se till att du känner till materialet som kommer att finnas på provet.
Steg 3. Lita på din supportgrupp
Vänner och familj kanske inte kan hjälpa dig att förstå kalkyl eller lära sig franska, men de kan hjälpa dig att känna dig tryggare.
- Be en medlem i din supportgrupp att låta dig förklara materialet som kommer att vara på provet för dem. Du behöver en gedigen förståelse för ett koncept för att kunna förklara det för någon som inte vet så mycket om det. Om du kan förklara termodynamikens andra lag eller orsakerna till Romarrikets fall för din mormor, kan du känna dig mer säker på att du har grepp om materialet.
- Vänner och familj kan också hjälpa dig på perifera sätt. Till exempel, om du vet att du tenderar att sova genom din väckarklocka, be en pålitlig medlem i din supportgrupp att ringa dig för att se till att du är vaken.
