Dagen innan en stor tentamen kan vara skrämmande. Du kan känna dig orolig, alltför orolig eller till och med panik när du kommer närmare testet-det är helt normalt! Att koppla av inför ett större test kan tyckas omöjligt, men det finns många sätt att känna sig tryggare och säkrare inför den stora dagen. Några av dem låter dig till och med gå ifrån att studera ett tag!
Steg
Del 1 av 4: Förbereda dina testmaterial
Steg 1. Rensa ditt studieutrymme
Du kommer att känna dig mer avslappnad och fokuserad i ett rent, organiserat utrymme. Rensa bort skräp, begagnade rätter eller liknande, och organisera de saker du vill behålla.
- Ordna löst papper i kategorier för blankt papper, anteckningar och utdelningar.
- Lägg alla dina pennor, pennor och highlighters i en hållare. Muggar är bra för detta!
- Stapla dina böcker och mappar i den ordning du planerar att använda dem.
- Flytta datorkablar och andra sladdar så att de går bakom ditt skrivbord, inte tvärs över det.
Steg 2. Läs igenom testkraven
Att veta vad du kan förvänta dig på ditt test hjälper dig att slappna av. Ta en ny titt på dina anteckningar, kursplanen eller eventuella tentamenrecensioner du kan ha fått. Håll utkik efter information som testformat, betygsskala, totalbetygsprocent och eventuella extra kreditmöjligheter. Om du inte kan hitta någon information om testet i dina klassanteckningar eller pappersarbete, maila din lärare eller en klasskamrat för att få hjälp.
Steg 3. Organisera dina testmaterial
Se till att du har alla dina anteckningar, skrivredskap, blankt papper och andra tillbehör du behöver under testet. Sätt ihop dem alla så att de är redo att gå när det är dags att lämna provet. Du kommer att känna dig mycket mer avslappnad på testdagen om du inte behöver oroa dig för att glömma någonting!
Del 2 av 4: Studera effektivt
Steg 1. Börja tidigt
Stanna inte uppe hela natten innan examen studerar allt för första gången-du ökar din stress och det blir svårt för dig att förstå materialet. Läs istället efter varje klass vad du lärde dig den dagen. När testet kommer vet du redan allt du behöver veta!
Att utveckla en studieplan kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och förberedd när testdagen närmar sig
Steg 2. Håll din studietid distraheringsfri
När du studerar, eliminera så många distraktioner som möjligt. Detta låter dig koncentrera dig helt på testmaterialet och hjälper dig att lära dig det snabbare-vilket innebär att du blir mindre stressad av testet!
- Stäng dörren till ditt rum och be någon i närheten att ge dig lite integritet.
- Stäng av din musik och tv. Ljud i bakgrunden kan vara väldigt distraherande!
- Sätt telefonen i ett annat rum medan du studerar.
- Om du har svårt att motstå frestelsen att kontrollera dina textmeddelanden eller sociala medier, installera blockerande tillägg som StayFocusd eller YouMail. Dessa hindrar dig från att kolla sociala medier medan du ska studera.
Steg 3. Testa dig själv
Om du vet vilken typ av frågor som kommer att finnas på testet, försök att göra några på egen hand och svara på dem. De flesta läroböcker har också frågor längst bak i boken eller i slutet av varje kapitel. Om du kan svara på dessa frågor är du på rätt väg för tentamen!
Steg 4. Ta ofta pauser
Du kan bli frestad att avsätta timmar för att göra annat än att studera, men gör det inte! Det är bäst att studera i en halvtimme eller så och ge dig själv en kort paus på fem till tio minuter. Att ta en paus hjälper ditt sinne att fokusera igen och hindrar dig från att oroa dig för samma sak upprepade gånger.
Del 3 av 4: Ta en paus från att studera
Steg 1. Träna
Träning hjälper ditt sinne att koncentrera sig och slappnar av din kropp. Det kan verka kontraproduktivt, men att ta en paus från att studera för att röra på dig lite hjälper dig faktiskt att må bättre. När du kommer tillbaka till studierna känner du dig pigg, lugn och redo att ta testet!
- Gör en uppsättning av tio hoppjackar.
- Jogga runt kvarteret. Du kan också jogga på plats inuti!
- Lär dig att göra några grundläggande stretchövningar.
Steg 2. Njut av en favoritlåt eller show
Ta dig bort från att studera och lyssna på din favoritlåt, titta på ett avsnitt av din favoritprogram, eller spendera en halvtimme på att spela ditt favoritspel. Var försiktig så att du inte blir för distraherad-att titta på ett avsnitt av en serie hjälper dig att rensa dig, men att titta på en hel säsong hindrar dig från att studera!
Steg 3. Ät ett hälsosamt mellanmål
Det kan vara frestande att dricka mycket kaffe för att hålla dig vaken och äta snabba bearbetade mellanmål för att spara tid, men överbelastning på koffein eller socker kan öka ångesten och göra att du känner dig grov medan du studerar-eller ännu värre, under testet. snacks som frukt, grönsaker och fullkorn kommer att hålla dig energisk och öka din förmåga att koncentrera dig på tentamen.
Del 4 av 4: Slappna av ditt sinne och din kropp
Steg 1. Andas djupt
När du återgår till att förbereda din tentamen, ta några minuter att andas in och ut djupt. Detta hjälper din kropp att känna sig mer avslappnad och gör att ditt sinne kan koncentrera sig på att göra det bra på tentan snarare än att känna sig orolig för det.
- Andas ut så djupt du kan tills du känner att insidan komprimeras.
- Andas in långsamt och fyll varje utrymme i dina lungor med luft. Lyft upp huvudet när du andas in.
- Håll andan några sekunder. Detta hjälper till att lugna nerverna!
- Andas ut långsamt och djupt. Upprepa så många gånger du behöver.
Steg 2. Sitt i ett bekvämt läge
Att sitta i en obekväm position kan öka ångest och distraktion-om din kropp inte är bekväm är det väldigt svårt för ditt sinne att slappna av! Lägg några minuter på att hitta en bekväm position att sitta i. Om möjligt, försök att hitta en position som du också kan använda under själva undersökningen.
- Försök att sitta med en fot instoppad under dig-många tycker att det är avkopplande.
- Luta dig tillbaka i stolen tills ryggraden vilar mot stolens rygg-detta förhindrar belastning i ryggen som kan skada din koncentration.
- Använd kuddar eller kuddar för att sitta på eller luta dig mot i din stol. Under själva testet, prova att använda en hopfälld jacka i samma position.
Steg 3. Titta på den ljusa sidan
Behåll en positiv inställning till dig själv och dina studievanor även om testet inte går perfekt. Ett betyg definierar inte dig eller dina förmågor. Ge dig själv realistiska mål när du förbereder dig för testet och försök lära dig något nytt. Att studera kan vara givande i sig.
Steg 4. Tänk på roliga framtidsplaner
Ta dig tid att tänka på något roligt du har planerat för dagarna och veckorna efter testet-en semester, en utekväll med vänner, en ny film som du vill se. Reflektera att oavsett hur du gör på testet, kommer du fortfarande att kunna njuta av evenemang i framtiden. Om du kan se bortom tentamen kommer du att känna dig mindre orolig för det-kom ihåg, det är bara ett test och ditt liv kommer att fortsätta!
Tips
- Begär boende för alla inlärningssvårigheter du kan ha. Ett tyst provtagningsområde kan hjälpa om du till exempel har ADD eller dyslexi.
- Sov gott om natten innan testet.
- Se till att du äter något nyttigt innan testet.
- Tänk positiva tankar under tentamen.
Varningar
- Medan nerverna före ett test för det mesta kan förväntas, kan du ha testångest om du blir uppslukad av en extrem oro eller tvivel. Testångest är en typ av ångestsyndrom där dina känslor är så förtärande att de stör din förmåga att prestera. Känslorna kan orsakas av rädsla för misslyckande eller tidigare negativa testupplevelser.
- Om du tror att du kan ha testångest, prata med en professionell rådgivare så att du kan arbeta igenom dina besvärliga tankar och känslor. De kan också hjälpa dig att utveckla effektiva studiestrategier så att du känner dig tryggare på testdagen.
