Anorexi är en allvarlig, livshotande sjukdom där en individ kan svälta sig själv ihjäl på grund av psykologiska, kulturella och fysiska orsaker. Sjukdomen har en högre dödlighet än alla andra dödsorsaker för kvinnor 15-24 år. Även om majoriteten av människor som lider av anorexi är kvinnor, är 10-15% män. Att hantera denna sjukdom som patient kräver styrka, mod och uthållighet, men med rätt inställning och stöd kan du befinna dig på vägen till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 3: Hjälp dig själv att klara av anorexi
Steg 1. Journalera om dina känslor
Att föra en återhämtningsjournal där du skriver ner dina känslor hjälper dig att behålla medvetenheten om ditt tillstånd. Det hjälper dig att hålla reda på hur du kände under hela dagen, särskilt när du hanterade matfrågor.
Du kan använda tekniken att "packa upp" för att gå djupare in i dina känslor. Till exempel, om du skrev att du kände dig "okej" en dag, fråga dig själv vad du kunde ha menat med ordet "okej". Detta hjälper dig att utforska dina känslor mer ingående
Steg 2. Tala med din läkare
Anorexi kan ha allvarliga hälsokomplikationer som anemi, benförlust, mag -tarmproblem, hjärtproblem och till och med död. Det är viktigt att konsultera en läkare om du tror att du kan ha anorexi, så att du kan få den behandling du behöver för att återhämta dig. Tala med din läkare om anorexi om du uppvisar följande symtom:
- Betydande viktminskning till följd av att du inte äter.
- Rädsla för att vara fet, även när din kropp verkar för tunn för många människor.
- Överdriven bantning och träning.
- Ångest, humörsvängningar eller hyperaktivitet.
- Svårt att sova.
- Undertryckt sexuell lust.
- Besatthet av "rent äta"
- Hos kvinnor, oregelbunden eller obefintlig menstruation.
- Upptagen med tyngdlyftning
Steg 3. Sätt upp mål som är uppnåbara
Att sätta orealistiska mål kommer att orsaka problem, eftersom du har svårt att uppnå dem och du vill ge upp tidigt. Sikta istället mindre i början och rampa sedan efter att du har träffat de tidiga målstolparna. Om dina mål är realistiska kommer du att kunna balansera dem med andra saker i ditt liv. Detta kan vara ett bra sätt att mäta om de kan uppnås eller inte. Om ditt mål kräver så mycket ansträngning och tid att du inte har tid kvar för skojs skull eller andra ansvar, kanske du vill granska om.
- Till exempel, om du bara äter en måltid om dagen, försök att lägga till ett litet mellanmål. Du behöver inte gå för hela tre måltider per dag direkt.
- För ett annat exempel, om du kontrollerar din vikt över 10 gånger per dag, försök att få ner den siffran till 8. Att sikta på ingen kontroll kan vara orimligt, men du kan förmodligen sänka siffran lite om du anstränger dig.
- Observera att om ditt liv är i omedelbar fara på grund av anorexi, kan du bli inlagd på sjukhus för att snabbt gå upp i vikt för att förhindra livshotande komplikationer. I allmänhet kan du dock arbeta upp till en hälsosam vikt genom små, uppnåbara mål.
Steg 4. Se upp för dina triggers
En utlösare är allt som stör och leder dig till ätstörningsbeteenden. Om du kan identifiera dina triggers kan du få kontroll över situationer och människor som leder dig till anorexiska beteenden. När du väl vet vem och vad som stressar dig på detta sätt kan du skapa en plan för att hantera dem i förväg. Några utlösare att hålla utkik efter:
- Stressiga familjesamspel.
- Stressiga arbetssituationer.
- Bilder eller händelser som utlöser problem med din kroppsbild.
- Specifika livsmedel som du har svårt att tänka på.
Steg 5. Läs om intuitivt ätande
Intuitivt ätande är ett näringssystem utformat av dietist Evelyn Tribole och näringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjälpa dig att lära dig att lyssna på din kropps signaler, till exempel när du är hungrig eller mätt. Det kan också hjälpa dig att utveckla alternativa hanteringsmekanismer för att trösta dig själv som inte involverar mat. Några fler saker som intuitivt ätande kan göra:
- Hjälp dig att uppskatta att äta som en trevlig aktivitet.
- Respektera din kropp eller din "genetiska plan".
- Avvisa kostmentaliteten.
Steg 6. Omfamna kroppens mångfald
Det finns ett stort antal olika och vackra kroppstyper i världen. Om du har svårt att acceptera din kropp, titta på alla färgglada sorter av kroppstyper i världen för att se hur speciell och unik var och en av dem är. Du kan se denna mångfald genom att gå till ett konstmuseum och titta på klassiska målningar, där människor uppskattade olika fysiker än de gör idag. Du kan också läsa nyheter om kroppsmångfald genom att klicka här.
Steg 7. Använd positiva bekräftelser om du känner att anorexin kryper upp
När du känner dig stressad och vill vända dig till anorexiska beteenden för att klara det, använd ett mantra eller ett positivt uttalande för att omdirigera dina känslor. Var din egen tränare.
- Till exempel kan du säga "Jag kan må dåligt och ändå välja att ta en ny och hälsosam riktning."
- Du kan också säga "Det här är svårt och obekvämt, men det är bara tillfälligt."
Metod 2 av 3: Få hjälp från proffs
Steg 1. Gå till terapi
Sann återhämtning från ätstörningar som anorexi kräver vanligtvis hjälp utifrån. Det finns bara så mycket du kan göra själv. Ett bra första steg bortsett från att prata med din läkare är att hitta en terapeut. Terapi hjälper dig att ändra ditt förhållande till din kropp och mat genom att undersöka dina tankar och övertygelser om ditt liv. Här är några bra typer av terapi att vara på utkik efter:
- Kognitiv beteendeterapi. KBT är den mest undersökta behandlingsmetoden för ätstörningar. Det kan hjälpa dig att ändra dina tankar och beteenden kring ditt förhållande till mat.
- Interpersonell terapi. IPT fokuserar på att förbättra relationerna i ditt liv så att symtomen på anorexi försvinner av sig själva. Om ditt sociala liv blir hälsosammare och mer stödjande kommer det att påverka din anorexi på ett positivt sätt.
- Sök efter en terapeut genom att klicka här.
Steg 2. Överväg behandling inom patienten
På grund av hur allvarlig anorexi kan vara, finns det olika alternativ för professionell behandling. Sjukvårdsbehandling innebär att man bor på en bostad där man kan få mer seriös hjälp. Detta kan innebära att läkare övervakar dina näringsnivåer, individuell och gruppterapi och psykiatrisk medicinering.
Detta kan vara särskilt viktigt om du är allvarligt undernärd och underviktig
Steg 3. Lär dig om poliklinisk behandling
Öppenvård är mindre intensiv än in-patient. Det handlar om att besöka en klinik men att bo ensam eller med familjen. Här är några av fördelarna med öppenvårdsbehandling:
- Om du är i ett tidigt skede av anorexi kan du få hjälp utan att äventyra ditt självständighet.
- Du kan fortfarande gå i skolan och få stöd av att bo med din familj.
- Kostnaden är mycket lägre för öppenvård än vård.
Steg 4. Se en registrerad dietist
Även om anorexi har psykologiska komponenter, är näring lika viktigt. Faktum är att viss forskning tyder på att människor måste återhämta sig från undernäring innan de kan återhämta sig helt från anorexi. En dietist kan hjälpa dig att lära dig mer om vad din kropp behöver och få dig på rätt väg.
Steg 5. Fråga din läkare om medicinering
Psykiatrisk medicinering kan hjälpa till att hantera symtomen på anorexi dagligen. Antidepressiva medel kan hålla ditt humör uppe och förhindra att du faller i depression över problemen. Ångestdämpande läkemedel kan hjälpa dig från att oroa dig för mycket och engagera dig i tvångsbeteenden. Dessa kan vara särskilt användbara om du har samtidig ångest eller depression, vilket är vanligt för många människor med en ätstörning.
Metod 3 av 3: Få hjälp från familj och vänner
Steg 1. Be om hjälp
Detta är ett viktigt steg i återhämtningen. Hitta någon positiv i ditt liv som du kan lita på och lita på. Det kan vara skrämmande och pinsamt att söka hjälp för en ätstörning, men att få stöd av en pålitlig vän, familjemedlem, religiös ledare, skolrådgivare eller arbetskollega är för många människor det första steget på vägen till återhämtning. Forskning tyder på att känslan av social anslutning är en viktig faktor för återhämtning.
Till exempel, om din dietist har hjälpt dig att skapa en matplan, be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår
Steg 2. Hitta en supportgrupp
Det är viktigt att du får ett stort socialt stöd för att återhämta dig från anorexi. Det finns stödgrupper över hela landet som du kan gå med i, där du kan diskutera dina känslor och de kamper du står ut med. Det finns grupper som leds av professionella terapeuter samt frivilligledda grupper. Volontärledda grupper leds vanligtvis av någon som har återhämtat sig från en ätstörning. Använd den här länken för att hitta en lokal lokal för dig:
Steg 3. Använd internet
Om du inte kan gå med i en supportgrupp och du behöver människor att prata med finns det chattrum och forum på internet där du kan hitta sympatiska människor. På grund av hur viktigt det är att upprätthålla sociala kontakter för återhämtning av ätstörningar, kanske du vill överväga att lägga upp på dessa webbplatser. Många av dessa människor går igenom samma problem. Här är ett par olika alternativ:
- Nationellt ätstörningsforum.
- Forum för anorexia nervosa och associerade sjukdomar.
Steg 4. Håll familj och vänner vid din sida
Många människor med ätstörningar frestas att isolera sig från människorna i sina liv, vanligtvis på grund av den starka tron att det är något fel med dem. Så frestande som att klara av isolering kan vara, bör du undvika det till varje pris. Isolering kommer bara att göra problemet värre. Att låta familj och vänner vara där för dig är en av nycklarna till återhämtning.
Steg 5. Undvik skadliga webbplatser
Tyvärr finns det webbplatser där ute för att sprida anorexi och andra ätstörningar. Dessa webbplatser förespråkar anorexi och bulimi som livsstilar. De kanske inte inser hur skadliga, smärtsamma och till och med dödliga ätstörningar kan vara. De brukar kallas "pro-ana" eller "pro-mia" webbplatser, och du bör undvika dem för att hålla dig fri från negativ påverkan.
Tips
- Kom ihåg att det blir bättre! Det kan tyckas svårt just nu, men många har blivit helt botade av anorexi. Ge inte upp vid det första tecknet på återfall.
- Ta kontakt med människor som har övervunnit anorexi. Lyssna på deras berättelse.
