Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som är förknippad med vanliga ät- och/eller träningsvanor som resulterar i att en person är betydligt underviktig. Om du har anorexi kan du se dig själv som överviktig, även när du inte är det. För att effektivt behandla detta tillstånd är det viktigt att söka hjälp av erfarna proffs. Du kan också stödja din återhämtning genom att hitta hälsosamma sätt att hantera triggers och utveckla en hälsosammare kroppsbild.
Steg
Metod 1 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Fundera över vilken vårdnivå du kan behöva
Anorexi kan leda till farlig viktminskning och allvarligt skada din hälsa. Du måste söka hjälp från en professionell oavsett vad. Men om din anorexi styr ditt dagliga liv eller om du är allvarligt underviktig eller undernärd, kanske du vill överväga att söka hjälp från en sjukhus.
Steg 2. Arbeta med en professionell terapeut
Känslomässiga problem är vanligtvis grunden till stört ätande. Du kan försöka begränsa ditt ätande för att känna mer kontroll över andra stressfaktorer i livet. En psykoterapeut kan hjälpa dig att lära dig att erkänna och hantera dessa känslomässiga problem så att du kan återgå till hälsosammare matvanor.
Se en terapeut som har erfarenhet av att behandla personer med ätstörningar. Vanliga behandlingar inkluderar samtalsterapi, som kan innefatta familjeterapi eller individuell terapi. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara effektiv för att hjälpa personer med anorexi att ändra negativa tankemönster som bidrar till deras störning
Steg 3. Få näringsrådgivning
Behandling av anorexi innebär i allmänhet ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt där du räknar med råd från olika proffs. En registrerad dietist kan hjälpa dig att räkna ut vilka kalorier och näringsämnen din kropp behöver för att återställa hälsan och återgå till en lämplig kroppsvikt. En dietist kommer också att arbeta med dig för att förbättra din relation till mat.
Steg 4. Håll regelbundna besök hos din läkare
Du kommer att behöva träffa din läkare regelbundet för medicinsk övervakning. Dessa besök kan bestå av invägningar och tester för att kontrollera viktiga hälsoindikatorer. Medicinsk övervakning är särskilt viktig om anorexi ledde till undernäring.
Steg 5. Ta dina mediciner enligt föreskrivet
Förutom medicinsk övervakning kan din läkare också ordinera mediciner för att hantera eventuella underliggande symptom som påverkar ditt tillstånd. Personer med anorexi kan kämpa med andra tillstånd, till exempel ångest och depression som kräver farmakologisk intervention.
- Din läkare kan ordinera antidepressiva medel för att lindra depressiva symtom och främja viktökning. Dessutom kan du dra nytta av att ta ångestdämpande läkemedel som minskar ångest i samband med att äta.
- Var noga med att ta dina mediciner enligt läkarens ordination. Det kan ta flera veckor innan mediciner ger effekt. Sluta aldrig ta dina mediciner utan att först rådgöra med din läkare.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Att vara i en supportgrupp kan hjälpa dig att se att du ser dig själv på ett orealistiskt sätt. Stödgrupper för ätstörningar underlättas ofta av psykiatriska rådgivare eller terapeuter. Vissa supportgrupper drivs dock av utbildade volontärer som har övervunnit sina egna strider med ätstörningar.
- I dessa grupper kan du söka efter sällskap och stöd från dem som förstår din återhämtningsresa och som kan erbjuda dig värdefulla tips för att hantera det.
- Fråga ditt behandlingsteam om rekommendationer om stödgrupper för ätstörningar i ditt område.
Metod 2 av 3: Hantera utlösare
Steg 1. Lär dig att identifiera och acceptera dina känslor
Ett försök att undvika negativa känslor kan vara en av anledningarna till att du hamnade i störda ätmönster. Du kan lära dig att känna igen och tolerera dina känslor med mindfulness.
- Nästa gång du övervinnas av starka känslor, pausa. Andas djupt. Ta dig tid att sitta med dessa känslor. Försök att märka vad de är (t.ex. sorg, skuld, etc.).
- Identifiera alla tankar som är förknippade med dessa känslor. Var uppmärksam på hur dessa känslor manifesteras i din kropp (t.ex. täthet i bröstet). Fortsätt att sitta med dessa känslor utan att döma dig själv eller försöka få dem att försvinna.
Steg 2. Utveckla en egenvårdsplan för att hantera negativa känslor
Det kan hjälpa till att skapa en lugnande vårdplan som hjälper dig att vara god mot dig själv när negativa känslor uppstår. Anorexi har fått dig att utveckla destruktiva vanor som skadar din kropp, så skapa en lista över vårdvanor som gör att du kan hälla tillbaka kärleken i dig själv.
- Till exempel, när du känner dig ledsen, kan du ringa en vän för support. Andra förslag inkluderar att utföra självmassage, ta ett bubbelbad, äta en balanserad måltid, tända ett doftljus eller ta en promenad vid floden.
- Vänd dig till dessa aktiviteter istället för att träna för mycket eller begränsa dina livsmedel som svar på obekväma känslor.
Steg 3. Utmana ohälsosamt självtal
Orealistiska, självförgörande tankemönster är kärnan i ätstörningar som anorexi. Du kanske bara fokuserar på det negativa i en situation, lägger press på dig själv att vara perfekt eller alltid dra slutsatser. Lär dig att korsundersöka dina tankemönster, slita sönder dem för att avslöja hur svaga och orealistiska de är. Sedan kan du ersätta dem med adaptiva tankar.
- Till exempel kan du titta på dig själv i spegeln och säga "Jag ser äcklig ut." Fråga dig själv hur du skulle reagera om du hörde en vän säga detta till sig själv. Kan du omformulera detta skadliga uttalande?
- Du kan ändra "Jag ser äcklig" till "Jag är missnöjd med hur jag ser ut. Men läkaren säger att jag har en hälsosam vikt och jag läker. Det här är bra.”
Steg 4. Fokusera på dina positiva egenskaper
När du bara fokuserar på det du inte gillar, rabatterar du alla underbara saker om dig själv. Träna ditt sinne för att se det positiva. För att göra detta, starta en lista över dina positiva egenskaper. Läs listan högt varje dag medan du tittar i spegeln. Dra ut listan när du börjar ge efter för negativa tankemönster.
- Du kanske skriver, "Jag är … rolig, medkännande, intelligent och konstnärlig."
- Inkludera alla positiva egenskaper som andra har gjort om dig.
Steg 5. Bygg ett starkt stödsystem
Att vara nära positiva och friska människor kan hjälpa dig att känna dig stödd när du återhämtar dig från anorexi. Identifiera de människor i ditt liv som har positiva synpunkter på sin kropp och hälsosamma relationer med mat. Sök också efter människor som har en optimistisk syn på livet. Ansträng dig för att spendera mer tid med dessa människor.
Steg 6. Fortsätt att uppfylla hobbyer och passioner
Håll dig upptagen med positiva aktiviteter. Att göra det kan hjälpa dig att hantera negativa känslor som utlöser ohälsosam mat. Om du går i gymnasiet eller högskolan, gå med i några klubbar, organisationer eller idrottslag på din skola. Om du inte går i skolan kan du hitta en hobby du en gång haft eller engagera dig i volontärarbete i lokalsamhället.
Exempel på positiva hobbyer kan vara att gå med i politiska aktivistorganisationer, gå med i ett intramuralt idrottslag eller delta i en skrivgrupp
Metod 3 av 3: Stödja en positiv kroppsbild
Steg 1. Konsumera en vanlig, balanserad kost
Att arbeta med en registrerad dietist är det bästa sättet att utveckla en anpassad ätplan för att övervinna anorexi. Det primära fokuset är dock att sluta banta. Bantning bygger en inställning av begränsning. Undvik detta och fokusera på att ge näring åt din kropp med hälsosam mat.
- Lär dig att lyssna på din kropp och äta när du är hungrig. Välj hela livsmedel som ger viktiga vitaminer och näringsämnen som frukt, grönsaker, magra proteinkällor, nyttiga fetter och fullkorn.
- Se till att du äter flera små måltider under dagen och får de nödvändiga kalorierna enligt din dietist.
Steg 2. Ta bort din våg
Många förknippar hälsa med en siffra på skalan. Men varje kropp är annorlunda och skalan säger inte riktigt något om hälsa. Om du har en besatthet av att väga dig själv-vilket leder till ohälsosamma beteenden som att begränsa kalorier eller träna för mycket-bli av med din skala.
Steg 3. Överdriv inte i gymmet
Fysisk aktivitet är en viktig ingrediens för en sund kropp och livsstil. Men om du tenderar att överdriva det för att kontrollera din vikt, måste du hitta ett hälsosamt medium. Arbeta med ditt behandlingsteam för att bestämma rätt mängd träning för dig.
- Detta kan innebära att du gör mjuka återställande övningar som yoga, promenader eller fysiska sysslor som trädgårdsarbete. Ta din träning utanför för att skörda naturens psykiska hälsofördelar.
- Var försiktig med skuldframkallande beteenden som kan utlösa ett återfall som att straffa dig själv för att ha missat ett träningspass genom att hoppa över måltider. Om detta händer, sök din terapeut för hjälp.
Steg 4. Undvik negativa medier
Modetidningar och skönhetsbloggar kan vara mogna med orealistiska ideal för människokroppen. Exponering för sådana negativa medier kan ytterligare snedvrida din kroppsbild och äventyra anorexia återhämtning. Avsluta dina prenumerationer på sådana mediekällor och bli en kritisk observatör av andra medier.
- Påminn dig själv om att människokroppar finns i alla former och storlekar. De fylliga inslagen på tv och i tidskrifter har ofta retuscherats för att se tunnare och felfria ut.
- Omfamna mediekällor som betonar en mängd olika organ, som Project HEAL -kampanjen, #WhatMakesMeBeautiful.
- Du kan också titta på kampanjen "Omfamna", som syftar till att hjälpa människor att acceptera sin kroppsbild.
