Pulveriserade psylliumskal eller psylliumskalskivor är en källa till lösliga fibrer som kan hjälpa till att behandla vanliga matsmältningsproblem, som förstoppning, diarré, hemorrojder och irritabelt tarmsyndrom. Psylliumskal absorberar vatten när det går genom matsmältningskanalen och tillför bulk. Vissa studier har föreslagit att det också kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och högt kolesterol genom att lägga till mer fiber i kosten. Fortsätt läsa för att lära dig hur du tar psylliumskal.
Steg
Del 1 av 3: Välja en Psyllium Husk -produkt
Steg 1. Förstå användningen av psylliumskal
Psylliumskal är en källa till löslig fiber. Det används ofta för enstaka förstoppning och för att hjälpa till att återställa regelbundenheten. Psylliumskal fungerar genom att absorbera vatten i matsmältningskanalen och kombineras med vattnet för att bilda skrymmande avföring. Denna process stimulerar matsmältningen och hjälper till att snabba avföringen. Av denna anledning är psylliumskal kallat ett bulkbildande laxermedel.
Psylliumskal används också för att behandla irritabelt tarmsyndrom och divertikulär sjukdom. Dessa tillstånd orsakar smärta och matsmältningsproblem som kan lindras genom att integrera psylliumskal i din dagliga rutin
Steg 2. Ring din läkare innan du köper en psylliumskalprodukt
Din läkare kan avråda från att ta psylliumskalprodukter om du använder mediciner. Psyllium kan minska absorptionen av läkemedel i matsmältningssystemet.
Om din läkare säger att det är okej att ta psylliumskal med dina mediciner kan han eller hon rekommendera att du tar psylliumskal minst 2 timmar innan eller efter att du har tagit dina andra mediciner. Den här tiden mellan att ta psylliumskal och dina mediciner minskar sannolikheten för att psyllium kommer att påverka din medicinabsorption
Steg 3. Välj en psylliumskalprodukt som passar dina behov
Du kan få psylliumskal i en mängd olika former, från pulver till kakor. Rent psylliumskalpulver har en sågspånliknande konsistens som vissa tycker är obehagliga, så det är också tillgängligt i former som är smaksatta och lätt lösliga. Fördelen med dessa produkter är att de har en trevligare smak och konsistens än ren psylliumskal.
- Psyllium -produkter som Metamucil är kända som blont psyllium och de innehåller ofta socker och andra tillsatser. Du kan köpa smaksatt Metamucil -pulver för att blanda med vatten eller så kan du till och med få kakor eller skivor som innehåller psylliumskal. Följ instruktionerna på förpackningen när du tar en av dessa former av psylliumskal.
- Om du föredrar, köp en 100% psylliumskalpulverprodukt på en hälsokost- eller näringsbutik. Denna typ av psylliumskal har ingen smak eller tillsatt socker, så det är bäst att blanda det med vatten eller juice.
Steg 4. Läs instruktionerna på förpackningen innan du köper någon psylliumskalprodukt
Se till att du förstår doseringsanvisningarna och kontraindikationerna för produkten innan du lämnar butiken. Om du har några frågor om produkten och om den kan interagera med dina mediciner eller inte, fråga en apotekspersonal.
Del 2 av 3: Ta Psyllium Husk
Steg 1. Läs produktinstruktionerna innan du tar ett psylliumskalpulver
Vissa produkter kanske inte är kompatibla med vissa mediciner eller kroniska tillstånd. Dessutom skiljer sig doserna åt för varje produkt. De flesta psylliumskalprodukter kan tas en till tre gånger om dagen.
Din läkare kan föreslå en högre dos för att lindra svår förstoppning eller diarré eller om du använder den för andra problem
Steg 2. Lägg långsamt psylliumskal i din kost
Det är bättre att tillsätta fiber till din kost långsamt för att minska obehag, uppblåsthet och gas. Mät en halv tesked dos första gången du tar psyllium och öka mängden med en halv tesked några dagar tills du tar den rekommenderade dosen.
Steg 3. Blanda psylliumskalpulvret med åtta uns (0,2 l) vatten eller juice
Rör om ordentligt i cirka 10 sekunder. Tillsätt mer vätska om den är för tjock. Låt inte blandningen sitta efter att du har blandat den eftersom den börjar bilda en gel som kan vara svår att svälja.
Steg 4. Drick blandningen omedelbart
Psylliumskal blir geliknande och skrymmande efter kort tid. Det kan skapa en kvävningsrisk om den tas i halvfast form. Se till att du har använt tillräckligt med vätska och att du dricker blandningen direkt för att undvika denna potentiella fara.
Om din psylliumskalblandning är geliknande, släng ut den och blanda en ny sats
Steg 5. Öka din dos till två teskedar i åtta uns vatten efter en till två veckor
Om du tar flera doser av psylliumskal, försök att rymma dina doser hela dagen. Till exempel kan du ta en dos psylliumskal på morgonen, en vid middagstid och en på kvällen.
- Tänk på att din läkare kan föreslå en högre dos för att lindra svår förstoppning eller diarré. Överskrid inte den rekommenderade dosen om inte din läkare har sagt att du ska göra det.
- För behandling av högt kolesterol kan 10 till 12 g psyllium ordineras. Detta är ungefär två till tre msk. av psyllium, uppdelat i mindre doser med 8 till 16 oz. vatten hela dagen.
- Om du tror att du kan ha överdoserat psyllium, kontakta ditt lokala giftkontrollcenter genom att ringa 1-800-222-1222.
Steg 6. Ta en portion psylliumskivor om du inte kan svälja psylliumskaldryckblandningen
Våfflor kan också vara att föredra om du ogillar smaken av drinkblandningen. Ta små bett och tugga varje tugga mycket bra. Drick ett glas vatten eller juice med skivan. Detta kommer att säkerställa att det börjar fyllas upp när det når din mage.
Steg 7. Ta psylliumkapslar om du inte kan ta pulvret eller skivorna utan illamående eller obehag
Läs produktinstruktionerna för att avgöra hur många kapslar du ska ta per dos och hur många doser du ska ta per dag. Ta kapslarna med ett stort glas vatten.
Steg 8. Ha tålamod om du använder psylliumskal för förstoppning
Det kan ta upp till 3 dagar innan dina symtom förbättras. Din avföring ska vara mjukare och oftare. Om psylliumskal har rekommenderats av din läkare, fortsätt använda det enligt instruktionerna.
Tala med din läkare om dina symtom inte förbättras efter 3 till 5 dagars behandling. Använd inte psylliumskalprodukter på mer än sju dagar utan att rådfråga din läkare
Steg 9. Gör andra livsstilsförändringar för att hjälpa till med förstoppning
Om du planerar att ta psyllium för att hjälpa till med förstoppning, se till att du också införlivar några andra positiva livsstilsförändringar. Förstoppning innebär att du har tre eller färre tarmrörelser per vecka. Din pall är hård och kan vara svår att passera. Om du har förstoppning, prova dessa livsstilsförändringar.
- Drick mycket vätska. Institute of Medicine rekommenderar cirka 3 liter för män och 2,2 liter för kvinnor av vatten OCH vätskor tillsammans.
- Öka intaget av kostfiber. Frukt som päron, bär, katrinplommon och äpplen innehåller mycket fiber. Bönor, sötpotatis, spenat och fullkorn är också bra källor.
- Undvik bearbetade livsmedel med hög sockerhalt eller hög fetthalt. Dessa inkluderar vita bröd, munkar, korv, snabbmat och pommes frites och andra.
- Använd toaletten när du behöver gå. Att hålla eller försena att gå på toaletten kan göra förstoppning värre. Din avföring kan vara svårare och om du dröjer kan din kropp kanske inte vara redo att göra avföring senare.
- Träna dagligen. Träning kan stimulera matsmältningskanalen, vilket hjälper din kropp att bearbeta mat.
Del 3 av 3: Att veta när man ska ringa en läkare
Steg 1. Ring din läkare om din förstoppning inte förbättras efter några dagar
Om du har kontinuerlig förstoppning som varar mer än en vecka ska du genast kontakta din läkare. Du bör också ringa din läkare om du har andra drastiska förändringar i dina tarmvanor, till exempel blodig avföring eller blödning från ändtarmen. Dessa symtom kan tyda på ett allvarligt problem som kräver medicinsk behandling.
Steg 2. Ring din läkare om du får lindriga biverkningar till följd av att du använder psylliumskal
Vissa människor upplever negativa biverkningar och milda allergiska reaktioner mot psylliumskal. Avbryt användningen av psylliumskalprodukter och kontakta din läkare om du har någon av dessa milda biverkningar. Några av de biverkningar du bör titta efter inkluderar:
- gas
- magont
- diarre
- förstoppning
- illamående
- rinnande näsa
- huvudvärk
- ryggvärk
- hosta
Steg 3. Sök omedelbart läkare om du upplever allvarliga biverkningar
I vissa fall kan en negativ eller allergisk reaktion på psylliumskal skapa en livshotande situation. Om du upplever några allvarliga symtom efter att ha tagit psylliumskal, ska du ringa 911 eller gå till en akutmottagning direkt. De allvarliga symptomen som du bör titta på inkluderar:
- spolning
- svår klåda
- andnöd
- väsande andning
- svullnad i ansikte eller kropp
- bröst- och halsbesvär
- förlust av medvetande
- bröstsmärta
- kräkningar
- svårigheter att svälja/andas
Tips
Prova en annan psylliumskalprodukt om du inte gillar den första du provar. Vissa psylliumskalpulver är smaklösa och löser sig så bra att de till och med kan tillsättas soppa, glass och yoghurt
Varningar
- Ge inte barn psylliumskalprodukter. De bör få hela fiberintaget genom en hälsosam kost.
- Undvik att använda psylliumskalprodukter som ersättning för kostfiber. Kostkällor till naturliga fibrer inkluderar havregryn, linser, äpplen, apelsiner, havrekli, päron, jordgubbar, nötter, linfrön, bönor, blåbär, gurkor, selleri och morötter.
