Shoppingberoende, ibland kallat "shopaholism", kan få stora negativa konsekvenser för ditt personliga liv, karriär och ekonomi. Eftersom shopping är så djupt inbäddat i den globala kapitalistiska kulturen kan det vara svårt att säga när du har passerat gränsen. Lyckligtvis kan du lära dig att upptäcka tecken på shoppingberoende, omedelbart ändra dina köpvanor och söka professionell hjälp om det behövs.
Steg
Del 1 av 3: Förstå shoppingberoende
Steg 1. Känn igen problemet
Som med de flesta missbruk är erkännande av ditt beteende och att se det som ett verkligt hinder för ditt dagliga liv och relationer halva striden. Se den här listan över symtom och använd den för att mäta svårighetsgraden av ditt shoppingberoende. Det här är ett viktigt sätt att bestämma exakt hur mycket du behöver minska-om du kan lita på att du bara ska måtta din shopping eller om det kan vara en bättre idé att helt enkelt sluta handla.
- Handla eller spendera pengar när du känner dig upprörd, arg, ensam eller orolig
- Att ha argument med andra om din shopping som rationaliserar ditt beteende
- Känner dig vilsen eller ensam utan dina kreditkort
- Konsekvent köp med kredit snarare än kontanter
- Känner en euforisk brådska eller djup känsla av extas när du köper
- Känsla av skuld, skam eller förlägenhet vid alltför stora utgifter
- Ljuga om dina utgiftsvanor eller kostnaden för specifika artiklar
- Att ha tvångstankar om pengar
- Spenderar mycket av din tid på att försöka hantera pengar och räkningar för att anpassa dina utgiftsvanor
Steg 2. Titta ärligt på dina köpvanor
Anteckna vad du köper i två veckor till en månad och notera också hur du betalar för dina inköp. Ställ dig själv följande frågor för att få ett bättre grepp om när och hur du köper. Att spåra exakt hur mycket pengar du spenderar under den här tiden hjälper dig att öppna dina ögon för hur allvarlig din shoppingvana egentligen är.
Steg 3. Identifiera ditt varumärke av shopaholism
Enligt Shopaholics Anonym kan tvångsshopping ha många former. Att känna till dessa former hjälper dig att förstå ditt beroende bättre så att du bättre kan förstå hur du kan hjälpa dig själv. Du kanske kan känna igen dig själv på den här listan eller använda din köpvanor för att se var du passar.
- Shoppare som triggas att handla på känslomässig nöd
- Trophy shopaholics som ständigt är på jakt efter det perfekta föremålet
- Shoppare som gillar prickiga föremål och älskar att känna sig som en stor spenderare
- Fyndsökande som köper saker bara för att de är till salu
- "Bulimiska" shoppare som hamnar i en kontinuerlig cykel av att köpa varor, bara för att returnera dem senare och börja köpa på nytt
- Samlare som söker en känsla av fulländning genom att köpa varje bit i en uppsättning eller samma föremål i varje variant (färg, stil, etc.)
Steg 4. Lär dig de långsiktiga effekterna av shoppingberoende
Även om de kortsiktiga effekterna av shoppingberoende kan vara positiva, som att känna sig lyckliga efter att ha gjort en shoppingresa, är många av de långsiktiga effekterna överväldigande negativa. Att förstå dessa effekter är ett bra sätt att möta verkligheten i en alltför stor shoppingvana.
- Spenderar över budget och djupa ekonomiska problem
- Tvingande köp utöver nödvändigheter (t.ex. att köpa en tröja och lämna affären med tio)
- Sekretess och dölja problemet för att undvika kritik
- Känslor av hjälplöshet på grund av pågående cykler av inköp där skuld orsakar avkastning som sedan orsakar fler inköp
- Försämrade relationer från sekretess, lögn om skuld och fysisk isolering när upptaget med shopping ökar
Steg 5. Inse att överutgifter ofta har känslomässiga orsaker
För många är shopping ett sätt att stävja och fly från negativa känslor. Liksom de flesta missbruk som ger en "snabb lösning" på problem med djupa psykologiska rötter, kan shopping hjälpa dig att känna dig fullständig och kapabel att upprätthålla en falsk bild av lycka och säkerhet. Tvinga dig själv att överväga om shopping är ett försök att fylla ett tomrum i ditt liv som annars skulle kunna lösas genom en hälsosammare och mer hållbar livsstil.
Del 2 av 3: Att göra beteendeförändringar för att minska shopping
Steg 1. Lär dig dina triggers
En utlösare är allt som gör att du vill shoppa. Håll en journal med dig i minst en vecka, och när du känner dig sugen på att shoppa, skriv ner vad du tycker fick tanken. Det kan vara en viss miljö, vän, reklam eller känsla (som ilska, skam eller tristess). Att känna till dina triggers är oerhört hjälpsamt eftersom du kan undvika saker som gör att du vill handla när du lär dig att minska din vana.
- Till exempel kan du gå in i en köpfraseri när du har ett formellt evenemang att gå till. Du kan bli frestad att köpa alla möjliga garderobbyten, designer -smink eller andra produkter som ökar ditt självförtroende och får dig att känna dig redo för evenemanget.
- Genom att veta detta kan du göra en särskild plan för hantering av inbjudningar till stora evenemang. Du kan helt enkelt stänga av evenemangsrelaterad shopping och spendera en obligatorisk timme genom att titta igenom din garderob efter något lämpligt att bära som du redan äger.
Steg 2. Skär ner på shopping
Det bästa sättet att begränsa din shopping utan att stanna helt är att vara mer medveten om hur mycket din budget realistiskt låter dig spendera utöver grundläggande saker. Håll ett öga på din ekonomi och shoppa bara när din budget för månaden (eller till och med för veckan) tillåter det. På så sätt kan du fortsätta handla emellanåt, men undvika några av de större ekonomiska frågorna som kan komma med vanan.
- När du handlar, ta med dig så mycket pengar som du vet att du kan komma undan med utgifterna. Lämna dina kreditkort hemma för att undvika frestelser att gå över din gräns.
- Du kan också försöka göra en inventering av de saker du äger och en önskelista med de tillägg som du verkligen vill ha. Att titta på din lista hjälper dig att hålla dig grundad och kunna känna igen när du ska köpa något du redan har mycket av eller något du inte vill ha lika illa som andra föremål som du säkert kommer att frestas att köpa.
- Vänta minst 20 minuter innan du köper. Var inte säker på att du måste köpa något; spendera tid på att tänka på varför du borde eller inte bör gå igenom det.
- Om du vet att det finns speciella butiker där du tenderar att spendera för mycket, gå bara till dessa butiker vid speciella tillfällen eller med vänner som kan hjälpa dig att övervaka dina inköp. Om detta är en webbplats, se till att den inte finns på din lista med bokmärkta sidor.
Steg 3. Gå "kall kalkon" med diskretionära utgifter
Alternativt, om ditt shoppingberoende är allvarligt, begränsa dig bara till det absolut nödvändigaste. Var mycket vaksam när du måste shoppa och gör en inköpslista som du håller dig till. Undvik frestelsen att sälja och billiga artiklar på rabatterade lager, och fördela endast en viss summa kontanter att spendera om du besöker en. Ju mer specifika dina regler, desto bättre. Till exempel, i stället för att bestämma dig för att bara handla matvaror och behov av egenvård, gör en komplett lista över behov av egenvård (som tandkräm, deodorant, etc.) och köp inte annat än vad du har skrivit ner.
- Ändra dina betalningsmetoder och förstör och avbryt alla kreditkort. Om du tycker att du bara ska ha en för nödsituationer, be en älskad vakta den åt dig. Detta är viktigt eftersom människor tenderar att spendera dubbelt så mycket som de skulle göra när de köper med ett kort istället för kontanter.
- Gör din marknadsundersökning innan du lämnar huset. Eftersom det blir onödigt att köpa med dig när du surfar, vet du exakt vilka märken och typer av varje objekt på listan du behöver köpa. Detta kommer att ta bort det roliga med att shoppa genom att avbryta behovet av att bläddra.
- Ge upp alla lojalitetskort som du inte använder för de absolut nödvändigheter som ofta visas på din inköpslista.
Steg 4. Undvik att handla ensam
De flesta tvångshandlare gör sina inköp ensamma, och om du är tillsammans med andra är det mycket mer troligt att du inte spenderar för mycket. Detta är fördelen med grupptryck; låt dig lära av de måttliga köpvanorna hos människor vars omdöme du litar på.
Det kan till och med vara nödvändigt att sätta någon du litar på helt och hållet över din ekonomi
Steg 5. Engagera dig i andra aktiviteter
Hitta mer meningsfulla sätt att spendera din tid. När du försöker ändra tvångsbeteende är det avgörande att du ersätter beteendet med ett annat sätt att spendera din tid som är tillfredsställande och tillfredsställande (men denna gång på ett sätt som är hållbart).
- Människor finner lycka i aktiviteter som får dem att känna sig så nedsänkta att de tappar tiden helt och hållet. Lär dig en ny färdighet, avsluta ett projekt som du har lagt åt sidan länge eller förbättra dig själv på något annat sätt. Oavsett om du läser, joggar, lagar mat eller spelar ett musikinstrument spelar ingen roll så länge du är helt engagerad.
- Medan träning och promenader kan ge en kontinuerlig källa till lycka, är dessa aktiviteter särskilt användbara alternativ att driva när de är i en shoppinglust.
Steg 6. Spåra dina framsteg
Kom ihåg att ge dig själv massor av erkännande och uppmuntran medan du håller på att ändra dina shoppingvanor. Det är viktigt att ge dig själv kredit för dina framsteg, eftersom det är oerhört svårt att sparka ett missbruk. En objektiv titt på hur långt du kommit kommer att hindra dig från att slå dig själv över stunder av kamp och självtvivel, som är oundvikliga.
Prova att övervaka hur mycket pengar du spenderar i ett kalkylblad. Titta på hur många resor du gör till butiken (eller dina favorit shoppingsajter) genom att göra kryss i din kalender
Steg 7. Gör en lista över miljöer som ska undvikas
Skapa "no-fly zones"-platser som du vet kommer att få dig att shoppa. Med all sannolikhet är det platser som köpcentra, vissa butiker eller stora öppna shoppingområden. Dina regler bör vara tydliga och precisa för att undvika att kunna övertyga dig själv om att du kan gå och bläddra lite. Lista dessa platser och undvik dem helt så länge du kan hantera, tills suget att köpa för mycket försvinner avsevärt. Kontrollera din utlösarlista för att se till att du undviker de rätta platserna och situationerna medan du befinner dig i de känsliga stunderna av "detox" från ditt shoppingberoende.
-
Du kanske inte behöver undvika alla dessa miljöer i det långa loppet, och det kan verkligen vara en mycket svår uppgift på grund av att annonser finns och köpmöjligheter.
Speciellt om du bara försöker minska och inte sluta handla helt och hållet, kanske du helt enkelt vill begränsa din närvaro i dessa miljöer. Skapa ett schema för när du tillåter dig själv att besöka dina favoritbutiker och hålla dig till det
Steg 8. Håll dig lokal
Åtminstone när du börjar minska, ta en paus från resan. Detta kan hjälpa dig att undvika den frestelse att köpa som kan föras fram av nya eller okända platser. Människor tenderar att köpa mer när de handlar utanför sina samhällen.
Tänk på att "fjärrköp" från shoppingkanaler och onlinekällor kan ge samma känsla av en ny miljö-vilket är en annan frestelse att motstå
Steg 9. Hantera din e -post
Se till att din snigelpost omfattas, liksom din e -post. Avsluta prenumerationen på reklammeddelanden och kataloger som dina favoritbutiker tenderar att skicka till dig.
Förhindra möjligheten att ta emot oönskade erbjudanden för nya kreditkort genom att registrera dig för Opt-Out Prescreen. När du lämnar din information här kommer du inte att riktas mot reklam av denna karaktär
Steg 10. Ställ in föräldrakontroll
Eftersom Internet är ett av de mest populära sätten att handla nu, kom ihåg att din datormiljö måste vara lika "nykter" som din värld offline. Undvik e-handelssajter genom att sätta block på dina favorit online shopping webbplatser.
- Ladda ner ett bra program för annonsblockerare som förhindrar att personliga annonser visas i din webbläsare.
-
Ett klick på shopping är särskilt farligt. Gör det ännu svårare för dig att köpa online genom att radera ditt kreditkortsnummer från webbplatser som har det länkat till ditt konto. Gör detta även om du också blockerar dessa webbplatser.
Detta skapar en extra säkerhet; om du har hittat ett sätt att rationalisera att vara på webbplatsen, har du fortfarande tillräckligt med tid att tänka om ditt beslut att göra individuella inköp
Del 3 av 3: Få hjälp utifrån
Steg 1. Ta hjälp av vänner och familj
Sekretess är en av huvudkomponenterna i shoppingberoende (och de flesta missbruk, för den delen). Så var inte rädd för att bli offentlig om dina problem med shopping. Berätta för dina vänner och familj vad som händer och att du kan be dem om att handla eller köpa nödvändigheter-åtminstone i de tidiga stadierna av att minska när frestelsen fortfarande är mycket hög.
Se till att du bara öppnar upp för pålitliga nära och kära som kan stödja dig genom ditt tryck för att minska på shopping
Steg 2. Besök en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att förstå några av de möjliga problemen som låg till grund för shoppingberoende, till exempel depression. Även om det inte finns någon standardiserad behandling för shoppingberoende, kan du förvänta dig att få ordinerade antidepressiva medel, som SSRI.
- En vanlig metod för att behandla missbruk är en metod som kallas kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen och utmana några av dina tankar kring shopping.
- Terapi hjälper dig också att lägga mindre värde på yttre motiverande faktorer, som en önskan att se framgångsrik och rik ut, och mer värde på inneboende motivatorer, som att känna dig bekväm i din hud och upprätthålla närande relationer med nära och kära.
Steg 3. Hitta ett möte
Gruppterapi för shoppingberoende är en riklig och ovärderlig resurs. Att kunna dela hanteringstips och känslor med andra som har liknande problem kan ibland vara skillnaden mellan nykterhet och återfall i dina gamla, ohälsosamma utgiftsvanor.
- Titta i lokala kapitel av Anonyma gäldenärer eller Anbringare anonyma. Det här är 12-stegs program som kan hjälpa dig att hantera ditt shoppingberoende löpande.
- Använd den här länken för att hitta ett anonymt gäldenärsmöte nära dig.
Steg 4. Gå till en kreditrådgivare
Om ditt shoppingberoende har fått dig till allvarliga ekonomiska problem som du inte kan hantera på egen hand kan du överväga att träffa en kreditrådgivare. En kreditrådgivare kan hjälpa dig att hantera den enorma skulden som uppstår till följd av shoppingberoende.
